Joga može biti učinkovit trening koji spaljuje kalorije dugo nakon što napustite strunjaču ... ili to može biti drijem s mirisom kadulje. Ovisno o tome koga pitate, postoji od osam do 28 različitih stilova joge - i svi oni nude različit stupanj sagorijevanja kalorija. Ako se pitate koliko joga kalorija sagorijeva, kratki je odgovor 50 na sat, na donjem i 1500 na višem.
'Joga se tradicionalno ne smatra istom kategorijom kao aktivnosti koje izazivaju znoj sagorijevanjem kalorija, poput trčanja ili tečajeva u kampovima visokog intenziteta', kaže Alex Carneiro , osobni trener i osnivač Modevo Fitness u Lakewoodu u Koloradu. 'Ipak, količina kalorija koju možete sagorjeti u razredu razlikovat će se od osobe do osobe i od razreda do razreda.'
U konačnici, nije svaka vrsta joge stvorena jednakom, a joga koja sagorijeva najviše kalorija ovisi o čitavom mnoštvu čimbenika: pozama, trajanju sata, vašoj veličini i mišićna masa , razinu vašeg iskustva i tjelesnu temperaturu, između ostalog. Ipak, joga je sve u postavljanju namjera - a ako vam je namjera sagorjeti kalorije, postoji puno načina da to točno postignete. Evo svega što trebate znati o korištenju joge kako biste izgaranje kalorija pretjerali.
Koji stilovi joge sagorijevaju najviše kalorija?
Hatha i Vinyasa joga stilovi sagorijevaju najviše kalorija, dok Restorativni i Yin stilovi sagorijevaju mnogo manje.
'Hatha Yoga u prosjeku će sagorjeti oko 200 kalorija', kaže Carneiro. 'Vinyasa Flow obično je povezan s najvećim brojem sagorijenih kalorija s prosječno 550 kalorija na sat.'
Vinyasa joga nudi najviše obećanja od sagorijevanja jučerašnjih pijanih nachosa, jer je to najerobniji oblik, i spaja razne atletske položaje koji se obično nazivaju 'protok'. Vlast joga je pomalo poput Vinyasa joge, ali je više atletska. Dva su oblika, naravno, različita, ali slična su po tome što su oba više ukorijenjena u kondiciji nego u meditaciji. Oba oblika također se nađu na udaru iz tog razloga (a i zbog činjenice da su i oni skloniji ozljedama).
značenje sna velike ribe
Hatha joga može sagorjeti manje od polovice kalorija koliko Vinyasa čini, ali također nudi nježniju, nižu mogućnost - i to je neophodno uzeti u obzir. Napokon, ozljeđivanje je siguran način da potisnete razinu sagorijevanja kalorija s litice.
Koje joga poze troše najviše kalorija?
Joga položaji koji zahtijevaju snagu, ravnotežu i istezanje sagorijevaju više kalorija jer tjeraju tijelo na multitask, kaže Michelle Thielen , instruktor joge i osnivač Jogafata . Na primjer, složene poze (poput plesača, proširenog bočnog kuta, ratnika II i broda) sagorjet će mnogo više kalorija od onih za obnavljanje (poput leša, sretne bebe, djeteta i heroja).
što znači kad sanjaš djevojku
Iskusni jogi izvodi pozu plesača.Shutterstock
Bez obzira na pozu, što je duže držite, više ćete kalorija sagorjeti - ali to ne znači da je držanje poze eon uvijek dobra ideja. Zadržavanje položaja za sagorijevanje kalorija dulje vrijeme zahtijeva naprednu razinu vještine i opet predstavlja veći rizik od ozljeda. Ovaj gubitak težine iskusni jogiji treba pažljivo koristiti hack.
'Ovdje je oprez, kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, da ne želimo ugroziti formu ili funkcionirati ako je prisutan umor', upozorava Thielen. 'Ne držite stav ako je vaše tijelo pogrešno poravnato ili ako imate poteškoća s uravnoteženjem.'
Toplina pomaže - ali ne onoliko koliko biste mislili.
Osim Vinyasa i Hatha joge, Bikram i druge tople i vruće verzije joge sagorijevaju do sada najviše kalorija jer koriste mnoge poze za sagorijevanje kalorija u kišnoj sobi. Satovi bikrama obično se održavaju u sobama oko 110 stupnjeva Fahrenheita, dok topla ili zagrijana Power ili Vinyasa joga mogu biti od 90 do 110 stupnjeva. (Bilo koja joga vruća od 115 stupnjeva opasna je čak i za profesionalne jogije.)
Neki izvori navode da se vruća joga može otopiti od 1000 do 1500 kalorija od znojnih sudionika. Iako i Thielen i Carneiro priznaju da je to moguće, istražite izvan Državno sveučilište Colorado otkrili su da su muškarci i žene 90 minuta Bikram joge na 105 stupnjeva sagorijevali 330, a muškarci 460 kalorija u prosjeku.
kako biti dobar u laganju
Preokret vruće joge možda je malo precijenjen, ali ni to nije totalni mit. Dodatna energija koja se koristi za hlađenje tijela znojem sagorijeva dodatne kalorije, a vrući oblici joge dodatno povećavaju dobitak promicanjem snage, izdržljivosti i izdržljivosti. (Da, to je win-win- pobijediti .) Vruće sobe jačaju kardiovaskularno zdravlje i kapacitet pluća radeći dišni i cirkulacijski sustav, kažu Thielen i Carneiro.
Naravno, Bikram i drugi vrući joga stilovi dolaze s rizikom - pogađate - ozljede. Dehidracija je očiti problem, ali vruće sobe povećavaju fleksibilnost. I, iako to može biti izvrsno za guranje određenih poza do krajnjih granica, početnici su skloniji pretjerivanju - i predalekom istezanju.
'Često se osjećate kao Gumby u vrućoj sobi i možete prenapregnuti mišić ili tetivu koji se ne mogu popraviti u prvobitno stanje', napominje Thielen. (Ako je jedno sigurno, to je ono o čemu je Gumby znao čučanj brojeći kalorije .)
U igri su i drugi čimbenici.
Stil, poze i temperatura važni su za maksimiziranje količine kalorija koje možete sagorjeti tijekom joge, ali postoje i druge varijable koje treba uzeti u obzir. Veličina, mišićna masa, broj otkucaja srca, napor, pa čak i ono što jedete prije nastave mogu utjecati na to koliko kalorija sagorijevate. Primjerice, veći, neiskusniji ljudi moraju naprezati više energije tijekom joge i kao rezultat toga sagorjet će više kalorija.
'Tradicionalno, ako ste početnik u jogi, vaše tijelo može sagorjeti više kalorija, jer nije naviklo na pokrete i obrasce držanja poza', ističe Carneiro. 'Kako napredujete, vaše će tijelo štedjeti više energije, a količina kalorija koje sagorijevate smanjivat će se.'
Stručni jogiji mogu izgledati cool držeći stolice za glavu vijekovima, ali zapravo sagorijevaju manje kalorija jer im se tijelo prilagodilo. Dakle, početnici to imaju za njih!
Joga je za mršavljenje, a ne za sagorijevanje kalorija.
Iako postoji puno načina za sagorijevanje milijun kalorija tijekom sata joge, joga se stručnjaci slažu da to nije smisao odlaska na nastavu. Važno je napomenuti da, iako joga ne daje prednost opeklinama, višestruko recenziran studije sugeriraju da joga pomaže ljudima da smršave. To nije zato što joga sagorijeva kalorije, sama po sebi, već zato što uči pažnji.
'Blagodati joge nadilaze prostirku i sam tok, a to znači da se gubitak težine postiže i izvan prostirke', kaže Caleb Backe , osobni trener i wellness stručnjak na Javorova holistika .
Pažljivost dolazi s meditativne strane joge, a u osnovi znači sposobnost zadržavanja prisutnosti u trenutku. Pažljivost je povezana s boljim spavanjem, poboljšanim mentalnim zdravljem i zdravijim prehrambenim navikama, a sve to dovodi do gubitka kilograma koji ljudi mogu održavati, a da nikada ne moraju brojati kalorije.
sanjati sirovo meso
'To su stvari koje vam mogu omogućiti sagorijevanje kalorija čak i nakon što završite svoj joga trening', kaže Backe. 'Imajući ovo na umu, sagorijevanje kalorija više je nusprodukt nego cilj joge. '
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
