Uz vašu prehranu, vaš navike vježbanja u samom su temelju vašeg zdravlja. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), uzimajući najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno jedan je od najboljih načina da spriječite kronične bolesti i poboljšate svoje opće dobro. Donedavno su mnogi ljudi smatrali da to znači da morate ići u teretanu kako biste ostali zdravi prema standardima CDC-a. Međutim, novi val istraživanja naglašava kako čak i svakodnevno kretanje, poput hodanja, može popraviti vaše zdravlje na bolje.
POVEZANO: Podloge za hodanje najnoviji su wellness trend o kojem svi pričaju . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jedan utjecajna studija iz 2023 objavljeno u Europski časopis za preventivnu kardiologiju ustanovio da hoda nešto manje od 4000 koraka dnevno povezuje se s povećanom dugovječnošću. Svakih dodatnih 1000 koraka koje su ispitanici napravili povrh te osnovne vrijednosti doveli su do dodatnih 15 posto smanjenja rizika od sveukupne smrtnosti ispitanika.
Sada, nova studija objavljeno u British Journal of Sports Medicine gleda dalje od broja koraka kako bi bolje razumio kako vaš tempo hodanja utječe na vaš rizik od kronične bolesti—posebno na vaš rizik od dijabetesa tipa 2.
Kako bi razumjeli kako brzina hodanja može utjecati na zdravstvene rezultate, istraživači su proveli meta-analizu 10 kohortnih studija provedenih između 1999. i 2022. Prikupili su podatke od 508.121 odraslog pacijenta iz SAD-a, UK-a i Japana.
Istraživači su zatim grupirali i usporedili različite brzine hoda kako bi procijenili odnos između tih navika i vjerojatnosti razvoja dijabetesa tipa 2. Najupečatljiviji rezultati postignuti su kada su ispitanici hodali brzinom većom od 3,7 milja na sat (mph). Ova brzina hoda rezultirala je šokantnim smanjenjem rizika od dijabetesa za 39 posto.
Tim je također otkrio da postoje dodatne koristi od bržeg hodanja, čak i kada su se ispitanici zaustavili ispod tog cilja. Ljudi koji su hodali brzinom između 3,1 mph i 3,7 mph vidjeli su smanjenje rizika od 24 posto. Oni koji su hodali tempom između 2,8 i 5,1 km/h imali su 15 posto manju vjerojatnost da će razviti dijabetes nego ljudi koji su hodali tempom manjim od 1,8 km/h.
POVEZANO: Hodanje u trajanju od samo 2 minute može poboljšati vaše zdravlje - ako to radite u pravo doba dana .
riječi s različitim izgovorom poput karamele
Odvojena Studija iz 2023 od stručnjaka sa Sveučilišta u Cambridgeu i Sveučilišta u Glasgowu naglašava kako razvoj dijabetesa može značajno smanjiti vašu dugovječnost. Primjećuju da je dijabetes povezan s nizom drugih ozbiljnih kroničnih bolesti, uključujući srčani i moždani udar, probleme s bubrezima i određene vrste raka.
Zapravo, njihovo je istraživanje pokazalo da dijagnoza dijabetesa tipa 2 u dobi od 30 godina može skratiti životni vijek do 14 godina. Oni kojima je dijagnoza dijagnosticirana u dobi od 40 godina doživjeli su smanjenje životnog vijeka za 10 godina, a oni kojima je dijagnoza dijagnosticirana u dobi od 50 godina doživjeli su smanjenje životnog vijeka za šest godina u usporedbi s ljudima koji nisu razvili dijabetes.
Ti stručnjaci kažu da bi sprječavanje ili odgađanje pojave dijabetesa trebalo biti među vašim glavnim zdravstvenim prioritetima. Iako vam liječnik može preporučiti druge intervencije uključujući promjene u prehrani, lijekove i prestanak pušenja, češće hodanje – i to bržim hodom – također može pomoći u smanjenju rizika.
'Hodanje je besplatno, jednostavno i za većinu ljudi može se integrirati u redovne aktivnosti poput odlaska na posao, kupovine i posjeta prijateljima', rekao je. Neil Gibson , viša savjetnica za tjelesnu aktivnost za Dijabetes U.K. , putem priopćenja. 'Iako se napredovanje prema bržem ritmu obično preporučuje za veće zdravstvene dobitke, važno je da ljudi hodaju tempom kojim mogu upravljati i koji im odgovara.'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
