Najbolja hrana za utaživanje noćne žudnje, kažu nutricionisti

Slijedeći a zdrava dijeta tijekom dana—kada vam naporan raspored pomaže da ostanete na pravom putu—može predstavljati manje prepreka nego u večernjim satima kad pravila popuste. Kad se stvari smire i noćna žudnja poraste, vrlo je lako posegnuti za nezdravom hranom. Ako želite zaustaviti noćne želje, Lindsay Wengler , MS, RD, dijetetičar i vlasnik NYC-a Ishrana maslinovih grančica , kaže da biste trebali razmisliti o pretjeranom ograničavanju unosa tijekom dana.

'Kada ne dobijemo dovoljno hranjivih tvari ili energije, naše tijelo može signalizirati intenzivnu glad ili žudnju, što je obično vidljivije kasnije navečer kada se stvari počnu smirivati', kaže ona. Najbolji život.

trčanje u svojim snovima

Za donošenje zdravih odluka u večernjim satima, kaže ona, pomaže razmisliti o prehrambenim navikama koje su nas dovele do te točke i strateški dodati hranu bogatu hranjivim tvarima u mješavinu. Jeste li spremni prestati kvariti svoju dijetu u večernjim satima? Čitajte dalje za 10 najboljih namirnica za utaživanje noćne žudnje, prema stručnjacima za prehranu.

POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .

10 najboljih namirnica za zaustavljanje noćne žudnje

1. Grčki jogurt

Otok Michelle , MSc, RD, registrirani dijetetičar sa Projekt eZdravlje , kaže da je grčki jogurt izuzetno zdrav međuobrok za utaživanje noćne žudnje.

'Grčki jogurt ne samo da je bogat proteinima, već sadrži i dobru količinu kalcija i probiotika. Visok sadržaj proteina usporava probavu, zbog čega se dulje osjećate sitima i pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi', objašnjava ona. 'To je izvrstan međuobrok koji se može zasladiti s malo meda ili preliti bobičastim voćem za kasnonoćnu poslasticu.'

2. Smoothies

Smoothie se može činiti kao poslastica unatoč tome što sadrži puno hranjivih tvari. Posebno, Dan Gallagher , ISSA certificirani nutricionist koji radi s Aegle Nutrition , preporučuje proteinski smoothie koji uključuje banane, zajedno s drugim svježim sastojcima koji su vam ukusni i zadovoljavajući.

'Proteinski prah obično sadrži oko 15-20 grama proteina, što će vam pomoći da preskočite želju za hranom. Banane su bogate magnezijem i kalijem, koji će vam pomoći da se opustite i pripremiti vas za spavanje', kaže on. Najbolji život. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. Chia sjemenke

Saari također preporučuje jesti chia sjemenke, koje vam mogu dati osjećaj sitosti koji će trajati cijelu noć.

'Chia sjemenke pune su hranjivih tvari, prepune su vlakana, omega-3 masnih kiselina i proteina. Kada se namoče, chia sjemenke se šire i stvaraju tvar sličnu gelu, potičući osjećaj sitosti', objašnjava ona. 'Njihov visok sadržaj vlakana pomaže u sporoj apsorpciji šećera, što može spriječiti skokove šećera u krvi.'

POVEZANO: Ovih 10 namirnica vam najbrže spljošti trbuh .

4. Zob

Jedenje zobi u bilo koje doba dana može pomoći u smanjenju noćne žudnje.

'Zob je izvrstan izvor topivih vlakana, osobito beta-glukana, za koje se pokazalo da reguliraju apetit i poboljšavaju kontrolu šećera u krvi', napominje Saari. 'Jedenje male, tople zdjelice zobenih pahuljica navečer može pružiti utješan, zasitan učinak, pomažući u obuzdavanju noćne žudnje.'

5. Avokado

Dodavanje avokada vašoj prehrani još je jedan način da obuzdate nezdravu večernju želju.

'Avokado je bogat mononezasićenim mastima, koje su zdrave za srce i mogu vas držati sitima. Prisutnost vlakana u avokadu također pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi', kaže Saari.

Dijetetičar preporuča da ga jedete na komadu tosta od cjelovitih žitarica, kombinirajući složene ugljikohidrate i zdrave masti kako biste osigurali dugotrajnu sitost.

POVEZANO: 5 najpopularnijih dijeta u SAD-u i koja je najučinkovitija .

6. Svježi sir

Zatim, Gallagher preporučuje da probate svježi sir kao izdašan, ali zdrav međuobrok.

'S visokim sadržajem proteina i lako se kombinira s voćem poput ananasa i breskvi, učinit će da se osjećate zadovoljnima i spriječiti vas da posegnete za nezdravom hranom', kaže.

7. Orašasti plodovi

Brojne su zdravstvene prednosti jedenja male šake orašastih plodova svaki dan, uključujući bolje zdravlje srca i manji rizik od smrtnosti uzrokovane srčanim oboljenjima. Saari kaže da vam čak i skromna porcija može pomoći da se zasitite i spriječiti noćnu želju.

'Bademi, orasi i pistacije ne samo da su bogati zdravim masnoćama, već sadrže i proteine ​​i vlakna. Ova kombinacija vam može pomoći da ostanete siti dulje vrijeme. Orašasti plodovi imaju nizak glikemijski indeks, što znači da imaju minimalan utjecaj na krv razine šećera, što ih čini idealnim međuobrokom za kontrolu šećera u krvi', kaže ona Najbolji život.

8. Leća

Dodavanje leće ili drugih mahunarki vašoj prehrani još je jedan način da spriječite posezanje za nezdravim noćnim grickalicama.

vruće stvari za reći tijekom sextinga

'Leća je odličan izvor biljnih proteina i vlakana', objašnjava Saari. 'Mogu pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i pružiti dugotrajan osjećaj sitosti, što je korisno u sprječavanju kasnonoćnog grickanja.'

Dijetetičarka preporučuje da ih uključite u lagani večernji obrok poput juhe ili salate.

POVEZANO: 12 najboljih namirnica za ublažavanje tjeskobe, kažu stručnjaci .

9. Kriške jabuke s maslacem od kikirikija

Za još jedan međuobrok koji djeluje kao poslastica, Gallagher preporučuje narezane jabuke s maslacem od kikirikija.

'Maslac od kikirikija ima umjerenu količinu proteina, ali ima više masti, što će vam pomoći da ostanete siti. Jabuke su uvijek zdrav izbor i bogate su vitaminima i mineralima', kaže.

10. Losos

Na kraju, Saari preporučuje jesti losos koji je bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima.

'Losos može biti izvrsna opcija za večeru koja vas čini zadovoljnima tijekom cijele večeri. Sadržaj proteina u lososu pomaže u usporavanju probave, što pomaže u obuzdavanju žudnje, dok omega-3 masne kiseline pridonose cjelokupnom zdravlju', kaže stručnjak.

'Ako uključite sve ove namirnice u svoju prehranu i osigurate da jedete obroke pune proteina, zdravih masti i vlakana, možete biti sigurni da nećete posezati za visokokaloričnom hranom niske hranjive vrijednosti navečer, “ dodaje ona.

Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .

Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više