Između koronavirus širi se poput požara , poslovi koji se gube lijevo i desno i uobičajeni stresi u svakodnevnom životu, nije iznenađenje što se trenutno osjećate preplavljeno. I dok neki od tih problema mogu zahtijevati dugotrajnu strategiju za rješavanje, postoje brojne pogreške u mentalnom zdravlju koje svakodnevno radite i koje možete otkloniti u trenu.
Uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, skupili smo najbolje načine za uklanjanje onih navika koje vam nanose štetu i na brzinu poboljšali vaše mentalno zdravlje. A za još jednostavnih savjeta za poboljšanje vaše dobrobiti, pogledajte ih 14 načina koji svakodnevno poboljšavaju vaše mentalno zdravlje uz potporu stručnjaka .
1 Ne spavate dovoljno.
Shutterstock
Ako se u posljednje vrijeme zateknete kako se bacate noću, niste sami. Nažalost, štedeći na snu može imati duboko negativne učinke na vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
sanja o mnogo pauka
'Nedostatak sna dovodi do poteškoća s koncentracijom, razdražljivosti i lakšim prevladavanjem', kaže Patricia celan , Dr. Med., Psihijatrija iz Sveučilište Dalhousie . Celan napominje da za osobe s mentalnim bolestima ili one koji bi mogli biti ranjivi na probleme mentalnog zdravlja, 'lišavanje sna može čak pokrenuti epizodu mentalne bolesti.'
2 Lovite komplimente negativnim samopričanjem.
iStock
Svakako, možda će biti lijepo primiti a iskreni kompliment , ali ako se potrudite loviti ih, možda nanosite više štete nego koristi.
'Davanje negativnih komentara o sebi služi za učvršćivanje tih uvjerenja i ojačava moždane putove za negativnost', objašnjava Celan. Umjesto toga, ona preporučuje izražavanje pozitivnih osjećaja prema sebi, što vam može pružiti prijeko potrebno jačanje samopouzdanja .
3 Zakupuješ svoje osjećaje.
iStock
Iako vam odletjeti s kvake svaka sitnica neće dobro služiti u životu, zadržavanje tih osjećaja u usitnjenom stanju može ozbiljno štetiti vašem mentalnom zdravlju.
'Ako zapravo niste u mogućnosti pustiti se, onda morate progovoriti', kaže Celan. 'Ako šutke zadržite pritužbe, one će vam izazvati unutarnje previranje i napetost.' Celan primjećuje da će se punjenjem svojih osjećaja vjerojatno kasnije otkriti i postati veći izvor sukoba nego da ste ih ranije iskreno izrazili. A ako biste mogli upotrijebiti pojačanje raspoloženja, Raditi ovu stvar svaki dan učinit će vas sretnijima .
4 Previše brineš hoćeš li biti fin.
iStock
Naravno, biti ljubazan prema drugima može imati pozitivne učinke i na vas i na primatelja vaše dobrote. Međutim, ako provodite pretjerano puno vremena brinući se da vam nije dovoljno lijepo, mogli biste naštetiti svom mentalnom zdravlju.
'Ne znači ograničavati vrijeme s ljudima u kojima ne uživamo', objašnjava licencirani savjetnik za mentalno zdravlje Zora Friedman . 'Dopušteno nam je ne voljeti ljude i ne dugujemo im ništa više od osnovnog ljudskog poštovanja.'
5 Dopustite da vas neuspjeh skrene s puta.
iStock
Nitko se ne voli osjećati kao da je loše obavio posao. To je reklo, ako redovito razmišljate o svojim neuspjesima, a da ne slavite svoje uspjehe, mogli biste biti uzrokujući si pretjerani stres .
'Neuspjeh je prilika da saznate što je pošlo po zlu, zašto je pošlo po zlu i onda naravno ispravite', kaže Friedman. 'Ne možemo se promijeniti bez neuspjeha.' A za korisnije informacije dostavljene izravno u pristiglu poštu prijavite se za naš dnevni bilten .
6 Mislite da su vaši osjećaji činjenice.
iStock
Samo zato što se osjećate kao da niste dovoljno pametni, nedovoljno atraktivni ili nedovoljno uspješni, ne znači da su te stvari istinite - a reći si da jesu glavna je pogreška u mentalnom zdravlju koju si ne možete priuštiti i dalje raditi.
'Možda se osjećamo gubitnicima, ali to ne znači da smo to jedno', kaže Friedman. Njezina preporuka? Pokušajte preoblikovati način na koji govorite o svojim uočenim nedostacima. 'Recite:' Ok, osjećala sam se prilično ranjivo pa ću jednostavno duboko udahnuti i sjetiti se da se obično spuštam na sebe ', sugerira ona.
7 Uvijek se nadate da će se pojaviti nešto bolje.
Shutterstock
Ambicioznost vam može pomoći da ostvarite svoje najluđe snove. Međutim, ako stalno uspoređujete ono što jeste mogli ako imate trenutni dio života, mogli biste naštetiti svom mentalnom zdravlju.
Pa, kako se možete boriti protiv tog nezadovoljstva? Pokušajte vježbati malo zahvalnosti. „Biti zahvalan omogućuje vam da vidite što imate. Oduzima vam pamet da lovite sljedeću stvar i želite više, a omogućuje vam da povećate unutarnje samopouzdanje jer vidite sve za što ste već radili i postigli ”, sugerira terapeut Jaime Kulaga , Dr. Sc., Autor knjige Vodič super žene za superispunjavanje: Korak po korak strategije za stvaranje ravnoteže između poslovnog i privatnog života . A ako se osjećate prezadovoljno, pogledajte ove 5 načina za upravljanje stresom iz 'pandemijske panike', prema riječima liječnika .
snovi o pobačaju tijekom trudnoće
8 Održavate toksične odnose.
Shutterstock
Neki ljudi jednostavno nisu dobri prijatelji ili partneri - i što prije možete ograničiti količinu vremena i energije koju na njih potrošite, bit ćete sretniji.
“Ako želite prestati štetiti svom mentalnom zdravlju, ne dopustite da toksična osoba iznajmi prostor u vama. Oni će učiniti da se osjećate negativno i povećati sumnju u sebe ”, kaže Kulaga. Umjesto toga, ona preporučuje ili prekid prijateljstva i romantičnih veza koje vas iscrpljuju ili postavljanje granica unutar tih odnosa i držanje za njih.
9 Propuštate šanse da budete pažljivi.
iStock
Imate telefon u ruci, televizor uključen u pozadini i računalo u krilu, ali vjerojatno vam nedostaje ono što se događa ispred vas - a dugoročno to može biti štetno za vaše mentalno zdravlje.
Ako ste željni poboljšati svoje mentalno blagostanje, „Vratite svoj um u sadašnji trenutak i usredotočite se na dah. Odvojite trenutak za centriranje i budite mirni ”, predlaže Kulaga.
10 Ne uzimate mentalno vrijeme.
iStock
Vaš zauzet raspored može vam otežati uzimanje odgovarajućeg vremena za mene, bez obzira znači li to gledanje filma ili odlazak na jog, ali ako to ne učinite, sebi otežavate posao.
“U stvarnosti su ove aktivnosti presudno važne za zaštitu od izgaranja i simptomi depresije ', Objašnjava licencirani klinički psiholog Benson Munyan Dr. Sc. A ako biste mogli koristiti resetiranje mentalnog zdravlja, pogledajte ih 30 znanstveno potkrepljenih načina opuštanja kad ste u potpunom stresu .
11 Uvijek kažete 'da'.
Iako pozitivan pogled na život može općenito biti koristan, reći da svemu i svi zapravo nisu dobra stvar.
'Stvaranje navike da drugima kažemo da, a sebi ne, može rezultirati osjećajem iskorištavanja, osjećajem ogorčenosti ili umorom suosjećanja', objašnjava terapeut Aisha R. Shabazz , LCSW, koji primjećuje da prečesto izgovaranje davanja može čak pokrenuti i manje poželjno ponašanje kako bi se izbjegao sukob, poput izbjegavanja ili laganja.
12 Previše si strog prema sebi
Shutterstock
Biti samokritičan nego samoprihvaćanje jedan je od najjednostavnijih načina da opteretite svoje mentalno zdravlje. Da biste izbjegli taj stres koji sam sebi nanosite, pokušajte 'prihvatiti tko ste prihvaćajući da' radim najbolje što mogu u svim okolnostima ', kaže Steven Sultanoff , Doktorat, klinički psiholog i profesor na Sveučilištu Pepperdine. ' Što ste lakši za sebe , što ćete manje biti podložni fizičkim i emocionalnim simptomima depresije i anksioznosti.
13 Stalno se trudite biti produktivni.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , Doktorat, klinički psiholog iz San Diega u Kaliforniji, kaže da, jer smo toliko usredotočeni na to da uvijek radimo nešto 'produktivno', ne dopuštamo si vremena da samo razmišljamo - a to dugo može naštetiti našem mentalnom zdravlju trčanje.
'Našem mozgu treba vremena za obradu svih različitih podataka koje dobivamo tijekom dana', objašnjava ona. 'Bez ovog vremena osjećamo se' obučeno 'i na kraju tjeskobno i razdražljivo.'
14 Dan započinjete i završavate na telefonu.
iStock
Vaš telefon u ovom trenutku može biti praktički dodatak, ali važno je odloži telefon zbog svoje mentalne dobrobiti , pogotovo kad započnete i završite svoj dan.
'Često je naš telefon prvo što zgrabimo ujutro i posljednje što vidimo prije spavanja', objašnjava Kelly Bos , MSW, psihoterapeut sa sjedištem u Kanadi. 'Bez obzira na to je li beskrajna baraga stvari kojima se treba obratiti i odgovoriti na njih [putem] e-pošte ili jednostavnom iskušenju da odvratite pažnju, ništa od ovoga nije korisno za mentalnu dobrobit', njezin prijedlog? U potpunosti držite tehnologiju izvan spavaće sobe.
15 Ne uzimaju vam se dani mentalnog zdravlja.
iStock
Ako se osjećate previše krivim da biste uzeli dane mentalnog zdravlja kad vam zatrebaju, činite si medvjeđu uslugu. Prema Carole Lieberman , Dr. Med., Psihijatar na Beverly Hillsu u Kaliforniji, 'važno je, posebno tijekom razdoblja intenzivnog stresa, uzeti slobodan dan s posla koji provodimo njegujući se masažama, šetnjama parkom ili bilo čime drugim što nas čini osjećati se dobro i opušteno . ' Teško je pravilno funkcionirati kada ste pod stresom, pa bi vam svako malo uzimanje dana za mentalno zdravlje zapravo moglo učiniti produktivnijim i manje tjeskobno.
16 Prebukirate se.
Shutterstock
Ako ostanete zauzeti, jedno je, ali ako ste toliko rezervirani da nemate vremena za disanje, to može ozbiljno štetiti vašem mentalnom zdravlju. 'Ovako funkcionira može dovesti do izgaranja i znakovi anksioznosti i depresije ', kaže Yael Katzman , LMFT, psihoterapeut sa sjedištem u Kaliforniji. Ako vas sama pomisao na vaš raspored uznemiri, možda je vrijeme da usporite stvari.
17 Kažete da ste dobro kad niste
Shutterstock / Prostock-studio
Kad netko pita 'Kako si?' mnogi od nas instinktivno odgovaraju da smo dobro. Ali reagiranje na ovaj uobičajeni, površni način može ograničiti dnevne mogućnosti za istinsku povezanost.
'Ako ste kod nekoga razvili razinu emocionalnog povjerenja, pokušajte odvojiti dodatno vrijeme da prepoznate što zapravo osjećate i odgovorite na autentičan način', kaže Samantha DeCaro , PsyD, pomoćnik kliničkog direktora Centar Renfrew u Philadelphiji. 'Jedan mali čin samootkrivanja mogao bi biti poticaj za mnogo dublju, značajniju interakciju.'
18 Uspoređuješ se s drugima.
iStock
osoba s velikim čelom
Jednom kad shvatite da je savršenstvo nedostižno, bit će lakše shvatiti da ni ljudi oko vas nisu savršeni - pa nema potrebe mjeriti se s bilo kim drugim. Karen R. Koenig , MEd, psihoterapeut iz Sarasote na Floridi, kaže da kada se uspoređujemo s drugima, umjesto da se usredotočimo na vlastiti talent, vještinu i potencijal, na kraju se loše osjećamo prema sebi.
'Bolje je razmotriti koje su naše mogućnosti - unutarnji fokus - nego se neprestano mjeriti s drugima - vanjski fokus', savjetuje ona. „Na primjer, umjesto da gledate kako prijatelji prolaze u svojoj karijeri, razmislite što biste mogli učiniti poboljšati svoje šanse za bolji radni život . '
19 Zadržavate se na prošlosti.
Shutterstock
Zadržavanje na prošlim greškama još je jedna samoporažavajuća vježba koja služi samo negativnom načinu razmišljanja.
'Umjesto da sebe optužujemo za prošle greške, najbolje je podsjetiti se da smo činili najbolje što smo mogli u to vrijeme, s obzirom na to tko smo bili i što smo tada znali', kaže Arlene B. Englander , psihoterapeut i autor knjige Pustite se emocionalnog prejedanja i volite svoju hranu . 'Usredotočite se na lekciju za ponošenje, napominjući ono što [možete] naučiti iz prošlog iskustva da biste sljedeći put učinili bolje. '
20 Ne držite proračun.
Shutterstock
Derek Mihalcin , Doktorat, klinički psiholog na Savjetovalište Oakwood u Warrenu, Ohio, upozorava da je 'ne živjeti s proračunom i trošiti više nego što zarađujete recept za katastrofu.' Stres povezan s novcem jedna je od najčešćih stvari o kojima Mihalcin čuje, kako u svojoj praksi, tako i u životu.
'Imamo sposobnost smanjenja ili uklanjanja financijskog stresa, ali nažalost, većina ljudi ne radi ništa i živi s brigom koju stvara svaki dan', kaže on. 'Provodimo previše vremena pokušavajući opravdati svoje postupke umjesto mijenjajući naše navike . ' Da biste poboljšali svoje mentalno zdravlje, Mihalcin preporučuje smanjenje nepotrebnih troškova i korištenje dodatnog novca za stvaranje hitnog fonda kako ne biste morali nakupljati dug na kreditnoj kartici.
21 Uvijek težite savršenstvu.
iStock
Perfekcionizam može dovesti do anksioznosti i nezdravih, opsesivnih radnih navika, prema Samantha Smalls , socijalni radnik i terapeut u New Chapter Counseling Services u Bloomfieldu, Connecticut. Kaže da biti perfekcionist 'sebi dodaje iracionalna očekivanja'.
'Kad perfekcionist pogriješi, to može uzrokovati tjeskobu, depresiju i razvoj negativan samogovor ,' ona kaže. Podsjetite se da ste čovjek i da ćete, kao i svi drugi, ponekad zabrljati.
22 Ne postavljate ciljeve.
Shutterstock
Ovih je dana previše lako odvratiti pažnju stalnim vijestima i feedovima društvenih mreža. Kao rezultat toga, mnogi se ljudi trude vidjeti širu sliku: ili sebi ne postavljaju važne ciljeve ili zanemaruju ciljeve koje su postavili. To može dovesti do lošeg mentalnog zdravlja, uključujući i 'osjećaj života' koji prolazi pored vas '', kaže Forrest Talley , Doktorat, klinički psiholog sa sjedištem u Kaliforniji.
'Skup prioriteta povezanih s ciljevima prema kojima se neprestano napreduje vođen disciplinom lijek je', kaže on. 'Ljudi koji to čine sretniji su i mentalno zdraviji.'
23 Previše vremena provodite sami.
Shutterstock
Većina nas uživa neki sami vrijeme svako malo i samostalno letenje doista može biti korisno i za fizičku i za mentalnu dobrobit. Ali čak i ako ste introvert, trebali biste svakodnevno komunicirati s drugim osobama kako biste se izbjegli osjećati previše izolirano.
'Stalno boravljenje u svojoj kući može dovesti do osjećaja depresije i usamljenosti', kaže Bryan Bruno , Dr. Med., Medicinski direktor na Mid City TMS . Njegova preporuka? '[Napravite] vremena za šetnju ili druženje s prijateljima i obitelji ', čak i ako to sada morate učiniti na daljinu.
24 Nemate dnevnu rutinu.
Shutterstock
sanjati o tome da se ošišam
Spontanost može biti zabavna, ali redovito držanje rutine dugoročno je bolje za vaše mentalno zdravlje.
'Uspostavljanje redovnih rutina, posebno u kladionicama naših dana (jutra i noći), ne samo da pomaže postići više postignuća, već pruža predvidljivost koja čini čuda za naše mentalno zdravlje, kao i naše fizičko i emocionalno zdravlje', objašnjava terapeut wellness trener Onnie Michalsky , LCPC, NCC, osnivač Michalsky Savjetovanje i zdravstveni treninzi .
25 Koristite sram kao motivator.
iStock
Iako vam se čini da je pritisak na sebe dobar način da potaknete promjene, sramotiti se zbog svojih uočenih nedostataka sve je samo ne.
'Radije bismo pronašli stvari koje nisu u redu sa nama samima i na kojima bismo mogli poraditi na popravljanju koje će nam omogućiti postizanje željenih rezultata, umjesto da prihvatimo da postoje neke situacije nad kojima nemamo kontrolu', objašnjava životni trener Sara Russell . Umjesto toga, pokušajte prihvatiti da su neke stvari jednostavno izvan vaše kontrole i krenite dalje, umjesto da se tučete nad njima. A ako se mučite, provjerite ih 17 savjeta za mentalno zdravlje za karantenu terapeuta .
