U svom novom filmu Nadaren, objavljen ovog vikenda, Chris Evans odvojio je svoju pouzdanu kacigu s krilatima i vibracijski štit kako bi glumio prosječnog, slanog zemaljskog čovjeka koji je zadužen za brigu o svojoj nećakinji. (Uvijek junak!) Ali ono što Evans naravno nije izdvojio, jest njegova uvijek zavidna, vitka, a opet mišićava tjelesna građa.
Jeste li se ikad zapitali kako to čini kapetan?Imamo. I zato smo ovdje sastavili njegove tri najveće tajne za izgradnju mišića - od jednog žestokog dizanja koji mrzi (ali kune se) do njegovog jedinstvenog pristupa kardio-disciplini. Stoga čitajte i slobodno oslobodite vlastitog unutarnjeg heroja kad god želite. A ako ste previše zauzeti da biste usvojili rutinu treninga snage poput Evansove, ne brinite. Još uvijek možete isprobati ove 5 vježbi u 10 minuta koje će transformirati vaše tijelo .
1 Izrežite Cardio
Za skupljanje za Kapetan Amerika: Winter Solider , Evans je odradio sve treninge na koje ste navikli - mrtve dizanja, čučnjevi, uvojci bicepsa, produžeci tricepsa, presice za klupu i nagib, kako hoćete. Ali shvatite ovo: nije odradio minutu posvećenog kardio treninga.
Kao što je rekao za bodybuilding.com, 'Ako budem radio kardio, nestat ću.'
Evans je toliko prirodno vitak, da se morao usredotočiti isključivo na izgradnju mišića i njihovo održavanje, a nije trošeno vrijeme na sagorijevanje masti. Dakle, ako ste dotjeran tip koji želi dodati malo mesa, izrežite kardio. Naravno, ako to jednostavno želite izgled obrezivanje, započnite slijedeći ovih 5 bezbrižnih tajni .
svijet kao osjećaji
2 Kleknite za svoje vojne preše
Ako je jedan super-negativac na vrhu svih super-negativaca, to je tip koji je izumio vojni tisak. Ali, nažalost, vojni tisak je suštinsko zlo jednako užasno bolno kao i svako ponavljanje, vježba je fantastična za vaša ramena. Dok se skupljao, Evans je dodao malo zaokreta svima najmanje omiljenoj vježbi: to je radio dok je klečao. Radeći vojne pritiske na koljenima, za razliku od korištenja namjenske klupe s potporom na leđima, prisiljavate i mišiće jezgre da se naprežu. Ukratko, ovo će vam strijeljati trbušnjake. A ako je to ono što stvarno želite - jest - svakako naučite o tome razlog broj jedan što još nemate trbušnjake .
3 Vježbajte dvije mišićne skupine odjednom
Evans je vrlo organiziran sa svojom rutinom. 'Uzeli bismo dvije mišićne skupine, bilo da su to prsa i leđa ili biceps i triceps, i [...] ih samo uništili tijekom dva sata', rekao je za bodybuilding.com. To je činio šest dana u tjednu, od ponedjeljka do petka, s danom odmora u subotu. (Nedjelja je bila posvećena obrađivanju bilo kojeg mišića za koji je smatrao da treba više raditi.) Slijedite njegovo vodstvo i zasigurno ćete se skupiti. A nakon što se one izgore u vašem mozgu - a vaši mišići samo, pa, sagorijevaju - prijeđite na 10 naprednijih načina brzog dobivanja mišića .
Za nevjerojatnije savjete kako pametnije živjeti, izgledati bolje, osjećati se mlađe i tvrđe igrati, pratite nas na Facebooku odmah!
