Otkrijte najbolje duljine drijemanja, savjete i pogodnosti za drijemanje sredinom dana

U jednom ili drugom trenutku svi smo se zapitali: koja je najbolja duljina drijemanja? Napokon, svi volimo drijemati što je dulje moguće kad nam se uspava usred dana, ali trosatni odmor daleko je od idealnog. Da bismo vam pomogli da se osjećate što energičnije, istraživanjem smo otkrili najbolju duljinu drijemanja.



Koja je najbolja duljina drijemanja?

Najbolja duljina drijemanja kreće se od 10 minuta do sat vremena. Kako se ispostavilo, koliko je dugo idealno drijemanje ovisi o tome kakav učinak želite da ima. Prema stručnjaci za spavanje s kojima je razgovarao Wall Street Journal , drijemanje od 10-20 minuta najbolje je za one koji žele pojačati budnost. 60-minutno drijemanje pomaže u obradi kognitivne memorije, pa bi stoga moglo biti najbolje za ljude koji uče na ispitima, ali loša je strana što često dolazi s pomalo mrzovoljnosti.



Koje su prednosti drijemanja?

Dremka od 90 minuta pomaže kreativnosti i emocionalnom i proceduralnom pamćenju, pa je dobra za umjetnike, ljude koji uče novu vještinu ili one koji se trebaju emocionalno napuniti. Ovo potonje također vam omogućuje da prođete kroz čitav ciklus spavanja, tako da je najmanje vjerojatno da ćete se osjećati mrzovoljno nakon buđenja.



Nalaze potkrepljuje stručnjak za spavanje Jennifer Ackerman, koji je rekao Čuvar da je kratko odspavanje (definirano kao manje od 45 minuta) najbolje ako trebate odmah pokrenuti akciju nakon što se probudite. Kako bi vašoj budnosti pružio još veći poticaj, ona predlaže da odmah popijete kavu prije počinjete drijemati, jer kofeinu treba oko 30 minuta da stupi na snagu, što znači da će se pokrenuti baš kad se probudite.

Međutim, ako se prethodne noći niste dovoljno naspavali i imate malo vremena za nadoknaditi dan, 90-minutno drijemanje bit će najučinkovitiji način da se mozak napuni. Pogotovo jer dnevna pospanost ima nedavno povezan s demencijom .

Bez obzira na količinu koju odaberete, ne može se poreći da postoji sve više istraživanja koja ukazuju da je drijemanje stvarno dobro za vas, a ne znak lijenosti kao što se prethodno pretpostavljalo.



'Niz nedavnih studija pokazao je da drijemanje pojačava budnost, kreativnost, raspoloženje i produktivnost u kasnijim satima dana', napisao je Ackerman. 'Drijemanje smanjuje stres i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, dijabetesa i prekomjernog debljanja.'

Koje je najbolje vrijeme za drijemanje?

Ako se pitate kada je najbolje vrijeme za drijemanje, odgovor je da to ovisi o vašem kronotipu. Ako ste žalac, osjetit ćete potrebu za drijemanjem oko 13 sati. Ako ste noćna sova, trebat će vam bliže 15 sati.

Savjeti za brzo drijemanje:

  • Pronađite najbolje vrijeme u svom rasporedu.
  • Nemojte biti pod stresom zbog toga što ćete odmah zaspati.
  • Pokušajte sna drijemati.
  • Postavite timer tako da ne spavate predugo (negdje između 10-60 min).
  • Probati pijenje kofeina prije da se ne biste probudili grogi.

Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!

Popularni Postovi