Buđenje iscrpljeno nakon noći mračan san je obred prelaska - a u nekim slučajevima i prečesto pojavljivanje - za mnoge odrasle osobe. Zapravo, prema 2014 podaci iz centara za kontrolu bolesti (CDC) , otprilike jedan od tri Amerikanca ne spava odgovarajuću količinu sna niti jedne noći. A ako ste stariji od 40 godina, miran, restorativni san - čak i nakon osam sati u krevetu - ponekad se može pokazati još neuhvatljivijim, uz niz urođenih čimbenika koji se sprečavaju da se ne probudite bistrih očiju i čupavih repova. Ako utvrdite da svaki dan započinje s pogrešne strane kreveta, pročitajte dalje kako biste otkrili što stručnjaci imaju za reći kako se vaš san mijenja nakon što navršite 40 godina.
1 Provodite manje vremena u stanju dubokog sna
Shutterstock
Ne osjećajući se odmorno čak i nakon osam sati sna? Za to bi mogle biti krive promjene u ciklusu spavanja.
Čak i ako još uvijek spavate istu količinu sna koju ste spavali u mlađim godinama, 'stariji ljudi provode više vremena u lakšim fazama sna nego u dubljim fazama', objašnjava Nate Watson , Dr. Med., Stručnjak za spavanje i član savjetodavnog odbora na Laboratoriji SleepScore .
2 I lakše se budiš
Shutterstock
Nekoć ste mogli spavati s građevinskim osobljem koje udara van vašeg prozora, ali sada bi vas kap igle mogao probuditi - što daje?
'Arhitektura spavanja mijenja se s godinama, što znači da starenje dolazi s lakšim snom, smanjenom učinkovitošću spavanja i povećanim buđenjem noću', objašnjava neurobiolog Verena Senn , Doktorat, stručnjak za spavanje s Emma .
3 Ali lakše zaspite
Shutterstock
Srećom, čak i ako se lakše budite, vjerojatno ćete lakše udarati sijeno , isto.
Zbog promjene u kronotipu osobe - ponašanja povezanog s određenim cirkadijanskim ritmom pojedinca - s godinama je lakše zaspati, što rezultira 'boljim usklađivanjem vikenda i radnog dana, što je uglavnom zdravo, što dovodi do povećane produktivnosti tijekom dana , 'objašnjava Senn.
4 Počnete se buditi ranije
Shutterstock
Čak i ljudi koji su rijetko ustali iz kreveta prije podneva u tinejdžerskoj i dvadesetoj godini života, mogu pronaći da postaju rane ptice nakon 40. godine.
Watson objašnjava da se kronotip prosječne osobe mijenja s godinama - drugim riječima, vaše tijelo želi ranije vrijeme buđenja.
5 I ranije zaspati
Shutterstock
Da li 21 sat zvuči vam kao razumno vrijeme za spavanje ovih dana? Kredom do posljedica procesa starenja.
'Naši cirkadijski ritmovi s godinama mogu početi postupno napredovati, što znači da možemo krenuti ranije u krevet', kaže Terry Cralle , registrirana medicinska sestra i stručnjak za spavanje kod Vijeće za bolje spavanje .
6 Imate manje noćnih mora
iStock
Ta čudovišta koja vas noću progone kroz vaše snove možda su već prošlost kad napuniš 40 godina.
'Obično imamo manje noćnih mora u dobi od 40 godina u odnosu na 20 godina', kaže Senn, koja napominje da je to osobito istinito među ženama. Zapravo, prema studiji iz 1992. objavljenoj u Psihološko starenje , pronađeno je da starije odrasle osobe prijavljuju noćne more petinu onoliko često koliko studenti.
7 Treba vam manje sna općenito
iStock
Nekim ljudima starijim od 40 godina cjelovita noć sna može izgledati puno kraće nego što je bila prije samo desetljeće ili nešto ranije.
sanja o tome da nekoga pretuče
“Kad si bio tinejdžer, rastao si. Za to treba puno spavanja ”, kaže James Cobb , RN, osnivač Sustav za oporavak snova . A ako ste prestali raditi ili barem radite manje sati, možda ćete primijetiti da vam se san zgušnjava jer svakodnevno provodite manje fizičkog i mentalnog stresa, kaže.
8 Ustajete noću da biste češće koristili kupaonicu
iStock
Nađite se dok trčite u kupaonicu usred onoga što bi inače bila mirna noć spavanja? Nisi sam.
'Kako starite, veća je vjerojatnost da ćete probuditi usred noći s potrebom za mokrenjem', kaže Cobb. Sve od diuretičkih lijekova do stanja poput hipertrofije prostate i smanjenog kapaciteta mjehura može povećati ovu hitnost.
9 Treba vam mekši madrac
iStock
Taj čvrsti futon na kojem ste proveli spavajući svojih 20 godina jednostavno ga neće rezati nakon što pogodite velikih 4: 0.
'Promjene u težini, koži, potkožnom mašću, mišićima i zglobovima' sve mogu otežati ugodu tijekom spavanja, kaže Cralle. Njegova preporuka? Odlučivši se za madrac s plišastim gornjim slojem koji nudi odgovarajuću potporu za promjenu položaja tijekom noći.
10 Vjerojatnije je da ćete osjetiti bol koja vas sprečava da spavate
Shutterstock / gpointstudio
Te bolove s kojim ste se nekada mogli nositi, možda će vam biti teže zanemarivati kako starite - a u mnogim slučajevima mogu vas držati budnima.
'Starenje izravno dovodi do općeg pada zdravlja mnogih ljudi [uključujući] artritis i kroničnu upalu' što može otežati spavanje, prema Mark Burhenne , DDS, osnivač AsktheDentist.com .
11 I vjerojatnije je da ćete se probuditi s boli
iStock
Čak i ako biste otišli u krevet osjećajući se dobro, mogli biste se osjećati lošije dok se ujutro ne oglasi vaš alarm.
'Kako starite, vaše se tijelo oporavlja sve sporije', objašnjava Kiropraktičar iz Pittsburgha Alex Tauberg . 'Kad ste bili mladi, možda nije bilo važno spavati u neudobnom položaju, ali kad počnete stareti, tijelo se neće moći brzo oporaviti iz [ovih] položaja.' Da bi se borio protiv ove nelagode, Tauberg preporučuje oprugu za visokokvalitetni madrac i jastuk.
12 Usta ti se osuše
Shutterstock / Nova Afrika
Burhenne objašnjava da se proizvodnja sline smanjuje s godinama, što može dovesti do tog neugodno isušenog osjećaja. Još gore, 'Ako imate vrlo suh dišni put i dodirne ga kad se sruši, vjerojatnije će ostati zatvoren, pogoršavajući apneje', objašnjava.
13 Vaše tijelo proizvodi manje melatonina
Shutterstock
Iako je vaše tijelo možda moglo nesmetano prelaziti između ciklusa spavanja dok ste bili mlađi, to postaje teže nakon 40 godina.
'Kad netko dosegne 40, tijelo doživljava smanjenje proizvodnje melatonina, što će uzrokovati iscjepkanije spavanje, što će vam omogućiti da se češće budite tijekom noći', objašnjava certificirani trener znanosti spavanja Liz Brown , osnivač Spavajuća Lucidna .
14 Vjerojatnije je da ćete hrkati
Shutterstock
Ako ste primijetili da je partnerov san postajao puno bučniji kako su starili, ne zamišljate stvari.
'Kako starimo, mišići nepca i grla gube tonus i mogu postati potencijalna prepreka za protok zraka, uzrokujući tako hrkanje ', Kaže certificirani trener nauka o snu Alex Savy , osnivač Uspavani ocean .
15 I povećava se rizik od apneje u snu
Shutterstock / Brian Chase
Kad navršiš 40 godina, rizik od razvoja apneje u snu - stanja zbog kojeg prestaješ disati dok spavaš - znatno se povećava. Prema naturopatu Kasey Nichols , NMD, to se može pripisati promjenama u anatomskoj strukturi vrata i mekog nepca, kao i prekomjernoj težini.
'Prekomjerna tjelesna težina važan je čimbenik rizika za razvoj apneje u snu, a dvije od glavnih promjena životnog stila koje se preporučuju za ovo stanje su mršavljenje i prestanak pušenja', kaže Nichols.
16 Potrebno vam je da soba bude prohladna
Shutterstock
Izbacivanje s naslovnice prečesto je iskustvo za mnoge žene starije od 40 godina, a valunzi postaju problem za one koji ulaze u perimenopauzu ili menopauzu.
“Događaju se jer razina estrogena opada tijekom menopauze ', Kaže Savy, koji napominje da ovaj hormon koji regulira temperaturu može uzrokovati' povišenje tjelesne temperature i stvoriti vam nelagodu '.
17 I više se znojiš tijekom noći
Shutterstock
Želja za uključivanjem termostata nije jedina velika promjena za ljude koji ulaze u perimenopauzu ili menopauzu - za mnoge ljude ova životna faza također znači buđenje obliveno znojem.
Hormonske promjene povezane s menopauzom '[ne] dopuštaju potrebno smanjenje tjelesne temperature u srži', kaže Senn, što dovodi do izraženog noćnog znojenja.
18 Povećava se rizik od razvoja poremećaja spavanja
Shutterstock
Čak i ako poremećaji spavanja poput nesanice ili mjesečarenja nisu vam predstavljali problem u prošlosti, možda će dignuti ružne glave nakon 40 godina.
'Starije osobe imaju veću učestalost poremećaja spavanja i kao takvi su presjek i liječenje poremećaja spavanja ključni', kaže Cralle.
19 Vaše tijelo ne zacjeljuje tako dobro tijekom spavanja
Shutterstock
Gubitak vremena provedenog u dubokom snu može imati ozbiljne posljedice za vaše fizičko zdravlje.
'Duboko spavanje je vitalno za popravak mišića', objašnjava certificirani trener znanosti o snu Meg Riley s Spavaj junkie , koji napominje da to može značiti da je manje vjerojatno da će ozljede pravodobno zacijeliti.
20 A nema ni vaš mozak
Shutterstock
Riley objašnjava da, budući da je duboki san presudan za rad mozga, promjena trajanja dubokog sna može ostaviti da se osjećate maglovito . 'Istraživači nisu točno sigurni zašto to započinje nakon 40. godine i nastavlja se povećavati starenjem, ali to može biti povezano s povišenom razinom kortizola', kaže ona.
Zapravo, pregled istraživanja objavljen 2011. godine Demencija i neuropsihologija sugerira da dugotrajna izloženost povećanju kortizola može biti štetna za memorijske sposobnosti inače zdravih starijih odraslih osoba.
