Graciozno starenje i izgled mlađeg no ikad zahtijeva da se poput ljepila držite nekoliko navika: redovitog vježbanja, najmanje sedam sati noćnog sna i pedantnog režima njege kože. Ali najvažniji pojedinac nema manje veze s onim što stavite na svoje tijelo od onoga što ste stavili u to.
Da, govorimo o vašoj prehrani. Odabirom prave hrane (i odricanjem od pogrešne) hranit ćete ne samo tijelo i mozak, već i kožu, kosu i svoje cjelokupno ponašanje - u godinama koje dolaze. Evo kako stvari dovesti na pravi put. (I što je najbolje od svega: svaka je hrana ovdje izvrsno ukusna.)
1 sjeme sezama
Da biste održali zdrave kosti za život, povećajte unos sjemena sezama. Prepune kalcija, željeza, magnezija, fosfora i vlakana, neophodne su za održavanje zdravih i jakih kostiju, kaže Annie Kay, vodeća nutricionistica iz Kripalu centra za jogu i zdravlje. Bonus: ukusni su - i nisu rijetki. Sljedeći put kad budete bili na nekom mjestu, samo zatražite prskanje.
2 matice
Orašasti plodovi jedna su od najboljih namirnica na tržištu za borbu protiv starenja - sve dok ih redovno konzumirate, kaže Julieanna Hever, dijetetičarka biljnog podrijetla. Kako biste prikupili najviše blagodati ovog uobičajenog snack-a protiv starenja, svakodnevno konzumirajte najmanje jednu do dvije unče miješanih orašastih plodova, po mogućnosti mješavine koja sadrži bademe, indijske oraščiće, pekane i pistacije, koji sadrže punč esencijalnih vitamina poput fitosterola, proteina i vlakana koja smanjuju kolesterol.
3 Tamna čokolada
Shutterstock
Prema a studija Objavljeno u Granice u imunologiji , redovita konzumacija tamna čokolada ima mnogo pozitivnih učinaka na vašem tijelu, posebno u području starenja. Polifenoli kakaa i tamne čokolade (polifenoli su spojevi koji se nalaze u biljkama) imaju moć 'uključivanja' određenih signalnih putova koji imaju antioksidanse i protuupalna svojstva koja istovremeno djeluju na to da vaše tijelo i koža budu zdraviji. Nadalje, pokazano je da polifenoli kakaa potiču oslobađanje dušikovog oksida koji dokazano štiti vaše srce i promiče zdravlje srca općenito. Kad odabirete sljedeću pločicu tamne čokolade, odlučite se za one s većim postotkom kakaa, jer sadrže manje šećera od ostalih sorti.
4 borovnice
Iako svaka sorta bobica pruža obilnu opskrbu antioksidansima, borovnice vam doista daju najviše novca, kaže studija Objavljeno u Molekularna prehrana i istraživanje hrane . Prema istraživanju, borovnice sadrže razne fitokemikalije koje mogu ograničiti 'razvoj i težinu određenih karcinoma i krvožilnih bolesti, uključujući aterosklerozu, ishemijski moždani udar i neurodegenerativne bolesti starenja'. Dakle, iako borovnice neće nužno spriječiti rak ili moždane udare da se ne dogode izravno, oni posjeduju sposobnost smanjenja ozbiljnosti bolesti ili uvelike smanjenja šansi za razvoj stanica raka.
5 ananasa
Shutterstock
lavovska simbolika u snovima
Da biste uistinu zaštitili kožu (i cijelo tijelo) od starenja, redovito se upuštajte u svježi ananas, kaže studija objavljeno u Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima časopis. Zapravo se ispostavilo da je ananas jedna od najboljih namirnica protiv starenja koja sadrži obilne količine ključnih hranjivih sastojaka poput vlakana, magnezija, vitamina B, testosterona, vitamina C i fosfora, a koji svi zajedno podržavaju srce, mozak, imunološki sustav, debelo crijevo, pluća i kosti. Nije loše za jedno voće.
6 limuna i limete
Shutterstock
Ako se želite kloniti prekomjernih bora i održavati kožu glatkom tijekom zlatnih godina, redovito unošenje vode prepune limuna i limete izvrsno je mjesto za početak, navodi studija izvan Ujedinjenog Kraljevstva. Pokazalo se da povećanje količine vitamina C bogatog citrusa u prehrani (naime: limuni i limeta) uvelike poboljšava izgled bora i dosadne kože kod žena u srednjim godinama. Za lakši način da dobijete više ove hrane protiv starenja, spustite nekoliko kriški u vodu.
7 Naranče
Shutterstock
Da biste povećali proizvodnju kolagena u tijelu na prirodan način, redovito povećavajte broj naranči koje jedete. Prema Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames iz The Nutrition Twins, naranče sadrže kolagen, što kožu čini elastičnijom, rosnijom i mlađeg izgleda. Još je bolje što naranče sadrže i obilne količine vitamina C koji ima sposobnost jačanja imunološkog sustava i olakšavanja trenutnih simptoma prehlade.
8 lubenica
Shutterstock
Da biste uvelike povećali unos vode na što ukusniji način, posegnite za nekoliko kriški lubenice. Voda sama po sebi ima moć održavati vašu kožu mladom i svježom, jednostavno opskrbljujući vodom stanice koje čine vašu kožu, kaže Sveučilište u Wisconsinu, Medicinski fakultet i javno zdravstvo. Kao dodatni bonus, lubenica je također prepuna fitokemikalije zvane likopen koja djeluje na zaštitu kože od ultraljubičastih zraka koje mogu prouzročiti oštećenja od sunca.
9 maslina
Shutterstock
Masline pružaju bogat izvor polifenola i fitonutrijenata koji zapravo pomažu u zaštiti vaše DNK i daju vam više energije, stoji u knjizi Ponovno pokretanje DNA , dr. Sharon Moalem, znanstvenice specijalizirane za genetiku i starenje. Ipak, imajte na umu: korisne hranjive sastojke možete pronaći samo u svježim maslinama, jer one koje su dostupne u konzerviranoj sorti zapravo su lišene ovih vitalnih sastojaka u procesu koštica.
10 gljiva
Shutterstock
Iako sve sorte gljiva sadrže ključne ključne vitamine, shiitake gljiva ima posebno u bakru, koji, prema izvještaj u časopisu Razvoj, može vam pomoći odgoditi ili djelomično suprotstaviti se posijeđivanju vaše kose. Zapravo je u izvješću istaknuto da je nedostatak bakra relativno čest, ali može biti osnovna hranjiva tvar koja utječe na zdravlje vaših folikula dlake. Dakle, da biste odgodili neizbježni postupak sive boje, redovito grickajte gljive shiitake, jer samo jedna šalica sadrži više od 100 posto vaše dnevne preporučene potrošnje bakra.
11 Batat
Shutterstock
Ova ukusna sorta krumpira puna je vitamina A, hranjive tvari koja je dokazala da revitalizira proizvodnju kolagena u koži, u konačnici protjerujući sitne bore i bore i osvjetljavajući ten vaše kože. Također je jedan od 10 najzdravijih ugljikohidrata koji su osvojili i # 8217t izbacili su vaš šesti paket.
12 Kuhana rajčica
Točno - rajčica zapravo sadrži više svojstava protiv starenja kad je kuha, prema Lisi Hayim, registriranoj dijetetičarki i osnivačici The Well Necessities i TWN Collection. 'Kuhane rajčice pune se likopenom, antioksidansom koji štiti kožu od oštećenja. Iako sirova rajčica još uvijek tijelu osigurava likopen, postupak kuhanja [olakšava] apsorpciju ', rekla je rekao Redbook časopis.
13 grčki jogurt
Shutterstock
Pakirajući dvostruko veću količinu proteina od uobičajenog jogurta, ovaj međuobrok s malo masnoće sadrži vitamin C i D, koji su neophodni za održavanje jakih kostiju, posebno nakon menopauze, prema Medicinski fakultet na Harvardu. Za zdravi popodnevni međuobrok koji se ubraja u trećinu vaše dnevne potrošnje kalcija, pojedite grčki jogurt od osam unci. A za super nabijeni bonus protiv starenja, zasladite svoje jelo sa pregršt borovnica.
14 Kurkuma
Shutterstock
Ako već niste bili svjesni ove činjenice, vaši će je zubi rado čuti— kurkuma zapravo ima snagu da oljuštite samo pravu količinu cakline kako biste zubima skinuli površinske mrlje. Dakle, da biste doslovno skinuli mrlje vremena na zubima, svako malo četkajte mješavinom kurkume i kokosovog ulja (tri dana zaredom svaka tri mjeseca), umjesto da koristite uobičajenu pastu za zube.
15 Korijander
Prema the Američki časopis za kliničku prehranu , cilantro sadrži širok spektar aktivnih fitokemikalija koje pomažu u smanjenju rizika od raka i kardiovaskularnih bolesti suzbijajući sintezu kolesterola i rast tumora. Ukratko: sljedeći put nabavite potpuno osmjehnuti guac.
16 Ghee
Ghee, oblik bistrog maslaca koji je osnovni sastojak indijske kuhinje, može sadržavati mnoštvo zdravih masti koje djeluju na to da vaša koža bude meka i glatka - kada je izrađena od visokokvalitetnog, organskog maslaca, tj.
17 Manuka med
Iako možda niste čuli za ovu vrstu meda, vjerojatno ste joj prešli put u prirodnim proizvodima za njegu kože, jer pojačava proizvodnju citokina koji se zauzvrat bori protiv patogena i štiti od infekcija. Kada se nanese na vašu kožu izravno (ili čak samo konzumira zajedno s kavom ili čajem), ova vrsta meda pomlađuje kožu i jača imunitet na štetne onečišćujuće tvari u zraku, kaže Hayim.
značenje zatvorenih očiju
18 Šafran
Ako već ne koristite brojne blagodati redovitog konzumiranja šafrana, propuštate. Prema istraživanje iz Univerziteta Putra u Maleziji, šafran posjeduje karotenoidne fitonutrijente krocin i krocetin, koji dokazano ograničavaju pretjerano jedenje i poboljšavaju simptome depresije i PMS-a. Bonus: ove hranjive tvari imaju velike antitumorske učinke na tijelo.
19 Zobena kaša
Shutterstock
Za sljedeći doručak pripremite si zdjelu zobene kaše - ili, točnije, zobene pahuljice izrezane od čelika, jer ima manje šećera (ne-ne) protiv zrele kaše. Zobene pahuljice napunjene su cinkom i željezom za koje je poznato da potiču rast kose i noktiju.
20 Grah i leća
Leća bi mogla biti spasonosna milost koja je vašoj kosi uistinu bila potrebna u ovoj fazi vašeg života, jer njihovo obilje vitamina B9 ima snagu i da spriječi sijede dlake i proćelav. Osim toga, grah i leća izvrsni su izvori proteina koji napajaju vaše tijelo i daju vam prijeko potreban poticaj energije na prirodan način bez sudara.
21 Brokula
Shutterstock
Da bi vaš um bio oštar kao u mlađim danima, trebali biste unositi puno više brokule, kaže studija objavljena u Granice u starosnoj neuroznanosti . Znanstvenici koji su sudjelovali u ovom istraživanju zapravo su pronašli biljni pigment lutein u povrću, koji je, češćim konzumiranjem, doveo do bolje mentalne spoznaje i izvođenja zadataka koji zahtijevaju inteligenciju.
22 mrkva
Shutterstock
Ne samo da istraživanje sugeriraju da mrkva sadrži nevjerojatna svojstva u borbi protiv raka, ali, prema Hayimu, ona je izvrsna i za vašu kožu. To je zbog činjenice da je mrkva bogata vitaminom A, koji koži vraća elastičnost i obnavlja stanice kože dok djeluje na obnavljanje i obnavljanje kolagena. (I ne, ako jedete previše ovog povrća, koža vam neće postati narančasta).
23 Edamame
Čovjek do / Shutterstock
Slušajte: za one koji žele uskočiti u vremenski stroj i prenijeti se u vrijeme kada im je koža bila mekša i manje podložna borama, edamame je odgovor na sve vaše molitve za njegu kože. Prema a studija objavljeno u Časopis za prehrambene znanosti i vitaminologiju, konzumacija neprerađene soje, poput edamamea, svaki dan zapravo može pomoći u poboljšanju finih linija i bora vaše kože. Da biste vidjeli stvarne promjene, morat ćete se držati ove dijete barem tri mjeseca, kažu autori studije.
24 Avokado
Shutterstock
Da, vrijeme je da prigrlimo omiljenu hranu milenijalaca. Avokado surađuje s vašim tijelom u borbi protiv starenja (i izbjegavanja prehlade) boreći se protiv upala kako bi ojačao vaš imunološki sustav, mozak i cijelo tijelo.
25 sjemenki nara
Češće dodajte ove korisne sjemenke u salate i smoothieje kako biste ubrali blagodati spojeva koji rade na povećanju sposobnosti vašeg tijela da sačuva kolagen, što će vašu kožu godinama činiti mlađom.
26 Vodenjak
Za daljnje nadopunjavanje prirodnih kemikalija protiv starenja na koži, dodajte potočarku u salate (i gotovo svaku drugu hranu ako ste voljni) kako biste se opskrbili vitaminima A, B1, B2, B6, C, E i K koji drže vašu kožu punašnom i glatkom.
27 Crvena paprika
Shutterstock
Crvena paprika, zajedno s visokim sadržajem vitamina C (izvrsnog za proizvodnju kolagena), također je, prema studiji u Avicenna Časopis za fitomedicinu , sadrže snažne antioksidanse, nazvane karotenoidi, koji nose razna protuupalna svojstva koja mogu pomoći vašoj koži da se zaštiti od oštećenja od sunca, toksina u okolišu i onečišćenja.
28 Papaja
Papain, enzim koji se nalazi u papaji, zapravo se nalazi u mnogim proizvodima za piling, jer pomaže vašem tijelu u uklanjanju mrtvih stanica kože. Osim ovog enzima, papaja sadrži i vitamine A, C, K i E, zajedno s kalcijem, kalijem, magnezijem, fosforom i vitaminima B koji, prema studija u Zakon o medicinskoj informatici , mogu zapravo odgoditi znakove starenja na vašoj koži.
29 špinat
Shutterstock
Za još više načina kako obnoviti starenje kože, počnite dodavati špinat u prehranu. Uz redovitu konzumaciju, vitamini A, C, E, K, magnezij, hem željezo na biljnoj bazi i lutein zajedno se drže kako bi vaša koža i kosa bili hidratizirani.
kako možeš znati kad se momku sviđaš
30 Hladnovodna riba
Shutterstock
Starenjem membrane staničnih membrana kože koje su zadržavale vlagu zarobljenu u vašoj koži počinju gubiti snagu. Tu u igru ulaze ribe s hladnom vodom poput srdele, lososa i skuše. Prema Fitness , konzumirajući ove ribe - pune omega-3 masnih kiselina - češće zapravo jača ove slabljujuće membrane, zauzvrat smanjujući upalu i crvenilo kože.
31 Maslinovo ulje
Iako bi ovo kalorično teško ulje (120 u samo jednoj žlici!) Trebalo konzumirati u malim obrocima, nedavne studije pokazuju da su oni koji se češće uživaju u maslinovom ulju uspjeli spriječiti mrlje i bore nastale u starosti. Nadalje, obilje 'nitro masnih kiselina' u maslinovom ulju može zapravo stabilizirati vaš krvni tlak.
32 Sl
Shutterstock
Budući da su smokve bogate flavonoidima i polifenolima, mogu pomoći ukloniti slobodne radikale iz stanica kože, što značajno usporava proces starenja kože.
33 Nemasna govedina
Shutterstock
Jesti crveno meso u izobilju nije sjajno za vaše srce - ali držanje samo nekoliko porcija nemasne govedine tjedno može učiniti čuda na fronti protiv starenja. Prehrana bogata proteinima (čiji je govedina izvrstan izvor) može raditi na održavanju kolagena koji vašu kožu održava mladom i zdravom.
