Kad osjetite loše se osjećati , jedino što želite učiniti je povući se u krevet s nezdravom hranom, nekim tkivima i Netflixom. Međutim, ovo nije baš najbolji način djelovanja - barem ne ako želite zaustavite svoju bolest na putu . Da, nažalost, jedenje masne ugodne hrane i sjedenje u krevetu okruženo vlastitim klicama zapravo bi moglo pogoršati vašu bolest. Evo što ne učiniti kada mislite da se razbolite, smatraju stručnjaci.
1 Pretjerajte s vitaminom C
Shutterstock
Iako vitamin C to čini podržavaju imunološki sustav , postoji nešto poput previše konzumiranja. Budući da vaše tijelo nije u stanju pohraniti ovu hranjivu tvar, unos previše nje može izazvati štetne nuspojave. U stvari, jedna studija iz 2013. objavljena u JAMA Interna medicina otkrili su da ljudi koji su previše povećali unos vitamina C imaju dvostruko veću vjerojatnost da imaju bubrežne kamence. Svakako zalihe OJ - samo nemojte pretjerivati.
2 Pijte alkohol
iStock
Nažalost, ako mislite da vas nešto muči, poželjet ćete ograničiti unos alkohola. Prema Carolyn Dean , Dr. Med., Koautor knjige Cjelovit prirodni medicinski vodič za zdravlje žena , alkohol 'zahtijeva mineral magnezij da bi se mogao metabolizirati', pa njegovo pijenje stvara nagli porast inzulina i iscrpljuje mineral za jačanje imuniteta. '
3 Prestanite nadzirati unos vode
iStock
Ostati hidratiziran je neophodno kada se tijelo bori protiv infekcije. Nažalost, u potrazi za hidratacijom nisu sve tekućine jednake.
'Ne postoji određena tekućina koja najbolje održava odgovarajuću hidrataciju, osim čiste vode', kaže David Cutler Dr. Med., Liječnik obiteljske medicine iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Kaliforniji. 'Bezalkoholna pića, voćni sokovi i druga pića zaslađena šećerom nikad nisu dobra ideja. Na kraju je jednostavno održavanje odgovarajuće hidratacije [vodom] ključ oporavka. '
kada gamestop prestaje s radom
4 Konzumirajte obilne količine rafiniranog šećera
Shutterstock
Poput alkohola, rafinirani šećeri troše opskrbu tijela magnezijem, oduzimajući ga vašem imunološkom sustavu. Skokovi šećera u krvi koje oni uzrokuju također 'usporavaju bijele krvne stanice, koje su uključene u borbu protiv infekcija', kao što je Javorova holistika stručnjak za zdravlje i dobrobit Bonnie Balk objašnjava.
5. Prestanite jesti voće i povrće
Shutterstock
Kad vam je mučno, možda ćete žudjeti za ugodnom hranom poput čipsa i kolačića. Međutim, trebali biste se svjesno potruditi da u to vrijeme u svoju prehranu uvrstite voće i povrće. Tamnozeleno lisnato povrće, crveno i žuto povrće i voće svih sorti posebno je dobro držati u rotaciji liječnika osteopata Lisa Ballehr objašnjava da sadrže 'antioksidativne fitokemikalije za borbu protiv virusa.'
6 Jedite mliječne proizvode
Shutterstock
Postoji nekoliko razloga zašto biste trebali izbjegavati mliječne proizvode kad mislite da se razbolite. 'Tijekom crijevnih bolesti poput želučanih virusa, trovanja hranom ili putničkog proljeva, vaše crijevo često gubi sposobnost probave laktoze', objašnjava Cutler. 'Unošenje laktoze u mlijeko, jogurt, sir ili sladoled moglo bi vam pogoršati proljev.'
Čak i ako se ne bavite probavnim problemima, i dalje biste trebali otpustiti mljekaru dok se ne osjećate bolje. 'Hranu s visokim udjelom masti može biti teško probaviti kad ste bolesni', objašnjava Cutler, 'pa je izbjegavanje crvenog mesa, pržene hrane i mliječnih proizvoda s masnoćom dobra ideja kada se ne osjećate dobro.'
7 Pohađajte intenzivne satove vježbanja
Shutterstock
'Bolest nije idealna okolnost za pojačavanje vježbanja', kaže Jordan P. Seda , PT, specijalist ortopedske klinike i certificirani stručnjak za čvrstoću i kondiciju. 'Kompromitirani imunološki sustav čini da se tijelo osjeća slabije i mijenja ravnotežu elektrolita, povećavajući tako rizik od ozljeda.'
Međutim, to ne znači da ne možete vježbati uopće kad ste pod vremenom. Seda preporučuje 'smanjivanje vježbanja općenito' i praćenje osjećaja tijekom kretanja. Slušajte svoje tijelo i 'prilagodite glasnoću kako god vam odgovara', kaže.
8 Dim
Shutterstock
sanjati o tome da bude vampir
Ako možete pomoći, pokušajte ne pušiti kad mislite da s nečim dolazite. Jedna značajna studija iz 1993. objavljena u časopisu Američki časopis za javno zdravlje utvrdio je da u usporedbi s nepušačima pušači imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti nakon izloženosti virusu prehlade.
9 Neka vaša razina stresa ne kontrolira
iStock
Ne dopustite da vam mentalno zdravlje padne napolje kad se fizičko zdravlje počne pogoršavati. Kao jedan rad iz 2016. objavljen u časopisu Trenutno mišljenje u psihologiji napominje, 'psihološki stres umiješan je u promijenjeno imunološko funkcioniranje kod mnogih bolesti.' Još jedno istraživanje iz 2013. godine koje su proveli istraživači na Kinesko sveučilište u Hong Kongu otkrili su da starije osobe s kroničnim stresom imaju slabiji imunološki odgovor na gripu nego oni koji su bili relativno bez stresa.
10 Lagano spavanje
Shutterstock
Spavanje je važnije nego ikad kad se borite protiv infekcije. Kad su istraživači iz UW Medicina uzeli uzorke krvi od 11 parova jednojajčanih blizanaca, otkrili su da oni koji su manje spavali ima slabiji imunološki sustav. 'Ono što pokazujemo je da imunološki sustav najbolje funkcionira kad se dovoljno naspava', voditeljica studije Nathaniel Watson , suvoditelj Centra za spavanje UW Medicine, rekao je u priopćenje za javnost .
11 Uzmite više lijeka nego što biste trebali
Shutterstock
Vrlo je moguće predoziranje lijekovima protiv prehlade i gripe . Kao Susan Farrell , Dr. Med., Direktor programa u Partners Healthcare International, objašnjava na Blog Harvard Medical School , mnogi lijekovi koji se prodaju bez recepta poput Tylenola i NyQuila sadrže acetaminofen, koji ako se uzme u višku, može oštetiti, pa čak i uništiti jetru. Pazite da uzimate samo onoliko lijekova koliko biste trebali!
12 Uzmi antibiotike bez recepta
iStock
Ne uzimajte antibiotike ako vam nisu propisani. Možda mislite da pomažete svom tijelu da zacijeli, ali ako ste prehlađeni , tada ti antibiotici zapravo neće učiniti ništa. Zašto? Antibiotici se bore protiv bakterija, a prehladu uzrokuje virus.
Štoviše, uzimanje viška antibiotika doprinosi porastu rezistencije na antibiotike. Svake godine centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještava da najmanje 2,8 milijuna ljudi dobije infekciju otpornu na antibiotike - a ona može biti opasna po život.
13 Prekomjerna upotreba spreja za dekongestije
Shutterstock
Kad vam je nos začepljen i osjećate se kao da ne možete disati, dekongestivni sprejevi poput Afrina Božji su dar. Međutim, stručnjaci na WebMD upozorite protiv prekomjerne upotrebe ovih očiglednih čudesnih lijekova. 'Ako ih koristite dulje od tri dana, začepljen nos pogoršat će vam se kad prestanete', objašnjavaju.
beba slon značenje sna
14 Prepuhajte nos
Shutterstock
Pazite da ispuhnete nos tiho i sigurno kad vas počne prehladiti. Kao ključna studija iz 2000. objavljena u Kliničke zarazne bolesti napomene, puhanje nosa s previše snage zapravo može pokrenuti sluz u vaše sinuse i pokrenuti infekciju sinusa.
15 Provedite cijeli dan vani
iStock
'Ako mislite da se možda razbolite, ostajanje kod kuće i odmaranje ubjedljivo je najučinkovitiji način za ozdravljenje', kaže Jocelyn Nadua , registrirana praktična medicinska sestra i koordinatorica skrbi na Zdravstvene usluge C-Care . Vaši će prijatelji razumjeti ako otkažete planove za odmor i oporavak.
16 Putovanja
Shutterstock
Pokušajte ne putovati kad mislite da s nečim padate. Ne samo da je ovo bolje za vaše zdravlje, već je studija o širenju klica u zrakoplovima objavljena u časopisu Zbornik Nacionalne akademije znanosti utvrdio da kada sjednete pored nekoga u avionu koji je bolestan, šanse da uhvatite ono što imaju su oko 80 posto. Učinite uslugu sebi i svojim suputnicima i samo odgodite putovanje.
17 Idite na posao
Shutterstock
Ako mislite da se razbolite, trebali biste ostati kod kuće s posla - i zbog vas i zbog drugih. Prema CDC , do osoba oboljela od gripe može zaraziti bilo koga u krugu od šest stopa jednostavno kašljanjem ili kihanjem. Dok ne budete 100 posto sigurni da ono što imate nije zarazno, samo ostanite kod kuće i odmorite se - sami.
18 Koristite javni prijevoz
iStock
Slično tome, ako mislite da se razbolite, pokušajte ne koristiti javni prijevoz. Za studiju iz 2018. objavljenu u časopisu Zdravlje okoliša , Britanski su istraživači proučavali širenje infekcija u Londonu i otkrili da su putnici koji više vremena provode u javnom prijevozu u većem riziku da se razbole. Izbjegavanje javnog prijevoza kad ste bolesni osigurat će da ne uhvatite ništa drugo i da ne zarazite druge.
19 Ne perite ruke
iStock
Kad se osjećate pod vremenom, Operi ruke što je češće moguće. Prema britanskim Nacionalna zdravstvena služba (NHS), približno 40 posto svih sojeva rinovirusa - koji uzrokuju prehladu - ostaje zarazno na rukama nakon sat vremena. Virusi gripe imaju puno kraći životni vijek na rukama - oko 15 minuta - ali svejedno se trebate oprati kako biste izbjegli zarazu bilo koga drugog (ili čak slučajnim prijenosom virusa na druge površine vašeg doma).
20 Dodirnite svoje lice
Shutterstock
Kad vam pozli, 'izbjegavajte dodirivati lice bez da ste prethodno oprali ruke', kaže Ballehr. Svaki put kad dodirnete lice, riskirate prenijeti nove klice s ruku na usta i učiniti se još bolesnijima.
