Ako želite usporiti biološko starenje, postoje znanstveno dokazane stvari koje možete učiniti, tvrde istraživači. Nakon analize više od 6500 odraslih osoba, nova je studija otkrila jasnu vezu između dobrog kardiovaskularnog zdravlja - mjerenog Life's Essential Američkog udruženja za srce 8 kontrolni popis — i sporije biološko starenje. Studija je pokazala da su odrasle osobe s visokim kardiovaskularnim zdravljem oko šest godina mlađe biološki od svoje kronološke dobi. 'Otkrili smo da je bolje kardiovaskularno zdravlje povezano s usporenim biološkim starenjem, mjereno fenotipskom dobi. Također smo pronašli povezanost ovisnu o dozi – kako zdravlje srca raste, biološko starenje opada', viši autor studije Nour Makarem, Ph.D. ., docentica epidemiologije na Mailman School of Public Health pri Medicinskom centru Irving Sveučilišta Columbia u New Yorku , stoji u priopćenju. 'Fenotipska dob praktičan je alat za procjenu biološkog procesa starenja našeg tijela i snažan prediktor budućeg rizika od bolesti i smrti.' Također su otkrili da vam osam navika, nazvanih Life's Essential 8, može pomoći da živite dulje.
1
Jedite zdravu prehranu
Ne treba čuditi da zdrava prehrana potiče dugovječnost. Nekoliko je studija otkrilo povezanost između loše prehrane i povećane bolesti srca.
2
Budite aktivniji
Još jedna jednostavna zamisao: više se kretati dobro je za vaše zdravlje i može vam poboljšati šanse da dugo živite.
3
Prestati pušiti
Pušenje je jedan od glavnih krivaca za rak koji se može spriječiti. Istraživači tvrde da prestanak pušenja može poboljšati vaše izglede za duži život.
kraljica pehara želja
4
Spavajte zdravo
Spavajte više i živite dulje, kažu istraživači. Prema Temelj za spavanje , dobivanje Dovoljno z's podiže raspoloženje, promiče zdravlje srca, regulira šećer u krvi, poboljšava mentalnu funkciju, obnavlja vaš imunološki sustav, pomaže u oslobađanju od stresa i pomaže u mršavljenju.
5
Održavajte zdravu težinu
Održavanje zdrave težine, što općenito uključuje dobru prehranu i tjelovježbu (oboje na popisu) također će poboljšati dugovječnost.
6
Kontrolirajte kolesterol
Ako želite živjeti dulje, kontrolirajte kolesterol, kažu istraživači. Opet, to može uključivati poboljšanje vaše prehrane. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Gledajte šećer u krvi
Još jedan način na koji možete živjeti duže? Obratite pozornost na šećer u krvi i provjerite je li stabilan.
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
8
Upravljajte krvnim tlakom
Na kraju, ali ne manje važno, istraživači preporučuju kontrolu krvnog tlaka. Ako je vaš krvni tlak previsok ili prenizak, to može dovesti do kobnih zdravstvenih stanja.
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
