Rezoluciju 'nova godina, nova ja' često je lakše reći nego učiniti. Međutim, ove godine ne morate zaglaviti samo na razgovorima. Da biste svoje riječi zaista provodili u djelo 2020. godine, pružite si prijeko potreban poticaj samopoštovanja. Ovi savjeti za podizanje samopoštovanja mogu vas naučiti kako biti samopouzdaniji i uistinu učiniti ovu godinu onom u kojoj ste nova i poboljšana verzija sebe.
iStock
Promjena vašeg vanjskog ja može vam pomoći da se osjećate sigurnije u sebe. Ovlašteni integrativni profesionalni trener Jennifer Jakobsen , MSW, gura na ideju 'samopouzdanja govor tijela . ' Ako stojite visoko s dobrim držanjem tijela, vjerojatnije je da ćete se odmah osjećati sigurnije. S druge strane, padom prema naprijed 'osjećate se nesigurno', a to će primijetiti i drugi ljudi. Ako se kroz govor tijela činite sigurnijim, vjerojatnije je da će se ljudi prema vama ponašati prema tome.
iStock
Također u smislu vanjski izgled , provjerite jeste li zadovoljni svojim izgledom svaki dan. Prisiljavanje sebe na odjeću koju mrzite ili se u njoj ne osjećate dobro samo će umanjiti vaše samopouzdanje. Terapeut Lauren Cook , MMFT, kaže da se, ako imate odjeću zbog koje se osjećate dosadno ili sasvim neprivlačno, jednostavno riješite toga! Čak i ako se ne osjećate potpuno samopouzdano u svom tijelu, nošenje odjeće zbog koje se osjećate privlačno može uvelike utjecati na vaše samopouzdanje nego što biste mogli shvatiti.
iStock
Istina je: jednostavan spritz može učiniti sve razlike. 2003. američki psiholog Rachel S. Heart utvrdio da 90 posto žena osjećao se sigurnije kad sam nosio miris nego kad nisu. I nisu samo žene u pitanju. Što su muškarci više nosili miris koji im se sviđao, to su se više osjećali samouvjereno.
jeftina mjesta za odmor u SAD -u
iStock
Ponekad se, da bismo se istinski osjećali sigurnima u svoje buduće ja, prvo moramo osvrnuti na ono što smo radili u prošlosti, kaže Tiffany Toombs , stručnjak za razmišljanje s Institut za um Plavog Lotusa .
'Napravite popis izazova ili neuspjeha koje ste prevladali u životu', preporučuje ona. 'Pored svake zapišite lekcije koje ste naučili u tim situacijama. To pomaže umu da razvije samopouzdanje u tome da ste u prošlosti prevladali brojne izazove ili prepreke i da imate samopouzdanja da prevladaju sve što bi se moglo pojaviti u budućnosti. '
iStock
Teško je osjećati se dobro kad se u posljednji trenutak uvijek brinete za svoje odluke, kaže Jakobsen. Ako se želite osjećati bolje u sebi 2020., usredotočite se na priprema i planiranje unaprijed .
'Na primjer, ako držite prezentaciju i niste pripremljeni, nećete se osjećati dobro u njoj', napominje ona. 'Spremnost vam pomaže da se osjećate mirno i samopouzdano. Inače ćete se osjećati stresno i preplavljeno - što nikome nije dobro. '
iStock
Vježbanje ne mora biti samo gubljenje kilograma. Prema Američko psihološko udruženje , vježbanje ima blagodati za poboljšanje raspoloženja , čineći da se osjećate samopouzdanije i iznutra i izvana. Čak i ako se pet minuta znojite, možete se osjećati bolje. A dobrobiti se ne zaustavljaju ni na kratkom roku. S vremenom se govorilo da oni koji redovito vježbaju imaju manje šanse za depresiju i ukupno bolje raspoloženje.
iStock
Mnogi se ljudi žele preko noći potpuno pretvoriti u novu osobu, ali to nije moguće, a ta nerealna očekivanja ne dovode do ničega osim razočaranja. Umjesto toga, poduzmite korake da se poboljšavate iz dana u dan, kaže životni trener Sukhi Jutla , autor knjige Pobjeći iz kabine .
'Što se tiče samopouzdanja, savjetujem da izbjegavate jurnjavu za savršenstvom i umjesto toga nastojite svakodnevno davati sve od sebe', kaže ona. 'Usporedite se samo s osobom koja ste bili jučer.'
iStock
Dok ga uzimate iz dana u dan, pripazite da uzimate u obzir sve dobre stvari koje se svakodnevno događaju. Kognitivni neuroznanstvenik Irena O'Brien , Dr. Sc., Osnivač Škola za neuroznanost , kaže da je ključ jačanja samopouzdanja usredotočenost na poboljšanje samoprihvaćanje .
'Dovršite izjavu' Ovo je danas prošlo dobro jer sam ... ', kaže O'Brien. 'Svaki dan odaberite tri stvari koje su tog dana dobro prošle i dovršite izjavu. Vaše samoprihvaćanje počet će se poboljšavati nakon prvog dana kad shvatite mnoge stvari u kojima ste dobri. '
iStock
Zapeli ste u ciklusu slabog samopouzdanja i samopoštovanja? Dajte si nešto novo na što ćete se usredotočiti! Jacob Olesen , stručnjak za životni stil s Jednostavni načini , kaže da učenje nečega novog 'proširuje naše znanje', a zauzvrat, 'proširuje nas same, što dovodi do prirodnog jačanja endorfina u mozgu.' I ne samo to, već se mnogi ljudi iznenade svojom sposobnošću da 'razumiju nove koncepte i razviju nove vještine' kada iskušavaju nešto novo, što im daje više samopouzdanja u sebe.
iStock
Iako učenje nečeg novog općenito može povećati vaše samopouzdanje, još je korisnije ako vam nešto stvara nelagodu. Na primjer, mnogi se ljudi plaše sudjelovanja u javnom govoru. Učitelj, nastavnik, profesor Kristine Thorndyke , osnivač Testirajte pripremne štrebere , preporučuje Majstori zdravica —Unutarnja organizacija koja održava tjedne priredbe i radionice za javne govore za one koji žele poboljšati svoje govorničke vještine - onima koji se toga boje. Ako izuzmete vrijeme iz zone udobnosti da biste se educirali, može vam pomoći da naučite nešto novo i nadvladajte svoj strah - dvije stvari koje jačaju samopouzdanje.
iStock
Ako postoji veliki cilj koji želite postići u životu, učinite ga upravljatijim tako što ćete ga podijeliti na manje ostvarive ciljeve.
Za trenerskog stručnjaka Dee Clayton , direktor tvrtke Jednostavno nevjerojatan trening , njezin prvi mali korak ka tome da je postala spremnija bila je upravo pojavljivanje na tečaju fitnesa! Uspjela je taj mali cilj prekrižiti sa svog popisa, nastavljajući prekrižiti druge sitnice dok se probijala do svog ukupnog cilja. To je s vremenom pomoglo u jačanju samopouzdanja i dalo joj sposobnost da ispuni taj veći cilj.
iStock
Dok radite na sebi u potrazi za većim samopouzdanjem, pogledajte i one oko sebe. James Sheppard , suosnivač tvrtke Centriq , upozorava da je 'jedan od najvećih čimbenika koji može utjecati na samopouzdanje negativni ljudi . ' Ako ste okruženi negativnim prijateljima, članovima obitelji ili čak kolegama s posla, ta negativnost može ući u vaše samopouzdanje. Okružite se ljudima koji zrače pozitivnošću u sebi, a oni će je također prisiliti na vas.
iStock
Pomaže pomoći drugima. Studija iz 2017. objavljena u Časopis za istraživanje adolescencije utvrdio je da je dobrovoljno ponašanje u korist nekoga drugoga pomoglo adolescentima da imaju višu razinu vlastite vrijednosti. Napokon, ako znate da teško možete pomoći nekome drugome, imat ćete povjerenja da možete pomoći i sebi.
iStock
Liječenje drugih je važno, da, ali isto tako trebate i sami učiniti ako želite biti samopouzdaniji. Suosjećanje sa sobom omogućuje vam da prepoznate svoje nedostatke i ograničenja. 0ft-citirana studija iz 2008. objavljena u časopisu Časopis osobnosti otkrio da više razine samoosjećanja predskazuju stabilnije osjećaje vlastite vrijednosti i samopouzdanja (u usporedbi sa pukim traženjem višeg samopoštovanja uspoređujući se s drugima). To je pak potaknulo sreću, optimizam i stanja pozitivnog raspoloženja.
sanjati mokrenje i mokrenje u krevet
iStock
Jednostavno klimanje glavom čini se da nije dovoljno značajno da promijeni vaše samopouzdanje, ali može. Ključna studija iz 2003. Godine objavljena u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju održao eksperiment u kojem su ljudi ili kimali glavom ili odmahivali glavom dok su slušali uvjerljivu poruku. Kimanjem, sudionici su pojačali svoje povjerenje u poruku koju su čuli. Odmahivanje glavom, s druge strane, narušavalo je njihovo samopouzdanje.
iStock
Lažite dok ne uspijete! A jednostavan osmijeh može vam začas poboljšati samopoštovanje. U 2012. godini Psihološka znanost studija, psihološki znanstvenici Tara Kraft i Sarah Pressman otkrili su da manipuliranje pozitivnim izrazima lica poboljšava oporavak stresa u vremenima kada su se ljudi osjećali tjeskobno ili nesigurno u sebe. Dakle, nasmiješen kroz stres može vam pomoći da se osjećate sigurnije u ono što radite ili doživljavate.
iStock
Ako sve drugo zakaže, okušajte se u popularnom Izazov 100 dana odbijanja . Jia Jiang , osnivač Terapija odbacivanjem , smislio je ovaj projekt kako bi se s vremenom učinio sigurnijim. Krenuo je u izazov gdje je 100 dana postavljao neobične zahtjeve - za koje je najvjerojatnije bilo da budu odbijeni. Stalno odbijanje pomoglo mu je da desenzibilizira bol koja dolazi od 'ne'. A prevladavanje straha od odbijanja može vam pomoći da se osjećate sigurnije u svoj svakodnevni život.