Naravno, svi znamo pušenje , jesti bezvrijednu hranu i obilno piće nezdrave navike . No postoje i druge iznenađujuće i suptilne stvari koje svakodnevno radite, a koje mogu jednako štetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Od korištenja određenih slušalica do odgađanja odlaska u kupaonicu do odabira obuće, evo nekih šokantnih stvari koje svakodnevno radite: oštećujući vaše tijelo . A za stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći, a ne naštetiti, dugoročno provjerite 13 šokantno jednostavnih načina za usporavanje procesa starenja, potpomognuti znanošću .
1 Piješ puno kave.
Shutterstock
U umjerenosti, kava je stvar od koje su stvoreni snovi . Međutim, ovaj će kofeinski napitak „s vremenom zamrljati zube“ i „može značajno povećati razinu oralne kiselosti i dovesti do erozije cakline“, kaže ortodont Heather Kunen , DDS, MS, suosnivač New Yorka Ulica snopa . Ortodont predlaže 'ispiranje usta vodom nakon završetka jutarnje kave kako biste spriječili neke od ovih nuspojava.' A za one koji žele u potpunosti izbjeći popularni jutarnji napitak, pogledajte 25 načina da povećate razinu energije bez kave .
2 Žvačeš led.
Shutterstock / Ed Pal
Led možda osvježava u piću, ali žvakanje je jedna od najgorih stvari s kojima se možete odreći kad je riječ o njemu vaše zdravlje zubi . Prema Kunenu, komadanje leda 'može značajno iščašiti zube' i 'šteti caklini', pa pripazite da vodu trošite samo u tekućem obliku. A da biste saznali više stvari kada su u pitanju vaši čamperi, pogledajte 13 Znakovi upozorenja koje vam pokušavaju poslati zubi .
3 Ne obraćate pažnju na sastojke svojih proizvoda za njegu kože.
Shutterstock
'Ne sve briga o koži je čisto ', objašnjava Anthony Youn , MD, holistički liječnik sa sjedištem u Michiganu i autor knjige Igranje boga: evolucija modernog kirurga . 'Iako u Europskoj uniji postoje stotine potencijalno štetnih kemikalija kojima je zabranjena uporaba u njezi kože, SAD ima samo desetak [zabranjenih kemikalija]. Stoga naši proizvodi za njegu kože mogu sadržavati potencijalno štetne sastojke poput parabena, ftalata, pa čak i hormonske disruptore. Odaberite prirodno i organsko ako možete. ' A za više informacija o brizi o najvećem tijelu u tijelu, pogledajte 20 osnova za njegu kože za žene starije od 40 godina .
4 Ili ne perete lice nakon znojenja.
iStock
Iako pretjerano čišćenje kože može naštetiti, uvijek se pobrinite za pranje lica nakon ozbiljnog znojenja. Prema Američka akademija za dermatologiju (AAD), dopuštajući znoju da sjedi na koži može je iritirati, pa čak i uzrokovati upalu, pa udarite u umivaonik nakon treninga.
5 Ne radite trening otpora.
Shutterstock
Prilično se postavljate za neuspjeh radeći kardio samo kad vježbate. Iako je kardio trening sjajan način oblikovanja mišića i održavanja zdravlja srca, 'naša tijela trebaju trening izdržljivosti da nam kosti budu čvrste ', kaže Youn . Drugim riječima, možda samo jesi nehotice puštajući svoje tijelo da prerano stari ne uključivanjem u trening otpora. A za stvari koje nanose štetu najvažnijem mišiću vašeg tijela, pogledajte 20 najgorih navika koje uništavaju vaše srce .
6 Cijeli dan gledaš u svoj telefon.
Shutterstock
Provođenje cijelog dana na telefonu može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema, od kojih je jedan bolan fenomen nazvan 'tehnološki vrat'. Prema David Clark Hay , Dr. Med., Ortopedski kirurg za ruke i zglobove na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, mi ljudi obično 'dižemo vrat u neprirodne položaje da radite i igrajte se s našim telefonima satima na kraju '- a kad to učinimo, stavljamo svoje vratne kralježnice na štetu.
što znači pronaći novčić
7 Ili se satima listate po društvenim mrežama.
iStock
Tehnički vrat nije jedini prigodno nazvan zdravstveni problem koji uzrokuje ovisnost o pametnim telefonima. Tu je i 'tekstni palac', naziv koji se odnosi na 'bol u palcu vezanu uz konstantno slanje poruka i korištenje pametnih telefona , 'Objašnjava Hay. Previše korištenja vašeg mobitela, napominje, 'može dovesti do boli zbog potezanja konopa između tetiva koje se savijaju i protežu palac.' A za korisnije zdravstvene informacije dostavljene izravno u pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Ili koristite telefon neposredno prije spavanja.
iStock
što znači žuti leptir
Tvojemu telefonu definitivno nije mjesto u spavaćoj sobi. Prema Younu, plavo svjetlo koje emitira zaslon vašeg telefona 'može ometati cirkadijalni ritam vašeg tijela, što dovodi do poremećaja vašeg sna.' S obzirom na neadekvatna količina sna može dovesti do svega od dijabetes i srčana bolest hipertenziji i kognitivnim oštećenjima, lako možete izbjeći oštećenje tijela spremanjem mobitela negdje drugdje, osim u spavaću sobu.
9 Koristite bežične slušalice.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Iako su bežične slušalice nesumnjivo prikladne, one također predstavljaju svoje jedinstvene zdravstvene rizike . 'S obzirom na to kako se AirPods i slični uređaji čvrsto uklapaju u uho, oni mogu stvoriti probleme sa slušnom higijenom, što povećava vjerojatnost infekcija u ušnom kanalu i oštećenog [ušnog voska], objašnjava Brian Taylor , AuD, audiolog iz tvrtke za tehnologiju slušnih aparata Signia .
A što češće koristite slušalice, to je veći rizik od gubitka sluha ... ali ne zbog jačine zvuka, kao što ste mogli pomisliti. 'Korištenje naušnica može povećati vjerojatnost zabijanja cerumena [AKA ušni vosak] - a ako se ostavi bez nadzora, to može prouzročiti gubitak sluha', napominje Taylor. 'Za teške korisnike naušnica, pravilna higijena slušnog kanala neophodan je za sprečavanje začepljenja ili udara ušnog voska. '
10 Zagrijavate ostatke pizze u mikrovalnoj pećnici.
Shutterstock
Ostatke pizze zagrijte u pećnici umjesto u mikrovalnoj pećnici. Zašto? Pa, 'nuking ostatke pizze u mikrovalnoj pećnici zagrijava koru na temperaturu koja mijenja ugljikohidrate u tijestu u polimere koji se nazivaju naprednim glikacijskim krajnjim proizvodima (AGE), a koje je tijelo teško ukloniti,' prema William W. Li , Dr. Med., Liječnik, znanstvenik i autor knjige Jedite da biste pobijedili bolest: nova znanost o tome kako se vaše tijelo može samo izliječiti .
11 Previše vremena provodite na benzinskoj pumpi.
Shutterstock / ParkerDP
Osim ako ne živite u New Jerseyu, gdje je ilegalno pumpati vlastiti plin, šanse su da sami punite svoj spremnik goriva redovito. Nažalost, prema Liu, to je uobičajena praksa zapravo može oštetiti tijelo .
'Ako pumpate plin i osjećate miris isparenja, udišete otrovne kemikalije koje mogu oštetiti DNA u vašim plućima', objašnjava. 'Rješenje: stanite niz vjetar [kad pumpate] ili idite na struju.'
12 Odgađaš odlazak u kupaonicu.
Shutterstock
Posebno tijekom radnog tjedna kad je svaka sekunda bitna, može se pokazati teškim pronaći vrijeme za odlazak u kupaonicu. Međutim, vaše tijelo može ozbiljno oštetiti usporavanje pražnjenja mjehura. 'Zadržavanje mokraće dulje vrijeme zapravo slabi mišiće mjehura', kaže S. Adam Ramin , Dr. Med., Urolog i medicinski direktor specijalista za rak urologije u Los Angelesu. 'I što duže mokraća ostane u mjehuru, to je vaše tijelo više izloženo potencijalno štetnim bakterijama.'
13 Pijete flaširanu vodu.
iStock
Naravno, važnost ostajući pravilno hidratiziran ne može se preprodati. Ali ako je vaše plovilo po izboru za HdvaO je plastične boce za vodu , možda oštećujete svoje tijelo a da toga niste svjesni.
'Ako pijete vodu u bocama, unosite mikroplastiku koja se odlijepi od boce i njenog plastičnog čepa', kaže Li. 'Neke studije procjenjuju prosječnu osobu troši do 100 000 čestica plastike godinu dana iz flaširane vode i druge hrane pakirane u plastiku. Pijte vodu koja je flaširana u staklu ili iz čistog izvora. '
14 Ili pijete previše vode.
Shutterstock
Za određene ljude pijenje previše vode može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Uzmimo za primjer sportaše. Kao Natasha Trentacosta , Dr. Med., Specijalist sportske medicine i ortopedski kirurg na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, objašnjava: 'ako piju prekomjernu količinu vode i razrjeđuju natrij u tijelu', te osobe mogu osjetiti hiponatremiju, koja je niska razina natrija u krvi.
Slično tome, 'osobe koje imaju bolesti bubrega a nisu u stanju regulirati izlučivanje vode mokraćom 'lako mogu završiti prehidratiziranim. U ozbiljnim slučajevima prekomjerna hidratacija može dovesti do napadaja i kome, pa se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom ako ste među tim skupinama ljudi.
15 Nosite oko sebe smiješno tešku torbu.
Shutterstock
Od flastera do rezervnih telefonskih punjača, neki od nas u torbici nose sve što nam može zatrebati 10 dana. Ali to nam baš ne ide na ruku.
'Vučenje preteške torbe može dovesti do niza zdravstvenih rizika, uključujući napregnute mišiće, utrnulost, trnce u ruci zbog traume živaca i nepotreban pritisak na kralježnicu ili bolove u donjem dijelu leđa', objašnjava Neel Anand , Dr. Med., Profesor ortopedske kirurgije i direktor traume kralježnice u Cedars-Sinai Spine Center u Los Angelesu. Da ne biste oštetili svoje tijelo, sa sobom nosite samo ono što vam treba, a sve ostalo ostavite kod kuće.
16 Ili spremate previše predmeta u stražnji džep.
Shutterstock / Simon J Beer
Ako stvari trpate u džepove i umjesto toga sjedite na njima, također si stvarate potencijalne probleme. 'Debeli novčanik ili veliki pametni telefon koji se stalno nosi u stražnjem džepu hlača i na koji se više puta sjedi prijavljen je kao izvor kronični bolovi u križima , 'kaže Anand. 'Pružatelji zdravstvenih usluga ovoj su vrsti problema zapravo dali ime: neuropatija novčanika.'
'Ono što se događa kada sjedite na velikom novčaniku ili glomaznom mobitelu, nenormalno je uvrtanje kralježnice i kompresija živaca koji se protežu kroz stražnjicu i niz svaku nogu. Ovi abnormalni pokreti mogu s vremenom rezultirati disfunkcijom i bolom. '
najseksi stvari koje muškarac može učiniti
17 Ne nosite čarape.
Flickr / Direz odašiljač
Čak i ako niste najveći zaljubljenik u to kako cipele za čamac izgledaju uparene s čarapama, svejedno ih nabacite kako ne biste oštetili stopala. Prema podijatru Stephanie Fields , DPM, DABPM, nošenje čarapa uzrokuje prekomjerno znojenje što, pak, 'uzrokuje stvaranje žuljeva i razvoj gljivica stopala i noktiju.'
18 Ili više puta nosite isti par.
Shutterstock
Jedino što je gore od nošenja cipela bez čarapa je stalno nošenje istih čarapa. Per Fields, ovo može dovesti do 'razvoja gljivica i drugih bolesti' - što nije samo loše za vaše tijelo, već je i prilično neugledno!
19 Svaki dan nosite visoke potpetice.
iStock
Štikle su poput cigareta jer mogu uništiti tijelo od glave do pete. 'Visoke potpetice stavljaju stopalo pod kut i izvlače mišiće i zglobove izvan poravnanja, tako da učinci nisu ograničeni na stopala,' Sajid A. Surve , DO, suvoditelj Teksaškog centra za izvedbene umjetnosti, objasnio je u članku za Američko udruženje za osteopatiju . 'Nije neobično da ljudi koji provode puno vremena na visokim petama imaju bolove u križima, vratu i ramenima jer cipele narušavaju prirodni oblik tijela.'
20 Svaki tjedan isprobavate nove dijete.
iStock
Dugoročno, 'yo-yo dijeta može pridonijeti gubitku mase bez masnoće (mišića i kostiju)', objašnjava Kate Milne , osnivač Cardea Health Consulting , kanadska tvrtka koja provodi istraživanje zdravog života na starijim odraslima. „Gubitak mase bez masnoće može dovesti do slabe pokretljivosti, povećanog rizika od pada i niže ukupne snage. U studije od onih čija je težina ciklirala, veći omjer masti ... utvrđen je kad su sudionici povratili neku ili cijelu svoju prvobitnu težinu. '
