Ako ste jedan od milijuna Amerikanaca s uredski posao i još nisu uskočili na stojeći radni stol , tada ste vjerojatno navikli provesti veći dio svog dana sjedeći. I, kao što biste mogli očekivati, trošenje osam i više sati krećući se malo više od prstiju dok tipkate, ne čini baš čuda za vaše cjelokupno zdravlje - posebno tijekom desetljeća duge karijere. Ali što točno čini sve te sate klonuo u stolicu na vašem stolu toliko štetno? Od bolova u mišićima do problema s disanjem, pročitajte kako biste otkrili što se događa s vašim tijelom kad sjedite cijeli dan.
Mišići na ramenima slabe.
Bez obzira koliko se pokušavali spriječiti da se ne zgrčite na poslu, dugi sati provedeni sjedeći neizbježno završavaju na isti način - savijenih leđa prema naprijed i lopatica spuštenih u ležeći položaj koji ih prisiljava da se naginju naprijed i sklupčaju prema unutra. Dakle, kao što možete zamisliti, ovo dodatno naprezanje ramena može stvoriti popriličnu bol, posebno onima koji danima i danima sjede mjesecima, godinama ili čak desetljećima.
S vremenom, ako se ovo mrsavo nađe u vašem životu izvan ureda , zapravo može u potpunosti promijeniti način na koji se vaše lopatice kreću i funkcioniraju, prema često citiranoj studiji iz 2008. objavljenoj u Američki časopis za epidemiologiju . Zapravo, nakon duljih razdoblja provedenih sjedeći, sudionici studije otkrili su da je teže podići ruke iznad glave - pokret koji mišićima na ramenu postaje teži nakon što se naviknu na ležeći položaj.
I, kako se pokazalo, ovo mrsavljenje također duboko utječe na vašu kralježnicu. Održavanje lošeg držanja tijela dok sjedite satima (čak i ako je to samo nekoliko puta tjedno) može stvoriti istrošenost diskova i zglobova.
Slabe i mišići leđa i nogu.
Nakon samo sat vremena ili više vremena sjedenja bez pauze, vaši posturalni mišići (mišići na leđima i nogama koji održavaju vaše držanje) počinju gubiti snagu pucanja ili sposobnost pravilnog uključivanja. I, prema Lara Heimann , fizioterapeut i tvorac LYT joge, osim ako osigurate da se ovi mišići aktivno koriste i zatežu dok sjedite, to bi moglo dovesti do primjetnog pada držanje nakon samo kratkog vremenskog razdoblja.
'Dok oni' utišu 'svoju pucnjavu, vaši će mišići pružati manje potpore za odmor ... pa ćete posljedično ulegnuti u sjedalo', kaže Heimann. 'Ako ne osvijestite svijest u svom sjedećem položaju i [držite] jezgre posturalnih mišića lagano uključenima, više ćete tonuti u zglobove i pustiti da gravitacijske sile preuzmu snagu.'
Protok krvi se smanjuje.
Smanjena snaga pucanja vaših posturalnih mišića također objašnjava smanjeni protok krvi u donjim ekstremitetima. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u British Medical Journal , dugo sjedenje može prouzročiti trom protok krvi, posebno u nogama. To može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka kada ti ugrušci dođu do pluća, mogu izazvati plućnu emboliju.
Osjećate intenzivne bolove u donjem dijelu leđa.
Nakon samo nekoliko sati sjedenja, vaša kost križnice (kost neposredno iznad trtice ili repne kosti) nastoji promijeniti položaj, ukočiti se i uzrokovati nelagodu. 'Kost križnice koja se nalazi između kostiju zdjelice zaglavi se u kralješcima križa i na sakroilijakalnim zglobovima', objašnjava LeTrinh Hoang , ČINI.
Budući da dugotrajno sjedenje također može oslabiti posturalne mišiće oko križnice, ova kombinacija simptoma može dovesti do upale sakroilijačnog zgloba. Upala uzrokuje bol da zrači cijela leđa , niz noge ili iz kukova. Zapravo, prema pregledu istraživanja objavljenom u PLOS Jedan , postoji značajna povezanost između vremena koje osoba provede sjedeći i intenziteta bolova u donjem dijelu leđa.
Možete razviti artritis leđa.
Kako vaši posturalni mišići slabe, a kosti sakruma se pomiču, zglobovi u kukovima također počinju patiti. Kad se vaše tijelo počne navikavati sjediti satima, opušta fleksore kuka - mišiće zadužene za podizanje koljena i dovođenje bedra prema trbuhu - uzrokujući njihovo slabljenje i skraćivanje, prema Hoangu. Ovo skraćivanje fleksora kuka često dovodi do većeg problema koji se javlja kod kroničnih sjedećih osoba: artritisa leđa.
Budući da se fleksori kuka - koji kontroliraju kretanje zdjelice, a potom i donjeg dijela leđa - neprestano naprežu sjedenjem, to povećava pritisak na fasetne zglobove donjeg dijela kralježnice. Prema pregledu istraživanja objavljenom 2013 Revizija prirode Reumatologija , s vremenom, degradacija fasetnih zglobova može pridonijeti artritisu i bolovima u donjem dijelu leđa.
Vaša pluća proizvode manje kisika.
Vaš pluća imati manje prostora za širenje dok dišete dok sjedite. Ne funkcioniraju u svom normalnom kapacitetu i više ne pružaju zdravu količinu kisika ostatku vašeg tijela. To može rezultirati simptomima poput vrtoglavice, zbunjenosti, ubrzanog rada srca i otežanog disanja.
Vaš je trbuh stisnut, što dovodi do problema s probavom.
Uz pluća, stisnut je i trbuh kada satima sjedite za stolom. A budući da ova kompresija trbuha uključuje dijelove vašeg gastrointestinalnog trakta, vjerojatno ćete to doživjeti probavni problemi poput nadutosti i plinova, grčeva, žgaravice i nelagode nakon jela, prema studiji iz 2015. objavljenoj u Ekologija mikroba u zdravlju i bolesti .
Vaš rizik od Alzheimerove bolesti se povećava.
Kao što već znate, cjelodnevno sjedenje može drastično smanjiti protok krvi u svim dijelovima tijela - i tvoj mozak nije imun na ovu promjenu. Zajedno s ovim smanjenjem protoka krvi, provođenje velikog dijela svog života sjedeći može smanjiti proizvodnju novih neurona, ograničiti plastičnost i povećati upalu, prema studiji iz 2018. objavljenoj u PLOS Jedan . Ova smanjena aktivnost u mozgu odgovorna je za gubitak debljine medijalnog sljepoočnog režnja - između ostalog dijela mozga koji je odgovoran za pamćenje. Zbog toga je, prema studiji, 13 posto slučajeva Alzheimerove bolesti izravno povezano sa sjedilačkim načinom života.
Uz ovaj povećani rizik od Alzheimerove bolesti, vaše navike sjedenja mogu negativno utjecati na vaše kognitivne performanse i na druge načine - uključujući smanjenu brzinu obrade i sposobnost planiranja i organiziranja, prema studiji iz 2017. objavljenoj u British Journal of Sports Medicine .
Vaš rizik za dijabetes raste.
Nakon samo jednog dana dugotrajnog sjedenja, ti neaktivni mišići u tijelu teže reagiraju na inzulin, pokazalo je istraživanje iz 2011. objavljeno u časopisu Metabolizam . Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača kako bi razgradio glukozu za dobivanje energije. Dakle, kada vaše tijelo ne razgrađuje učinkovito glukozu, rizik od dijabetesa leti u nebo. Jeste li spremni prestati sjediti i svoj radni dan učiniti malo zdravijim? Pogledajte ovo 40 navika na radnom mjestu koje trebate napustiti za 40 .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
