U danima kada nemate vremena za izlaganje uravnotežen namaz za doručak — ili kada samo imate želju — nema ništa pouzdanije od zdjelice žitarica. Vjerojatno imate omiljenu sortu, možda čak iz djetinjstva, ali ove nostalgične omiljene jela često su slatke koliko i ukusne. I dok je sasvim u redu s vremena na vrijeme uživati u ovim poslasticama, možda ćete poželjeti i hranjiviju opciju za kojom možete posegnuti kada žudite za zdjelicom. Ako ste se ikada spotakli pokušavajući odabrati zdravstvenu kutiju, imate sreće: Abbey Sharp , registrirani dijetetičar (RD), upravo je otkrio tri načina za pronalaženje najzdravijih opcija za žitarice.
POVEZANO: 10 najboljih namirnica koje jedete ujutro za brži metabolizam, kažu nutricionisti .
1 Provjerite sadržaj vlakana.
U siječanj 7 TikTok videa , Sharp, koja živi u Kanadi, priznala je da je 'opsjednuta' žitaricama i da ih jede svaki dan. Dakle, kada obnavlja zalihe i traži zdrave opcije u trgovini, ima nekoliko stvari koje primjećuje. Prije svega, sadržaj vlakana.
'Vlakna su jako važna za redovitost i osjećaj sitosti, tako da obično tražim žitarice za svaki dan koje imaju oko 3 grama ili više po porciji', objašnjava ona u TikToku.
POVEZANO: Jedina hrana koju biste trebali jesti noću, kaže doktor .
2 Pogledajte i šećer.
Iako biste se mogli pokušati kloniti slatkih žitarica, ne morate ih u potpunosti preskočiti. Sharp ističe da je ponekad samo dan za pečenje tosta s cimetom, 'i to je A-OK.'
Opcije koje ona redovito jede još uvijek imaju nešto šećera, ali ne toliko.
'Za svaki dan obično tražim žitarice koje nisu potpuno bez šećera - zbog hashtag okusa - već nešto što ima manje od 7 grama šećera po porciji', kaže Sharp.
Primjećuje da često jede svoje žitarice s malo grčkog jogurta i bobičastog voća, što znači da dodatne masnoće, proteini i vlakna 'pomažu u ublažavanju malih količina jednostavnih šećera'. Općenito, kaže da se osjeća bolje i kada joj doručak nije previše sladak.
'Znam da se osjećam najbolje i imam bolje održanje energije kada se držim žitarica s malo manje šećera', zaključuje Sharp.
3 Dajte sastojcima dobar izgled.
Treća i posljednja stvar koju Sharp traži je popis sastojaka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nisam od onih koji demoniziraju bilo koju vrstu sastojka ili aditiva, ali vrijedi okrenuti svoju kutiju samo da vidite što je unutar žitarica', kaže ona. 'Volim posebno pogledati redoslijed sastojaka na popisu sastojaka jer su sastojci navedeni prema težini, tako da znamo da su sastojci na vrhu popisa prisutni u najvećim količinama.'
Na primjer, Sharp traži 'cjelovito zrno' na vrhu popisa, a zatim stvari poput šećera, boja i aditiva na dnu.
POVEZANO: Liječnik navodi ova 4 nezdrava trenda prehrane koje biste uvijek trebali izbjegavati .
Na etiketi možete provjeriti još nekoliko stvari.
Osim Sharpovih korisnih savjeta, postoji još nekoliko stvari na koje možete obratiti pozornost pri odabiru žitarica.
Osim cjelovitih žitarica, vlakana i manje šećera, Bet Crvena , RD, rekao je Cleveland Clinic Health Essentials, da biste i vi trebali idi na žitarice s više proteina i niskim udjelom natrija. Iako zvuči kontraintuitivno, Czerwony kaže da slađe žitarice zapravo imaju povišenu razinu natrija, pa pokušajte pronaći onu s manje od 140 miligrama po porciji (a čak i manje ako imate visok krvni tlak ili probleme s bubrezima).
POVEZANO: Za više ažuriranih informacija, prijavite se na naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitati više
