Iako debljanje nikad uopće ne oduzima puno vremena (proklinjte vas, pomfrit i natovareni nachos!), Čini se da gubitak kilograma uvijek traje zauvijek . Iako postoji bezbroj načina za uklanjanje kilograma, mnogi od njih na kraju ispadnu, unište vaš naporan rad i natjeraju vas da počnete ispočetka. Pa što daje?
[I da biste zaista potaknuli vaš metabolizam cijeli dan, pogledajte ove 7 dijelova opreme za vježbanje koje možete koristiti za svojim stolom. ]
Teško je reći što učiniti, a što ne raditi kada je gubitak kilograma u pitanju, ali samo zato što čujete da je slavna osoba na modernoj novoj dijeti ili vidite reklamu za dodatak koji obećava rezultate ne znači da biste trebali uskočiti odmah. Prije nego što započnete putovanje, pogledajte ove taktike koje će vam na kraju samo naštetiti. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, evo kako osvojiti jedno fizičko stanje koje muči četvrtinu svih odraslih .
1 Radite nešto s malo masnoće
Shutterstock
Na policama je toliko stvari s malo masnoće, ali jede ih stvarno dobar način za mršavljenje? Sve više i više učimo da su masnoće - pa, prave masnoće - izvrsne za vas. Iznimno su zasitni, što znači da se nećete prejesti, a dolaze u paketu s mnogim blagodatima za srce. (U slučaju da niste čuli, ugljikohidrati su novi negativac u bloku.)
Jedna studija objavljena u Lancet Otkrili su da su oni koji jedu visoke, zdrave masnoće bili najbolji u održavanju kilograma. Stoga, umjesto da ograničavate masnoće u prehrani, umjesto toga odaberite dobre verzije poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. Također, ne zaboravite snimiti selfie dok ste već kod toga, jer Instagram je vaše tajno oružje za mršavljenje .
2 Opsjednuti ste sokovima za čišćenje
Shutterstock
Kad želite izgubiti malo kilograma, odmah biste mogli pomisliti da krenete putem soka za čišćenje. Svakako, pijuckanje zelenog sjajan je sjajan način da povećate unos vegete i voća, ali budući da se ne napunite toliko koliko bi to učinili hranom prepunom proteina, velika je vjerojatnost da ćete biti gladni i nezadovoljni . Također, ako niste oprezni, mogli biste utovariti previše previše šećera. Uživajte u zelenom soku tijekom dana, ali napravite i zdrava jela koja možete žvakati.
3 Pijete previše kalorija
Shutterstock
Smoothieji su izvrsni, ali morate paziti da ne pretjerate. Dok dodate sve što želite, neke se mogu napuniti stotinama i stotinama dodatnih kalorija - a sve možete popiti za samo 10 minuta. Uz doručak s 400 kalorija punjenim zelenilom izvrstan je način za započeti dan, ali uz dodatak smoothieja s drugi obrok je u osnovi poput jedenja dva obroka odjednom. (Drugim riječima: užasno je za vaš struk.)
4 Radite luda pročišćavanja
Puno je ludih čišćenja - s Beyoncé-ovim Master Cleanseom poznatim po zanimljivoj kombinaciji vode, limunovog soka, javorovog sirupa i kajenskog papra kao najpoznatijih - ali niti jedno od njih nema sjajne krajnje rezultate. Nakon dana dijeta, vjerojatno ćete smršavjeti ... neko vrijeme. Nažalost, ta se težina vraća - i to brzo, kaže Harvard Medical School. Dok donosite pametnije odluke o prehrani, razmotrite ih 15 OTC lijekova koji će vas učiniti pametnijima.
5 Radite sve s malo kalorija
Shutterstock
Oni koji jedu niskokaloričnu dijetu ne samo da se osjećaju zakinuto i na kraju se nagrizaju, već i tjeraju da gubite mišiće, a ne masnoću i obično se debljate natrag, kaže Klinika Cleveland . Drugim riječima: nemojte smanjivati kalorije bolje kalorija. Kad se izgladnite, vaš se metabolizam zapravo usporava. Pa neka bude vruće uz izvrsnu hranu.
6 Pretjerano vježbate
Postoji previše dobra stvar, a vježbanje je jedna od tih stvari. Kad vježbate isto zapravo naglašava vaše tijelo i vraća vas nazad. Važno je forsirati se, ali samo zasad. Ako se potrudite do iznemoglosti, vaše tijelo neće snažnije odskočiti. A za još sjajnih savjeta o fitnesu, izbjegavajte 7 najneiznenadnijih ubojica iz vježbanja .
7 Uzimate tablete za mršavljenje
Shutterstock
Žao nam je što vam ga podijelim, ali bez obzira na to koliko reklama ili oglasa vidite, nijedna vam dijetalna tableta neće stvarno pomoći da skinete višak kilograma. Prema Uredu za odgovornost američke vlade, niti jedan od njih nije dokazano učinkovit - a neki su zapravo povezani s tjelesnom ozljedom. Umjesto da tražite brzo rješenje, pođite staromodnom rutom: jedite povrće, pijte vodu i vježbajte.
8 Izrezali ste pogrešne ugljikohidrate
Shutterstock
Kao što sam već spomenuo, ugljikohidrati unose novu hranu. Pa, to je samo pola priče. Iako rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha i bijele riže povećavaju šećer u krvi i pokreću inzulin, koji potiče skladištenje masti, drugi su ugljikohidrati zapravo izvrsni za vas. Opcije prepune vlakana poput smeđe riže i drugih cjelovitih žitarica mogu vam pomoći da budete siti i zadovoljni, kao i energiju. Najbolja opklada za mršavljenje je umjereno uvrštavanje dobrih ugljikohidrata u obrok, kaže klinika Cleveland.
9 Jedite zdravu hranu koja nije zdrava
U današnje doba teško je reći što je dobro za vas, a što ne. Bezbrojni se proizvodi reklamiraju kao zdravi ili 'prirodni' sa zelenom ambalažom koja se može reciklirati, ali kad zapravo pogledate oznake prehrane, druga je priča. Kad želite smršavjeti, nemojte vjerovati samo sloganu tvrtke. Držite se cjelovite hrane, a kad posegnete za zapakiranim stvarima, izvadite detektivsku opremu i pobrinite se da opravda svoje zahtjeve. Jer nemoj zdrava hrana trebala bi imati 40 grama šećera ili natrij u vrijednosti od jednog dana po obroku. Zapamtite: Sve te godine loše hrane mogu vas sustići, zato svakako pogledajte naš vodič za 40 načina na koje se vaše tijelo mijenja nakon 40 .
10 Jedite salate - ali ne pravu vrstu
Shutterstock
Salate vas mogu natjerati da se osjećate zdravo čim zagrizete - ali ako pokušavate smršaviti zalihama zelenila, možda biste trebali biti sigurni da i vaši dodaci pomažu. Svakako, špinat je dobar za vas - samo nemojte u svoje jelo stavljati i krutone, komadiće slanine i Cezar preljev. Držite se šake orašastih plodova, malo avokada, prskanja balsamico vinaigrette i sveg voća i povrća koje želite, umjesto da idete na tovljene prerađene stvari.
11 Koristite svoje treninge kao izgovor da biste više jeli
Shutterstock
Vježbali ste pa zaslužujete onu krafnu nakon okretanja, zar ne? Pa, recimo da to neće pomoći kada je u pitanju mršavljenje. Nakon vježbanja lako se nagradite poslasticom. Jedini problem? Iako je u redu prepustiti se tome, teže je nego što mislite da sagorite te suvišne kalorije: krafna, na primjer, može značiti sat vremena samo intenzivnog treninga. Stoga uživajte u svom treningu, jedite zdravo i nemojte ga koristiti kao izgovor da cijeli dan jedete poslastice.
12 Učitavate nutricionice
Shutterstock
Prehrambene pločice prodaju se kako biste se osjećali kao da jedete nešto zdravo, ali budite sumnjičavi prema vrsti koju odaberete. Dok tamo jesu dostupne su izvrsne mogućnosti, postoje i barovi koji vam mogu potpuno pokvariti prehranu. Sljedeći put kada pogledate svoju etiketu, provjerite sadrži li zdrave sastojke, malu količinu zasićenih masti i šećera te puno vlakana i proteina, kaže klinika Cleveland. I, pripazite na broj kalorija: Neke naizgled zdrave opcije mogu biti napunjene stotinama dodatnih kalorija.
13 Prejedite se zdrave hrane
Shutterstock
Da, nije samo nezdrava hrana koju možete prejesti. Iako je nešto poput mrkve i humusa izvrstan međuobrok s proteinima, pojesti cijelu kadu dok gledate svoju omiljenu emisiju na Netflixu samo će vam naštetiti - neće vam pomoći. Isto vrijedi i za drugu hranu s kojom se lako prejesti, poput riže i maslaca od kikirikija. Obavezno se pridržavajte točnih veličina porcija da biste stvarno vidjeli rezultate.
14 Vaša se prehrana fokusira na samo nekoliko grupa hrane
Shutterstock
Znate one prehrane kod kojih ste jeli juhu od kupusa ili grejp? Da, nije najbolja opcija za vaše tijelo. Ova modna dijeta ne samo da vam ne daje pravilnu prehranu, već kad se vratite normalnoj prehrani, sakupit ćete kilograme koje ste odmah izgubili, kaže klinika Mayo.
15 Preskačeš doručak
Možda mislite da će vam preskakanje doručka uštedjeti malo kalorija, ali dugoročno bi vam zapravo moglo naštetiti. (I da - vaša se kava ne računa.) Prema Klinici u Clevelandu, doručak zapravo ubrzava vaš metabolizam tijekom dana, podstičući tijelo da izgubi na težini. Osim toga, pokazalo se da doručak zadržava razinu gladi na kontroli i pomaže vam kontrolirati vaše želje tijekom dana.
16 Previše jedete
Jelo u vašem omiljenom zdravom restoranu pomoći će vam da skinete kilograme, zar ne? Nažalost, to nije uvijek slučaj. Budući da ne kuhate hranu, ne znate koliko je visokokaloričnog ulja, soli i šećera uključeno u vaše jelo - tako da bi se naizgled zdrav tanjur povrća mogao napuniti stotinama kalorija samo iz maslinovog ulja.
17 Previše grickaš
Shutterstock
To što je međuobrok zdrav, ne znači da možete jesti koliko god želite, a da pritom gubite kilograme. Pojedite nekoliko međuobroka kako biste tijekom dana bili siti i zadovoljni, ali nemojte grickati svi dan. Na primjer, orašasti plodovi zdravi su umjereno, ali ako jedete pregršt, pregršt će vas opteretiti kalorijama i dovesti do debljanja, a ne do gubitka.
18 Uvijek si u teretani u Neparnim satima
Svakodnevno vježbanje izvrstan je način koji će vam pomoći da postignete ciljeve mršavljenja, ali budite oprezni kad idete. Ništa loše nije u kasnim noćnim ili ranojutarnjim vježbama sve dok vam se ne uklapaju u raspored spavanja: Ustajanje u cik zore na satu spinovanja kad ste spavali u ponoć samo će vam naštetiti napretku. Studije pokazao dobivanje manje od pet sati može povećati vjerojatnost debljanja.
19 Previše ste restriktivni
Shutterstock
Nije li smiješno kako onog trenutka kad sebi kažete da ne možete pizzu i sladoled, to je sve što želite? Umjesto da imate potpuno ili nikakvo razmišljanje, samo jedite svoje omiljene stvari umjereno. Nekoliko zalogaja sladoleda nakon večere zadovoljit će vas - i spriječiti vas da poludite. A ako se ne ograničite u potpunosti, izbjeći ćete napuštanje ceste.
20 Pijete proteinske napitke
Nema ništa loše u zamjeni obroka visokokaloričnim proteinskim shakeom, ali ako ga jednostavno dodate u svoju prehranu zajedno sa svime ostalim što jedete, višak kalorija samo će se povratiti i natjerati vas da se udebljate. Prije nego što srknete, provjerite koliko kalorija ima vaša i uvjerite se da to ne remeti vašu prehranu.
21 Pijete dijetalne verzije
Ako ste na dijeti, pijete dijetu, zar ne? Nažalost, one 'zdravije' verzije vaših omiljenih gaziranih pića ne čine vam nikakvu uslugu. Studije su pokazale da pijenje sode s dijetom na kraju zapravo može dovesti do debljanja jer umjetna sladila koja se koriste u nižekaloričnim pićima povećavaju vašu želju za visokokaloričnim poslasticama, poput kolača i sladoleda. Umjesto toga držite se vode u kojoj se unosi voće.
22 Izbjegavaš voće
Čudna je stigma o jedenju voća kada pokušavate smršavjeti zbog sadržaja šećera, ali nemojte iz svog života eliminirati skupinu hrane - uživati to. Kad vam slatki zub napadne, posegnite za zdravom, prirodno zaslađenom opcijom - bananama, jagodama, malinama ... kako god! - umjesto da se odlučite za nešto puno zasićenih masnoća i visoko kalorija.
23 Poludiš na dan varanja
Mnogi ljudi probaju cijeli dan varanja dok su na dijeti i nažalost to se lako može povratiti. Naravno, zdravi ste šest dana u tjednu, ali ako si date cijeli sedmi dan da jedete što god želite, to bi moglo potpuno odbaciti sav uspjeh koji imate tijekom tjedna. Umjesto toga, jedite zdravo i umjereno uživajte u malim poslasticama.
24 Možete jesti što god želite dok god ostanete pod kalorijama
Svakako, komad pita od 300 kalorija i povrće vrijedno 300 kalorija tehnički je ista količina, ali nezdrav jesti ne pomaže vašem tijelu. Prema Cleveland Clinic-u, ono što jedete zaista je važno i ako kalorije dobivate iz hrane koja vas napaja i održava šećer u krvi stabilnim, bit ćete sretniji i manje ćete žuditi za sobom.
25 Jedeš premalo
Možda mislite da morate jesti super male porcije hrane ako pokušavate smršavjeti, ali to nije slučaj - i ne biste trebali biti stalno gladni na dijeti. Da biste ostali sretni i zadovoljni, napunite se s puno bjelančevina - i tona voća i povrća, punih vlakana koja će se osjećati sjajno. Za novi početak, evo našeg Osnovni priručnik za jutarnji trening .
nos svrbež žene priča
26 Jedete previše čokolade
Shutterstock
Svakako, blagodati čokolade - sve dok je tamno čokolada, kao u ocjeni kakao od 70 posto ili više - postoji. Slatke stvari ipak mogu biti prepune antioksidansa koji jačaju zdravlje. Ali budite oprezni: I dalje je natovaren sa šećerom. Jedna šipka od jedne unče dolazi s čudovišnih 14 grama.
27 Jedete po strogom rasporedu
Shutterstock
Rasporedi prehrane uglavnom se mogu podijeliti u dvije kategorije: jesti tri obroka (klasični doručak, ručak i večera) ili jesti šest ili sedam manjih obroka tijekom dana. No, držeći se željezne rutine, na kraju biste mogli jesti i kad ste siti - a to je siguran recept za trenutno debljanje. Ako vašem tijelu ne trebaju kalorije, na kraju ćete hranjive sastojke pohraniti u obliku masti.
28 Odlučujete se za zaslađivač
Shutterstock
Da, umjetna zaslađivači imaju manje kalorija (ponekad čak do točke savršene 0) od šećera. Ali povezani su sa bolestima srca, dijabetesom i debljanjem. Zapravo, prema studiji iz 2017. objavljenoj u CMAJ , mogu biti mnoge zamjene 13 000 puta slatka poput šećera. Imajući to na umu, gnušanje nad njima trebalo bi biti nimalo pametno.
29 Za vas je tjestenina verboten
Kad je riječ o skidanju kilograma, instinktivno je izbjegavati tjesteninu poput Kuge. Ali u stvarnosti, tjestenina je izvrsna namirnica za mršavljenje - sve dok odaberete pravu vrstu. Tjestenina od cjelovite pšenice isporučuje se složenim ugljikohidratima koji pomažu u spaljivanju masnoće, izgradnji vitkih mišića i daju vam energiju za osnovne treninge.
30 Umjesto šećera upotrebljavate med
Shutterstock
Iako je šećer zabranjeno, med je u redu, zar ne? Pogrešno. Prema Cleveland Clinic-u ima više hranjivih sastojaka od stolnog šećera - ali još uvijek nije dobra ideja koristiti ga kao zaslađivač cijeli dan, svaki dan. Budući da je med visokokaloričan, najbolje se držati jedne do dvije žličice dnevno, ako je to tako. S druge strane, ako ste bolesni, to je druga priča: med je izvrsno sredstvo za smirivanje grla.
31 Ljutite crveno vino
Shutterstock
Što se tiče alkohola, crveno vino bi vam moglo biti najzdravija opcija. Ne samo da je pun antioksidansa koji smanjuju kolesterol, ispijanje čaše ili dvije crnog vina provjerena je metoda za uspavljivanje - a dobro odmaranje neophodno je za gubitak kilograma. Međutim, lako je pretjerati i, sa svakim staklom koji uvrne 100 kalorija ili više, lako možete dodati tvoj viška kalorija u vašoj prehrani. A za više o prednostima dobrih stvari, saznajte 80 nevjerojatnih zdravstvenih pogodnosti pijenja vina .
32 Jedete samo svježe voće i povrće
Smrznuti proizvodi sa sobom nose lošu reputaciju, ali to ne bi nužno trebalo biti slučaj. Prema klinici Mayo, smrznuto voće i povrće zapravo može biti zdravije od svježe robe. Vidite, umjesto da tijekom vremena otpreme gubimo vitamine i hranjive sastojke, smrznuta roba bere se u svojoj zrelosti i smrzava, pa jedete proizvode u najhranjivijem stanju. Osim toga, oni su uglavnom jeftiniji!
33 Slijediš piramidu hrane do majice
Shutterstock
Iako prehrambena piramida USDA-a, koja se danas naziva MyPlate, postoji već godinama, možda ne bi bilo najbolje pridržavati je se svim srcem. Možda se zbog ugljikohidrata osjećate naduto. Možda slatkiši jednostavno nisu tvoja stvar. Umjesto da jedete unaprijed određeni broj porcija određene skupine hrane samo zato što se osjećate kao da morate, najbolje je pronaći plan koji vam odgovara.
34 Jedete obloge umjesto sendviča
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Svakako, oblog je osjetno tanji od nekoliko komada kruha. Ali izgled može biti varljiv: ove ukusne tortilje mogu spakirati nevjerojatnih 350 kalorija. Kriška cjelovitog pšeničnog kruha, s druge strane, ima relativno malo 128.
35 Uvijek izbjegavate gluten
Shutterstock
Bez glutena je super trendi, ali količina ljudi koji to zapravo čine potreba biti bez glutena uistinu je prilično nizak: u SAD-u se godišnje dogodi samo oko 200 000 slučajeva celijakije (to je liječnički govor bez glutena). I iako morate izbjegavati gluten ako imate ovo stanje, prema Klinici Mayo ne postoje drugi razlozi za to - pogotovo jer su proizvodi od cjelovitih žitarica dobri za vas. Umjesto da uskočite, učinite nešto još bolje za svoje zdravlje: jedite samo korisne žitarice - i prestanite koristiti dijetu kao izgovor da pojedete sve bezglutenske dobrote koje vaše srce želi.
36 Preskočiš desert - svaki put
Shutterstock
Pojam deserta je sizifova padina. Svakako, možete dati otkaz, ali žudnja će vas (gotovo sigurno) vratiti. Umjesto da zabranite riječ iz svog rječnika, uživajte u finišeru obroka - samo ga učinite zdravijim, poput umutkivanja domaćeg sladoleda od banane, umjesto da jedete pravu stvar.
37 Mijenjate maslac za margarin
Naravno, margarin se koristi kao zdrava alternativa maslacu. Ali stvari jesu natovaren s trans masti - loša vrsta masti. Za razliku od zdravih masti, koje se mogu naći u avokadu i orašastim plodovima, trans masti uzrokuju skok razine kolesterola, što onda dovodi do neželjenog debljanja i, u ekstremnim slučajevima, dijabetesa. Osim toga, iako to nije povezano sa gubitkom kilograma, jednako je nepoželjno: bore.
38 Zamijenili ste pola-pola za bademovim mlijekom
Shutterstock
To je dobar prvi korak, sigurno. Ali, napravimo malo matematike. Standardna porcija bademovog mlijeka u vašoj kavi dodaje oko 60 kalorija po obroku. Ako imate dvije šalice dnevno, to je gotovo dodatnih 900 kalorija tjedno. Isto tako, dva paketa šećera dodaju do 350 kalorija tjedno. Kako bi vaša kava bila što korisnija za mršavljenje, uzmite je crnu.
39 Zamijenili ste mesne pljeskavice za vege pljeskavice
Vegetarski hamburgeri zasigurno su manje masna opcija od vaše tradicionalne brze hrane. No odabirom ovih delicija punih falafela, propuštate vrijedne omega-3, za koje je poznato da poboljšavaju zdravlje srca i ubrzavaju gubitak kilograma. Samo ga pokušajte zadržati na jednom hamburgeru tjedno. A kad se prepustite, prepustiti se —Idi za govedinu hranjenu travom. Zašto? Evo zašto je hrana s travom najbolja kada se radi o govedini .
40 Zamijenili ste sodu za voćni sok
Shutterstock
Dobar posao! Soda je jedna od vodećih supstanci za debljanje, a zamjenom voćnog soka stekli ste gadnu naviku - sve dok dobivate samo prirodne sastojke. Vidite, mnogi konzervirani voćni sokovi puni su fruktozom, vrstom šećera koja potiče razvoj visceralnog masnog tkiva na vašem tijelu. Masno tkivo možda znate pod uobičajenim nazivom: Masnoća na trbuhu. A za više načina kako ostati uređeni ove sezone, naučite Kako vitki ljudi jedu svako blagdansko vrijeme .
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku sada!
