Povijesno je reakcija ljudskog tijela na stres nekada bila pitanje života ili smrti. „Iz evolucijske perspektive, imati reakcija na stres važno je. Ako vas progoni grabežljivac, morate se maknuti, tako da vaše tijelo reagira stvaranjem zaštitnih zapreka stresu. Vaša krvni tlak raste postanete hiper budni, a vaša krv čak oslobađa spojeve koji omogućuju njegovo bolje zgrušavanje, u slučaju da se ozlijedite ', objašnjava obiteljski liječnik Scott Kaiser Dr. Med., direktor gerijatrijskog kognitivnog zdravlja na Pacifičkom institutu za neuroznanost.
sanjao sam da sam nekoga ubio
Međutim, nije svaki stres jednak. I najčešći stresori danas - prije koronavirus pandemija dogodilo se, odnosno - rijetko su grabežljivci, to su obično sitnice koje nas s vremenom nose. 'Tada reagirate na odgovaranje na e-poštu i prisustvovanje svim obavijestima s telefona kao da vas progoni tigar, stres postaje pravi problem', kaže Kaiser. „Kronični stres je ono što povećava naše rizike od bolesti. Ne možemo riješite se stresa u našem životu, tako je kako mi nositi se sa stresom to će nam dugoročno pomoći. '
S obzirom na to da koronavirus dodaje hrpu briga onima kojima ste se već bavili u svakodnevnom životu, utjecaj stresa se povećava - možda brže nego ikad prije. Imajući to na umu, evo načina na koje vam tijelo govori da se trebate opustiti. A za savjete o tome kako se nositi sa specifičnim stresovima trenutne zdravstvene krize, pogledajte 5 načina za upravljanje stresom iz 'pandemijske panike', prema riječima liječnika .
1 Imate kroničnu migrenu i glavobolju.
Shutterstock
Kako se rokovi i sastanci gomilaju, postoji rizik koji biste mogli razviti glavobolja koja cijepa - ili još gore, migrena. Iako postoji mnogo životnih i medicinskih čimbenika koji pridonose napadima migrene, studija iz veljače 2014 Američka akademija za neurologiju pokazuje da je stres povezan s glavoboljama i migrenom tipa napetosti. 'Kronična upala u mozgu [zbog stresa] može utjecati na protok krvi, a time i na migrene i glavobolje', objašnjava Kaiser. A više o tome kako osjećaj svladavanja može utjecati na vaše zdravlje, pogledajte 23 zastrašujuća načina na koja stres stvara pustoš na vašem tijelu .
2 Stalno žudite za slatkišima i masnom hranom.
Nije tajna da ćete, kad se ne naspavate dovoljno i pod stresom, vjerojatnije potrošiti više kalorija, što može dovesti do debljanje . A kad se ne osjećate sjajno, vjerojatnije ćete posegnuti za slatkišima i prerađenim grickalicama kao oblikom utjehe jer vaši hormoni gladi - leptin i grelin - nisu u stanju, kao što je studija iz 2018. objavljena u časopisu Pretilost bilješke.
3 Razina šećera u krvi vam je nestabilna.
Shutterstock
Za one koji stres jedu, morate biti oprezni pri kontroli želje, jer ta ugodna hrana može uzrokovati skokove i pad nivoa šećera u krvi. 'Stres povisuje razinu šećera u krvi pa vaše tijelo proizvodi više inzulina, ali s vremenom postajete rezistentni na inzulin jer ti krugovi cijelo vrijeme pucaju punim kapacitetom', kaže Kaiser.
Studije su također pokazali da je nedostatak sna - za koji ćete također vjerojatnije osjetiti da ste pod stresom - povezan s rezistencijom na inzulin, što može povećati rizik od dijabetes tipa 2 . I da naučite zašto se češće razbolite kad vam je previše na tanjuru, Prema liječnicima, evo kako stres utječe na vaš imunološki sustav .
4 Koža vam puca.
iStock
Iako postoji mnogo različitih uzroka akni, uključujući hormonsku neravnotežu i bakterije, visoka razina kortizola u tijelu uzrokovana stresom može povećati proizvodnju ulja u koži i dovesti do izbijanja, prema Američka akademija za dermatologiju (AAD). Ako primijetite da se vaše akne javljaju istovremeno s ozbiljno stresnom situacijom, pokušajte riješiti razinu stresa i trebala bi slijediti prozirna koža.
5 Razvijate fine linije i bore.
Shutterstock
Stres može imati veći utjecaj na vašu pojavu nego što biste mogli pretpostaviti. Studija iz studenoga 2009. u časopisu Mozak, ponašanje i imunitet pokazuje da stres može smanjiti proizvodnju kolagena u koži, zbog čega ćete postati osjetljiviji na razvoj bora i fine linije. Štoviše, ozbiljni stres može pokrenuti i ozbiljnije probleme s kožom, poput psorijaze, atopijskog dermatitisa i kontaktnog dermatitisa, prema studiji iz lipnja 2014. Ciljevi lijekova protiv upale i alergije . A da odvojite činjenice od fikcije kada je riječ o starenju, pogledajte Najveći mit o starenju u koji trebate prestati vjerovati .
6 Dobivate herpes, herpes zoster ili druge osipe.
iStock
Zoster je bolan osip koji uzrokuje virusna infekcija - isti onaj koji uzrokuje vodene kozice. Iako virus obično miruje, stres ga može ponovno aktivirati slabljenjem imunološkog sustava, navodi Nacionalni institut za starenje . Isto vrijedi i za herpes infekcije, koje uzrokuju herpes.
7 Imate povišen krvni tlak.
Shutterstock
Stres je glavni čimbenik rizika za hipertenziju i kardiovaskularnih bolesti . „Kada se stalno nosite s naletom stresora, bilo da se radi o financijskom stresu ili stresu na poslu, to potiče fiziološki odgovor na povišenje krvnog tlaka. Kronični visoki krvni tlak s vremenom može povećati rizik od moždanog udara, srčani udar , i demencija ”, objašnjava Kaiser.
Pomoći ti snizite krvni tlak od stresa, Kaiser preporučuje prakticiranje jednostavnih tehnika disanja. “Disanje uzimamo zdravo za gotovo. Samo zastajanje da biste malo osvijestili dah može vam pomoći da se trenutno opustite ”, kaže. 'Brojim udisanje i izdisaj daha i usredotočujem se na dubinu svakog udaha.'
8 Imate problema s disanjem.
Shutterstock
Govoreći o disanju, otežano disanje, lupanje srca i simptomi astme povezani su s povećanom razinom stresa i anksioznosti. I zanimljivo, studija iz travnja 2018 Alergija i klinička imunologija utvrdio je da djeca žena koje tijekom trudnoće imaju stres i anksioznost imaju veću vjerojatnost da će razviti astmu i druge poremećaje disanja. A za korisnije informacije dostavljene izravno u pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
što dobiješ kad se šališ
9 Libido vam je nizak.
Shutterstock
Kad ste pod velikim pritiskom, vaš seksualni nagon može doživjeti pogodak . To je zato što je, prema studiji iz veljače 2015 Granice u neuroznanosti , stres, anksioznost i depresija snižavaju razinu testosterona. “Naši nam hormoni pomažu u napredovanju. Estradiol pomaže kod valunga, noćnog znojenja, suhoće rodnice i plodnosti, dok progesteron pomaže kod spavanja, tjeskobe i raspoloženja. Testosteron pomaže u motivaciji, vožnji, libidu i energiji. Stres nam oduzima te hormone ”, objašnjava Stephanie Gray , DNP, osnivač Klinika za integrativno zdravlje i hormone u Hiawathi, Iowa.
Najbolji način za poboljšanje libida i povećanje razine testosterona je stvarajući vrijeme za intimnost i vođenje iskrenih razgovora sa svojim partnerom. To ne samo da jača vašu vezu i ublažava anksioznost, već stvara i emocionalnu vezu koja može dovesti do boljeg ljubavnog života.
10 Mučiš se da zatrudniš.
Shutterstock
Mnogo je čimbenika koji utječu na plodnost žene, uključujući i stres. Studija iz listopada 2018. Na više od 4000 žena objavljena u časopisu Američki časopis za epidemiologiju pokazala je da su žene s višom razinom stresa teže začele.
11 Zaboravljaš stvari.
iStock
Lako je napredovati mozgovne prde do trenutnih propusta u pamćenju. No, visoke razine kortizola - koji je primarni hormon stresa - zapravo su povezane s kratkoročnim gubitkom pamćenja kod starijih odraslih, istraživanje iz lipnja 2014. Časopis za neuroznanost sugerira. U studiji su istraživači sa Sveučilišta Iowa otkrili da kronična izloženost stresu dovodi do postupnog gubitka sinapsi u prefrontalnom korteksu u kojem su pohranjene kratkotrajne uspomene.
lijepe riječi za reći svojoj djevojci
Prema Kaiseru, ključ da mu ne dopustite da dođe do te točke je stvaranje prepreka stresu koje omogućuju resetiranje vašeg uma i tijela. 'Ne gledajte telefon tijekom ručka i noću isključujte obavijesti na telefonu', kaže. 'Promjenom odnosa sa stresom možete početi mijenjati svoj odgovor na njega tako da se ne ponašate prema upozorenju ili e-pošti kao da vas progoni grabežljivac.'
12 Ili se jednostavno ne osjećate najoštrije.
Shutterstock
Imate problema s koncentracijom u posljednje vrijeme? Ako ste se osjećali prezadovoljno nego inače, to bi mogao biti razlog što ne možete ostati usredotočeni. Dokazano je da stres zbog gubitka posla, prekida ili razvoda, smrti voljene osobe ili drugog traumatičnog događaja može utjecati na vašu kognitivnu funkciju i pamćenje . Studija iz ožujka 2019. Objavljena u Međunarodni časopis za gerijatrijsku psihijatriju pokazuje da traumatični ili stresni životni događaji mogu dovesti do pada kognitivnih funkcija i pamćenja.
13 Razbolijevate se češće nego prije.
Shutterstock
Uz pravilan odmor i opuštanje, vaše je tijelo naoružano potrebnom protuupalnom obranom za sprečavanje bolesti. Kad ste kronično pod stresom, svoje imune stanice postaju neosjetljive na kortizol , promicanje razvoja bolesti. 'Kronična upala od stresa utječe na vašu sposobnost da se borite protiv infekcija i izliječite od njih', kaže Kaiser.
Studija iz travnja 2012. objavljena u časopisu PNAS sugerira da ste pod velikim stresom osjetljiviji na prehladu. Stres također može utjecati na vašu sposobnost borbe protiv prehlade kad jednom dođe. Dakle, ako se čini da se ne možete otresti njuškanja, to je crvena zastava koja se treba kloniti pristigle pošte.
14 Raspoloženi ste ili tjeskobni.
Shutterstock
Kad ste pod pritiskom, vjerojatnije je da ćete se osjećati razdražljivo i na stvari gledati negativno . A ako stres postane kroničan, to može povećati rizik od razvoja depresije. “Kad ste kronično pod stresom, povećavate imunološku aktivnost, što dovodi do kronične upale. Ova upala upali vaš mozak i dovodi do problema s pažnjom i depresije ”, kaže Kaiser.
15 Imate problema s probavom.
Shutterstock
Stres se može manifestirati na mnogim mjestima, uključujući i u crijevima. Istraživanje je pokazalo da kronični stres i tjeskoba mogu osloboditi navalu probavnih nevolja, poput grčevi u trbuhu , bol, mučnina, nadutost i proljev Američko udruženje za anksioznost i depresiju izvještaji. To je zato što je, prema studiji iz ožujka 2011 Mozak, ponašanje i imunitet stres može promijeniti ravnotežu bakterija u crijevima, što može utjecati na imunološki odgovor tijela, a čak je povezano i sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Štoviše, Američki institut za stres izvještava da povećani puls zbog stresa može poremetiti vaš probavni sustav i uzrokovati oboje žgaravica i refluks kiseline.
16 Ne možete spavati noću.
Shutterstock
Spavanje je neophodno za obnavljanje i punjenje tijela nakon napornog radnog dana. A ako se zbog nečega neprestano naprežete, velika je vjerojatnost da jeste nedovoljno kvalitetnog sna noću , čak i ako idete rano u krevet.
“Interakcija između stresa, sna i raspoloženja vrlo je robusna i višeslojna. Kad smo uvijek hiper budni od stresa, to može utjecati na naš san - kaže Kaiser. Studija iz srpnja 2015. objavljena u časopisu Spavati je pokazao da se stres na poslu može povezati s poremećajima spavanja, uključujući probleme zaspati , nemir i prerana buđenja. Pa ako se bacate noću i budite puni straha i tjeskobe, shvatite to kao znak da se trebate opustiti.
17 Ili ste uvijek umorni.
Shutterstock
Stres može uzeti danak na vašem razine energije , pogotovo ako niste dovoljno spavali. U nekim slučajevima umor od stresa može postati toliko ekstreman da se razvije u ono što je poznato sindrom kroničnog umora .
Ljudi sa sindromom kroničnog umora nisu u stanju poboljšati simptome odmorom i zbog umora im je teško raditi i sudjelovati u društvenim aktivnostima. Istraživači nisu uspjeli točno odrediti točni uzroci sindroma kroničnog umora , ali moguće je da stres može pokrenuti stanje zbog velike upale u tijelu.
loše pokupiti linije za korištenje na dečkima
18 Noću škripaš zubima.
Shutterstock
Bruksizam, stanje u kojem noću brusite ili stežete zube, česta je nuspojava stresa. Prema Klinika Mayo , ljudi s bruksizmom mogu razviti bol u čeljusti, glavobolju i oštećenje zuba. Ako sumnjate da imate bruksizam, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili stomatologom o oralnim aparatima koji vam mogu pomoći u zaštiti zubi.
