Što se tiče sagorijevanja tih posljednjih 10 kilograma, sve što trebate učiniti je napraviti nekoliko ključnih promjena - tako male promjene u vašem načinu života da ćete jedva primijetiti. Ovladajte ovih 10 lako izvedivih tehnika i začas ćete zaljuljati tijelo iz snova. A za više načina za uspavljivanje kalorija i transformaciju struka, usvojite 20 tehnika mršavljenja koje uspješni dijetalci dijele .
1 Odaberite prilog salatu.
Shutterstock
Smanjite 100 kalorija dnevno, razmišljanje ide, a tijekom godine ćete izgubiti 10 kilograma. A to ćete najlakše učiniti jednostavnom zamjenom priloga. Salata sa svim obradama - dvije šalice lisnatog povrća, šalica i pol svježeg povrća (poput rajčice ili krastavaca) i dvije žlice laganog dresinga - iznosi nešto više od 100 kalorija. Srednja narudžba krumpira ima oko 350.
san lebdjeti do stropa
Dakle, ako ste uobičajeni pržilica, pomfrit zamijenite za salatu tri obroka svaki tjedan i smanjit ćete 750 kalorija iz svoje tjedne prehrane - ili otprilike 100 dnevno. A za dodatnu pomoć, obratite se ovim 50 genijalnih trikova za mršavljenje.
2 Izrežite sodu - zauvijek.
Shutterstock
Vrijeme je i da se odreknete sode. Svaka soda od 12 unci sadrži 150 kalorija. Tako ćete uklanjanjem jedne dnevno iz prehrane uštedjeti 1050 kalorija tjedno. A ako mislite da su opcije prehrane bez kalorija sigurne kada je u pitanju gubitak kilograma, razmislite još jednom: Prema studiji u Yale Journal of Biology and Medicine , ljudi koji redovito piju dijetnu sodu zapravo završe stjecanje težina.
Za dobru zamjenu popijte ledeni čaj - ali nemojte još posezati za Liptonom ili Arizonom. Te su stvari jednako kalorične kao i soda. Umjesto toga, ako sami pripremite ledeni čaj (i ne dodate dodatna zaslađivača), svaka čaša od dvanaest unci iznosit će oskudne tri kalorije. A za više načina za skidanje kilograma isprobajte bilo koji od 6 najbržih načina za mršavljenje .
3 Svladajte pravilo 80-20.
Shutterstock
Mozak vam treba oko 20 minuta da 'sustigne' želudac - da shvatite da ste, hej, siti. Zbog toga je nevjerojatno lako pojesti više kalorija nego što vam treba. Dobar način da to prestanete jest pojesti 80 posto onoga što biste inače jeli, a zatim prestati. 20 minuta kasnije, ponovno procijenite: Jeste li još uvijek gladni? Ako je tako, nastavite jesti. No šanse su da to nećete biti, a upravo ćete smanjiti unos kalorija za 20 posto. Ako ste na dijeti od 2.500 kalorija, to je 500 kalorija samo tako .
sanja o plivanju u oceanu
4. Nabavite svojih noćnih sedam sati.
Shutterstock
Preskakanje sna dvostruko jača vaš trbuh. Kao prvo, ako nemate sna, velika je vjerojatnost da ćete pojesti više. Prema studiji u Europski časopis za kliničku prehranu , ljudi koji dobiju pet i pol sati ili manje svake noći pojedu 300 kalorija više sljedeći dan od ljudi koji dobiju sedam sati ili više. I još jedna stvar, zbog nedostatka sna, povećava se razina kortizola. Kortizol, ako niste znali, hormon je koji vaše tijelo koristi za pohranu masti. (Računate.) Ako trebate pomoć, uhvatite nekoliko dodatnih S s, svakako pogledajte 11 tajni koje je odobrio liječnik za brže uspavanje svake noći .
5 Podignite, podignite, podignite.
Shutterstock
Ajmo malo matematike. Svaki kilogram mišića koji imate sagorijeva oko 6 kalorija na sat. Dakle, ako dodate samo pet kilograma mišića u svoj okvir, samo ćete sagorjeti dodatnih 700 kalorija dnevno ne radeći ništa . A dobivanje mišića ne mora biti naporan slogan. Moći ćete krenuti kad svladate 10 najjednostavnijih načina za brzu izgradnju mišića .
6 HITI teretanu.
Shutterstock
Ako dizanje nije vaša stvar, uvijek možete isprobati intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT. Umjesto duljih, stabilnih treninga dok ide, HIIT je sve start-stop-start-stop. Na primjer, možda sprintate dvije minute i hodate jednu minutu - a zatim ponovite nekoliko puta. Cilj je potaknuti se na to da uložite 80 do 90 posto svoje energije, a da tijelu ne date vremena da se potpuno oporavi.
Ova metoda ubrzava puls, ubrzava metabolizam i baca kalorije kao ništa drugo - i, prema jednom istraživanju u Časopis za pretilost , učinkovitiji je u smanjenju 'masnoće na trbuhu na tijelu od ostalih vrsta vježbanja.' A kako biste se pripremili za to što jednom rastopite salo sa trbuha, svakako pokažite svoje novootkriveno pakiranje od šest Najveća vježba s ravnim trbuhom koju ne radite .
7 Ako je zima, odite na skijanje.
Dva sata skijanja sagorijeva 984 kalorije . To je više od šest milja trčanja! S obzirom da tipičan dan skijanja traje otprilike šest do osam sati, možete istodobno spaliti tisuće kalorija i eksplodirati. Pa ako je vani hladno, razmislite o nekoliko trčanja - čak i ako već neko vrijeme nije padao snijeg. Danas je gotovo svako skijalište na svijetu opremljeno opremom za pravljenje snijega, tako da nemate opravdanje da ne padnete na padine. I zapamtite, ako ne možete ludo vježbati, i dalje možete zadržati brujanje metabolizma jednostavnim kretanjem oko mene. Zapravo je Najbolji najbolji način da svaki dan pojačate metabolizam.
8 Počnite kavu piti crno.
Razmislite o svojoj jutarnjoj kavi. Pijete li ga s vrhnjem i šećerom? Ako je tako, to je napitak od 100 kalorija. No uzimajući ga crno, vaša dnevna doza kofeina iznosi samo 5 kalorija. Naravno, gorko je, ali postoji jednostavan popravak: samo dodajte cimet. Ne samo da je ukusna, već je prema nedavnom istraživanju u Njega dijabetesa , samo pola žličice stvari svaki dan može kontrolirati razinu šećera u krvi i LDL kolesterola (to je 'loša' vrsta).
9 Pojačajte vatru.
Shutterstock
što dečki smatraju seksualno privlačnim
Prema istraživanju u Američki časopis za kliničku prehranu , ljudi koji konzumiraju kapsaicin - to je ono što u čili papričici donosi pikantnost - pojeli su 200 kalorija manje tijekom sljedećeg obroka. Štoviše, neki stručnjaci kažu da začinjena hrana može ubrzati vaš metabolizam, što dovodi do većeg gubitka kilograma, iako drugi tvrde da nema dovoljno dokaza koji to podupiru. U svakom slučaju, dodavanje crtice Srirache u sljedeći obrok ne može naškoditi - osim ako ozbiljno ne podnesete začin.
10 Postanite prevrtljivi.
Shutterstock
Jeste li znali da se seks računa kao vjerodostojan trening? Ozbiljno! Prema istraživanju sa Sveučilišta u Montrealu, sagorijevate od 70 do 100 kalorija po 'seksualnoj sesiji'. Drugim riječima, češći spolni odnosi mogu izravno dovesti do toga da imate bolje tijelo. Zanima vas koliko dugo traju te 'sesije'? Otprilike 25 minuta, početak do kraja, uključujući predigru. A ako je to duže nego što ste očekivali, ne brinite, samo pogledajte 15 jednostavnih načina da seks (mnogo) dulje traje .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
