Redovito vježbanje temelj je vašeg zdravlja, smanjuje rizik od kroničnih bolesti i dodajući godine vašem životu . Preporuča se ciljati najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, iako dobrobiti samo rastu sa svakom minutom dodanog kretanja. Međutim, istraživači dublje istražuju prednosti minimalan vježbanje također postižu ohrabrujuće rezultate. Konkretno, nova studija sugerira da samo nekoliko minuta hodanja može značajno poboljšati vaše zdravlje—pod pretpostavkom da to radite u pravo vrijeme. Čitajte dalje kako biste saznali kako ova jedna zapanjujuće jednostavna promjena može promijeniti vaše zdravlje u samo dvije minute.
POVEZANO: Tiho hodanje najnoviji je wellness trend o kojem svi pričaju .
crna zmija na ulaznim vratima što znači
Hodanje je odličan način za redovitu tjelovježbu.
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može imati pozitivan učinak na vaše zdravlje, smanjujući šanse za srčane bolesti, dijabetes tipa 2, određene vrste raka i još mnogo toga. Istraživanja sve više pokazuju da brzo hodanje – čak i u kratkim vremenskim razdobljima – može pružiti jednostavan i pristupačan način za poboljšanje vašeg zdravlja na bilo kojoj razini kondicije. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hodanje je temeljni ljudski pokret, a njegove dobrobiti dokazane su stoljećima, kaže Andrew White , CPT, certificirani osobni trener i vlasnik Garage Gym Pro . 'Uključuje više mišićnih skupina, od nogu do tjelesne jezgre, bez pretjeranog opterećivanja zglobova. Hodanje je vježba s utezima, koja može poboljšati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.'
White dodaje da je hodanje također korisno za zdravlje vašeg srca. 'Kada hodamo, srce brže pumpa, što povećava cirkulaciju krvi, osigurava više kisika i hranjivih tvari stanicama i pomaže u uklanjanju otpadnih tvari. Ova poboljšana cirkulacija pomaže u održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja', kaže on Najbolji život.
POVEZANO: 6 uobičajenih navika hodanja koje uništavaju vaše tijelo .
tumačenje snova zmija
Čak i dvije minute šetnje mogu promijeniti vaše zdravlje.
Istraživači su primijetili impresivne dobrobiti hodanja, a neki su postavili svoju misiju utvrditi gdje točno te dobrobiti počinju.
Jedan nedavna studija objavljeno u Europski časopis za preventivnu kardiologiju otkrili da hodanje od 30 do 45 minuta dnevno ( otprilike 4000 koraka ) može značajno poboljšati smrtnost povezanu sa srcem i smrtnost od svih uzroka.
Godinama prije, a Studija iz 2008 otkrili da samo 15 minuta hodanja nakon obroka može pomoći u probavi i pomoći u snižavanju šećera u krvi.
Sada, nova studija objavljena u časopisu Sportska medicina je otkrio da ljudi mogu uživati neke od istih koristi šetnjom kratkom od dvije minute — pod uvjetom da se kreću neposredno nakon obroka.
Metaanaliza je pogledala sedam različitih studija na tu temu i zaključila da su ispitanici koji su lagano šetali dvije do pet minuta nakon jela imali nižu razinu šećera u krvi u usporedbi s ljudima koji su sjedili ili stajali.
POVEZANO: 6 najboljih vježbi hodanja za mršavljenje .
sanjajući da sam u avionu
Trebali biste hodati unutar 60 do 90 minuta nakon jela.
Ispitanici u studiji koji su nakon jela kratko šetali doživjeli su postupnije promjene u šećeru u krvi, što im je pomoglo da izbjegnu skokove šećera u krvi koji kod nekih ljudi mogu izazvati inzulinsku rezistenciju—preteču dijabetesa.
No istraživači su primijetili da postoji vremenski okvir u kojem je hodanje najučinkovitije u regulaciji šećera u krvi. Pokrećući svoje tijelo unutar 60 do 90 minuta nakon obroka, doživjet ćete optimalne rezultate.
Zbrajaju se i te kratke šetnje, kažu stručnjaci.
Prema studiji koju je objavio The Časopis Američkog udruženja za srce , nije važno kako ti prekinuti svoju vježbu . 15 dvominutnih šetnji dnevno jednako je dvjema 15-minutnim šetnjama što se tiče vašeg zdravlja i dugovječnosti.
koliko djece imaju čip i joanna
To bi moglo pomoći nekim ljudima da poduzmu te početne korake prema integraciji fitnessa u svoj pretrpani raspored. Iako možda nećete moći posvetiti neprekinuti dio dana vježbanju, svaka umjerena do energična vježba može vam pomoći na vašem putu do boljeg zdravlja.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
