Nije važno jeste li najopakija osoba na planetu ili Njegova Svetost Dalai Lama, negativne misli naći će način kako će puknuti u vašem svakodnevnom životu. (Napokon, mi smo samo ljudi!) Možda ste dobili lošu ocjenu izvedbe i ne možete se načuditi kakav bi to učinak mogao imati na vašu putanju u karijeri. Ili ste možda na odmoru udebljali nekoliko kilograma i ne možete se prestati kriviti što ste se prepustili tim dodatnim kalorijama. To bi čak mogao biti neugodan susret u kafiću koji neprestano ponavljate u mislima.
Prema rezultatima međunarodnog istraživanja provedenog u Sveučilište Concordia , 94 posto odraslih suočava se s nametljivim, negativne misli . I premda možda nećete moći spriječiti da se te misli događaju, puno toga možete učiniti da te neugodne ideje ne prevladaju vaš misaoni proces.
Bez obzira što vam jako pada na pamet, važno je ne dopustiti da ti obrasci negativnog razmišljanja imaju štetan učinak na druge aspekte vašeg života, što vremenom dovodi do stresa i tjeskobe. Srećom, ne mora biti tako. Sljedeći put kad se nađete u vrtlogu negativnih misli, isprobajte jedan od ova 23 načina kako ih osvojiti.
1 Posvetite nekoliko minuta vremenu za rješavanje stresa
Shutterstock
Moglo bi zvučati proturječno, ali jednostavan način za osvajanje negativnog mišljenja je odvajanje vremena za rješavanje tih misli. Jedna od strategija je odrediti 10 minuta dnevno za vrijeme negativnog razmišljanja, Dr. Julie Office, psiholog i savjetnik za upravljanje, predložio da Forbes . 'Kad tijekom dana imate negativnu misao, zapišite je i recite si da ćete je pregledati tijekom NTT-a', kaže ona. 'S vremenom ćete steći kontrolu i negativno razmišljanje će prestati.'
2 Kupite malo cvijeća
Jednostavan čin odabira buketa cvijeća i postavljanja na sunčani prozor mogao bi podići svoje raspoloženje na neki način malo što drugo može. Jedan Studija sveučilišta Rutgers otkrili su da su sudionici, kada su dobili jedan od tri poklona - svijeću, košaru s voćem ili cvijeće u buketu, najiskrenije reagirali na cvijeće. Tri dana kasnije, primatelji cvijeća i dalje su se osjećali sretnije od svojih vršnjaka u studiji.
3 Igrajte igru Tetris
Ako su vaše negativne misli rezultat zadržavanja na nečemu što je izvan vaše kontrole, moglo bi vam pomoći da dođete u stanje protoka. Jednostavan način za to? Tetris. Nedavna studija objavljena u časopisu Emocija utvrdio da bi klasična igra mogla poslužiti kao korisna mehanizam za suočavanje za ljude koji čekaju vijesti koje mogu potencijalno promijeniti život. Istraživači su otkrili da dok igranje igre koja izaziva protok ne može ublažiti brigu, može smanjiti razinu negativnih emocija i poboljšati razinu pozitivnih.
4 Nadgledajte unos vijesti
Shutterstock
Emitiranje negativnih vijesti može utjecati na vaše osjećaje više nego što možda mislite - pogotovo ako se prilagodite ujutro. Jedan Studija iz 2015. godine utvrdio je da gledanje samo tri minute negativnih vijesti ujutro čini gledatelje 27 posto vjerojatnijima da će prijaviti loš dan šest do osam sati kasnije. Ljudi koji su gledali transformativne priče - one koje nude rješenja umjesto neprestane propasti i mraka - izvijestili su da imaju dobar dan 88 posto vremena.
5 Bacite svoje negativne misli - doslovno
Shutterstock
što ribe predstavljaju u snovima
Ako imate depresivne ili tjeskobne misli koje jednostavno neće nestati, zapišite tu misao na papir i bacite je u najbližu posudu za smeće. Kada istraživači sa Sveučilišta Ohio su ispitanici izvodili ovu vježbu, otkrili su da im je to što su ljudi fizički odbacili misli pomoglo i emocionalno odbaciti.
Ako želite napraviti korak dalje, možete napraviti ono što je osvojila Oscara Anne Hathaway čini da upravlja svojim osjećajima. Kao što je otkrila u intervjuima, kad se osjeća preplavljenom negativnim mislima, jednostavno ih zapiše na papir, a zatim taj papir zapali. Da, malo dramatično, ali ona se kune da djeluje!
6 Pomaknite fokus prema rješenju
Shutterstock
'Misli su poput mantri', objašnjava Justin Baksh , licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i glavni klinički službenik u Zaklade Wellness centar .'Ako pustite negativne misli da prožimaju, ako ih dopustite da postoje, na kraju će postati činjenice. '
Što se tiče osvajanja negativnog razmišljanja, Baksh sugerira da 'ono što trebate učiniti je preusmjeriti fokus s problema na rješenje.' Na primjer, Baksh kaže da je jedna od najčešćih negativnih misli koje čuje u skladu s riječima 'Tako sam preplavljena i pod stresom zbog financija.' U ovom slučaju, on predlaže zamjenu te misli s 'Bit ću pažljiviji moje trošenje navike i svrhovitije s uštedom - drugim riječima, zamjena nekadašnjeg žaljenja za dostižni budući cilj.
7 Uzmite 20 minuta da zapišete svoje misli i osjećaje
Shutterstock
Uzimanje vremena izvan vašeg dana za bilježenje detaljnih bilješki o vašim negativnim mislima moglo bi zapravo promijeniti same misli, prema studiji objavljenoj u Onkolog. U studiji su istraživači sa Sveučilišta Georgetown otkrili da, nakon tri tjedna dnevnika, samo 20 minuta dnevno, 54 posto oboljeli od raka izvijestili da su promijenili misli (od negativnih do pozitivnih) o svojoj bolesti.
8 Odvojite se od svojih misli
Shutterstock
Većina ljudi može se složiti da su daleko bolji u davanju savjeta prijateljima nego u slijeđenju prijedloga drugih. Međutim, ako ovu spoznaju iskoristite u svoju korist, tada ćete možda moći pobijediti vlastite probleme jednostavnim davanjem savjeta o tome tvoj negativne misli kao da su tuđe. Po jednoj studiji objavljenoj u Istraživanje i terapija ponašanja , pokazalo se da ova metoda ispitivanja - koja se naziva sokratsko ispitivanje - smanjuje simptome depresije nudeći pacijentima naizgled manje prisan način rješavanja njihovih problema.
9 Prigrlite neutralno razmišljanje
Kad su negativne misli jedina stvar koja vam zaokuplja um, nije baš jednostavno jednostavno uvjeriti sebe da umjesto toga mislite pozitivno. Zato trener odnosa Vikki Louise preporučuje okretanje neutralnim mislima umjesto čiste pozitivnosti. 'Rad na mislima u koje ne vjerujete je gubljenje vremena', kaže ona. 'Misliti da imam posao' neutralno je, vjerodostojno i osjeća se puno bolje nego 'mrzim svoj posao'. Svakako, nećete svakodnevno preskakati svoj posao, ali nećete ni plakati u kupaonskim štandovima. '
10 Pogledajte smiješni video
Shutterstock
Upotrijebite humor da svoje negativne misli pretvorite u nešto manje depresivno. Po jednoj studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za istraživanje humora , jednostavno gledanje šaljivog 15-minutnog videozapisa može povećati osjećaj nade i dopustiti pozitivnim mislima da zamijene sve negativne.
11 Nabavite odgovarajuću količinu sna svake noći
Shutterstock
Iako svako malo pati od prolazne negativne misli, ljudi su ti koji nemojte dovoljno spavati koji se bore zapravo osvojiti negativno razmišljanje, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u Časopis za bihevioralnu terapiju i eksperimentalnu psihijatriju . Prema rezultatima istraživanja, ljudi koji dobivaju neadekvatan san - karakteriziran stalnim poremećajima i kratkim trajanjem - imaju više problema s preusmjeravanjem pažnje s uznemirujućih, negativnih informacija u usporedbi s onima koji spavaju mirno.
12 Usredotočite se na osjećaje zahvalnosti
Zahvalnost je moćno oružje u borbi protiv negativnog razmišljanja. Kada psiholozi sa Sveučilišta u Miamiju su ispitanici svaki tjedan napisali nekoliko rečenica - s nekima usredotočujući se na zahvalnost, neki se usredotočuju na pogoršanje, a neki na događaje koji su na njih utjecali bez ikakvog emocionalnog naglaska - otkrili su da su oni koji su zapisali ono na čemu su im bili zahvalni bili optimističniji i pokazivali veći osjećaj blagostanja u usporedbi s druge dvije skupine.
kako znaš je li tvoj brak gotov
13 Uzmi probiotike
Shutterstock
Budući da crijevna mikrobiota igra ulogu u načinu na koji ljudi misle, djeluju i osjećaju, dodavanje dnevne doze probiotika u vašu rutinu moglo bi vam zapravo pomoći u osvajanju negativnog razmišljanja. To je prema studiji objavljenoj u Mozak, ponašanje i imunitet , koja je otkrila da su ljudi koji su uzimali probiotike četiri tjedna mogli manje razmišljati o negativnim mislima i osjećajima.
14 Ne osjećajte se loše zbog tuge
Shutterstock
Nemojte se tući zbog negativnih misli. Svatko prolazi kroz razdoblja previranja svako malo - i prema jednoj studiji objavljenoj u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , ljudi koji su iskreni prema sebi prema svojim negativnim mislima i osjećajima imaju tendenciju da ih manje doživljavaju.
15 Grabite hranu s prijateljem
'Dijeljenje hrane jedan je od najboljih načina da se povežete i potražite utjehu', kaže Mary Brooks, M.Ed., certificirani integrirani trener za prehranu i vlasnik i tvorac Održiva prehrana. 'Samo ideja da se radujete ovome pruža emocionalnu navigacijsku palicu za vaš dan. Najsretnije kulture i društva zajedničko jelo i kuhanje čine svakodnevnim slavljem. '
16 Ispitajte dokaze
Shutterstock
Nemojte svoje negativne misli uzimati samo kao nominalne vrijednosti i prihvatiti ih kao nepobitne činjenice jer vas vjerujte im. Umjesto toga, trebali biste 'osporiti negativnu misao ispitivanjem dokaza', kaže Maksimovski put , LCSW, CPC, licencirani klinički socijalni radnik u New Jerseyu. Jednom kad shvatite da to nisu stvarne činjenice ili podaci koji podupiru te neugodne misli, bit će puno lakše istinski se uvjeriti da razmišljate srcem, a ne glavom i pobijediti negativno mišljenje.
17 Razmislite o nekome koga volite
Kada vam negativne misli iskrsnu na putu, certificirani životni trener Ann Ball preporučuje preusmjeravanje fokusa na nešto u vašem životu što vas čini sretnim, poput tvoja obitelj ili vašeg supružnika. 'Promjenom fokusa', kaže ona, 'okrećete energiju od usredotočenja na stvari koje vas vode na nešto drugo. Promjena fokusa promijenit će vam motivaciju. '
18 Nabavite malo sunčeve svjetlosti
Shutterstock
Najlakši recept za bolje raspoloženje? Malo sunca. 'Ponekad se osjećaj osjećaja manje odnosi na naše okolnosti, a više na to da su naši biološki ritmovi neuobičajeni', kaže Brooks. 'Nedostatak sunčeve svjetlosti, posebno zimi, može vas natjerati da se osjećate sumorno.' Ako sumnjate da je smanjena količina sunčeve svjetlosti odgovorna za vaše loše raspoloženje, tada Brooks predlaže 'prve minute u danu provesti na prirodnom svjetlu.' Čak i nešto tako jednostavno kao što je stajanje vani nekoliko minuta ili otvaranje roleta može vam 'podići vitalnost' i pobijediti negativno razmišljanje.
19 Okružite se pozitivnošću
Shutterstock
Negativne misli hrane se daljnjom negativnošću - pa kad je riječ o prevladavanju vašeg pesimizma, poželjet ćete se okružiti pozitivnim ljudima. A čak i ako to fizički ne možete ostvariti, na mreži uvijek možete pronaći pozitivno usmjerene članke, knjige i videozapise, kaže Meridith Hankenson Alexander , motivacijski govornik i autor knjige Nebo je granica . 'Ono na što se fokusiramo ima tendenciju da se širi, pa kad vaš vlastiti um osjeća taj negativni potez, krenite prema' sjajnim predmetima 'koji će vas odvesti tamo kamo uistinu želite ići.'
20 Odmorite se od društvenih medija
Shutterstock
Nesumnjivo, društveni mediji jedan je od najvećih krivaca kada je u pitanju negativno razmišljanje, a tako odvajanje od bilo koje društvene platforme pomaže kada vam je um ispunjen negativnim mislima. 'Potrošnja nasuprot stvaranju jedan je od najlakših načina da preokrenemo osjećaj nedovoljnosti ili negativnosti', kaže Brooks.
Umjesto da se krećete po Twitteru ili Instagramu, Brooks predlaže raditi nešto što vam angažira um i hrani dušu, poput pisanja poezije ili čitanja knjige. 'Uključivanje vlastitog unutarnjeg kompasa, a ne hranjenje ljudima s kojima jedva poznajete, dobra je mentalna medicina.'
21 Pročitajte nekoliko inspirativnih citata
Shutterstock
Ti inspirativni citati koji smeću Instagram feedove svake tinejdžerice mogu biti sirasti, ali zapravo vam mogu pomoći u uklanjanju negativnih misli. 'Ako svaki dan provodite vrijeme čitajući inspirativne citate, velika je šansa da ćete biti ispunjeni motivacijom, nadom i pozitivnim snovima', objašnjava Patrick Di Vietri , direktorica terapijskih usluga u Terapijski i wellness centar HOPE. Pa čak i ako vam se ne da podsjećati da čitate inspirativni citat svaki dan, sve što trebate je slijediti nekoliko sretnih Instagram računa da biste putem dnevnika dobili dnevnu dozu dobrog osjećaja.
22 Maženje psa
Shutterstock
Zakoračite u obližnju cvjećarnicu i pomirisajte pupoljke ruže. Zaustavite ono što radite i provedite nekoliko minuta obraćajući pažnju na maženje svog mačka ili pas . Slušajte - stvarno slušajte - svoje omiljeno glazbeno djelo. Zašto? 'Negativnost je tako laka kad smo prezaposleni i usredotočeni na kognitivne zadatke', kaže Brooks, 'pa bi trebali stvarati kreativne sokove malim preusmjeravanjem koje je 100-postotno osjetljivo.'
23 Vježbajte pozitivnost - čak i kad ste u dobrom raspoloženju
Shutterstock
'Najvažniji i najčešće previđeni način borbe protiv negativnih misli je vježbanje pozitivnih misli', kaže GinaMarie Guarino , LMHC, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje. 'Svakako razmišljanje o pozitivnim trenucima, situacijama, interakcijama i raspoloženjima pomoći će vam smanjiti učestalost negativnih misli i ojačati vašu sposobnost borbe protiv negativnih misli kad se pojave.'
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
