Smiješno u vezi s hrkanjem je to što o njemu čujete samo iz druge ruke. Iako je to stanje koje pogađa vas , istinska patnica je, naravno, jadna duša koja mora spavati pored vas. I kao što svatko tko se prepirio oko toga zna, jednom i zauvijek prestati s tim ne tako dulcet zvukovima nije tako lako. Pa kako dalje?
značenje sna o crnog medvjeda
Pa, za početak možete isprobati Sveto Trojstvo medicinskih rješenja: manje pijete, gubite kilograme i prestajete pušiti - sve će to pomoći ublažiti problem. (Za zapisnik: alkohol je prirodni relaksant koji uzrokuje opuštanje mišića grla, dok ljudi s prekomjernom težinom imaju više masnog tkiva u grlu, a oba problema stvaraju višak blokade - što zauzvrat uzrokuje hrkanje. Pušenje bi trebalo biti očito.)
No, kako se pokazalo, hrkanje ima više nego što se nađe na uhu. Prema riječima ljudi iz Britanska udruga za hrkanje i apneju u snu , postoji točno pet vrsta hrkača: hrkali za nos, dahači usta, hrkali za jezik, nepčani lepršavači i multifaktorski hrkači. Ako hrčete - a to čini 45 posto Amerikanaca - jedno od ovih rješenja učinit će trik. I nakon što osigurate da više nitko nikada neće morati spavati na sofi, svladajte umjetnost uspavljivanja 11 trikova koje je liječnik odobrio za trenutno drijemanje .
1 hrče za nos
Do hrkanja nosa dolazi ako postoji začepljenje u nosnim prolazima ili ako vam se nosnice sruše. To vas prisiljava da dišete na usta i dovodi do hrkanja. Da biste riješili ovaj problem, najbolje je da se okrenete nosnim trakama ili spreju ili nazalnom dilatatoru. (Neki izvrsni recs: SnoreStop NasoSpray, 13 USD, dostupan na SnoreStop Desna nazalna traka za dah, 11 USD, dostupno na Cilj i nazalni dilatator Rhinomed Mute, 15 dolara, dostupan na Amazon .) Sva trojica pomoći će u uklanjanju blokade. (Iako budite vrlo oprezni da ne prekomjerno koristite sprej za nos, posavjetujte se s liječnikom ako se čuvanje nastavi. Iako je neuobičajeno, vaše tijelo može razviti toleranciju na stvari u samo nekoliko dana, smanjujući njezinu učinkovitost. Drugim riječima, možda imate kako biste kontinuirano povećavali dozu kako biste postigli neko olakšanje.) A za još sjajnih savjeta o snu, naučite 25 najčešćih mitova o spavanju svih vremena .
2 davača za usta
Shutterstock
Ne, ne govorimo o čudnom tipu u računovodstvu s neprilagođenim chinosima. Dah usta - barem kad se odnosi na hrkanje - netko je s abnormalno opuštenom čeljusti. Kad udisači usta zaspu, čeljust im popusti, što dovodi do hrkanja. Ovom pitanju možete pristupiti na dva načina. Prvo isprobajte trake za podbradak koje će vam držati usta zatvorena. ( Najbolji život preporučuje Beyoung traku za podbrijavanje protiv hrkanja, $ 10, dostupnu na Amazon .) Ako to ne uspije, isprobajte štitnik za hrkanje - poput SnoreRx Snore Guard za 100 USD na SnoreRx —Koji regulira protok zraka i pomaže u sprečavanju problema.
3 jezika hrkači
Shutterstock
Hrkanje jezika nastaje ako se jezik hrkača spusti na stražnju stranu usta i blokira dišne putove. Sljedeći turbulentni protok zraka dovodi do intenzivnog hrkanja. Ako hrčete jezikom, rješenje leži u stvarci koja se naziva uređaj za napredovanje donje čeljusti. (Za zapisnik: Trebat će vam liječnička preporuka za nabavku uređaja za napredovanje donje čeljusti Američka udruga za spavanje , počinju s oko 1600 USD, a mogu koštati i do 2200 USD.) To će povući čeljust i jezik prema naprijed - ne boli, ne brinite - omogućujući dodatni prostor za protok zraka, pomažući u smanjenju problema. A ako ste tijekom dana pospani zbog spavanja otežanog hrkanjem, naučite jedan od najboljih načina za napajanje kroz popodnevnu krizu .
želim prevariti svoj gf
4 Palatalni lepršavci
Shutterstock
Nepčani lepršač je ako nepčana uvula (to je ono što stvara slinu) i mišićno nepce (to je ono što vam zatvara nosne prolaze dok jedete) vibriraju usred noći. Vibracija remeti protok zraka i uzrokuje hrkanje. Ako ste nepčani lepršavac, isprobajte sprej za usta - više ili manje sprej za nos za usta, poput SnoreStop sprej za gašenje protiv hrkanja ( $ 20 dostupno na Obredna pomoć ) —Što može opustiti dvije žlijezde i spriječiti ih da titraju.
5 višefaktorskih hrkača
Shutterstock
Jednostavno rečeno, multifaktorski hrkač je netko tko pati od dva ili više od ovih stanja. Možete pokušati boriti se protiv problema kombinirajući nekoliko ovih rješenja u tandemu - trakice, sprejevi, glupi dijelovi - ali istina je takva: vjerojatno je vrijeme da posjetite liječnika. A sada, za više informacija o snu, evo zašto muškarci zaspavaju nakon seksa (a žene ne) .
Za nevjerojatnije savjete za pametnije življenje, bolje izgleda, mlađe osjećaje i jaču igru pratite nas na Facebooku odmah!
