Jeste li ikad primijetili da posljedice buđenja na pogrešnoj strani kreveta mogu odzvanjati tijekom vašeg dana? Pritisnite gumb za odgodu jedanput previše puta i na kraju biste mogli smanjiti količinu sreće koju osjećate sve dok vam glava opet ne udari u jastuk. Spremite se u žurbi, zgazite Lego, zapalite komad tosta i, kad krenete na posao, otkrijete da su svi ostali na putu do posla, totalni kreten. To traje i traje sve dok se cijeli dan ne osjeća kao otpis - a sve je počelo s tih prvih nekoliko trenutaka.
I dok sretni ljudi naravno nisu imuni na loše startove, većina ih zna da se pridržavanjem određenih jutarnjih navika mogu spriječiti da se prečesto događaju - i znaju kako ispraviti brod kad to čine. Iako su mnoge ovdje nabrojane navike za poboljšanje raspoloženja poznate stoljećima, čak i tisućljećima, mnoge još nisu iskoristile. Integrirajte barem tri od sljedećeg u svoju jutarnju rutinu kako biste otključali njihove počasne (a sada, zahvaljujući znanosti, i znanstvene potpore) blagodati.
1 Ograničavaju potrošnju vijesti.
Shutterstock
Činjenica: Živimo u zanimljivim vremenima. A to može potaknuti potrebu za savjetovanjem s preferiranim poslovnicama za tekuće događaje da se vidi kakva se ludost dogodila od prethodne noći. No, iako je naravno dobro biti informiran o tome što se događa u svijetu, konzumiranje vijesti nije baš recept za toplo i gazirano. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su ujutro gledali samo tri minute negativnih vijesti imali 27 posto veću vjerojatnost da svoj dan prijave šest dana kao nesretni nego ako to nisu učinili.
U svojoj knjizi, Prednost sreće , Shawn Achor piše: 'Studije su pokazale da što smo manje negativni TV, posebno nasilni mediji, to smo sretniji.' Ako želite započeti dan na pozitivan način, ograničite potrošnju vijesti - ili još bolje, u potpunosti ih izbacite iz jutarnje rutine.
2 Smanjili su vrijeme na društvenim mrežama.
Shutterstock
Još jedna stvar koju ćete htjeti uzeti u obzir u potrazi za srećom su društveni mediji - posebno Instagram. Prema nedavnom istraživanju, to je najgora platforma za društvene medije za mentalno zdravlje i sreću korisnika, a povezan je s visokom razinom anksioznosti, depresije i FOMO ('strah od propuštanja'). To ne čudi, s obzirom na to da smo svi skloni objavljivati slike na kojima izgledamo najbolje i imamo apsolutnu eksploziju. U istoj studiji, koju je provelo britansko Kraljevsko društvo za javno zdravstvo, Instagram je također zaradio nekoliko smetnji u mentalnom zdravlju zbog svog ometajućeg učinka na spavanje.
3 Druže se sa svojim ljubimcima.
Shutterstock
Teško biste mogli provesti svoje jutarnje sate mudrije nego sa svojim psom, mačkom, emuom - kako god! Razgovarajući s Psihologija danas , Allen McConnell, vodeći istraživač na polju odnosa s kućnim ljubimcima, navodi istraživanje u kojem je sudjelovalo 217 članova zajednice, a koje je pokazalo da vlasnici kućnih ljubimaca pokazuju veće samopoštovanje, da su fizički spremniji, da su manje usamljeni, da su savjesniji, društveniji odlazni i imali su zdravije stilove odnosa (bili su manje bojažljivi i manje zaokupljeni) od nevlasnika. Da rezimiramo, McConnell je rekao da su 'vlasnici kućnih ljubimaca bili sretniji i zdraviji od nevlasnika.'
što u snu znače stepenice
4 Izlaze van.
Shutterstock
Japanci to zovu Shinrin-yoku , što se može prevesti kao 'šumsko kupanje'. Razvijena u Japanu tijekom 1980-ih, praksa šetnje šumovitim područjem postala je temelj preventivne zdravstvene zaštite i liječenja u japanskoj medicini. Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da šetnja u prirodnom okruženju povećava raspoloženje ljudi i smanjuje broj negativnih misli koje doživljavaju. Ljudi koji su šetali gradskim ulicama nisu pokazali nijednu od ovih pogodnosti. Ako ste stanovnik grada, razmislite o promjeni putovanja na posao tako da vas vodi kroz park ili zeleni prostor.
5 Postaju prevrtljivi.
Ako ste vi i vaš partner ili ste spremni postati ranoranioci, u sjajnoj ste poziciji povećati količnik jutarnje sreće. Vidite, seks preplavljuje tijelo endorfinima i hormonom za ublažavanje stresa oksitocinom. Ovaj koktel prirodno proizvedenih kemikalija za gotovo će gotovo sigurno učiniti da se osjećate opušteno i sretno, a dan započinjete ispravno.
6 Zagrle svog partnera.
Shutterstock
snovi o crnim panterama
Bez obzira na svoj dokazani utjecaj na sreću, jutarnji seks nije uvijek praktičan ili poželjan (za jednog ili za oboje). Dobra vijest je da sam dodir također može povećati proizvodnju oksitocina. Drugim riječima, sesija kašikanja izlaska sunca i dalje može satima - čak i danima - povećati vaš količnik sreće nakon toga.
7 Piju kavu.
Mnoge su se studije povezale ispijanje kave za niže stope depresije i kod muškaraca i kod žena, pa nije užasno šokantno saznati da je studija koju je provela škola za javno zdravstvo Harvard pokazala da kava može pomoći ljudima da općenito postanu pozitivniji u svom životu i imaju iste učinke kao blagi antidepresivi.
Šalica joea na pari tako vam pojačava raspoloženje jer sadrži visoku razinu kofeina, psihoaktivnog lijeka koji potiče oslobađanje dopamina - koji stvara euforiju ili 'sretne osjećaje' - u vašem mozgu. A zahvaljujući ritualnoj prirodi jutarnje kave, postoji svojevrsna reakcija Pavlova, gdje se euforija automatski povezuje s tom prvom šalicom. Da biste to stvarno iskoristili, izbacite šećer koji je u nekoliko studija povezan s depresijom.
8 I vježbajte dok se kava kuha.
Shutterstock
U prosjeku, ljudi koji vježbaju redovito to radite 45 minuta do sat vremena (ili više). E sad, uklapati to prije nego što krenete na posao velika je naredba. Ali sretni ljudi ne dopuštaju da savršeno bude neprijatelj dobra. Svjesno ili na neki drugi način, znaju da im nije potrebno uništavati beskrajna ponavljanja i setove kako bi postigli efekte vježbanja na jačanje raspoloženja.
Michael Otto, profesor psihologije sa Sveučilišta u Bostonu, kaže kako će, u roku od pet minuta nakon umjerenog vježbanja, 'ljudi obično osjetiti učinak vježbanja na poboljšanje raspoloženja.' Dakle, stavite tu kavu da se skuha i posvetite se intenzivnim vježbama od sada do kada je lonac spreman. Burpees, dizalice, trbušnjaci ili planinari - sve su to pokreti bez opreme koje možete u kratkom roku osloboditi poplavu endorfina za poboljšanje raspoloženja.
9 Smiju se.
Shutterstock
Još jedna stara izreka koja je, čini se, dokazano istinom kroz recenzirana istraživanja je klasična: ona o smijehu koji je najbolji lijek. Dokazano je da jača imunitet, smanjuje stres, privremeno ublažava bol, pa čak i sprečava bolesti srca. Također se pokazalo da ima trenutni učinak na sreću, jer poput vježbanja ili tjelesne intimnosti pokreće oslobađanje endorfina.
Zajednički smijeh također jača odnose. Ako uspijete ući u neki fuj zajedno s smotanjem sijena i maženjem, vaša je veza njegovana - i vaše raspoloženje zajedno s njom - prije nego što ste se i zakotrljali iz kreveta.
što znači pronaći novčić
10 Oni planiraju svoja dobra djela.
Shutterstock
Ako želite dvoboj koji donosi sreću, neka jedan od vaših ciljeva bude altruistički. Studije objavljene u Časopis za studije sreće ilustriraj to, kada sretni ljudi pomažu drugima, to im povećava sreću, a ne da predstavlja teret. Britanski su istraživači to testirali tražeći od volontera da ocijene svoje životno zadovoljstvo prije nego što ih pošalju u svijet s uputama da svakodnevno čine dobro djelo deset dana. Kada su po drugi put ispunili anketu o zadovoljstvu životom, sudionici su izvijestili o značajnom porastu sreće i blagostanja. Kako misao prethodi akciji, odvojite trenutak i razmislite o činu dobrote koji biste željeli izvršiti u trenutku ili kasnije tijekom dana. To je istinska win-win!
11 Meditiraju.
Shutterstock
Meditativne prakse imaju povijest koja seže u antičko doba. U novije vrijeme vrhunska znanost dokazala je ono što praktičari znaju stoljećima: da meditacija može doslovno promijeniti fizičku strukturu mozga i preoblikovati je za veću sreću. U svojoj knjizi Achor piše da su neuroznanstvenici otkrili da redovnicima koji su proveli godine meditirajući zapravo raste lijevi prefrontalni korteks, dio mozga koji je najodgovorniji za osjećaj sreće. Iako se većina istraživanja o meditaciji provodi na meditaciji svjesnosti, stručnjaci misle da će svaka praksa meditacije pomoći ljudima da postanu sretniji. Srećom, mnoga objašnjenja meditacijskih praksi lako je pronaći na mreži. Isprobajte nekoliko i pogledajte koji vam odgovara.
12 Vježbaju pozitivno samopričanje.
Shutterstock
Često smo sami sebi najgori kritičari. Sretni ljudi znaju kako ušutkati taj negativni obrazac mišljenja i započnite dan s pozitivnim mislima o sebi. Izvadite list iz njihove knjige i započnite svoje jutro svakodnevnim pozitivnim tvrdnjama. To s vremenom nije brz popravak, malo pozitivnog razgovora svako jutro može duboko utjecati na vašu sreću. A ako tražite ideje što reći, započnite s njima 30 'sirastih' potvrda koje u potpunosti djeluju.
13 Postavili su ciljeve.
Ciljevi nam daju svrhu, značenje, osjećaj entuzijazma i razlog da ujutro ustanemo. Zbrojite sve to i zvuči jako poput sreće! Pa, nema boljeg vremena za postavljanje ciljeva nego što su početak vaših dnevnih studija pokazali da je tijekom jutra vjerojatnije da će naš mozak pucati na sve cilindre.
koliko šalica kave umrijeti
U svojoj knjizi, Kako sreća , Sonja Lyubomirsky piše: 'Ljudi koji teže nečemu osobno značajnom, bilo da se radi o učenju novog zanata, promjeni karijere ili odgoju više djece, daleko su sretniji od onih koji nemaju snažne snove ili težnje. Pronađite sretnu osobu i naći ćete projekt ... Raditi na značajnom životnom cilju jedna je od najvažnijih strategija za trajno sretnije. ' Tvoj potez? Zamislite svoj savršeni život i počnite zacrtati kurs za njega.
14 Probude se rano.
Ako je vjerovati staroj izreci, za one koji rano ustanu spremaju se zdravlje, bogatstvo i mudrost. Osoba koja je napisala frazu - koja se često pogrešno pripisuje Benjaminu Franklinu - nikako nije mogla saznati za istraživanje 21. stoljeća koje je pokazalo da ranoranioci mogu očekivati da će biti sretniji od noćnih sova. Studija sa Sveučilišta u Torontu iz 2012. pokazala je isto toliko zajedno s istraživačima koji sugeriraju da je jedan od razloga zbog kojeg su rane ptice sretnije taj što su očekivanja društva daleko organiziranija prema rasporedu jutarnjeg tipa i što na sreću noćnih sova utječe ono što oni nazivaju 'socijalnim jet lagom'.
Dobra vijest je da, uz malo predanosti, možeš sebi napraviti jutarnju osobu - i ubrati brojne blagodati. Ključ za resetiranje tjelesnog sata jest ranije odlazak u krevet, što bi moglo uključivati izbacivanje kofeina nakon određenog vremena, izbjegavanje tehnologije sat ili dva prije spavanja i započinjanje redovite prakse pažljivosti. A za više načina da postanete ranoranioci, Ovo je najbolji način da se svakog dana budite ranije.
15 Jedu zdrav doručak.
Shutterstock
Određena hrana - naime masna, masna - povezana je s mnoštvom mentalnih zdravstvenih problema, uključujući anksioznost i depresiju. Dobra vijest je da ćete se, slijedeći nekoliko jednostavnih prehrambenih smjernica, osjećati znatno smanjenim stresom u usporedbi s onima koji jedu prehranu koja se uglavnom sastoji od jako obrađene hrane. Idite na dijetu u kojoj možete uživati , onaj koji uspostavlja ravnotežu između zdrave (s cjelovitom, neprerađenom hranom) i ugodne (stvari koje zapravo volite).
16 Provode vrijeme s prijateljima i obitelji.
Shutterstock
Mi smo društvena bića i najbolje se osjećamo kada komuniciramo s drugim ljudima. To je jedna od temeljnih istina koju upravo vi znati - i sada je znanost pružila dokaze. Istraživači su uzeli uzorak od 222 studenta, izmjerili su njihovu sreću, a zatim se usredotočili na najsretnijih 10 posto - i zašto su bili najsretniji.
Vodeći istraživač na terenu, Martin Seligman, u svojoj knjizi objašnjava rezultate Autentična sreća : 'Ti su se' vrlo sretni 'ljudi na jedan glavni način razlikovali od prosječnih ljudi i od nesretnih ljudi: bogat i ispunjen društveni život. Vrlo sretni ljudi proveli su najmanje vremena sami (a najviše vremena družeći se), a sami i njihovi prijatelji ocijenili su ih najboljim odnosima. ' Svakog jutra odvojite trenutak za prijavu kod prijatelja ili člana obitelji ili napravite planove za okupljanje s nekim na kavi, večeri ili u filmu. Na taj ćete način njegovati svoj društveni krug i dati svoje raspoloženje velikom poticaju.
17 Vježbaju biti zahvalni.
Ako ste slijedili sve gornje korake, sunce jedva proviruje nad horizont i već imate dan zastave! Zato iskoristite trenutak da budete zahvalni na tome i svemu ostalom što imate. To će samo dodati sreći koju već osjećate.
Nedavno su brojna istraživanja pokazala vezu između zahvalnosti i povećanja sreće. Stvaranje svakodnevne navike pokazivanja uvažavanja poboljšava mentalno i fizičko zdravlje, omogućuje prostor za još više, a što bolje, odnosi smanjuju agresivno ponašanje i povećavaju vjerojatnost da ćete pozitivno razmišljati o sebi, omogućujući vam dosljedno proživljavanje pozitivnih emocija.
