Ljetne noći mogu biti povezane s romantikom i zabavom, ali za neke od nas podjednako su povezane s bacanjem i okretanjem, znojenjem i ležanjem u krevetu proklinjući vrućinu. I shvati ovo: čak i ako imaš jesu prespavajući noć, vrijeme bi još uvijek moglo utjecati na vas. Istraživanje objavljeno u Časopis za fiziološku antropologiju otkrio je da vruće vrijeme može poremetiti vaš polagani val i REM cikluse, što znači da vaša kvaliteta spavanja pati, bez obzira jeste li se probudili ili ne.
Srećom, postoji puno načina kako olakšati prespavanje noći - čak i ako udari toplinski val. Evo, zaokružili smo najbolje. Pa čitajte dalje - i budite hladni!
1 Uzmite vrući tuš
Shutterstock
Vjerojatno se čini neintuitivnim kad vani u osnovi kipi, ali vrući tuš prije spavanja upravo će vam pomoći da zaspite u vrućoj ljetnoj noći. Prema istraživanju objavljenom u Spavati , pad tjelesne temperature prije spavanja može biti fiziološki okidač za uspavljivanje. Dakle, povišenje tjelesne temperature vrućim tušem može vam pomoći da pokrenete tu reakciju.
Nekoliko upozorenja: para od vrućeg tuša može pogoršati toplinu na vašem mjestu, zato svakako popucajte prozor ili uključite ventilator. I ne ostanite tamo predugo, jer to može dovesti do svrbeža i suhoće kože.
2 Provjerite štitnjaču
Shutterstock
Hipertireoza, prekomjerna proizvodnja hormona štitnjače, pogađa bezbroj muškaraca i žena. Kada udari, između ostalog može uzrokovati probleme sa spavanjem i preosjetljivost na vrućinu, što otežava spavanje ljeti. Srećom, kada želite biti sigurni da štitnjača ostaje u top-top obliku, možete započeti s 20 najboljih načina za zdraviju štitnjaču .
3 Vježbajte Pranayamu
Shutterstock / fizkes
Za brzo hlađenje koje ne zahtijeva puno truda ili troškova, ispraznite hladni obrazac disanja poznat u jogi kao sitali pranayama.
Da biste vježbali, sjednite poravnate glavu, vrat i kralježnicu, a zatim otvorite usta u obliku slova O. Zarolajte jezik u malu cijev i zabodite ga kroz otvor na usnama. Zatim udahnite polako na usta, nekako kao da pijete kroz slamku. Zatvorite usta i izdahnite kroz nosnice. Ponavljajte ove korake dvije do tri minute i iznenadit ćete se koliko se hladnije osjećate. Možete ga koristiti i kao priliku za vježbanje pažljivosti, što znači da ćete i biti manje pod stresom kad završite.
4 Slušajte kišu
Shutterstock
Zvuk kiše vaš mozak tumači kao 'ne-prijetnju' prema dr. Orfeu Buxtonu , izvanredni profesor biološkog ponašanja na Sveučilištu Pennsylvania State. Kiša je također 'ružičasti šum', vrsta zvuka širokog spektra koji može povećati količinu dubokog sna ako je slušate tijekom noći, pokazalo je istraživanje objavljeno u Neuron.
Povrh svega, mnogi ljudi podsvjesno zvuk kiše povezuju s hladnijim vremenom, pa je moguće prevariti mozak da pomisli da nije toliko vruć kao što zapravo jest. Na YouTubeu postoje aplikacije, uređaji za buku, pa čak i videozapisi koji vam mogu pružiti kišu cijelu noć koja će vam pomoći da bolje spavate kada je vrućina velika.
zabavne stvari sa svojim sinom tinejdžerom
5 Nosite pravu pidžamu
Rasprava o tome je li bolje spavati gola ili u pidžami kad je vani vruće još uvijek nije riješena, s jedne strane koja tvrdi da je manje odjeće hladnije, a s druge strane da kada ste goli nema tkanine koja odvaja vlagu, što vam čini vruće . No, oko svega oko čega se svi mogu složiti jest da u srpnju u krevet ne možete nositi džemove od flanela. Umjesto toga, idite na labavo tkani pamuk ili tkaninu dizajniranu posebno za odvođenje vlage, poput mješavine bambusa i viskoze.
6 Izbušite vunu
Vjerojatno ste mislili da ste za sezonu završili s vunom. Ali pod pretpostavkom da niste alergični, nadmadrac od vune zapravo vam može pomoći da se rashladite cijelu noć. Vuna je prirodno termo-regulirajuća i prozračna , što znači da reagira na vašu tjelesnu temperaturu i može apsorbirati, a zatim ispuštati vlagu. Dakle, ako se vaš madrac pretvori u minijaturnu ploču za kuhanje kad temperature počnu rasti, razmislite o tome da nabavite vuneni pokrivač za madrac umjesto tradicionalnog pjenastog.
7 Kupite odgovarajuće listove
Shutterstock
Ako znate da ste vruća spavačica ili se često budite usred noći od znojenja, razmislite o kupnji Listovi od breskve , koji su izrađeni od pametne tkanine koja odvaja vlagu i koja je posebno dizajnirana s obzirom na noćno znojenje.
8 Okreni se prirodi
Shutterstock
Black Cohosh već se dugo koristi za liječenje vrućih bljesaka, ali možda je jednako učinkovit u tome da vam pomogne ugodno spavati. Studija objavljena u Časopis za etnofarmakologiju utvrdio je da može pomoći u regulaciji unutarnje tjelesne temperature, pa ako gorite cijelu noć, ovaj dodatak može vam pomoći u patnji.
9 Vježbajte prije spavanja
Shutterstock
Možda mislite da je vježbanje prije spavanja užasna ideja, ali učinite to ispravno i bit će vam drago što ste stekli tu naviku. Pokušajte vježbati oko sat vremena prije spavanja, što će vas umoriti, a pulsu će i dalje dati dovoljno vremena da se vrati natrag u normalu. Sve to pratite vrućim tušem i možete pokrenuti pad tjelesne temperature koji vam pomaže da zaspite.
10 Isprobajte flastere za migrenu
Shutterstock
koji je najgori film ikad
Ako nikada niste imali migrenu, možda nećete znati o zakrpama za hlađenje migrene. Ovi samoljepljivi flasteri mogu učiniti da vam se cijela glava osjeća hladno - ponekad i do 12 sati. Za brz i jednostavan način da rashladite cijelo tijelo, uzmite kutiju i zalijepite je na glavu, stražnji dio vrata ili bilo koje drugo mjesto koje osjeća previše vruće.
11 Popijte šalicu čaja
Očito je da ne želite piti ništa s kofeinom prije spavanja, ali šalica biljnog čaja može vam pružiti olakšanje koje tražite - a šalica čaja od krizanteme može biti upravo ono što trebate da se rashladite u kraj dana. Zašto? Pa, praktičari kineske medicine čvrsto vjeruju da krizantema može uspješno sniziti tjelesnu temperaturu. Ne, nije dokazano, ali ako se borite da uhvatite z-ove tijekom najgoreg ljeta, ne bi moglo naškoditi pokušaju ovog drevnog kućnog lijeka.
12 Spavaj s mokrom kosom
Voda koja isparava dok se suši može imati učinak hlađenja, pa ako se uspijete nositi s neuredno razbarušenim bravama koje ćete imati sljedeći dan, razmislite o odlasku na spavanje s mokrom kosom, što će vam pretvoriti glavu u trenutni klima uređaj.
13 Da, jedi bolje
Shutterstock
Hipotalamus je dio vašeg mozga koji regulira i vašu tjelesnu temperaturu i vaš cirkadijski ciklus, a istraživanja objavljena u Međunarodni časopis za pretilost i Molekularni metabolizam utvrdio da hrana bogata mastima ili šećerom uzrokuje upalu hipotalamusa. Zato spojite sladoled i vratite mozak u formu za spavanje.
14 Namjestite termostat ispravno
Gnijezdo
Ako se vi i vaš partner često prepirete oko temperature koja bi trebala biti u vašoj sobi, pustite znanost da jednom zauvijek odluči. Iako ne postoji niti jedan magični broj zbog kojeg ćete spavati cijelu noć, raspon od 65-72 stupnja smatra se optimalnim .
15 Smanjite broj niti
Drugi način na koji biste se mogli sabotirati svake večeri je spavanje na plahtama koje jesu isto luksuzan. Veliki broj niti može se osjećati nevjerojatno, ali čini listove manje prozračnima. Odlučite se za niži broj niti s mekšim pamučnim vlaknima, poput perkala ili egipatskog pamuka, kako bi vaš krevet bio hladan cijelu noć.
snovi o prošlosti
16 Potražite heljdu
Plahte nisu jedine stvari zbog kojih vam krevet može biti vruć noću. Ako se često budite usred noći kako biste prevrnuli jastuk na „hladnu stranu“, razmislite o nabavci heljdinog jastuka. Jastuk od heljde ne zadržava toplinu, zahvaljujući svom zraku koji cirkulira između pojedinih zrna, što znači da dulje ostaje hladniji.
17 Idi egipatski
'Egipatska metoda' za hlađenje noću uključuje ispiranje ručnika ili plahte hladnom vodom i polaganje ispod nje. Prije nego što ga ponesete u krevet, iscijedite što je moguće više vode ili ga čak prođite kroz centrifugu. Isparavanje bi vam trebalo pomoći da se ohladite.
18 Operite plahte
Shutterstock
Ako vas alergije noću usporavaju, potrudite se češće prati svoje plahte. Vaš je krevet, nažalost, prilično uobičajeno odmorište za pelud, posebno tijekom toplijih mjeseci, ali često pranje može vam pomoći. I koliko god bilo primamljivo kad je lijepo vani, nemojte sušiti posteljinu na liniji, jer ogroman, mokar komad tkanine koji visi vani trenutno postaje zamka za pelud.
19 Koristite masku za spavanje
Dulji dani ljeta prokletstvo su i blagoslov. Imate više vremena za uživanje na otvorenom, ali sunce vas može probuditi i ranije nego zimi. Ako vam ovo predstavlja problem, nabavite laganu masku za spavanje.
20 Isprobajte viseću mrežu
Možda ste primijetili na koje načine vaš krevet otežava spavanje po vrućem vremenu. Jedna od mogućnosti je potpuno napustiti krevet i spavati u visećoj mreži. Viseća mreža dobiva znatno bolju cirkulaciju zraka od madraca, plus nježno ljuljanje krevelja stvara ' vretena za spavanje , 'kratki naleti moždane aktivnosti povezani s mirnim snom u bučnim okruženjima.
21 Isključite elektroniku prije spavanja
Shutterstock
Do sada ste vjerojatno već znali da ne biste trebali gledati zaslone prije nego što odete u krevet jer plavo svjetlo koje emitiraju može otežati zaspanje. No, u ovom slučaju 'isključiti prije spavanja' zapravo znači iskopčajući sve svoje stvari. Ako vam je tijekom noći priključeno puno uređaja i uređaja, oni generiraju toplinu, čak i ako se ne koriste. Radi lakšeg uključivanja, sve priključite u razvodnu traku, a zatim je isključite prije spavanja kako biste pomogli da vam soba ostane hladnija.
22 Skini cipele
Steknite naviku skidati cipele kad se vratite kući. Zašto? Pa, šetnja u cipelama koje nosite vani sjajan je način praćenja peludi po cijeloj kući, što može izazvati alergije i otežati spavanje tijekom noći.
23 Nabavite odvlaživač zraka
Stara izreka 'nije vrućina, nego vlaga' djelomično je istinita. Vrućina ne pomaže, ali vlaga ljeti puno pogoršava spavanje. U idealnom slučaju, vaše će okruženje za spavanje imati razinu vlažnosti od oko 30 posto, pa ako živite negdje šugavo, možda ćete htjeti uložiti u odvlaživač zraka kako biste život učinili boljim.
24 Ohladite jastuk
Ako ste već pronašli savršeni jastuk i ne želite ga zamijeniti za heljdinu, možete kupiti jastuk za hlađenje jastuka. Jednostavno ga zalijepite ispod jastuka da vam bude hladno cijelu noć.
25 Držite termos uz svoj krevet
Termosica nije izvrsna samo za održavanje vrućih napitaka. Također može hladna pića hladiti. Zamijenite svoju uobičajenu noćnu čašu vode s noćnom termosicom ili putnom kriglom hladne vode, pa ako se probudite usred noći, možete popiti gutljaj nečega hladnog i osvježavajućeg, umjesto užasnog iskustva pijenja tople vode kad polusan si.
26 Razmislite o hladnjaku u spreju
Shutterstock
Za trenutak se ohladite, napravite vlastiti sprej za hlađenje od aloje, vještice i ulje mente. Aloja i vještica vještice umiruju vašu kožu, dok ulje peperminta čini vašu kožu receptori za prehladu pokreću pretjerani pogon , šaljući hladne signale u vaš mozak zbog kojih ćete se osjećati hladnije.
27 Jedite svjetlost
Vjerojatno niste planirali zapaliti pećnicu kako biste napravili tepsiju u noći od 90 stupnjeva, već Nacionalna zaklada za san preporučuje izbjegavanje masne ili začinjene hrane i prije spavanja. Smatrajte taj toplinski val izgovorom za istraživanje poljoprivrednog tržišta!
28 Koristite ciljano hlađenje
Shutterstock
Da biste se brzo ohladili, stavite hladnu vodu ili trljajte kockice leda na pulsne točke. Tamo su krvne žile blizu površine, pa malo hlađenja može imati puno rashladnog učinka. Osim zapešća i vrata, ne zaboravite raditi i vrhove stopala radi maksimalne hladnoće.
29 Ostanite hidratizirani
Shutterstock
Možda to ne biste shvatili, ali odlazak na spavanje dehidriran sjajan je način da se odmarate noću. Dehidratacija može uzrokovati ometajuće hrkanje i noćni grčevi u nogama . A vruće temperature vani znače da trebate piti još više kako biste nadoknadili vodu koju gubite od znojenja. Dakle, kad temperatura počne rasti, pobrinite se za dodatnu vodu kako biste izbjegli buđenje presušeno.
30 Zamaglite se
Držite pri ruci malu bočicu s raspršivačem da se izmaglite neposredno prije spavanja. Voda koja isparava na vašoj koži rashladit će vas. Ili, za još više hlađenja, možete se odlučiti za više tehnologije s jednim od njih ručni ventilatori s pričvršćenom bocom .
31 Zatvorite Windows
Shutterstock
Ako imate alergiju, držite zatvorene prozore kako ne bi pelud bio vani kako biste mogli spavati noću, umjesto da njuškate. Pa čak i ako ti nemoj imate alergije, držeći prozore zatvorene i pokrivene tijekom najtoplijeg dijela dana, sjajan je način da u sobi ne postane prevruće.
pasmine pasa koje najmanje laju
32 Provjerite zaslone
Shutterstock
Ako vas u noći probude komarci i druge bube, pobrinite se da još jednom vrlo temeljito date zaslone prozora. Ponekad male rupe i suze pobjegnu očiglednoj detekciji, ali ne treba puno da bi se nešto tako malo našlo u vašoj sobi i uništilo vam noć.
33 Spavaj sam
Shutterstock
Ljetne noći možda su romantične, ali ljetno vrijeme za spavanje bolje je provesti sami. Ako ga uspijete zamahnuti, sjajan je način da vaš partner spava u odvojenom krevetu. Uklanjate tjelesnu toplinu generiranu tako što je druga osoba u krevetu s vama, plus možete spavati rašireno, što znači da više zraka može dodirnuti vaše tijelo i rashladiti vas.
34 Preskoči Sangriju
Shutterstock
Ljeto je vrijeme za sangriju, mojito, margarite, juleps od mente i bezbroj drugih nevjerojatnih koktela, ali ako želite prespavati noć, najbolje je da alkohol u potpunosti preskočite. Zbog vrućine već postoji vjerojatnost da ćete biti dehidrirani, što će alkohol pogoršati. Povrh toga, studija objavljena u časopisu Bilten za istraživanje mozga otkrio da alkohol onemogućava sposobnost vašeg tijela da regulira temperaturu, čineći da se osjećate toplije u vremenu koje je već vruće.
većina korumpiranih država u SAD -u
35 Ohladite bocu s toplom vodom
Prije nego što udarite sijeno u vruću noć, napunite bocu s vodom i stavite je u zamrzivač. Kad je hladno, ponesite ga u krevet i držite ga pored nogu kako bi vaše tijelo i krevet bili što hladniji.
36 Uložite u rukave za hlađenje
Rashladni rukavi koje trkači nose na rukama i nogama mogu vas rashladiti i noću. Napokon, oni su dizajnirani da odvajaju vlagu i drže vašu tjelesnu temperaturu nižom. Stoga se nemojte bojati oblačenja prije spavanja!
37 Napravite suho hladno pakiranje
Želite se brzo ohladiti i bolje spavati? Uzmi a čarapa i napunite ga rižom. Čuvajte ga u zamrzivaču ili hladnjaku, a noću ga možete ponijeti sa sobom u krevet kako biste ga odmarali na očima ili stražnjem dijelu vrata kako biste se rashladili.
38 Uložite u sredstva za sušenje
Shutterstock
Ako ne želite izdvajati tijesto za odvlaživač zraka, kante sušila možete kupiti u trgovinama hardvera ili trgovinama dolarima i pomoću njih isisati vlagu iz zraka u vašoj sobi.
39 Učini jogu
Shutterstock
Joga je dovoljno opuštajuća prije spavanja da studiji često imaju nastavu posebno u tu svrhu. Ako vježbate kod kuće, možda biste trebali izbjegavati poze koje generiraju puno topline i energije, poput pozdrava i uvijanja sunca, i umjesto toga usredotočite se na nježno istezanje ramena, bokova i tetiva, uz pažljivo disanje za opuštanje svoj um i tijelo i pripremiti vas za spavanje.
40 Smršavite
Prema težini, vaše tijelo generira više topline, prema istraživanju objavljenom u Američki časopis za kliničku prehranu . Uz to, debeli sloj masti na trbuhu djeluje kao izolator i zadržava toplinu zarobljenu u tijelu, što će vas također zagrijati. Ako imate prekomjernu težinu i probudite se od pregrijavanja u snu, možda biste trebali razmisliti o gubitku nekoliko kilograma. A ako ne znate odakle početi, naučite 15 najopasnijih dijetalnih moda koje biste trebali izbjegavati pod svaku cijenu .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
