Činjenica: Možete biti u najboljoj formi svog života u bilo kojoj dobi. Kako ja to znam? Pa, zato što živim, dišem kao dokaz.
Imam 60 godina i mjerljivo sam spremniji nego prije 10 godina. Premotavanje unaprijed za 12 mjeseci, a ja namjeravam biti u još boljem fizičkom i mentalnom stanju nego danas. Ako vjerujete mojim prijateljima iz kondicije, imam tijelo koje stari unatrag. (Prosudite sami: to sam ja, gore.) Visok sam 6 stopa, težak 160 kilograma i imam razinu tjelesne masti u rasponu od oko 8 posto.
Ne, nisam trener, fiziolog, nutricionist ili liječnik - a nisam cijeli život trčao Ironmans ili se natjecao u sportskim timovima. Zapravo se uopće ne smatram sportašem. Moje ime je Strauss Zelnick, a ono što jesam jeste ono što ste vi: roditelj, supružnik, profesionalni radnik. Ja sam izvršni direktor Take-Two Interactive Software-izdavač koji stoji iza blockbuster video igara koje možda znate i igrate, poput Grand Theft Auto i Red Dead Redemption— i partner u Zelnick Media Capital, privatnoj investicijskoj tvrtki na Manhattanu. Sad se ne motam iz životopisa samo kako bih potaknuo vlastiti osjećaj samozadovoljstva. Samo vam kažem tko sam, a to je vrijedan, strastven momak koji živi punim životom prihvaćajući snagu dosljednosti i svakodnevne odlučnosti u postizanju ciljeva - ma kakvi ti ciljevi bili.
Nedavno sam svoje znanje - fitnes rutine za oblikovanje vječnih mišića, planove prehrane za topljenje tvrdoglavih masnih kiselina - objedinio u knjigu, Postati bez godina: četiri tajne izgleda i osjećaja mlađe ikad. Ovdje ćete pronaći samo okus onoga što sam naučio. Stoga čitajte i sjetite se: najbolji način promjene nije iznenada. Ne radi se o ronjenju u duboki kraj bazena. Riječ je o stavljanju nožnog prsta u vodu, zatim stopala, pa koljena i tako dalje. Način da se promijenite - i održavate tu promjenu - jest uzeti vaše vrijeme. Budite nježni prema svom tijelu, a vaše će tijelo odgovoriti želeći da učinite više.
1 Spavaj u zanosu
Shutterstock
Nema potrebe za PJ-ima kada je u pitanju anti-aging. Na njezin blog , Natasha Turner, dr. Med., Napisala je da je previše toplo kad spavate - noseći previše odjeće - zapravo može spriječiti da se vaše tijelo ohladi, što remeti oslobađanje vaših hormona protiv starenja. Dakle, spavajte u buffu! Dobar osjećaj i pomoći će vam u sprečavanju bora.
2 Prestanite toliko sjediti
Sjedenje je jako dobro, ali jako je loše što se tiče starenja. A studija Objavljeno u BMJ Otvoreno ustanovljeno da sjedenje manje od tri sata dnevno može povećati vaš životni vijek za nevjerojatne dvije godine. Da, samo od silaska sa svog plijena kad god je to moguće, bilo da se radi o stojećem stolu na poslu ili višestrukim pauzama tijekom dana kako biste pokrenuli tijelo. I Evo točno koliko ćete kalorija sagorjeti.
3 Prestanite piti toliko kave
Kava bi mogla biti jedina stvar koja vam pomaže u dugotrajnim, zamornim danima. Jedino pitanje? Što se tiče starenja, to vam ne ide na ruku.
'Kofein stimulira vaše nadbubrežne žlijezde i stvara im stres', kaže Mona Dan, kineska stručnjakinja za tradicionalnu medicinu i utemeljiteljica Vie iscjeljivanje na Beverly Hillsu. 'Naši nadbubrežni žlijezdi drže se naše cjeloživotne biti - to je ono s čime naša tijela dolaze na svijet - i starenjem gubimo svoju suštinu. Počinjemo se skraćivati, a pamćenje i vid postaju mrljavi. Da bi nadbubrežne žlijezde bile sretne, moramo ih podržati smanjenjem kofeina. To će vam pomoći u dugotrajnom sprečavanju starenja. '
4 Redovito drijemajte
Shutterstock
Ako propustite ključne sate spavanja, redovito je drijemanje definitivno neophodno - da, čak i kao odrasla odrasla osoba. Šest godina dugo studija od 24.000 sudionika pronašli su one koji su neke uhvatili S s povremeno tijekom dana zapravo su održavali svoja srca zdravijima. Zapravo, oni koji su drijemali tri puta tjedno po 30 minuta imali su 37 posto nižu smrtnost od koronarne srčanosti od onih koji uopće nisu drijemali.
5 Ostanite pozitivni
Shutterstock
sanjajući jaku kišu
Nije uvijek lako ostati pozitivan, ali oni koji uživaju neke prednosti protiv starenja. 2012 studija objavljeno u časopisu Starenje za kojega je utvrđeno da su optimistični i da imaju dobar stav povezani s duljim životom.
6 Udri u bazen
Shutterstock
Ako tražite razlog da kupite to otmjeno članstvo u teretani samo da biste mogli imati pristup bazenu kad god želite kupati se, evo: A 2008. studija objavljeno u Međunarodni časopis za vodena istraživanja i obrazovanje pronađeno u smislu sprečavanja starenja, plivanje je bilo puno bolji oblik vježbanja od trčanja, hodanja ili sjedenja. Zapravo je smanjio rizik od smrti za 50 posto, održavajući tijelo u vrhu.
7 Šala okolo više
Shutterstock
Ljudi se jednostavno ne smiju dovoljno, ali postoji važan razlog kako biste bili sigurni da se kikoćete na redovnom: to može učiniti da živite duže. 2012 studija objavljeno u časopisu Starenje otkrio da je jednostavan čin smijeha nevjerojatno važan aspekt izgleda i osjećaja mladosti. Samo pomislite: Manje stresa jednako je manjim borama, a nasmijavanje vam definitivno može potaknuti raspoloženje.
8 Jedite suhe šljive kako biste održali čvrste kosti
Suhe šljive nisu samo za redovito pražnjenje crijeva, u redu? Voće - koje su, zapravo, samo suhe šljive - čini više nego što samo pomaže da vaš raspored kupaonica bude dosljedan.
'Iako trošimo previše vremena brojeći svoje crte smijeha kako starimo, možda će biti važnije razmišljati o tome što se događa unutra', kaže Bonnie Taub-Dix, RDN, kreatorica BetterThanDieting.com i autor knjige Pročitajte ga prije nego što ga pojedete . 'Kako starimo, naši gastrointestinalni trakti mogu postajati tromiji, a zatvor bi mogao učiniti da se osjećate staro čak i kad ste u srcu mladi. Suhe šljive zasigurno vam mogu pomoći da vas tako 'pomaknu', pogotovo ako se konzumiraju s vodom ili drugim tekućinama, ali pokazalo se i da pomažu u poboljšanju čvrstoće kostiju: Nacionalna zaklada za osteoporozu procjenjuje da više od polovice Amerikanaca starijih od 50 godina ima bilo osteoporoza ili niska koštana masa. '
9 Opskrbite se kremom za sunčanje
Shutterstock
Nošenje kreme za sunčanje svaki dan - čak i kada je ljeto ili zima! - nije samo važno za zaštitu od raka kože. Također je presudno za brže starenje kože.
'To je vaš najbolji prijatelj u sprečavanju starenja', kaže Dana Stallings, direktorica lječilišta u La Valenciji u La Jolla California. 'Bilo da pješačite ili se upućujete u ured, velikodušno svakodnevno nanesite kremu za sunčanje. I ne zaboravite na ona posebno ranjiva - i vidljiva - područja poput ruku i vrata, koja su lakše sklona oštećenju od sunca.
10 Vježba u blizini vode
Shutterstock
Do sada ste vjerojatno čuli neke od fizioloških blagodati vode: povećava podmazivanje zglobova i funkciju imunološkog sustava, pa čak i smanjuje gubitak pamćenja i umor. Ali tu su i neke prednosti protiv starenja, jednostavno od vježbanja u vodi, u blizini i oko vode, kaže Cindy Present, direktorica fitnessa, aktivnosti na otvorenom i jezera u Lječilište Lake Austin .
'Znanost nam sada pokazuje da vaš um postaje budniji, a mentalna energija povećava kortizol i smanjuje se razina krvnog tlaka, a naši moždani valovi postaju ritmičniji i mirniji jednostavnim gledanjem, boravkom, unošenjem ili čuvanjem vode', kaže Present. 'Sad, umjesto da se samo rashladim nakon trčanja, namjeravam dodati vodu svom treningu radeći vježbe joge za oporavak uz zvuk oceanskih valova i bosih nogu: nema plaže, nema vode, nema problema! Moj mozak ne zna razliku kad su mi oči zatvorene i osjećam oseke dok tečem zvuku vode. '
11 Prestanite se brati po koži
Shutterstock
Budimo stvarni - branje zita i krastica doista smrdi. Propadanje nereda na vašoj koži uzrokuje ne samo ožiljke i druge tragove, već i bore zbog svih povlačenja koja pokušavate iskočiti do posljednjeg prištića. Neka vaša koža zacijeli sama od sebe - nemojte je požuriti.
12 Nabavite ovlaživač zraka
Shutterstock
Ako je vaša koža i dalje suha bez obzira na količinu hidratantne kreme, uzmite ovlaživač zraka. Budući da dodaje vodenu paru u zrak, pomoći će vam oživjeti kožu, napokon dopuštajući joj da zadrži malo vlage i zagladi sve sitne linije koje su se pojavile od tako dosadne i perutave kože.
13 Meditirajte na dnevnom
Shutterstock
Meditacija nije lažna: znanstveno je dokazano da praksa pomaže u svemu, od boljeg sna do smanjene anksioznosti, a jedna od najvećih prednosti je manje stresa - nešto što vas može ludo starati ako dopustite da najbolje od vas postigne.
'Mislim da se nedovoljno naglašava naša razina stresa i kako se to odnosi na unutarnje bolesti kao i na zdravlje kože', kaže dermatolog Hal Weitzbuch, osnivač JuveTressa. 'I meditacija i opuštajuće vježbe poput joge mogu imati ogromne učinke na vašu ukupnu dobrobit. Napokon, anti-age ne samo da izgleda ili se osjeća mlađe, već se odnosi i na korištenje znanja stečenog godinama kako bi se održao zdravim. '
14 Jedite rajčice kako biste spriječili bore
Što ne treba voljeti kod rajčice? Debeljuškasti su, sočni, ukusni u svemu i u svemu, i - iznenađenje! - mogu čak i spriječiti bore.
'Antioksidativni likopen u rajčici može pomoći u sprječavanju bora pomažući u zaštiti vaše kože od UV oštećenja', kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Nutrition u području New Yorka. 'Volim svježu rajčicu u salati ili kao sljubljivanje s vašim omiljenim umakom. Kuhane rajčice također su nevjerojatne, jer istraživanja pokazuju da tijelo bolje apsorbira likopen u kuhanim rajčicama. '
15 Zamijenite jastuk.
Znate kako se neki ljudi pogrbe kako stare? Da, ti to ne želiš. Jednostavan način na koji možete pomoći u održavanju poravnanja tijela jest jednostavno mijenjanje jastuka.
'Pronalaženje jastuka koji drži glavu u ravnini s prsima i ramenima važno je za održavanje dobrog poravnanja. Jastuci od perja dolje pružaju najmanje podrške, dok su ortopedski jastuci bolji iz strukturne perspektive ', kaže dr. Adam Lipson iz IGEA Mozak i kralježnica . 'Ako je jastuk previsok kad spavate bočno ili na leđima, vrat je neobično savijen prema naprijed ili u stranu, što uzrokuje naprezanje mišića na stražnjem dijelu vrata i ramena. Suprotno tome, ako je visina jastuka preniska, mišići vrata mogu se naprezati. '
16 Uvijek nosite sunčane naočale
Shutterstock
Svakako, sunčane naočale sjajan su način da zaštitite oči od tih ozbiljno štetnih zraka. Još jedan razlog zašto su presudni je da vam spriječe da žmirite. Možda se to ne čini velikim problemom, ali taj ponovljeni izraz lica s vremenom može prouzročiti bore oko očiju, a sve od pokušaja da spriječi sunce.
17 Podignite ulaz za B12
Mogli biste uzimati vitamine svako jutro, ali uzimate li B12? Ako postanete deficitarni, to bi moglo rezultirati svime, od depresije do gubitka pamćenja i inkontinencije - sve stvari koje želite kontrolirati kako starite, kaže Medicinski fakultet na Harvardu . Pripazite da unosite dovoljno hrane, a ako mislite da vam je malo, dodajte malo vitamina i počnite koristiti prehrambeni kvasac sve .
18 Jedite više gljiva
Shutterstock
Što ne treba voljeti kod gljiva? Povrće je niskokalorično, puno vitamina i potpuno je ukusno. Oh, a ima i neke prednosti protiv starenja. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Kemija hrane otkrili su da su najviši prehrambeni izvor antioksidansa ergotioneina i glutationa, koji štite vaše tijelo od štetnih učinaka oksidativnog stresa slobodnih radikala koji mogu dovesti do svega, od Alzheimerove bolesti do zatajenja srca.
19 Uživajte u svojim slatkišima
Ljudi koji se još uvijek smješkaju u starijim godinama i dalje jedu svoje slatkiše - zajamčeno. Svakako im je mjesto u zdravoj prehrani, samo ih morate pravilno jesti.
'Mogu se jesti slatkiši i alkohol nakon zadovoljavate sve svoje druge prehrambene potrebe ', kaže plastični kirurg lica sa sjedištem u New Yorku Dr. Michelle Yagoda . 'To uključuje jednu 8 oz. čaša vode prije svakog obroka, četiri unče proteina pri svakom obroku, puno povrća i voća te složeni ugljikohidrati / cjelovite žitarice. Manje ćete žudjeti nakon zdrave prehrane. '
20 Učinite produženja leđa
Kao što znate, čini se da ljudi imaju sve više problema s leđima kako stare. Vraćanje produžavanja sjajan je način za borbu protiv problema i zaštitu od svih pogrčenja koja se događaju cijeli dan, svaki dan.
'U današnjem su svijetu produženja leđa važna u bilo kojoj dobi', kaže Amy Cardin , Instruktorica pilatesa sa sjedištem na Rhode Islandu. 'Dok provodimo sve više i više vremena gledajući računala, telefone, tablete ili čak samo sjedeći, nama je kao društvu previše ugodno u fleksiji prema naprijed. Obrađujući stražnji dio tijela u produžetku, svi će se osjećati mladima. '
A dovršetak poteza je jednostavan: 'Lezite na trbuh, a čelo je naslonjeno na pod, noge su podvučene iza vas, a ruke ravno uz bok, a dlanovi se utiskuju u bokove bedara', kaže Cardin. 'Započnite podizati glavu i prsa dok klizite rukama niz bedra. Ne zaboravite držati trbušne mišiće uključenima kako biste podržavali donji dio leđa, a zatim polako spustite leđa.
21 Recite ne pušenju
Shutterstock
Do ovog trenutka znate da je pušenje užasno za vaše tijelo. Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti , cigarete su prvi faktor rizika i krive su za 80 do 90 posto slučajeva raka pluća. Osim karcinoma, oni također nevjerojatno stare i neće trebati dugo vremena dok se ne pojave te bore.
'Pušenje će brže stareti', kaže Deisy Suarez, vlasnica tvrtke Desuar Spa u San Diegu. 'Utjecaj nikotina prvi je put vidljiv na vašoj koži: smanjit će protok krvi u donjem živom sloju kože ili dermisu, što će rezultirati gušenjem kože i dostavljanjem manje kisika. Koža postaje perutava, manje otporna na vanjske stresove i na kraju će se pogoršati zbog nedostatka kolagena, što dovodi do vrana i opuštene kože. '
22 Go Nuts za bademe
Shutterstock
U bademima ima toliko stvari koje treba voljeti. Ukusni su, puni bjelančevina biljnog podrijetla i čine savršen međuobrok. Oh - a tu je i činjenica da su super protiv starenja.
'Bademi su prepuni vitamina E koji se bori protiv starenja. Jedući samo 20 badema dnevno - ili nekoliko mjerica našeg ukusnog maslaca od badema - možete dobiti svoju dnevnu dozu ', kaže Julie Fox, osnivačica Juliein Real . 'Također se bore protiv upala, jednog od najvećih čimbenika starenja.'
23 Hidratizirajte biljnom vodom
Želite li potaknuti vodu? Neka bude biljno. Bez obzira na koji čaj se odlučili, on će vašem tijelu činiti nešto dobro kako ostarite, dajući koži i srcu poticaj protiv starenja. Zapravo, kao i ja razgovarati o u Postati bez starosti , ovo je jedan od četiri načina da povećate dnevni unos vode.
'Biljna voda - drugim riječima, čaj - ima korisna svojstva da uklanja višak masnoće u krvi i isušuje ih', kaže Mona Dan, stručnjakinja za kinesku tradicionalnu medicinu i osnivačica tvrtke Vie Healing na Beverly Hillsu. 'Na primjer, razlog zašto je zeleni čaj toliko popularan u Aziji je njegova gorka priroda i sposobnost zadržavanja' vlage '- poznate kao masnoće - u tijelu, pomažući vašem tijelu da je bolje isprazni. Ne samo da je ova razina hidratacije dobra za vašu kožu, već i smiruje srce. '
24 Ostanite znatiželjni
Koliko često zapravo naučite nešto novo? Lako vas je uhvatiti iz dana u dan, ali ako ostanete znatiželjni i otvorite svoj um što je češće sjajan je način da spriječite da vam mozak klizi s godinama.
'Jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za svoj mozak je traženje novih informacija', kaže Amy Smith, voditeljica rekreacije i događaja u Beach Club u odmaralištu i marini Charleston Harbor . 'Znanost pokazuje da kada smo prirodno znatiželjni zbog nečega, to pomaže poboljšati naše pamćenje i otvara nam um za upijanje i zadržavanje informacija. Uvijek možete pronaći nešto novo za istraživanje u svom rodnom gradu ili otići u knjižnicu i istražiti niz tema koje su vas uvijek zanimale. ' A za sjajne knjige, ne propustite 40 Books That Ali i Žene Trebali bi svi imati na svojim policama.
25 Izbjegavajte prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata
Shutterstock
Kada je riječ o tome da oboje budete zdravi što je moguće stariji, dijeta s vrlo visokim udjelom ugljikohidrata nije odgovor. U svoju prehranu dodajte zdrave izbore poput smeđe riže i cjelovitih žitarica, ali pretjerivanje može stvoriti probleme.
' Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata povisuje šećer u krvi i inzulin, a sada su uvjerljivo povezane sa svakom većom degenerativnom bolešću, od Alzheimerove bolesti do pretilosti, raka i bolesti srca ', kaže nutricionistički stručnjak s ovjerom. Jonny Bowden , Dr. Sc.
26 Smanjite veličinu porcije
Shutterstock
Ako vam se čini da se često prejedate, možda je vrijeme da smanjite porcije. Ako jedete manje, nećete samo pomoći da vaš mozak ostane jak s godinama, on se također može boriti protiv bolesti.
'Svaki put kad jedete, milijarde bakterijskih čestica zvanih LPS ispuštaju se u vaš krvotok. Te su čestice jedan od glavnih uzroka kronične upale koja rezultira gubitkom pamćenja, artritisom, bolestima srca, čak i rakom ', kaže Steven Gundry, dr. Med , vodeći kardiokirurg i autor knjige Biljni paradoks . 'Studije na životinjama pokazuju kako jesti manje tijekom 24 sata produžava ne samo životni vijek, već i još važnije, zdravstveni raspon.'
27 Vježbajte svoje držanje tijela
Shutterstock
Znate kako vam je mama uvijek govorila da ustanete uspravno? Postoji razlog za to. Kako starete, vaše držanje obično ide prema dolje. Srećom, njegovo je ispravljanje super starenje: prema klinici Mayo, pravilno poravnavanje tijela može učiniti sve, spriječiti prekomjerno naprezanje zglobova, mišića i kralježnice kako biste bili bez ozljeda i potaknuli vaše raspoloženje. Kada je vaše tijelo pravilno postavljeno, osjećati ćete se mlado i boravak mladi.
28 Smanjite udio natrija
Shutterstock
Natrij je unutra sve . Iako je slana hrana dobrog okusa, klinika Cleveland kaže da i ona koči pustoš na vašoj koži isisavajući svu vlagu iz nje. Ako želite spriječiti iskakanje finih linija i bora, izbacite sol i umjesto toga održavajte tijelo hidratiziranim s puno vode.
29 Preskočite dizalo
Shutterstock
Koliko god primamljivo bilo dizati se svaki dan, preskakanje i stupanje stepenicama super je učinkovit način za starenje tijela. Prema izvještaju iz 2008 studija sa Sveučilišta u Ženevi u Švicarskoj, svakodnevno penjanje stepenicama može rezultirati boljim plućnim kapacitetom, krvnim tlakom i kolesterolom. A povrh toga, to također smanjuje vaše šanse da umrete mladima za 15 posto.
30 Pojedi malo tofua
Ne morate biti vegetarijanac ili vegan da biste svako malo uživali u malo tofua. Studija iz 2006 Europski časopis za kliničku prehranu otkrio je da nadomjestak za meso na bazi soje, upakiran u proteine, zapravo pomaže u brisanju bora, poboljšavajući izgled, čvrstoću i strukturu kože.
31 Prestani cijelo vrijeme gledati prema dolje
Shutterstock
Bez obzira radite li uvijek s prijenosnim računalom u krilu (krivi!) Ili neprestano gledate u telefon (čak i krivac!), Sve to vrijeme provedeno spuštene glave ne donosi nikakvu korist za kožu na vratu. Vremenom te nabore mogu uzrokovati iskakanje prstenova, dajući vam fine linije i bore samo na mjestu na kojem se nalazi vaše tijelo. Umjesto toga, podignite glavu - čak i ako se to osjećate glupo.
32 Oprosti se od alkohola
Shutterstock
Iako biste mogli uživati u sretnim satima nakon posla, oni će samo naštetiti vašem tijelu. Smanjite ih na minimum - ili ih potpuno ispustite.
'Kako bih stariji, uvijek potičem svoje pacijente da se klone pretjerane upotrebe toksina poput alkohola koji povećavaju oštećenja slobodnih radikala', kaže registrirani dijetetičar Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC iz Maya Feller Prehrana . 'Neka se većina vaše prehrane temelji na hrani bogatoj antioksidantima koja opskrbljuje fitokemikalijama, vitaminima i mineralima koji uklanjaju slobodne radikale.'
33 Jedite obilje fermentirane hrane
Ako vaš hladnjak još nije opskrbljen fermentiranom hranom pogodnom za crijeva poput kimchija, kiselog kupusa, kombuche i tempeha, vrijeme je da ih počnete dodavati.
'Fermentirana hrana nije sjajna samo za vaša crijeva, nevjerojatna je i za vaše zdravlje u cjelini, a kad ste zdravi i nahranjeni, vjerojatno ćete se osjećati i izgledati mlađe', kaže stručnjak za zdravlje crijeva Robyn Youkilis , autor knjige Krenite s crijevima i Tanak iznutra . 'Fermentirana hrana njeguje dobre bakterije u crijevima i pomaže u održavanju ravnoteže.'
34 Jedi svoju vodu
Očito je pijenje vode važno: svaki dan vam treba dovoljno da se osjećate energično, budno i da vaše tijelo pravilno radi. Ono o čemu možda ne biste razmišljali jest jelo uvijek je moguće osigurati da vaše tijelo ostaje snažno kako starite.
' Mnogi liječnici kažu da se voda najbolje apsorbira hranom bogatom vodom, poput krastavaca, zelenila, sirovog povrća, voća i chia sjemenki koje upijaju vodu ', kaže Michelle Cady , integrativni nutricionistički zdravstveni trener FitVista.com . 'Ova hidratantna hrana ne samo da vas ispunjava vlaknima, već i hidratizira vaše tijelo. Pa pojedi - ponekad mislimo da smo gladni kad smo stvarno samo žedni. '
35 Jesti purpurni proizvod za zdravlje srca
Tko je znao da ljubičasta boja može biti tako moćna? Dodavanje živahne nijanse vašoj prehrani može s godinama održati vaše srce zdravim i snažnim.
'U proizvodima postoji prilično velika ljubičasta energija koja vam može pomoći u zdravlju srca', kaže Amy Gorin, MS, dr. RDN, vlasnica Amy Gorin Nutrition u području New Yorka. Istraživanja posebno pokazuju da pijenje 100-postotnog soka od grožđa napravljenog od grožđa Concord može koristiti zdravlju srca promicanjem zdrave cirkulacije. Polifenoli u soku također su povezani s pomaganjem imunološkoj funkciji, zdravlju uma i mnogim drugim. Popijte sok, dodajte ga smoothieju ili upotrijebite u umaku za kuhanje povrća. '
36 Savršite svoju pozu mosta.
Shutterstock
Znate da je joga zdrava, ali vjerojatno ne znate koliko dobro može učiniti na odjelu protiv starenja. Kako starete, bolovi mogu postati norma. Srećom, kao i ja pokazati vam kako se to radi u knjizi, dodavanje poza poput stupa mosta, poza stolice, poza mačke / krave i poze djeteta u vašu svakodnevnicu može se boriti protiv toga, održavajući vaše tijelo mladim.
'Iako treba još proučavati, čini se da joga ide malo dalje od standardnih vježbi kada je riječ o kroničnim bolovima u križima - i potencijalno drugim bolovima u tijelu', kaže dr. Adam Lipson iz IGEA Mozak i kralježnica . 'Djeluje na nizu mišićnih skupina, a također pomaže u zaštiti tijela od ozljeda i poboljšava zdravlje cirkulacije. Uz malo sreće, jednoga će dana postati još jedno oružje u arsenalu za liječenje boli za ljude svugdje. '
37 Uvucite dodatne hranjive sastojke u svoju hranu
Shutterstock
Teško je svakodnevno zadovoljiti sve svoje prehrambene potrebe - posebno kada pokušavate žonglirati karijerom i obitelji. Upravo zbog toga možda bi bilo dobro uložiti u ekstra zdravo sredstvo protiv starenja u obliku praha.
'Ako ste previše zauzeti za pripremu domaćih, uravnoteženih obroka ili ako - poput 33 posto odraslih - imate zdravstveno stanje koje dovodi do smanjene apsorpcije hranjivih sastojaka čak i iz zdrave prehrane, razmislite o dodacima', kaže New York Gradski plastični kirurg iz grada Dr. Michelle Yagoda . 'Dodaci u prahu su najviše bioraspoloživi. Koristim BeautyScoop, klinički dokazani prehrambeni dodatak ljepoti koji pomaže u isporuci kože mlađeg izgleda, sjajne kose i duljih, jačih noktiju zahvaljujući prepunosti peptida, kolagena, lipida, biotina, antioksidansa, hijaluronske kiseline i minerala. '
38 Opskrbite se kokosovim uljem
Shutterstock
Kokosovo ulje jedna je od stvari koja jednako dobro djeluje na vašoj večeri kao i na licu. Zbog toga nudi mnoštvo anti-age blagodati, od održavanja zdravlja pod nadzorom do stvaranja kože svilenkasto glatke.
'Koristim kokosovo ulje sve . Kao dubinski regenerator za kosu, sredstvo za uklanjanje šminke za oči, hidratantna krema za kožicu i da - u kuhinji ', kaže Michelle Cady , integrativni nutricionistički zdravstveni trener FitVista.com . 'To je najbliži proizvod koji sam pronašao zbog kojeg izgledam mlađe svaki put kad ga koristim.'
39 Zabavite se u spavaćoj sobi
Ne trebate čuti ovaj savjet dva puta. U deset godina dugoj studiji na 3.500 ljudi od 18 do 102 godine, istraživači u kraljevskoj bolnici u Edinburghu u Škotskoj otkrili su da parovi u zdravoj vezi koji imaju spolne odnose barem tri puta tjedno izgledaju u prosjeku 10 godina mlađi. Molim.
40 Redovito jedite ružmarin
Toliko stvari možete učiniti s ružmarinom. Ipak, jedno od najkorisnijih za sprečavanje starenja? Jesti bilje kad god je to moguće. 'Dodajte ružmarin svemu što jedete ili uzmite kapsule ružmarina', kaže Steven Gundry, dr. Med , vodeći kardiokirurg i autor knjige Biljni paradoks . 'Ružmarin sadrži ružmarinsku i karnoznu kiselinu, što je čini se da je njihova tajna studija ultra-dugovječnih Talijana u Acciaroliju u Italiji. Štoviše, ovi spojevi u ružmarinu održavaju vaš mozak zdravim i budnim kako starite. '
41 Vježbajte svoje linije dalje
Shutterstock
Kao i ja razgovarati o tome u knjizi, jedna od najboljih tajni protiv starenja koju možete učiniti je jednostavno redovito vježbati i kretati se tijelom tijekom dana.
»Šetaj gdje god možeš. Krenite stepenicama kad je to moguće. Hodajte žustro s prijateljima ili kućnim ljubimcima. Dignite utege i redovito se istežite ', kaže plastični kirurg lica sa sjedištem u New Yorku Dr. Michelle Yagoda .'Učinite nešto ukupno 30 minuta dnevno. Ne samo da vam vježbanje daje zdrav sjaj, već također gradi kolagen i elastin kako bi umanjio učinke starenja. '
42 Vježbajte svoje skupne programe
Shutterstock
Još jedan način na koji vam pilates može pomoći u nježnijem starenju je jačanjem dna zdjelice, što pomaže u sprječavanju inkontinencije i drugih problema koji se pojavljuju kako godine prolaze. Zato su roll-upi toliko sjajni da vam treba samo 5 do 10 dnevno.
'Roll-upovi zahvaćaju trbušne mišiće i dno zdjelice, što su često problematična područja kako starimo', kaže Amy Cardin , Instruktorica pilatesa sa sjedištem na Rhode Islandu. »Lezite na leđa s rukama iznad glave i nogama ravno od poda dok vam se unutarnja strana bedara povlači. Dok udišete, podignite ruke, glavu i prsa. Gornju kralježnicu zaokružite što je više moguće i kotrljajte se u sjedećem položaju dok izdahnete. Pokušajte održavati noge u kontaktu s podom. Na vrhu udahnite kako biste se pripremili, a dok izdišete, kotrljajte se prema dolje osjećajući kako svaki kralježnik kralježnice poseže prema podu. Završite ispruživši ruke iznad glave. '
43 Odbacite zastrašujuću prehranu
Shutterstock
Koliko ste svog života proveli brinući se o hrani koju stavljate u svoje tijelo? Vjerojatno je puno. A što se tiče gracioznog starenja, stroga dijeta vam neće pomoći.
»Prestani razmišljati o tome što ne smiješ jesti i usredotoči se na ono što jesi potreba jesti da bih bio zdrav. Isprobajte tri glavna obroka i tri mala međuobroka - poput voća, orašastih plodova ili svježeg sira - svaki dan, tako da pojedete nešto svaka tri sata ', kaže plastični kirurg sa sjedištem u New Yorku Dr. Michelle Yagoda . 'Ovo će regulirati razinu kiseline, održavati crijeva u pokretu i ubrzati vaš metabolizam.'
44 Uzmite dodatke biotinu
Ako više volite kosu održavati zdravom s nečim jednostavnim kao dodatak, ispunite svoj savršeni spoj. Za kosu mladolikog izgleda sve što trebate je dodati malo biotina u svoj jutarnji pregled vitamina.
'Naglašavam uzimanje dodatka biotinu tijekom cijele godine', kaže Lucy Garcia Plank, frizerka iz Bergdorfa Goodmana sa sjedištem u New Yorku. 'To je prirodni dodatak kojeg mnogi ljudi nemaju dovoljno i koji bi mogao biti faktor koji doprinosi suhoj, lomljivoj kosi - posebno u zimskim mjesecima. Doista možete primijetiti razliku kad je uzimate. '
45 Napokon si odredite vrijeme za spavanje
Shutterstock
Koliko god zabavno bilo ostati u sitnim jutarnjim satima, nije baš prilagođeno borama. Kako starite, stvarno vrijeme za spavanje presudno je za vaše tijelo da se revitalizira i održava što mlađima izgled.
'Obratite pažnju na signale svog tijela kako ne biste propustili ciklus spavanja', kaže plastični kirurg lica sa sjedištem u New Yorku Dr. Michelle Yagoda . 'Idite ranije u krevet i imat ćete duži i dublji san, što će vašem tijelu dati dovoljno vremena za popravak i obnavljanje.'
46 Koristite svilene jastučnice
Shutterstock
Nema više spavanja na ogrebotinama, jeftinim jastučnicama. Svilene jastučnice mogu se činiti malo više, ali mogu imati velik utjecaj na vaše starenje.
'Uložite u svilenu jastučnicu kako biste spriječili bore dok spavate, koža će vam biti zahvalna', kaže Dana Stallings, direktorica lječilišta u La Valencia u La Jolla California. 'Ako spavate preporučenu količinu sna, to je 6 do 8 sati potencijalnog oštećenja vašeg lica koje stvara bore. Svilene jastučnice pomažu vašoj koži u zadržavanju prirodne vlage i uvelike će smanjiti pojavu bora na licu dok budete lijepo spavali. '
47 Ostanite društveni
Shutterstock
Nije važno pridružite li se klubu na temelju jednog od svojih omiljenih hobija ili volontirate: oni koji vrijeme provode oko drugih imaju tendenciju živjeti duže - čak i ako to znači da ne mogu gledati Netflix svake večeri.
'Studije ultra-dugovječnih ljudi pokazuju da je pripadnost skupini poput crkve, društvenog kluba poput mosta ili kartaške grupe, uzajamne interesne skupine ili čak bliska prijateljstva jedan od ključnih čimbenika dugotrajnog zdravlja', kaže Steven Gundry, dr. Med , vodeći kardiokirurg i autor knjige Biljni paradoks .
48 Vježbajte zahvalnost
Iako je meditacija nevjerojatno važna za održavanje mladosti uma i tijela, tako je i vježbanje zahvalnosti - AKA odvojite vrijeme da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Može učiniti sve, od toga da vam pomogne da bolje spavate i ojača vaš imunološki sustav.
'Smatram da zahvalnost može sve staviti u perspektivu i dodati godine vašem životu', kaže Tal Rabinowitz, osnivač tvrtke DEN meditacija u Los Angelesu. 'Uzet ćete čak pet minuta da meditirate i povežete se sa sobom pomoći će vam da se opustite i iskoristite za zahvalnost i sreću.' Ako to nije dovoljno uvjerljivo, pokušajte pročitati 5 načina na koje možete biti zahvalni mogu vam promijeniti život.
49 Jedite pravu hranu
Shutterstock
Dosta obrađenih stvari. Ako želite graciozno stariti, napunite svoje tijelo hranom koja će vas napajati - ne teži tebi.
'Govorim o hrani koju bi vaša baka prepoznala kao hranu', kaže nutricionistički stručnjak s ovjerom Jonny Bowden , Dr. Sc. 'Izbjegavajte GMO hranu što je više moguće - a to je gotovo sva soja i kukuruz - jedite organsko kad god možete, koncentrirajte se na govedinu i divlju ribu hranjenu travom i jedite gotovo sve orašaste plodove i bobice te voće s niskim udjelom šećera, poput grejpa, to je u supermarketu. Također, jedite masnoće! To je vrhunska hrana za energiju i performanse. '
50 Uzmi probiotike
Shutterstock
Osim što jedu fermentiranu hranu, probiotici također igraju veliku ulogu u održavanju crijevnih bakterija sretnim i uravnoteženim. Koji, kao i ja opširno razgovarati o u Postati bez starosti , važan je dio u potrazi za gracioznim starenjem.
'Kada su vaše crijevne bakterije uravnotežene, bolje ćete apsorbirati hranjive sastojke iz svoje hrane, što znači da vaše stanice dobivaju ono što im je potrebno kako bi postigle optimalni učinak. A kad ste duboko nahranjeni na staničnoj razini, imate više energije, bolje spavate i puno ste lakši za borbu protiv bilo koje infekcije ili bolesti ', kaže stručnjak za zdravlje crijeva Robyn Youkilis, autor knjige Krenite s crijevima i Tanak iznutra . 'Volim dodavati dodatke New Chapter u svoju svakodnevnicu jer njihovi dodaci prolaze kroz postupak fermentacije u dva koraka, što ih čini lakšim za probavu i kvalitetan izvor onih dobrih za vaše crijevne probiotike.'
51 Nabavite R&R u kadi
Dajte svojoj koži i mentalnom zdravlju istovremeno malo ljubavi, redovitim kupanjem. Oni će vam pomoći smanjiti razinu kortizola, osloboditi se stresa i spriječiti stvaranje dosadnih finih linija i bora.
'Isključite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja i prije toga uskočite u kupku u kojoj je lavanda u slabo osvijetljenoj kupaonici kako biste se maksimalno opustili', kaže plastični kirurg sa sjedištem u New Yorku Dr. Michelle Yagoda .
52 Ne dopustite da vas negativci iznevjere
Lako je prepustiti bilo kojem negativu da u potpunosti preuzme vaš život, čineći da se osjećate super. No podignite glavu: Gledajući život s napola punim staklom mentaliteta, ono će vam pomoći da živite duže.
'Kad se dogode loše stvari, dugovječni ljudi mogu slegnuti ramenima i krenuti dalje', kaže Steven Gundry, dr. Med , vodeći kardiokirurg i autor knjige Biljni paradoks . 'Ova sposobnost' valjanja udarcima 'pronađena je kod gotovo svih super-starih ljudi. Dakle, stara izreka 'kad krene teško, teško krene' jedna je od mojih najdražih po kojima mogu živjeti - doslovno i figurativno.'
53 Zasadite kosu hijaluronskom kiselinom
Čini se da se hijaluronska kiselina sve više pojavljuje u svijetu ljepote. Poznat je po tome što se dodaje u proizvode za njegu kože kako bi se borio protiv suhoće, ali također pomaže ispumpavanju fine kose u obliku šampona.
'Hijaluronska kiselina spriječit će suho vlasište, a može i zadebljati tanju kosu, ne samo da raste kosu po dužini, već i debljinu', kaže Lucy Garcia Plank, frizer iz Bergdorf Goodman iz New Yorka. 'Pazite da odaberete šampon koji odgovara vašoj kosi: Šampon stvarno morate šamponirati na tjemenu kako bi bio hidratiziran i nemojte prejako ribati kosu jer trenje može oštetiti kožicu.'
54 Postanite najbolji igrači s cinkom
Evan Lorne / Shutterstock
Postoji mnogo različitih vrsta krema za sunčanje na izbor. Kada tražite savršeno pristajanje protiv starenja, morate koristiti cink.
'Moj glavni savjet protiv starenja nije tajna: krema za sunčanje na bazi cinka', kaže dermatolog Hal Weitzbuch, osnivač JuveTressa. 'Cink je najbolji zaštitnik kože od ultraljubičastog zračenja, a dugotrajna uporaba ne samo da bi trebala smanjiti rak kože, već i održavati kožu zdravom i zdravom.'
55 Odvojite vrijeme za disanje 5 minuta
Shutterstock
Disanje je nešto što radimo 24/7, ali se njegova važnost tako zanemaruje. Čak i duboko udisanje tijekom dana izvrstan je način za smanjenje stresa, vraćajući vašem tijelu reset i pomažući vam da svoju energiju usmjerite tamo gdje vam je najpotrebnija.
'Stres oslobađa kortizol koji doprinosi srčanim napadima. Ubija moždane stanice i doslovno dovodi do smanjenja vašeg mozga ', kaže stručnjak za nutricioniste s certifikatom Jonny Bowden , Dr. Sc. 'Čak i pet minuta dubokog disanja dnevno započet će vas. Razlog zašto vam kažu da prvo stavite vlastitu masku s kisikom je taj što ne možete pomoći nikome drugom ako se ne brinete o sebi. '
56 Hidratizirajte kosu kokosovim uljem
Ako vaša kosa počne gubiti sjaj kako starite, kokosovo ulje je jednostavno - i jeftino! - način da vratite sjaj u mutne niti.
'Kokosovo ulje ne bori se samo protiv podijeljenih krajeva. Također pomaže bržem rastu kose i održava je hidratiziranom, sjajnom i svilenkastom ', kaže Lucy Garcia Plank, frizerka iz Bergdorfa Goodmana sa sjedištem u New Yorku. »Samo upotrijebite žličicu. Počevši od krajeva, doradite do korijena i ostavite otprilike sat vremena prije šamponiranja. '
57 Izrežite toksične ljude u svom životu
Shutterstock
Imati otrovne ljude u svom životu - bilo da se radi o prepotentnom šefu, prijatelju s dva lica ili članu obitelji koji ne voli - samo dodaje nepotreban stres vašem životu. I pogodi što? Sav taj stres učinit će da izgledate puno starije nego što zapravo jeste.
'Njegujte svoja dobra prijateljstva i pozitivne veze i oslobodite one koji vas iscrpljuju ili ulijevaju negativnu energiju', kaže plastični kirurg lica sa sjedištem u New Yorku Dr. Michelle Yagoda . 'Stres oslobađa kortizol i uzrokuje prerano starenje.'
58 Isprobajte akupunkturu za lice
Pomisao na to da napravite tretman koji uključuje zabijanje sićušnih iglica u lice može zvučati apsolutno zastrašujuće. Dobra vijest je prema Moni Dan, stručnjakinji za kinesku tradicionalnu medicinu i osnivačici tvrtke Vie Healing na Beverly Hillsu, koja može pomoći u povećanoj proizvodnji kolagena, rješavajući se sitnih bora i bora: 'Sitne mikro igle stimuliraju kožu iznutra, ' ona kaže.
59 Isprobajte botox
Bilo da je riječ o preventivi ili rješavanju već vidljivih problema s kožom, injekcije botoxa mogu se koristiti za privremeno smanjivanje sitnih bora i bora koje počinju iskakati. Samo nemojte pretjerati: čak i malo može vam pomoći osvježiti izgled.
'Siguran sam da ste čuli za neuromodulatore za bore na licu, poput botoxa', kaže dermatolog Hal Weitzbuch, osnivač JuveTressa. 'To nisu tajna, ali iako je poznato da smanjuju linije koje nastaju zbog pokreta, također se pokazalo da imaju široke koristi za zdravlje kože kako bi promovirali starenje i održali kožu zdravom desetljeća koja slijede uz dugotrajnu ponovljenu uporabu. '
60 Preispitajte svoj položaj spavanja.
Očito je da je san važan, ali što kažete na put ti spavaš? Ako želite dobiti odgovarajuću količinu sati da biste izgledali jednako mladoliko koliko se osjećate, razmislite o načinu postavljanja tijela dok lovite zzzzove.
'Poravnavanje kralježnice promatramo iz perspektive vratne, prsne i lumbalne kralježnice. Cilj je zadržati sva tri dijela kralježnice u ravnoj liniji ', kaže dr. Adam Lipson iz IGEA Mozak i kralježnica . 'Najbolji položaj za spavanje je na leđima, a sljedeći na boku, s tankim jastukom između nogu. Trbušni pragovi imaju najlošije poravnanje. S većom tjelesnom težinom, ljudi povećavaju rizik od neuravnoteženosti kralježnice noću. Čvrsti madraci imaju manje otklona na parametrima spinopelvice za teže pacijente ili one s lumbalnim diskogenim bolovima u leđima. Međutim, postoji fina ravnoteža jer tvrđi madraci raspoređuju opterećenje na rame i kuk, što može utjecati na kvalitetu spavanja. '
61 Koristite LED svjetla
Možda ste već čuli za neke od mnogih blagodati LED svjetala protiv starenja. Posebne crvene i plave nijanse pomažu starenju kože i vaše tijelo u cjelini. I lako je iskoristiti blagodati: možete dobiti poseban lječilišni tretman ili kupiti lampicu koju ćete imati kod kuće, poput ove od LightStim .
'Plava LED koju koristimo u njezi lica Time Capsule umiruje, umiruje, protuupalno i potiče mozak da poveća proizvodnju serotonina', kaže Maya Daskalova, voditeljica lječilišta u YeloSpa u New Yorku. 'S druge strane, crveno svjetlo energizira i zateže kožu, blijedi pigmentaciju i odgađa proces starenja.'
62 Izmasirajte ga - na licu
Masaža tijela? Ček. A što kažete na to da i svom licu pružite ljubav? Baš kao kad liječite sve mišiće, dodavanje uobičajenog tretmana za lice u vašu rutinu također vam može činiti da izgledate mlado i veselo.
'Njega lica uključuje masažu koja pomaže cirkulaciji krvi i limfnoj drenaži, poboljšavajući teksturu i elastičnost kože', kaže Deisy Suarez, vlasnica Desuar Spa u San Diegu. 'Masaža lica također može usporiti pojavu bora i natečenosti na licu.'
63 Povećajte unos vitamina C
Shutterstock
Jedan jednostavan način da se vaše tijelo osjeća mladim? Jedite više vitamina C, koji može učiniti čuda za vaše zglobove i zdravlje kostiju. 'Kao planinar, u velikom sam fokusu borbe protiv propadanja kostiju i zglobova koje prirodno dolazi sa starenjem', kaže Bradford 'Chip' Malt, suosnivač Napravljeno u . 'Dijeta bogata vitaminom C izvrsna je za zdravlje zglobova jer promiču funkciju i očuvanje hrskavice koja ublažava glavne zglobove.'
Da biste iskoristili blagodati, skuhajte puno zelenog lisnatog povrća: 'Pirjani kelj, špinat ili zelje s visokim udjelom vitamina C, a sadrži i kalcij i selen, što dodatno pomaže zdravlju kostiju i zglobova', kaže Malt. 'Kao bonus upotrijebite malu količinu maslinovog ulja dok pirjate lisnato zelje. Bogat je mononezasićenim masnim kiselinama i umjereno može dodati dodatak koji je zdrav za srce ovom obroku koji štiti kosti. '
64 Nabavite kućnog ljubimca
Nikada nije kasno dodati dlakavog prijatelja u svoj život, bilo da je to udomljavanje mačke ili šteneta. Spašavajući njihove živote, mogli biste spasiti i svoj. A Studija 2017. godine objavljeno u časopisu Znanstvena izvješća utvrđeno da posjeduje psa posebno je povezano s 33 posto smanjenim rizikom od smrti i 36 posto smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Sve te duge šetnje parkom održat će vas jednako žarkim i snažnim kao i vaš ljubimac. To je samo jedan od razloga zbog kojih razmišljamo Predsjednik Trump treba psa.
65 Budite umorni od izraza lica
Shutterstock
Ako želite spriječiti da se pojave bore i fine linije, vaši će se otmjeni proizvodi za njegu kože učiniti samo toliko dobrima. Još jedna stvar na koju trebate pripaziti su izrazi lica koje izrađujete, bez obzira žmirite li ili se mrštite 24/7. Prema Klinika Mayo , ponavljani pokreti mogu uzrokovati stvaranje žljebova ispod površine kože, a ti žljebovi na kraju postaju bore zbog toga što vaša koža gubi fleksibilnost.
66 Umutite masku od avokada
Iznenađenje! Avokado nije samo dio zdrave prehrane - on je i lijepa stvar za vašu kosu. Da biste osigurali da vaše niti stare jednako graciozno kao i svi vi, napravite ovu redovito zalijepljenu struku.
'Avokado sadrži masne kiseline koje kosu čine mekom. Sjajno je napraviti pastu s avokadom i kokosovim uljem ', kaže Lucy Garcia Plank, frizerka iz Bergdorfa Goodmana sa sjedištem u New Yorku. 'Stavite dvije žličice pasiranog ili pomiješanog avokada i jednu žličicu kokosovog ulja. Pomiješajte to dvoje nekoliko sekundi ili dok ne postane glatko. Možete čak i malo zagrijati pastu i ostaviti je u kosi otprilike 30 do 60 minuta. Počnite od vrha svojih korijena i krenite prema dolje. '
67 Upotrijebite četkicu za čišćenje lica
Koristite četku na kosi, pa zašto je ne biste koristili i na licu? Puno je četkica za čišćenje lica koje vam omogućavaju da napravite pranje lica, dajući svojoj koži još bolju čistoću kako bi vaš ten bio gladak i blistav. Postoje čak i posebno uređaji koji mogu pomoći u sprečavanju starenja vaše kože: The Foreo Moon 2 , na primjer, ima jednu stranu četke koja koristi niže frekvencije pulsiranja kako bi smanjila bore na čelu, fine linije oko očiju i usta te učvrstila i podigla kožu.
68 Dodirnite hladnu kremu za oči
Možete koristiti sve kreme protiv starenja na svijetu, ali neće vam biti od velike koristi ako pritom vučete i vučete svoju izuzetno krhku kožu.
'Držim kremu za oči u hladnjaku kako bi se ohladila i nanosim je vrhovima prstiju tapkajući duž okcipitalne kosti u krugovima, zadržavajući se ispod moje obrve', kaže Maggy Dunphy, direktorica spa i wellnessa u Lječilište Loma de Vida u La Cantera Resort & Spa. 'Također koristim gel za oči na usnama i isto tapkam po tankim linijama oko usta. Hladna krema pomaže u smanjenju upale, a tapkanje povećava cirkulaciju i pomaže u napuhavanju finih bora. '
69 Dodajte serum režimu njege kože
Serum je nužno koristiti iz puno razloga: Duboko se upija u vašu kožu, održavajući sve vlažno i cilja na bilo kakve znakove starenja.
'Bez obzira na vaš tip kože, razmislite o serumu kako biste poboljšali režim njege kože', kaže Dana Stallings, direktorica lječilišta u Valencia u La Jolla California. 'Oni liječe niz kožnih bolesti, od hiperpigmentacije do dehidracije. Složite ovaj moćni napitak ispod svoje omiljene hidratantne kreme sat vremena prije nego što odete u krevet kako biste imali dovoljno vremena da prodre u kožu i napravi svoju čaroliju. '
70 Jedite manje mesa
Shutterstock
Žao nam je, ljubitelji mesa, ali ako želite iskoristiti jednu od najboljih tajni protiv starenja, morat ćete izbaciti životinjske proteine iz prehrane. Prema 2013 studija Objavljeno u JAMA Interna medicina , vegetarijanci imaju 12 posto manji rizik od umiranja od onih koji redovito jedu meso. Srećom, postoji mnoštvo izvrsnih alternativa: dajte superrealistično Iza Burgera ili Nemogući hamburger pokušajte i nikad se više nećete osvrtati.
71 Provedite neko vrijeme volontirajući
Shutterstock
Volontiranje nije samo sjajan način uzvraćanja - to je također jedna od najboljih metoda protiv starenja koje možete koristiti. A 2013 studija objavljeno u časopisu Psihologija i starenje otkrio kako je neko vrijeme pomagao drugima - bilo da se radi o izgradnji domova, provodenju vremena u banci hrane ili čišćenju kaveza u skloništu za životinje - smanjio je krvni tlak sudionika, što je rezultiralo duljim životnim vijekom. Ne samo da ćete biti duže u blizini, već ćete i izgledati bolje pokretanjem tijela, ublažavanjem stresa i puno osmijeha.
72 Preskoči na temeljima
Shutterstock
Možda mislite da vam je potreban temelj koji će vam pružiti besprijekoran ten, ali možda vam to više šteti nego koristi kada vas stari. Budući da se tekućina lako smjesti u fine bore i bore, oni se više ističu, čineći da izgledate starije. Osim toga, ne dopušta vašoj koži da diše. Umjesto toga, nosite korektor kad vam zatreba i uživajte u svojoj prirodnoj koži, bez šminke.
73 Uložite u valjak za lice
Valjci za lice iz dana u dan postaju sve popularniji zbog svojih prednosti protiv starenja. Dobivanjem valjka od žada - koji je stvoren od pravog kamena od žada - i uvlačenjem ulja za lice u vaše lice, možete povećati cirkulaciju krvi, elastičnost kože, pa čak i riješiti se podočnjaka i bora. Osim toga, osjeća se nevjerojatno.
74 Isprobajte mikrostruju za njegu lica
Ako se pitate kako Jennifer Aniston održava da njezina koža izgleda jednako mlado i svježe kao i njezini dani Prijatelji , ona ima malu tajnu: mikrostruje za njegu lica. Tehnika koristi sićušne električne struje kako bi obnovila vaše mišiće lica, čineći ih da izgledaju čvršće i zategnutije: '[To je] mali trening za vaše lice. Izvrsno je osvježenje i zastoja je vrlo malo ', rekla je U stilu .
75 Isprobajte intenzivno pulsirano svjetlo
Nema razloga ići pod nož da bih izgledao mlađe kad postoji toliko mnogo drugih neinvazivnih mogućnosti liječenja. Jedna od njih je Intenzivno pulsirajuće svjetlo (IPL), brza tehnika koja koristi valne duljine svjetlosti kako bi preokrenula znakove starenja.
'IPL tretman može pomoći u liječenju različitih problema s kožom, uključujući staračke pjege, oštećenja od sunca i kapilare lica', kaže plastični kirurg, dr. Sc. Stephen Greenberg, Greenberg estetska kirurgija . 'Ovi su tretmani savršeni za pacijente svih dobnih skupina i doista mogu pomoći osvježiti pacijentovu kožu rješavanjem ovih znakovitih znakova starenja. Osim toga, liječenje se može provesti u pauzi za ručak s posla. '
76 Udari saunu
Kao da vam je potreban izgovor da provedete više vremena u opuštajućoj sauni, zar ne? 2017 studija objavljeno u Američki časopis za hipertenziju utvrdio da pomaže u snižavanju krvnog tlaka, održavajući vaše tijelo u odličnoj formi. Osim toga, toplina u saunama također potiče proizvodnju kolagena, pomažući vam da se riješite dosadnih bora i sitnih bora - a vašem tenu daje lijep zdrav sjaj u tom procesu.
77 Nanesite malo CBD-a na lice
CBD - inače komponenta kanabisa koja vam pruža sve prednosti bez visokog udjela - pojavljuje se u svemu, od pića do proizvoda za njegu kože. Jedna posebno postaje brza miljenica ljepotica opsjednutih zbog svojih pogodnosti protiv starenja.
'Jedna od mojih najbolje čuvanih tajni je aktualna magla na bazi CBD-a', kaže Maggy Dunphy, direktorica spa i wellnessa u Lječilište Loma de Vida u La Cantera Resort & Spa. 'Zamijenio sam svoj toner sa Sprej za izgaranje iz Mary's Nutritionals, koja je formulirana s čistim CBD destilatom u kombinaciji s aloe verom, lavandom, njemačkom plavom kamilicom i melaleukom. Ostavlja moju kožu mekom i izgleda rosno i hidratizirano. ' A više o marihuani, ovdje su 20 načina na koje korov utječe na vaše zdravlje.
78 Prestanite piti sodu
Shutterstock
Soda bi mogla imati izvrstan okus i dati vam lijep zvuk kofeina. Jedino pitanje? To je užasno za vaše tijelo i može rezultirati kraćim životnim vijekom. 2014 studija objavljeno u Američki časopis za javno zdravlje Otkrili su da oni koji redovito piju sodu mogu utjecati na ubrzano stanično starenje njihovih tkiva do pet godina zbog svog šećera. (Da, to znači biti oprezan i sa stvarima bez šećera, što je u osnovi samo šećer u drugačijem obliku.)
79 Nikad nemojte spavati našminkani
Shutterstock
Neke noći je tako primamljiv da oderete svoju rutinu njege kože i umjesto toga udarite sijeno cijelim likom šminke. Nažalost, prilično je užasno za vašu kožu - zato glavne tajne protiv starenja Salme Hayek uključuju osiguravanje da je skida svake večeri kako bi njezina koža ostala izgledala mlado i svježe. »Nikad nisam legla u krevet, a da nisam oprala lice. Nikad u životu. Čak i ako sam bolestan, umoran - dovraga, čak i da sam pijan! Možda zaboravim skinuti haljinu, cipele i nakit, ali ne i šminku. To je druga priroda ', rekla je U stilu .
80 Ne jedite toliko za poneti
Shutterstock
Kuhanje večere svake večeri - pogotovo kad ste potpuno iscrpljeni! - nije lako. Možda biste trebali početi pripremati hranu za one umorne noći, jer 2012. godine studija otkrio da bi naručivanje izvoza do pet noći u tjednu moglo nanijeti ozbiljne haocije na vašem tijelu, čineći 47 posto manju vjerojatnost da ćete biti živi 10 godina na putu. Eek.
81 Prestanite gledati toliko TV
Shutterstock
Primamljivo je doći kući svake večeri nakon posla i odmah uključiti televizor na noć promatranja prekomjernih nagađanja, ali svoje tijelo možete dulje održavati mlađim ako umjesto toga odaberete drugu aktivnost. Prema a studija Objavljeno u BMJ Otvoreno , gledanje televizije manje od dva sata dnevno moglo bi vašem životu dodati dodatnih 1,4 godine.
82 Odbacite šećer iz prehrane
Znate da je višak šećera užasan za vaše tijelo: ne samo da uzrokuje debljanje, već vas također izlaže riziku od dijabetesa i drugih stanja koja bi vas mogla spriječiti da živite sretan, dug život. Prema Klinika Mayo , svi su šećeri krivci - posebno oni podmukli poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom koji se dodaje svemu, od sode do navodno zdravih 'voćnih napitaka'.
83 Nikad ne idite bijesni u krevet
Shutterstock
Borbe se obično događaju i nakon radnog vremena kada su razine stresa visoke i osjećate se prilično hirovito, a to znači da je previše lako otići u krevet ljutit. Prema 2016 studija u časopisu Prirodne komunikacije , odlazak u krevet ljutit čini da se loše uspomene duže lijepe, što može dovesti do većeg stresa i više bora. Umjesto toga, riješite sve probleme prije nego što udarite u vreću kako biste se probudili sretni i spokojni.
84 Piling dva puta tjedno
Piling - ili nježno trljanje paste za piling u kožu nježnim kružnim pokretima kako biste se riješili mrtve kože - ne daje vam samo svilenkasto glatku put. Također zadržava one fine linije i bore na oku.
' Kako starimo, proces regeneracije stanica usporava, zato je vrlo važno piling dva puta tjedno ', kaže Deisy Suarez, vlasnica Desuar Spa u San Diegu. 'Piling može pomoći u procesu prometa stanica i odmrlja mrtve stanice kože. Proces također šalje mozak poruku koja mu govori da proizvodi više kolagena. Konačno, piling otvara pore kako bi bolje upijali proizvode protiv starenja i omogućuje im dublje prodiranje radi učinkovitijeg nanošenja. '
85 Dodajte Tretinoin u svoju rutinu njege kože
Tretinoin - derivat vitamina A - ubrzava promet stanica kože, s vremenom smanjujući sve, od smeđih mrlja do bora. AKAKO nešto što ćete zasigurno željeti dodati svojoj postavi za njegu kože.
'Tretinoin, koji se često koristi u markiranoj formulaciji Retin-A, moćan je derivat vitamina A koji ima nevjerojatne prednosti dugotrajnom uporabom', kaže dermatolog Hal Weitzbuch, osnivač tvrtke JuveTress . 'Znanstveno je dokazano da kroničnom primjenom smanjuje količinu bora i tankih linija.'
86 Pojačajte svoju igru lica
Ako ste poznavatelj lica, velika je šansa da svaki put odaberete istu stvar: kad jednom pronađete liječenje, teško ćete se udaljiti. Što se tiče rješavanja bora i finih linija, nikad ne škodi pojačati igru lica.
'Njege za njegu lica mogu potpuno pomladiti vašu kožu i ponuditi obilje blagodati starenja', kaže Lisa Guidi, vlasnica tvrtke Izbriši Spa u New Yorku. 'Ne bojte se isprobati nešto novo: Naši su tretmani nježni kao i svileni piling s potpisom koji piling i ulijeva kožu u korektivne otopine ili snažni poput našeg Jet Peel-a koji dubinski čisti pore i hidratizira vašu kožu. ' A za više načina za dobivanje nebeske kože pogledajte 30 najboljih načina za postizanje najbolje kože .
87 Iskoristite Adaptogene
Dodaci adaptogena postaju super zujasti, bilo da se radi o azijskom ginsengu za pojačanu moć mozga ili ashwagandhi za ublažavanje stresa. Kako starite, održat će vas snažnima i psihički i fizički kako biste mogli graciozno preuzeti sat.
'Održavanje dobrog kretanja i njege krvi sve teče dobro ', kaže Mona Dan, kineska stručnjakinja za tradicionalnu medicinu i osnivačica tvrtke Vie Healing na Beverly Hillsu. 'Kad krvi nedostaje, odmah je možemo vidjeti na koži, kosi i noktima. Na isti način na koji vitamini hrane krvotok, to čine i adaptogeni. Ne samo da imaju koristi od vanjskog sebe, već će i vaš živčani sustav održavati opuštenijim, pomažući vam da zadržite mladenački sjaj. ' A za najsuvremenije zdravstvene savjete, pogledajte ovdje da biste saznali Kako je biti alergičan na zvukove - i što učiniti s tim.
88 Isperite kosu hladnom vodom
Kad vam kosa izgleda suha, kovrčava i oštećena, odmah vam se čini puno starijima nego što jeste. Nažalost, vrijeme igra veliku ulogu u tome, ali postoji trik kojim možete osigurati da vaša kosa izgleda mlado, zdravo i glatko: ledeno hladno ispiranje.
'Vrući zrak kojim zagrijavamo domove u kombinaciji s hladnim ledom čini vašu kosu izuzetno suhom, potpuno je uništavajući vlagu', kaže Lucy Garcia Plank, frizerka iz Bergdorfa Goodmana iz New Yorka. 'Nakon šamponiranja upotrijebite sredstvo za ispiranje hladnom vodom koje zatvara kožicu i održava kosu sjajnom. Nekim bi ljudima ovo moglo biti teško zimi, ali hladna voda stvarno pomaže održavati vašu kosu zdravom tijekom suhih mjeseci. '
89 Postanite najbolji prijatelji sa svojim suradnicima
Shutterstock
Mnogi ljudi svoj osobni život i radni život žele držati potpuno odvojenima i pobrinuti se da se iz tog razloga ne zbliže s ljudima u uredu. Kad je riječ o održavanju tijela mladim, možda biste trebali preispitati tu odluku. A 2011 studija objavljeno u časopisu Zdravstvena psihologija otkrili su da oni koji imaju najviše podrške ljudi na poslu najduže žive, a oni koji se ni sa kim nisu zbližili imali su 2,4 puta veću vjerojatnost da će umrijeti.
90 Čuvajte zube
Shutterstock
Toliko je čimbenika da godinama ostanete zdravi i zdravi, pa čak i vaši zubi igraju ulogu u vašem životnom vijeku. Prema 2016 studija objavljeno u časopisu Periodontology 2000, gubitak zuba prediktor je kraćeg životnog vijeka, zato se brinite za svoj chompers redovitim odlaskom zubaru i čestim četkanjem i zubnim koncem.
91 Prestanite preskakati imenovanja liječnika
Shutterstock
Kad smo kod napadača, zubar nije jedini redoviti pregled koji biste trebali obaviti. Studija iz 2007. Objavljena u Skandinavski časopis za javno zdravstvo otkrili su da oni koji često odlaze liječniku radi pravilnog testiranja i zdravstvenih pregleda mogu bolje spriječiti probleme poput srčanih bolesti, moždanih udara, visokog krvnog tlaka i još mnogo toga, uvelike povećavajući svoj životni vijek u usporedbi s onima koji to ne čine.
92 Spustite puder za lice
Toliko žena čini sve što može kako bi spriječilo da im lice izgleda sjajno i rosno, ali zdravo je - i to je jedan od trikova Halle Berry kako održati kožu mladom i bez bora.
'Bez obzira u kojoj dobi ste, uvijek izgledate malo bolje kad vam je koža malo rosna, a ne previše puderasta. Prošla sam kroz faze u kojima sam željela biti matirana i napudrana, ali onda sam otkrila da to nije najbolji izgled za mene ', rekla je U stilu . 'Prije nego što se našminkam, pošpricam lice ružinom vodom i pustim da to utone. Održava moju šminku vrlo rosnom i čini mi se da zbog toga izgledam mlađe, živo i svježe.'
93 Napunite kakao
Shutterstock
Ako već niste ljubitelj kakaa u prahu, slobodno ga dodajte sve . Prema studiji iz 2006. Objavljenoj u Journal of Nutrition Science , bacanje praha u svoj smoothie ili jedenje neke tamne čokolade kao poslastica može povećati protok krvi u koži, održavajući sve glatkim i bez bora te čineći da vaša koža izgleda i osjeća se zdravijom općenito.
94 Mislite da je manje brige o vašoj njezi kože
Zabavno je otvoriti svoj ormarić i vidjeti bezbroj otmjenih proizvoda za njegu kože kako zure u vas, ali ponekad je najbolje za vašu kožu korištenje minimuma. Pronađite super nježno sredstvo za čišćenje koje volite i jednostavan losion za lice bez mirisa koji će vašu kožu održati zdravom, glatkom i mladolikom, umjesto da se pakirate na tone različitih sastojaka i formula zbog kojih bi vam ten mogao poprimiti.
95 Preskoči slamu
Ispijanje ledene kave iz slamke možda je jedan od vaših omiljenih načina da započnete dan. Jedino pitanje? Baš kao i ponavljanje bilo kojeg izraza lica, nabiranje usana slamkom također može uzrokovati bore na ustima. Smrdi bez slame, ali zahvalit ćete se kasnije - obećajte.
96 Stavite svoje kontakte na pravi način
Ako već dugo imate kontakte, vjerojatno niti dvaput ne razmišljate o tome kako ste ih stavili u oči. Sljedeći put kad budete stajali ispred ogledala, provjerite vučete li kožu oko očiju: Taj svakodnevni jednostavan pokret može kasnije učiniti vaše osjetljivo područje oko očima sklonijim borama.
97 Vlaži, vlaži, vlaži
Što se tiče vaše kože, možete nikada prevlažiti. Previše je jednostavno da se koža potpuno osuši, što čini da trenutno izgledate starije. Da vam ne bi iskočile bore i sitne linije, pazite da se hidratizirate i kad se probudite i prije odlaska u krevet.
98 Isprobajte tretman za oblikovanje lica
Vjerojatno ste vidjeli ljude kako rade terapiju cuppingom na leđima - oblik alternativne medicine koji uključuje upotrebu posebnih gumenjaka na koži. Tretman možete učiniti i na licu kako biste iskoristili neke prednosti protiv starenja.
'Sićušne silikonske čašice nabijaju kožu potičući protok krvi i kolagena kako bi iznutra ispunili fine linije', kaže Mona Dan, stručnjakinja za kinesku tradicionalnu medicinu i osnivačica tvrtke Vie Healing na Beverly Hillsu.
99 Isprobajte Microneedling
Microneedling - koji uključuje upotrebu finih igala za stvaranje sitnih sitnih uboda na koži - može izgledati zastrašujuće, ali potpuno je bezbolno i korisno u uklanjanju znakova starenja.
'Microneedling pruža krajnje rezultate onima koji pokušavaju ispraviti ožiljke od akni ili promovirati kolagen unutar kože', kaže Lisa Guidi, vlasnica tvrtke Izbriši Spa u New Yorku. 'To je mali proboj na koži stvoren snažnom mikro olovkom koja stvara kolagen i promet stanica. Otprilike je 3 do 5 dana zastoja, a rezultati su nevjerojatni za smanjenje veličine pora, ožiljaka, akni i hiper-pigmentacije. '
100 Ograničite vrijeme kupaćih kostima
Samo naprijed i pokažite tu svoju figuru! Samo pazite da i svoje tijelo držite što prikrivenijim kad ste na suncu. Ako želite spriječiti bore, morate zaštititi od sunca: osim što nosite kremu za sunčanje, uzmite lijepu disketnu kapu, suncobran za plažu i pouzdano prikrivanje.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
