50 varljivo jednostavnih zadataka koji vam zapravo mogu poboljšati život

Prečesto je željeti poboljšati svoj život tako da živite najbolje moguće. Ali najteži dio dolazi u odgonetavanju kako poboljšati svoj život. Iako možda imate masivne ideje da stvari promijenite, istina je da vam manji, održiviji postupci i hakovi zapravo pomažu poboljšati svoj život iz dana u dan, što se vremenom stvarno zbraja. Ovi varljivi jednostavni mali trikovi i navike mogu vam pomoći da budete produktivniji, osjećate se sretnijim, učinkovitije radite i općenito izvučete više iz života. A za još sjajnih načina da promijenite svoj život na bolje, pogledajte 50 važnih navika povezanih s duljim životom .



1 Probudite se 30 minuta prije svih ostalih.

žena koja se budi točna pod stresom

Shutterstock

Spavanje možda zvuči kao idealan način za provoditi svoja jutra, ali zapravo biste trebali ustajati svaki dan ustajući prije nego što to učini vaša obitelj.



'Iskoristite to vrijeme da mirno sjedite i usredotočite se na to kako želite da izgleda vaš dan, zabilježite što je najvažnije za postići i opustite se dok pijuckate kavu ili čaj', kaže Diana Fletcher , životni trener i stručnjak za smanjenje stresa. 'Ovo vrijeme koje ćete uzeti za fokusiranje ujutro uštedjet će vam sate u danu. Nećete gubiti vrijeme na trivijalne stvari jer ste već odlučili što je prioritet i koje ishode želite. '



2. Napravite jednominutnu pauzu u prirodi.

stariji par koji šeta na otvorenom, dugi savjeti za brak

Shutterstock



Ponekad je potreban samo trenutak vani da stvari poprave. Studija iz 2010. Objavljena u Časopis za psihologiju okoliša pokazali su da je provođenje samo 20 minuta dnevno okruženo prirodom povećalo razinu vitalnosti ljudi. I Candra Canning , osnivač Svijetlo uživo sada , kaže da čak i samo jednominutna pauza u prirodi može pomoći.

'Usporite na izlasku s vrata ujutro ili odvojite trenutak da pogledate nebo dok ste u pauzi za ručak', kaže Canning. 'Znanost dokazuje da vaša kemija mozga i tijela ima istu korist kao da promatrate Grand Canyon. Unošenje detalja može vas povezati sa sobom što će vas ostaviti opuštene i samopouzdane. '

3 Pogled na svoj dan prethodne noći.

kako prestati biti lijeni, pojačivači energije bez kave

Shutterstock



Uvijek biste trebali rasporediti svoj dan prethodne noći, kaže Gayle Carson , hvaljeni životni trener i govornik iz Albanyja u New Yorku.

'Omogućuje vam da prošetate svojim danom, pa ako uđete u ured i netko pita' Imate li minutu? ' znat ćeš hoćeš li ili nećeš. ' Bonus: Ako istodobno napravite popis obveza, to ćete shvatiti hakiranje produktivnosti zapravo pomaže poboljšati vaš san također.

4 Bavite se nečim društvenim barem jednom tjedno.

Stariji odrasli prijatelji u kafiću pijući zeleni čaj, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

I češće, ako možete. 2017. godine istraživači s Harvarda dokazao je da je ljudska povezanost ono što ljude čini sretnima tijekom cijelog života. To znači da je vrijeme uloženo u prijateljstva dobro provedeno.

'Izolacija rađa nezadovoljstvo', kaže Raffi Bilek , psihoterapeut i direktor bolnice Baltimorski terapijski centar . 'Ne morate biti život stranke kad imate samo jednog ili dva bliska prijatelja, osjećate se povezano i živo.' Ako tražite malo inspiracije za prijateljstvo, pogledajte ih 50 načina za stvaranje novih prijatelja nakon 50 .

5. Obratite se ljudima s kojima nedavno niste bili u kontaktu.

majka prima telefonski poziv, pogreške u bontonu

Shutterstock

Nema sumnje da je održavanje odnosa s bliskim prijateljima i obitelji važno. Međutim, orijentacijska studija iz 1973. objavljena u Američki časopis za sociologiju pokazali su da su 'slabe veze' ili ljudi koji su više veza na razini poznanstva oni koji vam zapravo mogu najviše pomoći u smislu razvijanja novih kontakata, poboljšanja izgleda za karijeru i općenito upoznavanja novih ljudi. Svaki tjedan postavite si cilj da stupite u kontakt s jednom osobom s kojom već neko vrijeme niste razgovarali i vidjet ćete kako vaše osobne i profesionalne mreže rastu brže nego ikad prije. A za više načina povezivanja sa starim prijateljima, pogledajte 60 najsmješnijih linija koje će vaše prijatelje nasmijati .

6 Zakažite obiteljsko vrijeme.

crna majka, otac i dvije djevojčice jesenjeg dana grabljajući lišće u zelene kolice

Shutterstock

Ako uvijek želite da više vremena možete provesti s obitelji, ova je za vas. 'Obitelj je najvažnija za fokus', kaže Arman Sadeghi , poslovni trener i osnivač Uspjeh titana . 'Za većinu nas obitelj je najvažnija. Međutim, većina nas jednostavno nema dovoljno vremena s obitelji, tako da je vrijeme ono što se uvijek istisne. Umjesto da dopustite da se to dogodi, zapravo zakažite vrijeme s obitelji, uključujući zakazivanje datuma za noć sa supružnikom ili večer s djecom. ' A ako tražite malo obiteljske zabave, pogledajte ih 12 zabavnih obiteljskih igara Svi će se izbaciti iz igre .

7 Grupirajte telefonske pozive zajedno.

crnac koji razgovara na spikerfon, bezobrazno ponašanje

Shutterstock

bijelo mače u snu

Umjesto da konferencijske pozive rasporedite tijekom dana, rezervirajte ih sve brzo. 'Potrebno je isto toliko vremena da se uputi jedan telefonski poziv kao i pet', kaže Carson. 'To je protok.' Osim toga, ako se nakon vas zakaže još jedan poziv, imat ćete razlog da svaki poziv držite određeno vrijeme, a ne da vam oduzima više dana nego što je potrebno. A za više informacija o upravljanju komunikacijskim tijekom, pogledajte Tajna bolje komunikacije s partnerom, prema mišljenju stručnjaka za odnose .

8 Uradite svoj najkreativniji posao ujutro.

momak na poslu ujutro pun energije

Shutterstock

Iako je možda teško ustati iz kreveta što prije i staviti olovku na papir što je prije moguće, jutro je zapravo najbolje vrijeme za pokretanje kreativnih sokova.

'Tijekom jutarnjih sati kortizol djeluje kao vaš energetski hormon, a fokus i koncentracija bolji su od bilo kojeg drugog doba dana', kaže Debra Atkinson , trener produktivnosti, kondicije i wellnessa sa Prevrnuvši pedeset . Dakle, koristite biologiju u svoju korist i ostavite svakodnevne zadatke za kasnije tijekom dana. A ako niste jutarnja osoba, ali biste to željeli, pogledajte ove 20 boljih osnova za spavanje zbog kojih ćete se probuditi svako jutro .

9 Govorite iz dijafragme.

čovjek koji govori iz dijafragme

Shutterstock

Možda ne shvaćate da način na koji odlučite razgovarati igra ulogu u vašoj dobrobiti, ali obraćanje pažnje na ove sitne detalje zapravo vam može pomoći poboljšati život.

'Govor iz dijafragme automatski dovodi do toga da govorite s više autoriteta, malo produbljujući glas i povećavajući stabilnost glasa', kaže David Bennett , certificirani savjetnik i stručnjak za odnose s Popularni čovjek . 'Većina ljudi bila bi iznenađena kako će govor s malo više autoriteta pozitivno utjecati na njihov rad i društveni uspjeh.'

10 Stvorite svoj idealan raspored.

suradnici koji prelaze raspored, mama koja radi

Shutterstock

Ako se neprestano borite da sve što trebate učiniti u jednom danu, Eric Bales od Dinamičko treniranje Balesa predlaže da fizički napišete kako biste željeli da izgleda vaš idealan dan.

'Popis bi trebao sadržavati sve aktivnosti za koje biste željeli da se taj dan smatra' uspješnim ', kaže. Jednom kada to napravite, nered će početi padati. A neke stvari trebate dodati svakodnevnom rasporedu, pogledajte ih 27 genijalnih načina da svakodnevno poboljšate samopoštovanje .

11 Iskoristite sve dane odmora.

najbolji obiteljski odmori

Shutterstock

Ozbiljno, samo to učini. 'Vrijeme odsustva s posla zapravo vam pomaže da postanete produktivniji kad se vratite', kaže Maura Thomas , govornik i autor knjige Tajne osobne produktivnosti . '[Dani odmora] pune vaš entuzijazam i kreativnost. Ako ne iskoristite vrijeme godišnjeg odmora ili ako se nikad ne isključite s posla dok ste isključeni, vaša će izvedba strmoglavo padati, a isto tako i vaša sreća. Stoga se sljedeći put kada se osjećate pod stresom na poslu, zapitajte se koliko je prošlo otkad ste uistinu - fizički i mentalno - odsutni sa svog posla. Kladim se da ćete vidjeti vezu. '

12 Posjetite muzeje kad god imate priliku.

par koji gleda umjetnost u muzeju, najgore stvari u predgrađu

Shutterstock

Zapravo ima puno blagodati što posjećivanja muzeja što je češće moguće. Budući da je to nova aktivnost, može pojačati sposobnost vašeg mozga da nauči nove informacije. I ne samo to, već često citirana studija iz 2008. objavljena u 13 Promijenite svoje okruženje. Žena zapisuje svoje ciljeve u bilježnicu

Shutterstock

Uvijek raditi za istim stolom? Isprobajte novi. Dosadio vam je vaš lokalni hangout? Pronađite novu! Stvarno je tako jednostavno. 'Naša okolina može uzrokovati da razvijemo depresivne misli i osjećaje, što nas dovodi do vjerovanja da život nikad ne može biti bolji', kaže Saudia L. kanap , bračni i obiteljski terapeut sa Savjetodavna skupina FreshStart . Ali istina je da imate moć prilagodbe okoline. Iskoristi.

14 Izrežite smetnje.

istospolni par na svojim telefonima

Shutterstock

Što se tiče vašeg svakodnevnog dana, Thomas predlaže da razmislite o tome koliki je njegov dio potrošen na reakciju. Kaže da bi vas, ako se osjećate kao da je prošao dan, ali niste postigli stvarni napredak u svojim planovima, moglo oduzeti previše pažnje.

'Ako ste uvijek rastreseni, naviknut ćete se na to da vam uvijek bude rastreseno i dosadit će vam u' tihim vremenima ', kaže ona. Zvuči poznato? Dopustite si svakodnevno malo vremena bez ometanja - bez telefona, bez ometanja suradnika ili članova obitelji - za rad na stvarima koje su vam najvažnije.

15 Još se nasmiješite.

žena koja razmišlja i smiješi se sa strane mosta

Shutterstock

Da stvarno. 'Time se projicira pozitivan i otvoren pristup', kaže Darlene Corbett , govornik, licencirani terapeut i trener. 'Nasmiješenost često stvara veći uspjeh i na osobnom i na profesionalnom planu. Predlažem svojim klijentima da to svakodnevno prakticiraju dok to ne postane dio njihovog repertoara. Izvještavaju mi ​​da se zapravo osjećaju bolje češće se smiješeći. '

16 Zapišite sve stvari koje ste ikada željeli, a koje već imate.

čovjek koji sjedi za stolom i piše dok razmišlja

Shutterstock

Osjećate li se kao da želite više od života? Iako je to česta pojava kod većine ljudi, zapravo biste trebali promijeniti način razmišljanja i razmišljati o svim stvarima koje imate već imati.

'Napišite popis svih stvari koje sada imate i koje ste nekada željeli, poput dobivanja dečka ili djevojke, vjenčanja, završetka fakulteta, zaposlenja, kupnje kuće, djece ili posjeta određenom gradu', kaže Jennie Vila , trener života i karijere s Način razmišljanja o rastu . S vremenom ćete se osjećati zadovoljno razmišljajući o tome dokle ste stigli.

17 Podijelite velike zadatke na manje dijelove.

Trikovi za poslovne žene za poboljšanje vašeg života

Shutterstock

Ljudima je često ugrađeno da se trebaju 'progurati' kada rade na teškom ili svakodnevnom zadatku, ali prema Rijeke Keisha , Glavni voditelj ishoda u Grupa KARS , sve ovo zapravo čini osobu frustriranom.

'Naš um ponekad mora mijenjati brzinu, tako da u svoje aktivnosti moramo ugraditi prirodni odmor. Ako radite na izvješću ili pokušavate razumjeti puno čitanja, napravite pauzu od 5 minuta svakih 15 minuta ', kaže ona.

18 Nađite vremena za volontiranje.

Par volonterskih trikova za poboljšanje vašeg života

Shutterstock

Prestanite razmišljati o volontiranju kao samo o načinu poticanja vaš sažetak . Ključna studija iz 2003. objavljena u Društvene znanosti i medicina pokazuje da volontiranje zapravo može mentalno mijenjati igru, a može čak i smanjiti anksioznost i depresiju. Dakle, uključite se u stvar do koje vam je stalo i iskoristite dobre osjećaje.

19 Misli na sebe onako kako želiš da te vide.

starija žena koja se gleda u ogledalo, stvari koje bi suprug trebao primijetiti

Shutterstock

Možda ovo zvuči lakše nego učiniti, ali što više vjerujete u idealnu sliku o sebi, to je vjerojatnije da će drugi prepoznati tu vašu verziju.

'Istraživanje teorije vezanosti pokazalo nam je da svi razvijamo mentalnu mrežu koja vodi naša uvjerenja o sebi i drugima', objašnjava Twine. 'Ova mreža određuje kako opažamo, procjenjujemo i reagiramo na druge. Ako sebe vidimo u negativnom svjetlu, to utječe na to kako mislimo, osjećamo, djelujemo i funkcioniramo u svom osobnom i profesionalnom okruženju. ' Usredotočite se na stvari koje vam se sviđaju kod vas i primijetit ćete da to počinju raditi i drugi.

20 Uživajte u jutarnjem ritualu „prije telefona“.

izlazak sunca nad gradom, papirnati put

Shutterstock

Nije važno provjeriti e-poštu, društvene mreže ili čak vijesti. Poduzetnik Dave Cantin kaže 'trenutak kad otvorite telefon ujutro je trenutak kada prvi put zaronite glavom u utrku štakora' za taj dan.

'Ako je to prva stvar koju radite ujutro, borit ćete se da nađete vremena da se saberete i samopromišljate', kaže. 'Zaustavite ovaj efekt snježne grude stvaranjem smirujuće, prema sebi usmjerene jutarnje rutine u kojoj određujete svoje ciljeve za taj dan, izjavljujete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni i duboko udahnite četiri puta i nasmiješite se.'

21 Preskakanje multitaskinga.

multitasking životne navike poboljšavaju pamćenje

Shutterstock

U svijetu u kojem se osjećate preopterećenim svakodnevnim aktivnostima, možda mislite da je lakše jednostavno višestruko zadavati. Međutim, da biste poboljšali svoj život, zapravo biste trebali 'monotastirati'.

'Gdje god bili, budite tamo', kaže Lisa Sansom , trener pozitivne psihologije i savjetnik s LVS savjetovanje . 'Ne razgovaraj na sastancima, budi na sastanku. Ako provjeravate e-poštu, usredotočite se na provjeru e-pošte. Ako ste na društvenom događaju, budite na društvenom događaju. Tvoj je mozak konfiguriran da svjesno posvećuje jednu po jednu stvar - pa učini to. '

22 Stvorite 'Tickler datoteku'.

organizator datoteke tikera u ladici

Shutterstock

Neuredan radni stol može ozbiljno iskočiti produktivnost i učiniti da se osjećate izvan kontrole kad se pokušavate usredotočiti. Ali kao Frank Buck , autor knjige Organizirajte se!: Upravljanje vremenom za školske voditelje , objašnjava, većina ovog nereda zapravo dolazi iz papira koji će vam trebati u budućnosti, pa ne možete samo ih baci . Njegovo rješenje? Datoteka Tickler.

'Datoteka Tickler vjekovni je poslovni alat', kaže on. 'Zbog toga papir nestaje, a zatim ponovno ispliva točno kad vam zatreba. Uzmite 31 viseću mapu i označite ih od 1 do 31. Svaka datoteka predstavlja dan u mjesecu. Uzmite papire jedan po jedan i pitajte: 'Kada trebam ponovno vidjeti ovu stavku?' Bacite papir u datoteku za odgovarajući dan. '

Mape provjeravajte jednom dnevno kako biste s dokumentima imali posla samo kad je to potrebno. Idete potpuno digitalno? Ovaj koncept vrijedi i za ulazne sandučiće e-pošte. Jednostavno stvorite mapu Tickler File i 31 podmapu iznutra.

23 Učini sve najgore prije nego što učiniš najbolje.

žena koja sjedi na kauču i razmišlja

Shutterstock

Psihoterapeut Erin nježna zna da je strah od nesavršenosti paralizirajući za mnoge ljude, a pomisao na neuspjeh u ispunjavanju njihovih osobnih standarda može poremetiti njihovu 'sposobnost za produktivnost'.

Njezina preporuka? Zamislite da proizvedete najgoru verziju onoga što trebate proizvesti i radite na implikacijama toga. Ovaj misaoni eksperiment možda zvuči čudno, ali oslobađa ljude straha od presude i praksi koje se nastavljaju suočavajući se sa strahom. 'Češće nego ne, ljudi kroz ovu vježbu prepoznaju da će zapravo biti u redu čak i ako se zaista dogodi ono najgore i, što je vjerojatnije, ono što će proizvesti neće se ni približiti njihovom zamišljenom najgorem ishodu', kaže ona.

24 Prepoznajte jednu dobru stvar u svakom izazovu.

nikad to ne govorite na poslu {prioriteti nakon 50}

Shutterstock

Za poboljšanje svog života kroz poteškoće i prepreke, Canning preporučuje odabir izazova s ​​kojim se trenutno suočavate i prepoznavanje jedne dobre stvari u vezi s tim.

'Korištenje vaše energije i moždane snage za razmišljanje i traženje srebrne obloge u naizgled negativnim stvarima može vam dati općenito pozitivan stav i pomoći u poboljšanju zdravlja mozga', kaže ona. 'Brojni su izvještaji o tome kako pozitivne emocije proširuju vaš osjećaj mogućnosti i otvaraju vam um, omogućujući vam izgradnju novih vještina koje mogu pružiti vrijednost u drugim područjima vašeg života.'

25 Cijenite sada.

stariji par koji se vani smiješi i smije, staromodni komplimenti

Shutterstock

Većina ljudi uvijek gleda unaprijed i pita se 'što je sljedeće?' No, ispada da je neprestana potraga zapravo glavni recept za razočaranje.

'Budite sretni s osobom koja jeste i životom koji imate danas prije nego što pokušate progoniti sve svoje snove', kaže Sadeghi. 'Mnogi ljudi cijeli život provode u vječnoj potjeri za srećom, uvijek misleći da je sljedeće postignuće ili prekretnica ono koje će im ga konačno donijeti. To bi moglo biti više novca, vjenčanje, rađanje djece, razvod, slanje djece na fakultet, odlazak u mirovinu ili jedna od milijuna drugih stvari. Međutim, tajna je života da ako ne naučite biti sretni s osobom koja ste danas i životom koji imate danas, nikada nećete pronaći sreću. '

26 Naučite umijeće aktivnog slušanja.

Žena koja sluša par trikova za poboljšanje vašeg života

Shutterstock

Biti dobar slušatelj jedan je od ključeva za stvaranje smislenih, ispunjenih odnosa. Ako želite da vam ljudi vjeruju i osjećaju se ugodno s vama dijeleći svoje brige, probleme i trijumfe, najbolje što možete učiniti je naučiti dobro slušati. Prema Forbes ' Dianne Schilling , principi su jednostavni: Pažljivo slušajte, uzmite ono što druga osoba govori, nikad ne prekidajte, a zatim parafrazirajte ono što ste upili i ponovite im to natrag.

27 Tražite izazove.

ljudi koji vježbaju u teretani

Shutterstock

'Istraživanja sugeriraju da nam određeni stupanj stresa pomaže da budemo produktivniji, sretniji i učinkovitiji', kaže Scott Amyx , autor knjige Nastojte: Način na koji neudobne stvari vode do uspjeha .

Referenciranje Richarda A. Dienstbiera Studija orijentacije iz 1989 Psihološki pregled , Amyx kaže da 'teorija mentalne žilavosti sugerira da nas doživljavanje nekih stresnih stresora, s oporavkom između, može učiniti mentalno i fizički žilavijima i manje reaktivnim na budući stres.' U osnovi, redovito proživljavanje stresa i njegovo prevladavanje pomaže vam da stres vidite kao stvar koja može preživjeti - onu s kojom možete razviti vještine suočavanja.

28 Stavite stvari u kojima uživate u svoj kalendar.

Par koji zajedno slikaju trikove za poboljšanje života

Shutterstock

Prema Bennettu, većina ljudi zauzima svu sobu u svom dnevnom kalendaru raspoređujući stvari koje im se ne sviđaju, poput svakodnevnog ustajanja na posao ili pohađanja dosadnih sastanaka. Ali trebali biste napraviti mjesta i za pozitivno.

'Zakažite i dobre stvari: vrijeme s prijateljima, spojeve i' ja vrijeme ', kaže. 'Ovo će im dati isti prioritet u vašem životu kao i stresnijim događajima.'

29 Prihvatite novu tehnologiju.

Dvije starije dame u kupovini. Odmaranje, razgovor, smijeh pregledavajući mobitel. Beograd, Srbija, Evropa

Shutterstock

Iako se možete osjećati otporno, posebno sa strahom od svog ugrožava se privatnost , korištenje tehnološkog napretka u svoju korist zapravo je za vas bolje nego ne.

'Jedan od mojih najdražih aspekata revolucije pametnih telefona je međusobno povezana priroda uređaja', kaže life coach Luke Hughes . 'Koristeći telefonske bilješke koje su sinhronizirane s WiFi-jem ili telefonskim podacima, sve svoje ideje možete zapisati pod podnaslove za različite projekte. Tada se kasnije možete vratiti tim idejama na prijenosnom računalu ili stalnoj radnoj stanici kada imate vremena i motivacije da ih dodatno istražite. Ovo unakrsno oprašivanje između uređaja idealno je za zaposlene profesionalce koji rade na nekoliko projekata odjednom. '

30 Odvojite se od stvari koje ne napreduju.

Čovjek koji tijekom razgovora izgleda iznervirano kako razgovarati

iStock

Jeste li zapeli u kolotečini, bilo da je riječ o vezi, velikom projektu ili nečem drugom? Zatim pokušajte malo provjeriti.

'Mnogima se nadzor nad svakom vezom i situacijom čini presudnim za suočavanje s onim što nam život svakodnevno dobacuje. Nažalost, pokušaj prevelike kontrole zapravo može pomoći da stvari izmaknu kontroli ', objašnjava Cantin. 'Izbjegavajte da vas preplavi stres radeći na tome da se odmaknete od razgovora, bijesa i toksičnih ljudi kad se zaručite samo radi zaruka, a ne zato što zapravo napredujete. Zatim iskoristite vrijeme koje ste uštedjeli da biste se usredotočili na svoje prijatelje i obitelj, hobije i brigu o sebi. '

31 Dajte prednost promišljenosti.

žena daje svom prijatelju poklon, najbolje prijatelje

Shutterstock

Davanje prioriteta pažljivosti u vašem svakodnevnom životu ne mora biti neka velika kušnja, ali to će vam pomoći s vremenom poboljšati život.

'Redovita ponuda jednostavnih, ali smislenih gesta - poput recite' hvala 'ili' nema na čemu ', držeći vrata ili zaustavljajući svoj automobil zbog pješaka ili drugog automobila - može učiniti da se drugo ljudsko biće osjeća dobro i poboljšati vaše raspoloženje izrazito ', kaže Corbett. Isprobajte i možda ćete se često naći u boljim danima.

32 Pročitajte barem jednu knjigu mjesečno.

par koji čita knjigu u krevetu

Shutterstock

Kao što se ispostavilo, čitanje ima velike koristi, posebno kada je riječ o fikciji. Studija iz 2013. objavljena u PLOS Jedan pokazuje da vas čitanje može učiniti više empatičan , i drugo istraživanje objavljeno iste godine u Časopis za istraživanje kreativnosti pokazuje da vas također može učiniti kreativnijima - obje će vam osobine sigurno poboljšati cjelokupni život.

33 Isključite WiFi.

potajno urnebesne stvari

Shutterstock

Nastavite se odvlačiti dolazne e-adrese , zahtjevi za sastanke i upozorenja iz kalendara? Odvojite neko vrijeme da isključite WiFi vezu, stavite telefon u zrakoplovni način i prijeđite na posao. Iznenadit ćete se što sve možete obaviti za samo nekoliko sati izvan mreže.

34 Vodite dnevnik zahvalnosti.

Žena koja piše u časopisu Trikovi za poboljšanje života

Shutterstock

Sve što je potrebno je kratak vremenski period svakog dana u koji zapisujete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Mogu biti trivijalni, poput onoga što ste večerali, ili glavni, poput vašeg zdravlja. U 2018. godini istraživači iz Veća dobra znanost na UC Berkeley otkrili su da su studenti koji su vodili dnevnik zahvalnosti uspješniji u postizanju svojih ciljeva u odnosu na one koji ga nisu vodili.

35 Slušajte optimističnu glazbu.

žena koja sama pleše slušajući glazbu sa slušalicama, najgore stvari u predgrađu

Shutterstock

Prolazite kroz teška vremena? Pojačajte melodije kod kuće, dok radite ili u automobilu. Studija iz 2013. objavljena u Časopis za pozitivnu psihologiju pokazuje da su ljudi uspješniji u razmišljanju o sretnim mislima kad to čine slušajući optimistična glazba .

36 Potrošite manje nego što zaradite.

Budžetiranje novčanih trikova za poboljšanje vašeg života

Shutterstock

koja je knjiga prodala najviše primjeraka

Jedan jednostavan način da se manje brinete za novac? Pazi da nisi prekomjerno trošenje , što je ponekad lakše reći nego učiniti.

'U današnjem ubrzanom i internetskom svijetu disciplinirana je praćenje naše potrošnje i možemo brzo pronaći da trošimo mnogo više nego što zarađujemo', kaže stručnjak za bogatstvo Leanne Jacobs . 'Redovito popisujte sve svoje automatizirane mjesečne potrošnje i članstva koja vam mogu pojesti sav novčani tijek i na kraju mjeseca ostati u minusu.'

37 Budite svoji, čak i kad niste sigurni kako će to proći.

Modni stariji muškarac u savjetima za naočale nakon 40 godina

iStock

Prema Mike Shereck , izvršnog trenera i poslovnog savjetnika, nema prakse koja bi bila toliko korisna za poboljšanje kvalitete života kao što je istinsko izražavanje. Ali što je potrebno da budeš svoj? Shereck kaže da 'možda biste htjeli početi govoreći istinu o tome gdje ste neautentični. Gdje se opravdavate ili provodite vrijeme izgledajući dobro ili ste u nečemu u pravu? ' Kad se prestanete pretvarati da ste netko tko niste, osjećati ćete se sretnije i ugodnije nego ikad prije.

38 Nauči reći „ne“.

Crnka koja daje palac dolje, pridržavajte se žargonskih uvjeta

Shutterstock

Kao što Rivers ističe, često smo pod pritiskom da to učinimo više u našem svakodnevnom životu - bez obzira znači li to sudjelovanje u više aktivnosti, prisustvovanje većem broju događaja ili svakodnevno povezivanje s više ljudi.

'Ponekad vam je najbolje da samo kažete ne nekim stvarima kako biste se napunili i odmorili', preporučuje ona. 'Pravilo je ako niste apsolutno oduševljeni ili uzbuđeni zbog nečega što radite, onda nemojte. Ako nema uvjerljivog razloga, a na kraju provodite cijelo vrijeme provedeno tamo razmišljajući o tome što biste mogli raditi kod kuće ili zamišljajući što biste umjesto toga mogli raditi, onda to jednostavno preskočite i umjesto toga napravite nešto u čemu zapravo uživate. '

39 Zapiši stvari.

čovjek piše u bilježnicu, načini da se osjećate nevjerojatno

Shutterstock

Ako ste osoba s idejama, vjerojatno ste u pokretu ili dok radite na nečemu nepovezanom smislili neke izvrsne. Zastati kako biste zabilježili ono što ste smislili potpuno se isplati.

'Vodim bilježnicu raznih projekata', kaže Stephanie Crane , licencirani glavni socijalni radnik i životni trener. 'Svaka je stranica drugačiji projekt, a ja sam samo zabilježio razne dijelove tog projekta. Tada se jedan po jedan bavim tim stavkama dok popis ne bude gotov i mogu istrgnuti stranicu iz bilježnice. Strašan je osjećaj istrgnuti taj papir, zgužvati ga i baciti! '

40 Prestanite raditi vikendom.

zaposlena žena u uredu pokraj svog laptopa.

Shutterstock

U društvu u kojem je rad visoko cijenjen, često je teško naći vremena za zaustavljanje. Međutim, uzimanje vremena vikendom za potpuno udaljavanje od posla korisno je za život većeg života.

'Opuštanje s prijateljima, obitelji i hobijima smanjuje stres i energizira vaš mozak', kaže Thomas. 'Ali te pogodnosti gubite ako večeri i vikende provodite umotavajući' samo još jednu stvar 'za posao ili neprestano slajući e-poštu.'

41 Nađite vremena za meditaciju.

čovjek koji meditira na travnjaku, načini kako se osjećati nevjerojatno

Shutterstock

Vjerojatno ste već čuli ovaj, ali to ga ne čini ništa manje istinitim. Jedne 2013 studija Objavljeno u Psihološka znanost pokazuje da će ljudi koji meditiraju najmanje 15 minuta svaki dan vjerojatnije donijeti bolje, manje pristrane izbore. Plus, snimke mozga potvrđuju da meditacija pomaže poboljšati fokus.

42 Idite u šetnju - bez telefona.

par koji šetaju i razgovaraju zajedno

Shutterstock

Uglavnom nema ničega što ne može čekati 10 minuta - čak i tijekom radnog dana. Svaki dan biste trebali odvojiti 10 minuta da odložite telefon i jednostavno prošetate.

'Izazovite se da primijetite sve što vas iznenadi, a što prije niste primijetili', kaže Canning. »Dopustite si da vas zadive jednostavne stvari. Novi dokazi otkrivaju da vam ova vježba daje nove perspektive, koje znanstvenici nazivaju 'efektom pregleda', što vam može dati nove uvide, nove mogućnosti i vaše vlastite 'a-ha!' trenuci za bolji raspoloženje za pristup rješavanju problema. '

43 Upoznajte svoje KPI-je.

Crnac koji gleda svoj telefon dok hoda do zdravog čovjeka

Shutterstock

Mjerenje uspjeha postaje puno lakše kad znate koje su vaše metričke vrijednosti. 'Uvijek održavajte popis ključnih pokazatelja izvedbe (KPI) koji vam omogućuju da točno vidite kako posluje svakodnevno, tjedno i mjesečno, čak i ako niste imali kontakt s bilo kime u svojoj tvrtki', preporučuje Sadeghi.

Ovi bi KPI trebali pokrivati ​​različita područja vašeg poslovanja ili posla, od malih dnevnih pokazatelja do najvažnijih financijskih pokazatelja. Jednom kada na umu imate jasne ciljeve, moći ćete lakše uživati ​​u svojim pobjedama.

44 Sklonite odjeću koju niste nosili godinu dana.

Shutterstock

Mnogi svoje ormare drže do vrha prepune odjeće. No, najčešće ne nose ni pola stvari koje čuvaju.

'Ne držite odjeću u ormaru koju ne nosite', kaže Katherine Wertheim , certificirani izvršni direktor za prikupljanje sredstava. »To je depresivno. Stavite ih u ormar u drugoj spavaćoj sobi, spremite ih ispod kreveta ili nešto drugo. ' Osim toga, buđenje svakog jutra i mogućnost odabira odjeće iz ormara punog odjeće koju volite zajamčeno će vam pripremiti za dobar dan.

45 Izbrišite svoje aplikacije na društvenim mrežama.

stara osoba tableta facebook

Shutterstock

Želite biti prisutniji? Izbrišite aplikacije za društvene medije najčešće koristite sa svog telefona. Na taj ćete ih način provjeriti tek kad stvarno želite umjesto da refleksno otvarate aplikacije kad god vam je dosadno - pružajući vam više vremena za opuštanje i interakciju s drugim ljudima u stvarnom životu.

46 Kupite novu odjeću kad to želite.

Muškarac kupuje lijepu odjeću koja dobro pristaje stilskim savjetima starijim od 40 godina

Shutterstock

Da, istina je - ti treba počasti se. Studija iz 2011. objavljena u Međunarodni časopis za poslovne i društvene znanosti dokazao je da ulaganje u neke nove niti zapravo može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate sigurnije.

47 Postavite financijske ciljeve.

stariji par razgovara s financijskim stručnjakom i smanjuje vaš dom

Shutterstock

Ljudi se često brinu za svoje financije čekaju do kraja godine, kada stižu praznici i nova godina započinje. Ali zapravo biste trebali pratiti svoje financije na početku svake godine.

'Umjesto da čekate kraj godine da zbrojite svoju godišnju zaradu, postavite iznos koji ćete zaraditi za godinu 1. siječnja', kaže Jacobs. 'Postoji nešto snažno u tome što ćete se posvetiti određenoj količini novca koju namjeravate stvoriti za godinu koja slijedi. To je drugačiji način razmišljanja, koji će vas financijski izdvojiti. '

48 Pokušajte s 'čišćenjem mozga'.

energije prije podneva

Shutterstock

Kad je riječ o obavljanju nečeg važnog, ljudi se često rastrese i ne mogu se usredotočiti na zadatak koji im je na ruci. Thomas predlaže 'čišćenje mozga' gdje zgrabite komad papira i olovku i isprobate tok pisanja svijesti.

'Ovo pomaže ukloniti mentalnu gužvu i otkriti one intelektualne dragulje za koje znate da su tu negdje. Ne cenzurirajte se i ne pokušavajte se organizirati dok pišete. Samo napišite sve što vam dođe i velika je vjerojatnost da će vaš mozak ubrzo pronaći put do te važne stvari koju pokušavate obaviti ', kaže ona.

49 Budite jasni oko svojih granica.

Par treba trikove s granicama kako biste poboljšali svoj život

Shutterstock

Nažalost, istina je - nitko ne čita čitatelje misli. Jedini siguran način na koji ćete natjerati ljude da se ophode prema vama onako kako želite da se prema vama ponašaju jesu li vi reći njih upravo ono što želite.

'Granice su ograničenja koja definiraju prihvatljivo ponašanje i vi sami odlučujete što je vama prihvatljivo', objašnjava Heather Vickery , transformacijski životni i poslovni trener. 'Otkrijte gdje vam trebaju granice, prenesite ih, a zatim otkrijte slobodu bez krivnje.'

50 Ograničite se na jednu novu obvezu svaki tjedan.

rukuje se s kupcima, papirnati put

Shutterstock

Ljudi se često pretjeraju, osobito kada je u pitanju dodavanje novih zadataka ili iskustava na svoj tanjur.

'Mi smo poput hrčaka na kotaču, uvijek idemo, i to nas potpuno svlada i naglašava', kaže Kevin Strauss , specijalist za dobrobit na radnom mjestu. »Više nego vjerojatno, radiš tako mnogo kako bi se osjećao cijenjenim. Međutim, s manje 'obveza', manje ćete biti pod stresom i moći ćete puno bolje raditi s nekoliko prioriteta koji su istinski važni. '

Popularni Postovi