Nedostaci prehrane alarmantno su česti, čak i u razvijenim zemljama poput Sjedinjenih Država. Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), otprilike 10,5 posto američke populacije ima manjak vitamina B6, a 8,1 posto ima nedostatak vitamina D 6 posto ima manjak vitamina C, a manje od 1 posto ima vitamin A. Pa kako biste trebali znati nedostaju li vam neophodne hranjive tvari? Pa, osim što ćete svake godine provjeravati razinu u liječničkoj ordinaciji, možete se upoznati i s ovim iznenađujućim znakovima nedostatka vitamina.
Simptomi nedostatka vitamina A
1 Suhe oči
iStock
Nedostatak vitamina A često se očituje u očima. I to ima smisla, jer se beta karoten - preteča vitamina A - često preporučuje za optimalno zdravlje oka .
'Vitamin A presudan je za zdravlje očiju', objašnjava liječnik funkcionalne medicine Yeral Patel Dr. Med. Pa, na koje vrste očnih simptoma biste trebali paziti? Patel napominje da se 'nedostatak vitamina A često nalazi kod onih koji pate od suhog oka.' Jedan članak iz 2013. Objavljen u Journal of Health Eye slično primjećuje da se ozbiljni nedostatak vitamina A često predstavlja suhoća konjunktive, inače poznata kao kseroftalmija.
siva mačka značenje sna
2 Noćno sljepilo
Shutterstock
Prema Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), nedostatak vitamina A vodeći je uzrok sljepoće koja se može spriječiti među adolescentima, posebno u zemljama u razvoju. Procjenjuju da do 500.000 djece s nedostatkom vitamina A godišnje izgubi vid.
I nisu samo mladi ti koji su u opasnosti. Organizacija također primjećuje da su trudnice, posebno one bez pristupa zdravstvenoj zaštiti, jednako osjetljive na ovaj nedostatak u trećem tromjesečju.
3 Anemija
Shutterstock
Ako vam se dijagnosticira anemija - ili nedostatak crvenih krvnih stanica - i niste sigurni što je glavni uzrok, trebali biste razmotriti provjeru razine vitamina A. The Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) Ured za dijetetske suplemente primjećuje da 'ljudi s nedostatkom vitamina A ... imaju tendenciju da imaju nizak status željeza, što može dovesti do anemije.'
Međutim, ako otkrijete da je nedostatak uzrok vaše anemije, postoje načini za poboljšanje. Jedna metaanaliza iz 2013. objavljena u časopisu Hranjive tvari zaključio je da dodaci vitamina A mogu i spriječiti anemiju zbog nedostatka željeza i preokrenuti je.
Simptomi nedostatka vitamina B
Čir na ustima
Shutterstock
Prema nutricionistu Lisa Richards , autor knjige Dijeta Candida , zanimljiv znak nedostatka B12 je 'čir na ustima'. Veza za čir na ustima s vitaminom B dokazana je 2009. godine kada su liječnici u Sveučilište Ben-Gurion iz Negeva dao ispitanicima noćnu dozu vitamina B12 i otkrio da sprječava rane.
5 Vrtoglavica
Shutterstock
Prema Richardsu, mnogi pacijenti s nedostatkom B12 također imaju vrtoglavicu. To je zato što, kao i kod nedostatka vitamina A, nedostatak vitamina B može dovesti do anemije, koja smanjuje broj zdravih crvenih krvnih stanica u tijelu i remeti protok kisika u mozak.
6 Palpitacije srca
iStock
vidjevši sovu danju
Osjeća li vaše srce ponekad kao da će vam puknuti iz grudi? Pa, prema WebMD , anemija uzrokovana nedostatkom vitamina B12 može uzrokovati ovaj simptom. Ako se anemija ne liječi, može dovesti do ozbiljnih komplikacija, zato budite sigurni da ostajete na vrhu unosa vitamina B.
7 Upala kože
Shutterstock
Nije samo vitamin B12 potreban da biste bili na vrhu: Nedostatak B2, poznat i kao riboflavin, može se očitovati i na iznenađujuće načine. 'Nedostatak [vitamina B2] može uzrokovati upalu kože', kaže Kristine Arthur , Dr. Med., Internist u Medicinska grupa MemorialCare u Kaliforniji. Ako ste na ekstremnoj dijeti ili imate probavne smetnje poput celijakije, tada obratite posebnu pozornost ovaj suptilni simptom .
Simptomi nedostatka vitamina C
8 bora
Shutterstock
'Premalo vitamina C povećat će znakove starenja poput bora', objašnjava certificirani nutricionist Ann Ramark . To je zato što vitamin C regulira proizvodnju kolagena, proteina odgovornog za elastičnost i mladolikost vaše kože, objašnjava ona.
Pa što možete učiniti ako vam je razina vitamina C niska? Ramark kaže da bi 'samo povećavanjem unosa voća i povrća mogli vidjeti dramatičan učinak na vašu kožu.'
9 Slomljene krvne žile na koži
Shutterstock
Nedostatak vitamina C ne samo utjecati na vašu kožu čineći bore vidljivijima. Prema liječniku Greg Burrell , suosnivač tvrtke Zdravlje ugljika , ovo pitanje također može dovesti do 'slomljenih krvnih žila na koži.'
Ako mislite da imate manjak vitamina C uzrokujući probleme s kožom , ima nade. Kada se liječe, 'simptomi se prilično brzo rješavaju', kaže Burrell. 'Ozbiljni simptomi mogu se riješiti u roku od jednog ili dva dana, a ostali u roku od nekoliko tjedana.'
10 natečenih desni
Shutterstock
Potpuno je moguće da se simptomi nedostatka vitamina C skrivaju u ustima. Prema zubaru Daniel Balaze od Stomatologija Balaze & Gregg , ova vrsta nedostatka vitamina često se očituje u ustima 'u obliku crvenih, natečenih i nadraženih desni'. Ako se vaše desni osjećaju posebno osjetljivima i niste sigurni zašto, obratite se svom liječniku o mogućnosti nedostatka vitamina C.
Simptomi nedostatka vitamina D
11 Pitanja spavanja
iStock
koji su znakovi ljubavi
'Nedostatak vitamina D povezan je s mnogim promjenama u snu, poput manje sati spavanja i spavanje koje je manje mirno i obnavljajuće , 'kaže Burrell. 'To je povezano i s povećanom upalom nosa i krajnika, što može dovesti do apneje u snu i poremećenog sna.' Jedna meta-analiza devet studija iz devet studija objavljenih u časopisu Hranjive tvari zaključio je da ljudi s nedostatkom vitamina D imaju 50 posto povećan rizik od poremećaja spavanja.
12 Gubitak kose
Shutterstock
'Jedan iznenađujući znak nedostatka vitamina D je gubitak kose', kaže Richards. To je zato što, kao studija objavljena 2019 Dermatologija i terapija objašnjava, ovaj hranjivi sastojak sudjeluje u sintezi keratina, proteina koji čini kosu.
13 Promjene raspoloženja
Shutterstock
Nažalost za ljude s nedostatkom vitamina D, hranjiva tvar ima ulogu u mentalno zdravlje kao i tjelesno zdravlje. Ako imate manjak vitamina D, 'nešto što biste mogli primijetiti je promjena vašeg cjelokupnog raspoloženja - osjećaj umora ili čak znakovi depresije', napominje nutricionist Robert Thomas , suosnivač web stranice o zdravlju muškaraca Sextopedia .
Poveznica između vašeg raspoloženja i razine vitamina D postoji zahvaljujući serotoninu, takozvanom hormonu sreće. Kao jedna studija iz 2015. objavljena u Časopis FASEB napominje, vitamin D pomaže u održavanju odgovarajuće razine serotonina u mozgu.
14 sporo zarastajućih rana
Shutterstock
Ako ustanovite da vašem tijelu treba dugo da zacjeljuje rane i druge ozljede kože, to bi mogao biti još jedan iznenađujući simptom nedostatka vitamina D. 'Vitamin D sudjeluje u mnogim tjelesnim procesima, a kada je vaše tijelo ozlijeđeno, potrebne su veće količine ovog vitamina za pravilan oporavak', kaže Thomas. 'Vitamin D utječe i regulira rast stanica - pa su stoga dovoljne razine vitamina presudne za stvaranje nove kože.'
Simptomi nedostatka vitamina E
15 Poteškoće u balansiranju
iStock
Iako su nedostaci vitamina E rijetki, ponekad se mogu primijetiti kod ljudi s cističnom fibrozom ili celijakijom, kaže Arthur. A ako se brinete da biste ga mogli imati, ona kaže da su uobičajeni simptomi na koje morate pripaziti 'problemi s ravnotežom'. Ukratko: Ako češće padate i znate da imate rizik od nedostatka vitamina E, možda je vrijeme da provjerite razinu.
16 Bol u živcima
Shutterstock
Bol u živcima, koji Klinika Cleveland opisuje kako osjećaj 'više poput pečenja, uboda ili bola u pucanju' može biti uzrokovan nedostatkom vitamina E. Ključna studija slučaja iz 1999. objavljena u časopisu Arhiv za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju opisuje pacijenta s nedostatkom vitamina E koji je nakon devet mjeseci liječenja vitaminom E uspio prevladati živčane bolove i smanjenu motoričku funkciju.
17 Mišićni bolovi
Shutterstock
Vitamin E igra veliku ulogu u održavanju vaših mišića. Jedna studija iz 2013. objavljena u Međunarodni časopis za preventivnu medicinu otkrili su da su ispitanici koji su uzimali 400 IU vitamina E dnevno vidjeli smanjeno oštećenje mišića.
Pa ipak, ono što većina ljudi ne shvaća jest da bol u mišićima i bol mogu biti simptom nedostatka vitamina E. Naravno, osjećaj boli nakon treninga nije razlog za zabrinutost, ali ako su vam mišići slabi i bolni, a relativno ste neaktivni, uzmite na znanje.
najteži jezik za učenje
Simptomi nedostatka vitamina K
18 Problemi sa zgrušavanjem
iStock
Kao nih objašnjava, vitamin K je vitalni dio hemostaze ili zgrušavanja krvi. Ljudi s problemima apsorpcije poput cistične fibroze, celijakije, ulceroznog kolitisa i sindroma kratkog crijeva trebali bi obratiti posebnu pozornost na to kako se zgrušavaju, jer imaju povećani rizik od nedostatka vitamina K.
19 Česte modrice
Shutterstock
Imate li modrice poput breskve? Ako je tako, trebali biste razmisliti o obavljanju krvopisa. Arthur kaže da su 'lagane modrice' jedan od iznenađujućih znakova nedostatka vitamina K.
20 Krv u stolici
Shutterstock
Uočavanje krvi u stolici gotovo je uvijek razlog za zabrinutost. A prema Arthuru, ovaj fenomen može biti simptom nedostatka vitamina K. Bez obzira na sve, krvavu stolicu vrijedi pregledati kod medicinskog stručnjaka.
