U svijetu biohakova i zdravstvenih trikova može se lako izgubiti u svim tamošnjim wellness savjetima. Ipak, stručnjaci kažu da kada je riječ o tome, postoji samo nekoliko osnovnih pravila kojih biste se trebali pridržavati ako vam je cilj duži i zdraviji život. Zapravo, Američko udruženje za srce (AHA) odredilo je osam navika, poznatih kao Život je bitan 8 , za koji organizacija kaže da je vaš jednostavan popis za 'dobro zdravlje tijekom cijelog života'.
Sada je nova studija testirala te navike i otkrila da njihovo pridržavanje zapravo može usporiti prirodni proces starenja vašeg tijela za šest godina. 'Ova otkrića nam pomažu razumjeti vezu između kronološke i biološke dobi i kako nam pridržavanje zdravih životnih navika može pomoći da živimo dulje', rekao je Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, predsjednik skupine pisaca za Life's Essential 8, putem priopćenje za javnost . 'Svatko želi živjeti dulje, ali što je još važnije, želimo živjeti zdravije dulje kako bismo zaista mogli uživati i imati dobru kvalitetu života što je moguće više godina.'
Jeste li spremni promijeniti svoje zdravlje i vratiti sat unatrag na biološko starenje? Ovo su jednostavne navike s kojima možete početi već danas.
POVEZANO: 15 navika koje vam mijenjaju život koje možete dodati u svoju wellness rutinu .
1 Jedi bolje.
Zdrava prehrana cjelovite hrane jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. 'Štiti vas od mnogih kroničnih nezaraznih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i raka', objašnjava Svjetska zdravstvena organizacija (WHO).
Mnogi stručnjaci predlažu izradu plana prehrane koji naglašava voće i povrće, nemasno meso ili ribu, cjelovite žitarice, orašaste plodove i mahunarke, dok ograničava unos prerađene hrane. 'Konzumiranje raznovrsne hrane i unos manje soli, šećera i zasićenih i industrijski proizvedenih trans-masti, ključni su za zdravu prehranu', dodaju stručnjaci WHO-a.
POVEZANO: 7 'zdravih' navika koje su zapravo loše za vas, prema liječnicima .
2 Budite aktivniji.
Redovita tjelovježba još je jedan način da produžite svoj život godinama i poboljšate svoje blagostanje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju ciljanje na minimum 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, ali napominje da dobrobiti nastavljaju dolaziti ako radite više od toga.
Posvećenost režimu vježbanja može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Također će ojačati vaše kosti i mišiće i poboljšati ravnotežu, što vam može pomoći da izbjegnete padove ili ozljede kasnije u životu.
3 Kontrolirajte kolesterol.
'Kolesterol je ključni sastojak bolesti srca. On dovodi do nakupljanja plaka u našim arterijama, što povećava naš krvni tlak i rizik od srčanog udara', objašnjava Catherine Rall , RD, registrirani dijetetičar sa Sretan V . 'Fokusiranje na smanjenje potrošnje 'lošeg' kolesterola ili posebno LDL-a ovdje će puno pomoći.'
Klinika Mayo kaže da postoje nekoliko ključnih zamjena prehrane koji može ciljati konkretno na to područje vašeg zdravlja. Oni preporučuju ograničavanje zasićenih masti i smanjenje trans-masti dok povećavate unos Omega-3 masnih kiselina, topivih vlakana i proteina sirutke. Prestanak pušenja i pijenja također vam može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Liječnik vam može pomoći da odredite mogu li lijekovi također biti korisni.
knjiga značenja snova
4 Upravljajte šećerom u krvi.
Dalje, upravljanje šećerom u krvi još je jedan važan korak u dodavanju godina vašem životu, sugerira studija. Prema CDC-u, zadržavanje tih brojeva unutar ciljanog raspona ne samo da vam može pomoći da ne dobijete dijabetes tipa 2, već također može spriječiti ili odgoditi pojavu bolesti srca, gubitak vida i bolesti bubrega. 'Ostanak u vašem ciljnom rasponu također može pomoći u poboljšanju vaše energije i raspoloženja', primjećuju stručnjaci CDC-a.
Klinika Mayo dodaje da dijeta koja vam pomaže upravljati šećerom u krvi je zapravo 'najbolji plan prehrane za gotovo svakoga'. Njihovi stručnjaci predlažu konzumiranje cjelovite hrane u umjerenim porcijama i redovite obroke. 'To je plan zdrave prehrane koji je prirodno bogat hranjivim tvarima, a ima malo masti i kalorija. Ključni elementi su voće, povrće i cjelovite žitarice', objašnjavaju.
5 Upravljajte krvnim tlakom.
Visok krvni tlak vodeći je čimbenik rizika za smrt i invaliditet. To je zato što nekontrolirana hipertenzija može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca, bolesti bubrega, demencije, metaboličkih problema i više. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
koja je od ovih TV emisija slavno emitirala finale serije koja se naglo zacrnila?
dobre vijesti? Usvajanjem drugih navika s popisa za provjeru AHA, već ste na dobrom putu prema boljem krvnom tlaku. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li i lijekovi potrebni.
6 Ostavite duhan.
Prestanak pušenja jedna je od najboljih odluka koje možete donijeti za svoje zdravlje i dugovječnost. Zapravo, CDC to kaže prestanak pušenja može smanjiti rizik od prerane smrti i produljiti vaš životni vijek do 10 godina.
Također može značajno poboljšati vašu kvalitetu života, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), loših reproduktivnih zdravstvenih ishoda i raka.
7 Naspavajte se zdravo.
Kvalitetno spavanje od sedam do devet sati po noći također može promijeniti vaše zdravlje i vratiti vaš biološki sat unazad.
'Svake večeri kad legnete u krevet, događaju se nevjerojatne stvari', kaže Naheed Ali , MD, PhD, glavni pisac na Sleep Bubble . 'Dok spavamo, naša tijela obavljaju bitne popravke. To je kao da sve podešavate dok se odmarate. Stanice se regeneriraju, hormoni koji kontroliraju rast i stres pronalaze ravnotežu, a mozak obrađuje informacije iz dana kako bi se sjećanja mogla ispravno oblikovati. To je ključno da bismo ostali mentalno oštri kako starimo.'
Ipak, nije svaki san stvoren jednako. Ali kaže da su dosljednost i kvaliteta važni jednako kao i količina sna. 'Kada se vaš obrazac spavanja stalno mijenja, to remeti ove procese popravljanja. Zamislite da pokušavate popraviti nešto, ali nikada ne znate kada ili koliko vremena imate prije nego što vas prekinu - to bi bilo teško! Pa, nedosljednost nas zapravo može učiniti starijima na staničnoj razini nego što stvarno jesmo.'
8 Upravljajte težinom.
Ako radite sve ostalo s ovog popisa - osobito se dobro hranite i redovito vježbate - upravljanje vašom težinom će najvjerojatnije doći kao nusprodukt. Ovo je sjajna vijest od održavanje zdrave težine može smanjiti rizik od nekoliko kroničnih bolesti. Konkretno, ljudi koji kontroliraju svoju težinu 'imaju manju vjerojatnost da će razviti dijabetes, bolesti srca, određene vrste raka, žučne kamence, osteoartritis, probleme s disanjem i apneju za vrijeme spavanja', kaže AHA.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi zdravstveni plan.
Za više wellness vijesti poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
