Bez obzira pokušavamo li CrossFit ili keto, uvijek tražimo načine da se poboljšamo. Međutim, u težnji za boljim performansama često zanemarujemo najvažniji mišić od svih: mozak. Istraživanje objavljeno u BMJ sugerira da i do 40 posto Amerikanaca u dobi od 65 godina ili starijih pati od nekog oblika gubitka pamćenja. Ako to nije dovoljno zastrašujuće, znajte ovo: Prema studiji koju je provela psihologinja Denise Park iz Sveučilište u Michiganu , počinjemo gubiti neke svoje kognitivne sposobnosti i zadržavamo pamćenje već u dvadesetim godinama.
Iako pomisao na to da vaš mozak u tako ranoj dobi započinje stalan kurs nizbrdo može biti depresivna, još ima nade. Ovi poticaji memorije potkrijepljeni znanošću pomoći će vam da vaš um bude oštar kako starite, čuvajući vaše postojeće uspomene u desetljećima koja dolaze. A kada želite napuniti svoj kognitivni kapacitet, svladajte 13 savjeta za oštriji mozak !
1. Započnite dan s grejpom
Shutterstock
Započinjanje dana s grejpom možda će samo osigurati da vaša sjećanja ostanu oštra kako starite. Grejp je dobar izvor likopena, karotenoidnog pigmenta koji su istraživanja objavila u European Journal of Pharmacology se pokazao učinkovitim u prevenciji gubitka pamćenja među ispitanicima na životinjama. A onih dana kada grejp jednostavno neće rezati, dodajte ih 3 savršena obroka za doručak za miniranje trbušne masti na vaš jelovnik!
ideje za igranje uloga za bračne parove
2 manje stresa
Ako ste se ikad zaboravili na imena ili na mjesto parkiranja automobila kada ste pod stresom, niste sami. Zapravo, istraživači na Sveučilište u Iowi su povezali kortizol, hormon stresa, s kratkotrajnim gubitkom pamćenja. Međutim, strategije poput meditacije, isključivanja s društvenih mreža i vježbanja mogu vam pomoći da brzo smanjite razinu stresa, pomažući u zadržavanju uspomena. Ako ste spremni pod stresom kontrolirati, 30 jednostavnih načina za borbu protiv stresa hoćete li se za tren osjećati zen
3 Jedite malo kamenica
Njihova navodna svojstva afrodizijaka nisu jedini razlog da dodate neke ostrige na svoj jelovnik. Kamenice su izvrstan izvor cinka, što je studija objavljena u British Journal of Nutrition povezuje se s poboljšanom prostornom radnom memorijom među ispitanicima srednjih i starijih godina. A za nevjerojatnije savjete za samopoboljšanje pogledajte 40 najboljih načina za osvajanje 40-ih.
4 Smijte se više
Shutterstock
Smijeh vas može učiniti ne samo sretnijim: on je također izvrstan za zadržavanje memorije. Istraživanje provedeno na Sveučilište Loma Linda otkriva da je smijeh smanjio razine kortizola koji pamti pamćenje, povećao sposobnost učenja i poboljšao prisjećanje ispitanika. I upamtite: smijeh je jedan od 20 Genius slavnih trikova za uvijek nevjerojatan izgled na fotografijama.
5 Meditirajte
Shutterstock
Bavljenje pažnjom može vam pomoći da stvorite i duže sačuvate te važne uspomene. Istraživači na Sveučilište Kalifornija, Santa Barbara otkrili su da je sudjelovanje u dvotjednim vježbama pažljivosti poboljšalo GRE rezultate ispitanika, usput jačajući njihovu radnu memoriju.
6 Snack s tamnom čokoladom
Shutterstock
Samo naprijed i prepustite se onom čokoladnom - možda će vam samo pomoći da te uspomene ostanu netaknute. Prema istraživanju provedenom u Medicinski centar Sveučilišta Columbia , kakaovovi flavonoli vratili su sat nazad na smanjenje pamćenja kod starijih ispitanika. Ako trebate više poticaja za prepuštanje, otkrijte Kako će vam čokolada pojačati trening !
7 Vježbajte
Udaranje u teretanu više je nego samo izgradnja vaših vidljivih mišića. Redovito vježbanje zapravo čini vaš mozak sposobnijim za stvaranje i zadržavanje uspomena. Zapravo, istraživači na Sveučilište Britanske Kolumbije utvrdio je da aerobna tjelovježba zapravo povećava veličinu hipokampusa, čiji je volumen povezan s povećanim kognitivnim sposobnostima i zadržavanjem memorije.
8. Uravnotežite crijevne bakterije
Punjenje probiotičke hrane, poput kiselog kupusa, kimchija i jogurta, i davanje dobrih bakterija u crijevima nešto za prigrizanje u obliku prebiotičkih vlakana u voću i povrću moglo bi biti ključ boljeg pamćenja. Istraživanje u Torontu Bolnica za bolesnu djecu otkrio da su infekcije sa štetnim učinkom na crijevne bakterije uzrokovale probleme s pamćenjem kod miševa, tako da nema vremena kao sada da se vaš mikrobiom u crijevima izbalansira.
9 Koristite mnemoničke uređaje
Shutterstock
Ovi mnemotehnički uređaji koje ste koristili kao pomagala u učenju u školi su dobri i za više od običnih testova. Rezultati a Studija iz 2014. godine otkrivaju da je upotreba mnemoničkih uređaja povezana s poboljšanim opozivom memorije, pa ako se osjećate zaboravno, mnemotehnički trikovi s memorijom mogu vam pomoći da stvari preokrenete.
10 Provedite vrijeme s prijateljima
Ako želite zadržati oštro pamćenje, iskoristite priliku za druženje kad god je to moguće. Istraživanje provedeno na Sveučilište u Michiganu otkriva da samo 10 minuta provedenih u razgovoru s prijateljem može donijeti značajna poboljšanja u pamćenju i cjelokupnoj kognitivnoj sposobnosti. A ako želite da veći društveni krug provodi vrijeme, Ovo je najbolji način za stvaranje prijatelja !
11 Nabavite Guacamole na tome
Ako trebate još poticaja za dodavanje guacamolea u taj burrito, samo recite da to radite za svoje sjećanje. Studija iz 2017. godine provedena na Sveučilište Illinois na Urbana-Champaign sugerira da mononezasićene masne kiseline koje se nalaze u hrani poput avokada mogu povećati inteligenciju i poboljšati organizacijsku funkciju u mozgu, potencijalno poboljšavajući zadržavanje memorije tijekom vremena.
12 Igrajte igre
Shutterstock
Odvojiti vrijeme za tjednu noć igre mogao bi biti prvi korak ka zadržavanju uspomena kako starite. Istraživači na Sveučilište Bordeaux Ségalen i Institut za europsku fiziološku ekspertizu otkrili su da odrasli pacijenti koji su redovito igrali društvene igre imaju 15 posto manje šanse da razviju demenciju od svojih vršnjaka koji se ne igraju. Škrabati, bilo tko?
13 Pospite malo cimeta
Prašenje malo cimeta na latte utire put zdravijem umu i jačoj memoriji kasnije u životu. Rezultati studije objavljene u PLoS Jedan otkrivaju da su miševi kojima je dodan ekstrakt cimeta pokazivali manje simptoma Alzheimerove bolesti, uključujući pamćenje i kognitivne probleme, nego kontrolna skupina. Da biste ostali mentalno i fizički oštri, bez obzira na vaše godine, dodajte 25 namirnica koje će vas zauvijek održavati mladima na vaš jelovnik!
14 Hidrat
Shutterstock
Žedan mozak je zaboravni mozak. Čak je i manja dehidracija povezana sa smanjenjem funkcionalna memorija , pa ako želite biti sigurni da ćete se sjetiti imena šefove supruge, gdje ste ostavili ključeve ili kombinaciju na ormariću u teretani, pri ruci držite bocu s vodom.
15 Pokušajte nešto novo
Shutterstock
Osjećate se pomalo zaboravno? Pokušajte malo skrenuti sa svoje svakodnevne rutine, bez obzira znači li to putovanje, novi put do posla ili isprobavanje nove nastave u teretani. Istraživanje objavljeno u Cell Press otkriva da novost poboljšava sposobnost mozga da nauči nove informacije, pomaže vam pamtiti i čini vas pametnijim u jednom mahu.
16 Osunčajte se
Malo kontrolirano izlaganje suncu moglo bi biti nešto najbolje za pamćenje. Pregled istraživanja objavljenog u Časopis za Alzheimerovu bolest sugerira da je status niskog vitamina D povezan s povećanim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije, zato se nemojte bojati provesti nekoliko minuta vani bez kreme za sunčanje.
17 Grickalica s bademima
Shutterstock
Jedan od najzdravijih međuobroka na tržištu ujedno je i najbolji za vaš mozak. Prema nalazima studije objavljenim u Bilten za istraživanje mozga , grickanje badema poboljšalo je pamćenje među ispitanicima na životinjama. Između blagotvornih učinaka kakaa i badema, orasi prekriveni čokoladom u vašoj smočnici praktički su lijek.
18 Odložite telefon
Shutterstock
Za sve što radite oslanjate se na svoj pametni telefon. Nažalost, s vremenom i vaš mozak slijedi taj primjer. Ako želite poboljšati mozak i memoriju, odložite istraživače na Sveučilište Teksas u Austinu otkrili su da čak i kad su telefoni isključeni, i dalje smanjuju kognitivnu funkciju svojih vlasnika. Pokušajte prestati koristiti telefon kada to nije u potpunosti potrebno - poput odlaganja GPS-a kad napamet znate put - i vidjet ćete postupno povećanje memorije s vremenom. Ne znate kako prekinuti vezu s telefonom? The 11 jednostavnih načina za osvajanje ovisnosti o pametnom telefonu otvorit će put.
19 Jedite više crvenog voća
Jabuka dnevno odvraća liječnika - ako je to crveni ukusan, tj. Istraživači iz Resveratrola, pigmenta koji se nalazi u crvenom voću, poput jabuka, jagoda, malina i grožđa, povezani su sa smanjenjem rizika od Alzheimera Sveučilište Georgetown , što bi potencijalno moglo dovesti do poboljšanja u pamćenju i među onima bez demencije.
20 Odspavajte se
Shutterstock
Dobar noćni odmor jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kada je u pitanju poboljšanje pamćenja. Većina ljudi ne samo da može potvrditi moždanu maglu koja slijedi noć kada ste jedva spavali, istraživanja sugeriraju da neodgovarajući san može dugoročno negativno utjecati i na ljudsko pamćenje. Zapravo, studija provedena na Medicinski centar Beth Israel Deaconess otkriva da se konsolidacija memorije - što se događa u mozgu između trenutka kada se nešto dogodi i kada postane trajno pamćenje - i povezane motoričke sposobnosti znatno se poboljšavaju dobivanjem odgovarajuće količine sna. Učinite dobar noćni odmor prioritetom dodavanjem znaka 10 savjeta za najbolji san ikad svojoj rutini!
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
