Ako ste se ikad osjećali loše zbog svog tijela, daleko ste od toga da ste sami. Prema jednom istraživanju iz 2016 Yahoo zdravlje , više od polovice svih žena je ili ambivalentno ili negativno. I premda drugi ljudi mogu (i mogu) doprinijeti ovom načinu razmišljanja, često smo i mi jednako krivi kada je u pitanju negativna slika o tijelu.
“Vrlo je važno da slušamo kako razgovaramo sami sa sobom. Što govorimo sebi je vrlo moćan i može utjecati na naše samopouzdanje i osjećaj vlastite vrijednosti “, kaže licencirani savjetnik za mentalno zdravlje Jaime Kulaga Dr. Sc. 'Ako provedete veći dio [svog] vremena izgovarajući fraze za sramoćenje tijela, možete preusmjeriti svoj mozak u mišljenje da su te stvari istinite o vama samima.'
Jeste li spremni preokrenuti negativnu sliku tijela? Konzultirali smo se s terapeutima i drugim stručnjacima za mentalno zdravlje kako bismo saznali kako se riječi i fraze trebaju riješiti iz vašeg rječnika. radi boljeg samopoštovanja .
1 'Ne mogu vjerovati da sam to jeo - bilo mi je tako loše.'
Shutterstock
Mnogi ljudi s niskim samopoštovanjem svoju vlastitu vrijednost temelje na tome što i kako jedu. To dovodi do bijesa, frustracije i negativnog razmišljanja svaki put kad se konzumira desert ili čak umjereno 'nezdrava' hrana - a može imati i ozbiljnih problema posljedice mentalnog zdravlja .
Ako tendenciju kategorizirate kao dobru ili lošu, pokušajte se podsjetiti da 'ono što jedete nema apsolutno nikakvog utjecaja na vašu vrijednost kao osobe', kao terapeut iz Chicaga. Laura Kelly sugerira. 'Hrana je ukusna i u redu je ako si dopustite da uživate bez krivnje. Umjesto da kritizirate sebe i svoj izbor, pokušajte pomisliti: 'Uživao sam u nekim od svojih omiljenih namirnica.'
2 'Samo želim izgubiti još pet kilograma.'
Kada se usredotočite na ljestvicu, umjesto na to kako se osjećate, 'zaboravite počastiti i poštovati svoje tijelo zbog onoga što vam pomaže da živite život u kojem uživate upravo sada', kaže bračni i obiteljski terapeut Ljetna Forlenza . Ako si želite postaviti ciljeve, ona kaže da biste trebali 'usmjeriti pozornost na ponašanja koja promiču zdravlje umjesto na mršavljenje' kako biste 'razvili puno zdraviji način razmišljanja'.
3 'Tako sam debela!'
Shutterstock
Ako koristite riječ F da biste negativno uputili na svoje tijelo, vrijeme je da ga izbacite iz svog rječnika. 'Budući da' debela 'ima takvu negativnu konotaciju u našem društvu, to sada znači stvari kao što su lijeni, ružni, neinteligentni itd. Dakle, ako sebe nazivate' debelim '[na negativan način], vi ste također nazivajući se drugim negativnim stvarima ', objašnjava klinički psiholog Kimberly Daniels , PsyD. 'Ovo izuzetno šteti vašem samopoštovanju. To znači: 'Nisam dovoljno dobar. Moram biti drugačiji nego što jesam. ''
4 'Odvratan sam.'
iStock
Ljudi s negativnom tjelesnom slikom često se nazivaju 'odvratnima'. Problem? 'Nema šanse da se upustite u pozitivnu brigu o sebi ako sebe smatrate' odvratnim ', kaže Daniels. 'Koristim metaforu ružne biljke: ako vam netko da biljku i to je najružnije što ste ikad vidjeli, hoćete li je zalijevati? Hoćeš li je oploditi? Naravno da ne. Sjedit će u kutu i umrijeti. Dakle, ako sebi govorite da ste odvratni, nikada se nećete istinski brinuti za sebe. '
5 'Bit ću sretan kad ...'
iStock
'Govoriti sebi stvari poput' Osjetit ću se samopouzdanom kad bicepsi budu X centimetara 'ili' Bit ću sretan kad odem na plažu kad budem lakša za 7 kilograma 'ne samo da nije istina, već vam onemogućava uživanje u svom životu sada ste i možete dovesti do depresije ili opsjednutosti slikom tijela ', kaže klinički psiholog sa sjedištem u Illinoisu Abigail S. Hardin . 'Ljudi se magično ne osjećaju bolje kad umjesto toga postignu ciljnu težinu, oni samo pronađu nešto drugo o sebi kako bi ih' popravili '.'
6 'Ružna sam.'
Shutterstock
Kad god osjetite potrebu da se nazovete ružnim, recite sebi da ste umjesto toga lijepi. 'Ako se usredotočite na negativno, počet ćete vjerovati', objašnjava životni trener i stručnjak za ovisnost Cali estes Dr. Sc. 'Negativ privlači negativno.' Fokusiranje na pozitivno izvest će vas iz ovog začaranog kruga i staviti na put ka boljoj slici tijela.
7 'Kad uđem u formu, osjećat ću se samopouzdanije.'
Shutterstock
Biti u formi i biti samouvjereni ne uzajamno se isključuju, a govoreći sebi da jesu mogu naštetiti vašem mentalnom zdravlju. 'Štetno je vjerovati da se prema sebi možete osjećati dobro samo ako vaše tijelo izgleda na određeni način', napominje Kelly. 'Korisniji pristup bio bi raditi na tome da prihvatite i volite svoje tijelo onakvo kakvo je neko vrijeme koji uključuje kretanje (ako želite!) i jesti raznoliku hranjivu hranu. '
8 'Stvarno moram na dijetu.'
Shutterstock
Oštro restriktivne dijete - to jest one koje u potpunosti uklanjaju skupine hrane i smanjuju kalorije do uskraćivanja - ne djeluju. Prema licenciranom stručnjaku za mentalno zdravlje Haley Neidich , ono što oni umjesto toga čine 'ostavljaju ljude sramotom i krivnjom.' Ako želite preispitati svoju prehranu, a da ne nastavite, ona predlaže intuitivno jedenje, koje 'pomaže poboljšanju slike tijela i može eliminirati dijetalni ciklus prejedanja'.
9 'Nikad neću smršavjeti.'
Shutterstock
Postoje načini da se istovremeno osjećate sigurni u svoju kožu radeći prema ciljevima mršavljenja . A ako se želite osjećati snažno i seksi dok radite na kilaži, morate prestati govoriti sebi da nikada nećete skinuti kilograme.
'Kad si kažete da nikada nećete smršavjeti, možda nećete pokušati iskoristiti svoj puni potencijal', objašnjava psihoterapeut Christine Smith , MSW. To je samoispunjavajuće proročanstvo - pa umjesto da sebi kažete da ste vi ne mogu smršavite, recite sebi da ste limenka , i ti htjeti .
10 'Ja sam kriv što izgledam ovako.'
Shutterstock
Često će ljudi s negativnom tjelesnom slikom kriviti sebe za svoj izgled. I dok mnogi vjeruju da ih ovaj negativni samogovor govori odgovornima u kuhinji i u teretani, Smith primjećuje da je u istraživanju se vidi suprotno . Pojedinci koji imaju puno više samookrivljujućih misli imaju veći rizik od problema s mentalnim zdravljem. '
11 'Mrzim svoj [ubaci dio tijela].'
Shutterstock
što znači ako sanjaš da netko umire
Kad se usredotočite na svoje nedostatke, često vam se čini da su to jedino što netko može vidjeti kad vas pogleda. Međutim, ljudi rijetko obraćaju pažnju na vaša samoidentificirana 'problematična' područja, a ni vi to ne biste trebali biti. Svaki put kad osjetite potrebu za kritiziranjem određenog dijela tijela, Estes predlaže da umjesto toga razgovarate o drugom dijelu tijela koji volite. Pokušajte se usredotočiti na pozitivno!
12 'Moje su ruke previše mlitave za vrhove tenkova.'
Shutterstock
Što više sebi govorite da je nešto istina, to više zapravo vjerujete. Dakle, ako si uvijek iznova ponavljate da nešto ne možete nositi jer određeni dio tijela nije dovoljno dobar, na kraju ćete vjerovati u svako vlakno svog bića.
»Vaš je razgovor samobitan - to je glas koji najviše čujete svaki dan. Ono u što vaš um vjeruje, vaše srce i tijelo poravnaju se da bi to učinili ', objašnjava integrativni trener za zdravstvenu zaštitu Amber Stevens . 'Sve što kažete da je negativno na vaše tijelo ili na sebe štetno je.'
13 'On / ona je puno ljepši od mene.'
Shutterstock
'Usporedba s nekim drugim jedna je od najvećih pogrešaka koju netko tko pati od problema sa slikom tijela može objasniti', objašnjava životni trener Jamie Bacharach . 'Usredotočite se na sebe i svoje tijelo i pronađite unutarnji mir. Samo zato što mislite da netko drugi izgleda bolje od vas, ne znači da je uistinu bolje ili sretnije. '
Dodatno izvještavanje Sarah Crow.
