Nekih dana samo osjećati star . Zglobovi su vam ukočeni. Mozak vam je maglovit. Ne možete se sjetiti kad ste zadnji put učinili nešto spontano. Bez obzira što vas usporava, znate da nijedan serum protiv starenja ili tretman ne mogu čarobno vratiti sat unatrag i učiniti da se osjećate kao u dvadesetima. Srećom, svaka nada nije izgubljena. Zapravo, s nekoliko jednostavnih ažuriranja dnevne rutine, začas ćete se osjećati mlađima. Od usavršavanja držanja do dobivanja više vitamina D, ovo su savjeti uz podršku stručnjaka koji će pomladiti vaše tijelo i um i pomoći vam da izgledate i osjećate se najbolje, bez obzira na to koliko putovali oko sunca. A za više informacija o poboljšanju s godinama, evo Prema stručnjacima, 65 načina kako postati bolji supružnik nakon 40 godina .
1. Prestanite naglašavati novac.
Shutterstock
Brinuti se o novcu krajnji je bijes - i to već vjerojatno radite već neko vrijeme. Da biste se odmah osjećali mlađima 20 godina, upotrijebite resurse i tehnologije koji su vam nadohvat ruke kako biste se nosili s najvećim financijskim izazovom.
'Stres vam oduzima godine života, a Amerikanci više ističu zbog novca nego bilo koja druga tema', kaže Jannick Malling , Izvršni direktor tvrtke aplikacija za ulaganje Public . “Nikad nije kasno - ili rano - da se vaš financijski wellness dovede u red. ... Jednostavnije je nego ikad i dostižnije nego što ljudi misle. ' Evo više informacija o zadržavanju teško stečenog novca: 15 jednostavnih načina da prestanete rasipati novac .
2 Ispružite ga svako jutro.
Shutterstock
Odraditi nekoliko proteže se nakon buđenja pomaže vam započeti dan naletom energije. Sve što vam stvarno treba za uživanje blagodati je 10 minuta. 'Naša tijela postaju manje pokretna kako starimo, što znači da se moramo još bolje brinuti o sebi', kaže Rebecca Louise , slavni fitnes trener. 'Opuštanje tijela ujutro istezanjem pomoći će vam da se osjećate okretnije.'
3 Budite u toku s imenovanjima svog liječnika.
Shutterstock
Nemojte samo pretpostaviti da će vas liječnik podsjetiti na svaki test koji trebate obaviti i na svakog stručnjaka kojeg trebate posjetiti. 'Pitajte doktora koji vam testovi trebaju i kada su vam potrebni, a zatim redovito dobivajte stvari kao što su mamografija, papa test i kolonoskopije', kaže Lakeisha Richardson Dr. Med. Na taj način, bez obzira na to koji se zdravstveni problemi počnu pojavljivati, moći ćete ih rano uhvatiti. Evo kako se kretati sastancima tijekom pandemije, ovdje su 6 pitanja koja trebate postaviti prije nego što odete u liječničku ordinaciju .
4 Stupite pod hladan tuš.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Ne postoji bolji način za podmlađivanje tijela od polijevanja hladnom vodom, čak i ako je trenutno neugodno. 'Hladni tuševi imaju mnoštvo zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšanu cirkulaciju, brži oporavak mišića, poboljšanu kožu i kosu i povećanu energiju', kaže Grace Yoon , certificirani holistički zdravstveni djelatnik i osnivač i izvršni direktor tvrtke Qi alkemija . 'Svakog se jutra istuširajte najmanje jednu do dvije minute.'
5. Popravite crijeva.
Shutterstock
Vaše zdravlje crijeva igra veliku ulogu u vašem ukupnom tjelesnom i mentalnom zdravlju. Pronađite svoj izvor mladosti jednostavno zgrabivši bocu probiotika. 'Većina nas ima neuravnoteženi crijevni mikrobiom koji nam sprječava apsorpciju hranjivih sastojaka iz hrane u tijelo, a zbog toga se osjećamo umorno, tromo i umorno', kaže Saman Faramarzi , ND, osnivač SAFA wellness .
'Uzimanje probiotika može vam pomoći više od vašeg zdravlja probavnog sustava', kaže ona. 'Popravljajući mikrobiomsku ravnotežu u crijevima, možete se osjećati mlađima i revitaliziranijima. Vaše je tijelo sposobnije apsorbirati hranjive tvari, crijeva ne proizvode toliko endotoksina koji utječu na stvari poput razine hormona i možete bolje funkcionirati. ' I da naučite kako sabotirate svoju rutinu, evo Prema stručnjacima, 20 pogrešaka u njezi kože koje stare vašu kožu .
6 Naučite nešto novo.
Shutterstock
Ako se želite osjećati 20 godina mlađima, uzmite knjigu ili se upišite u razred. “Za optimalno zdravlje mozga , a da biste se osjećali mlađima u tom procesu, naučite nešto novo ”, kaže Krista-Lynn Landolfi , životni trener i stručnjak za samopomoć. „Misleći da smo sve to učinili ili znamo sve, brza je starost, ne samo da nam dosadi ili postane nesigurna, već i naš mozak ide na autopilot. Naš mozak treba stimulirati kako bi sve sinapse pucale. Poput mišića, trebaš to razraditi. '
kako reći je li momak
7 Jedite svoje voće i povrće.
Shutterstock
Zvuči očito, ali koliko često zaista jedete preporučenu količinu voća i povrća svaki dan? Ako ne ispunjavate te smjernice (što jest dvije i pol do tri šalice povrća i jedna i pol do dvije šalice voća dnevno, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede), možda biste ga htjeli pojačati.
'Zvuči tako jednostavno, ali jedenje voća i povrća zaista vam može pomoći da se osjećate mlađima', kaže Amy Gorin , MS, RDN, vlasnik Amy Gorin Prehrana . 'Zašto? Kao prvo, svježi proizvodi sastoje se od dobre količine vode. Ta voda može pomoći vašem tijelu da optimalno funkcionira, a dobra hidratacija pomaže u borbi protiv osjećaja umora i tromosti. Također, povrće i voće daju toliko važnih vitamina i minerala koji mogu pomoći svemu, od vašeg imunološkog zdravlja do održavanja kostiju jakim. '
Ako se borite da udovoljite smjernicama, Gorin preporučuje da popravite kolačiće. Pomiješano s voćem, nećete moći ni okusiti povrće poput cvjetače, kelja i špinata. A za lako previdljive simptome na koje biste trebali pripaziti, pogledajte Preko 40? Evo 40 zdravstvenih simptoma koje morate znati ..
8 Uzmite malo vitamina.
Shutterstock
Kako starite, može biti teže dobivati sve potrebne vitamine i hranjive sastojke samo iz prehrane. Zbog toga ćete htjeti razmisliti o dodavanju a svakodnevni multivitaminski svojoj rutini. 'Multivitamine smatram policom osiguranja od nesavršene prehrane,' Michael Roizen , MD, rekao je za Klinika Cleveland . Preko 50? Multivitamin vam može pomoći da vaše kosti budu jake, da vam povisi razinu energije i kontrolira vaše cjelokupno zdravlje.
9 Pronađite liječnika kojeg volite.
Shutterstock
Neka vam bude misija pronaći zdravstvenog radnika želite posjetiti - inače nećete. Jer ako se želite osjećati 20 godina mlađima, presudno je prisustvovanje redovitim sastancima. 'Pronađite medicinskog stručnjaka s kojim ste povezani - nekoga s kim možete razgovarati o svemu i svačemu', kaže Richardson. Ako posjetite nekoga s kim je lako surađivati, moći će se lakše pozabaviti vašim potrebama i dobit ćete svu potrebnu pomoć. A za početak, 20 pitanja koja trebate jednom godišnje postaviti svom liječniku .
10 Odaberite pozitivne prijatelje.
Shutterstock
Ako još uvijek imate negativni ljudi u svom životu koji samo stvaraju probleme, daj im čizmu, stat. Iako vam crpe energiju, druženje s ljudima koje volite učiniti će suprotno - a vi ćete se zbog toga osjećati mlađe. 'Stres i način na koji na njega reagiramo ima značajan utjecaj na dugovječnost naših stanica i na naše tijelo u cjelini', kaže Keira L. Barr , Dr. Med., Osnivač i glavni wellness direktor tvrtke Elastični zdravstveni institut . “Okružite se ljudima koji podržavaju vas i vaše interese. Izgubite ljude koji vas sruše. '
11 Bavite se jogom.
Shutterstock
Ova nježna vježba s malim utjecajem ima širok raspon prednosti, uključujući poboljšanje ravnoteže i izoštravanje fokusa, prema Klinika Cleveland . Ipak, jedna od najboljih blagodati joge pomaže vam da se osjećate mlađima od glave do pete. 'Vaše se tijelo osjeća mlađim, fleksibilnijim i snažnijim kad ga pomaknete', kaže Veronica Parker , trener wellness razmišljanja i instruktor joge. 'Studije su pokazale da je joga izvrstan alat protiv starenja koji vam pomaže smanjiti stres i usporiti proces starenja.' Evo kako ova aktivnost može utjecati na vašu spavaću sobu, evo Prema riječima stručnjaka, kako joga može poboljšati vaš seksualni život .
12 Jedite začine koji pojačavaju cirkulaciju.
Shutterstock
Dodavanje začina obrocima može vam poboljšati cirkulaciju. 'Bolja cirkulacija izravno je povezana s osjećajem manje ukočenosti', kaže Lillian Daniels , wellness stručnjak i certificirani instruktor joge. „Kada svoju prehranu napunite odgovarajućom hranom - uključujući kajenski papar, kurkumu i cimet - pomažu u promicanju boljeg protoka krvi kroz vaše tijelo. Kao rezultat toga, ta će povećana pokretljivost zamijeniti ukočenost koja uvijek služi kao isti podsjetnik: ‘Starim.’ ”
13 Izađite izvan zone udobnosti.
Shutterstock / Studio Romantic
Teško je izaći izvan onoga na što ste navikli. No, čineći to povremeno, može vam se trenutni osjećaj mladosti. 'Izađite iz svoje zone udobnosti - tamo ste već dovoljno dugo', kaže Avi Greenberg , certificirani trener disanja. “Naučite novi jezik ili kako svirati instrument. Izazov za rast u jednom području prenijet će se na druga. ' I za više savjeta kako biste se osjećali mlado, prijavite se za naš dnevni bilten .
14 Provjeri kosti.
Shutterstock
Kako starite, počinjete gubiti koštanu masu i gustoću. Zbog toga je toliko važno provjeriti status. 'Napravite test gustoće kostiju kako biste utvrdili zdravlje kostiju i upotrijebite redovite vježbe za nošenje utega kako biste poboljšali ravnotežu i snagu', kaže Richardson. 'Kalcij i vitamin D3 izvrsni su za potporu kostiju i imunološkom sustavu kada test krvi ili sline ukaže da je dodatak neophodan.'
15 Preispitajte svoj sjedilački način života.
Shutterstock
Objavljivanje na kauču nakon dugog radnog dana obično je naš način opuštanja. Ali prije nego što to učinite, možda prvo razmislite o malo kretanju. “Veliki dijelovi našeg vremena provode se sjedeći i sjedilački način života ne samo da vas stari - to bi vam moglo smanjiti životni vijek za više od deset godina “, kaže Landolfi. “Pokret je ključni čimbenik mladolikosti. Dodavanjem više pokreta vašem danu dodat ćete godine vašem životu i kvalitetu svakom danu. '
Pokretanje je još teže uslijed koronavirusa, ali Landolfi preporučuje postavljanje alarma da biste ustali sa stola svaki sat - čak i ako je to samo hodanje do kupaonice ili punjenje boce s vodom. Krenite stubama kad god možete, parkirajte se dalje od ulaza u trgovinu i možda čak razmislite o nabavci stola za stolove. „Kako god možete, svakodnevno kretanje tijelom i često je ključ za održavanje mladolikosti. Jer istinita je izreka: 'Ako je ne koristite, izgubit ćete je', kaže ona.
16 Jedite doručak.
Shutterstock
Ne više preskakanje doručka —Barem ne ako se želite osjećati mlađima. Ne samo da ćete prvo pojesti nešto zdravo, održati razinu energije tijekom dana već i istraživanje iz 2014. objavljeno u Nutrition Journal utvrdio da također čuva vaše žudnja u provjeri . To znači da ćete jesti korisnu hranu koja vas čini bez starosti, a ne opterećivati se soli i šećerom koji vas samo sruše.
17 Pijte puno vode.
Shutterstock
Koliko si vode zapravo gužvati svaki dan? The Klinika Mayo preporučuje 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene, a pridržavanje toga moglo bi ozbiljno pomoći u odjelu protiv starenja. 'Dehidracija može utjecati na sve, od načina na koji vaše tijelo funkcionira do izgleda kože', kaže Louise. 'Osim toga, kad ste dehidrirani, vaša koža može izgledati suho i dosadno, što čini starije nego što jeste. '
18 Priuštite si adrenalin.
Shutterstock
Možda se osjećate kao da ste prestar da biste radili nešto što vam pojačava adrenalin, ali to nije istina. Ako napravite nešto što vas oduševi, trenutno ćete dobiti potres energije zbog koje ćete se osjećati upola manje od svoje godine, bez obzira na to hoćete li napokon odjaviti padobranstvo s popisa kanta ili gledati horor film. Ne treba biti ekstreman - bilo koji popravljanje adrenalina osjećat ćete se mlađima.
19 Uzmite svoja vlakna.
Shutterstock
Jesti vlakna ne pomaže vam samo da se osjećate sito i zadovoljno između obroka. Također može pomoći u procesu starenja. 'Vlakna vam pomažu u održavanju zdrave probave, a pomažu i u održavanju razine kolesterola zdravom', kaže Gorin. „Možda to ni ne shvaćate, ali osjećaj zatvora i pojačanja može ozbiljno utjecati na to kako se osjećate strašno svaki dan. Neka vam postane navika uključiti hranu koja se hvali vlaknima u sve obroke, uključujući cjelovite žitarice poput smeđe riže, biljne proteine poput graha i edamame te povrće poput špinata i šparoga. '
20 Izađi van.
Shutterstock
znakovi da je momak zainteresiran za vas
Svježi zrak čini čuda - pogotovo što se tiče ostajanja mladolikosti. Prema Medicinski fakultet na Harvardu , izlazak van dramatično mijenja vaše mentalno zdravlje na bolje, a manje stresa znači osjećati se mlađe. 'Udahnite svježi zrak i povežite se s prirodom', kaže Barr. 'Promjenom krajolika možete promijeniti perspektivu i otjerati nespremni stres.' Štoviše, druženje vani puno je sigurnije od druženja unutra tijekom koronavirusa.
21 Budite spontaniji.
Shutterstock
Kako starite, lako je izgubiti malo spontanosti koju ste imali u mladosti. Više niste u mogućnosti samo uskočiti u automobil i nešto poduzeti po volji - pred vama je dugačak popis odgovornosti. Ali vrijedi pokušati vratiti dio te zabave u svoj život. Bilo da se odlučuje ići u zadnji trenutak kampiranje ili naručiti složenu, otmjenu večeru radnim danom, zadržavajući to uzbuđenje u svom životu, nesumnjivo će se osjećati mlađe.
22 Dopunite vitamin D.
Shutterstock
Ako postoji jedan vitamin zbog kojeg ćete se osjećati upola manje, to je vitamin D . A sve što trebate učiniti da biste riješili problem je uživati u zdravoj količini sunca. 'Uživanje u 15 minuta svakodnevnog izlaganja prirodnoj sunčevoj svjetlosti važno je za prehranu i neophodno za mentalno zdravlje, gustoću kostiju, proizvodnju vitamina D i druge zdravstvene dobrobiti', kaže Richardson. 'Zamolite svog liječnika da provjeri razinu vitamina D i uzmite dodatak vitamina D3 ako je prenizak.'
23 Uključi svoju Beyoncé.
Shutterstock
Možda ćete se osjećati glupo, ali oslobađanje svoje unutarnje pop zvijezde i pojasavanje glazbe dok vježbate svoje poteze mogu se osjećati godinama mlađima. 'Jednostavni postupci poput pjevanja i plesanja uz vašu omiljenu glazbu mogu vas održati mladima', kaže Yoon. “Slušam i plešem široku paletu glazbe, od glazbe iz 70-ih do popa. Pjevanje jača mišiće u dišnim putovima, što poboljšava rad pluća i mentalnu budnost isporukom više kisika u mozak. Osim toga, baš je zabavno. ' Evo nekoliko nadahnuća za popis pjesama 20 hit pjesama za koje nećete vjerovati ove godine pune 20 godina .
24 Budite vjerni sebi.
Shutterstock
Toliko svog života provodi pokušavajući udovoljiti drugima, nikad se ne usredotočujući na ono što čini vas sretan. Ako budete vjerni sebi, osjećat ćete se energičnije, življe i mlađe. “Što vam donosi radost? Usredotočite se na to ”, kaže Barr. 'Dodavanjem stvari koje se poklapaju s vašim istinskim strastima, prirodno će istisnuti veze i obveze koje više ne služe vašem zdravlju ili sreći.'
25 Izrazite zahvalnost.
Shutterstock
Imate dva izbora: možete proći kroz život s Pozitivan stav i osjećate se mlađe zbog toga, ili možete proći kroz život dureći se, zbog čega ćete se stalno osjećati iscrpljeno. 'Čak i ako zahtijeva neko kopanje, pronađite 20 stvari na kojima ste zahvalni svakog dana', kaže Landolfi. 'Ništa vas neće učiniti mlađima nego da se osjećate istinski blagoslovljenima što ste živi i upijate svaku sekundu. '
26 Nađi krznenog prijatelja.
Shutterstock / Oleggg
Da biste se odmah ponovno osjećali kao dijete, udomite ili udomite kućnog ljubimca. Bezbroj je životinja za spašavanje kojima trebaju privremeni ili zauvijek domovi i od njih ćete dobiti onoliko koliko date. 'Osim što je izvrsno društvo, imati kućnog ljubimca mogu biti od koristi za naše mentalno i tjelesno zdravlje, pogotovo kako starimo, ' Josipa džamija , MD, rekao je Pet MD.
27 Ublažite nadbubrežni umor.
Shutterstock
Umor nadbubrežne žlijezde može utjecati na mnoge aspekte vašeg života i olakšati ga adaptogeni - poput biljke ashwagandhe - može se osjećati kao nova osoba. 'Mnogo ljudi koji su prekomjerno pod stresom, stalno umorni i imaju probleme poput inzulinske rezistencije, poteškoća s gubitkom kilograma i hormonske neravnoteže doživljavaju umor nadbubrežne žlijezde', kaže Faramarzi. 'Tada vaše nadbubrežne žlijezde previše rade zbog kroničnih razdoblja povišene i neuravnotežene razine kortizola. Ta stalna upala stara vaše tijelo. '
'Preporučujem svojim pacijentima da svakodnevno uzimaju adaptogen poput ashwagandhe, koji pomaže vašem tijelu da bolje reagira na stres i pomaže vam u obnavljanju nadbubrežnih funkcija', kaže ona. 'Jednostavno ga dodajte u jutarnje latte ili čaj ili uzmite kao kapsulu.'
28 Izdahnite stres.
Shutterstock
Stres ima mnogo negativnih učinaka na vaše fizičko i mentalno zdravlje, od glavobolje i bolova u prsima do tjeskobe, prema Klinika Cleveland . Sve te stvari mogu se osjećati puno starije nego što jeste. Da biste premotali vrijeme, započnite s dubokim udisajima. “Ako sumnjate, samo udahnite. Polako. Duboko. Jednostavno, a tako moćno ', kaže Barr. 'Dodajte kvalitetan san i kretanje i osjetit ćete kako se stres topi.'
29 Pokušajte se više opustiti.
Shutterstock
Opuštanje je lakše reći nego učiniti, zar ne? Nažalost, ako ne pokušate svaki dan napraviti neki R&R, vaše bi zdravlje moglo patiti. S druge strane, prakticiranjem brige o sebi moglo bi se osjećati godinama mlađima. 'Svi možemo postati supernapeti, bez obzira u kojoj fazi života', kaže Richardson. „Zbog stresa često se možete osjećati umorno, zabrinuto, depresivno ili tjeskobno. Svakako se dobro naspavajte, udahnite i odvojite vrijeme za sebe. '
30 Budite prisutniji.
Shutterstock
Jedno od rješenja koje će vam pomoći da budete pažljiviji - i da se pritom osjećate bez godina - je odabrati nešto novo na što ćete se redovito usredotočiti tijekom dana. “ Gary Douglas , osnivač Pristupite svijesti , potiče ljude na novi izbor svakih 10 sekundi ”, kaže Parker.
Svakih 10 sekundi može se činiti puno, ali to otvara oči: imate mogućnost napraviti novi izbor kad god poželite, čak i ako to otpušta negativne emocije i odlučuje da ćete provesti ostatak dana umjesto toga biti pozitivan.
31 Savršite svoje držanje.
Shutterstock
jato lešinara značenje
Imati dobro držanje tijela važnije je nego što mislite. Kako starite, mogli biste primijetiti kako sve više padate. Ali radeći na poboljšanju stvari jednostavnim vježbama za leđa i jezgre, moći ćete izvući više iz treninga, imati manje ozljeda i poboljšati svoje samopouzdanje, prema Medicinski fakultet na Harvardu —Sve stvari zbog kojih se možete osjećati puno mlađima nego što jeste.
32 Vratite taj “wow faktor”.
Shutterstock / Krakenimages.com
Ako se ne možete sjetiti kad ste se posljednji put zadivili zbog nečega, vrijeme je da vratite tu mladenačku čaroliju u svoj život. „Kao klinci, naše su oči širom otvorene za svjetska čuda. Tada odrastamo i prečesto - opterećeni svojim odgovornostima i otupjeli zbog osjećaja 'bio sam tamo, učinio to' - zaboravljamo koliko život može biti čaroban ', kaže Landolfi. “Osjećati se mladim je osjećati se živim - više od pukog i živog disanja i kretanja kroz vaš dan. Život vas može oduševiti svakodnevno ako su vam oči otvorene za gledanje svjetskih čuda. '
33 Pronađite svoju svrhu.
Shutterstock
Nikad nije prerano ili prekasno da pronađete svoju svrhu. Studija iz 2017. objavljena u JAMA Psihijatrija utvrdio da ljudi koji imaju svrhu u životu zadržavaju svoju funkciju i neovisnost jer stare bolje od onih koji nemaju. Jednom kad pronađete svoju svrhu, mogli biste se osjećati mlađima i življima nego ikad prije. 'Svi volimo svoje obitelji, a karijera je važna, ali što želite da nekrolog govori o vama dalje od toga?' kaže Greenberg.
34 Smanjite šećer.
Shutterstock
Šećer je strašnog okusa. Nitko se neće svađati s tim. Problem? Što više jedete, to više utječe na to koliko godina izgledate i osjećate se. Prema Cleveland Clinic, jedući previše šećera ne samo da remeti vaš metabolizam - što dovodi do pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti - već vam sprečava da se osjećate zdravo i mladoliko. Zadovoljite slatkiš držeći se umjesto toga zdravih izvora prirodnog šećera, poput svježeg voća.
35 Pojačajte svoj seksualni život.
Shutterstock
Ako tvoj spolni život je u posljednje vrijeme pomalo ustajao, ne brinite - događa se. Ali jedan od načina da se osjećate mlađima od vas jest vraćanje te vatre. 'Ponovno stavite svoj seksualni život na prvo mjesto, od vitalne je važnosti za zdravlje, sreću i održavanje angažirane veze', kaže Richardson. Ako vam spolni život opada, pitajte svog liječnika o tome što vam može pomoći.
36 Iskopčajte za punjenje.
Shutterstock
Koliko god je teško to priznati, vašim životom vjerojatno vladaju tehnologija . Bilo da se krećete po telefonu ili radite na prijenosnom računalu, većinu svog dana buljite u zaslon. Ne samo oni plava svjetla oštećuju vid i uzrokuju nesanicu, ali one također jako isušuju razinu energije, prema Sveučilištu Harvard. Da biste se osjećali mlađe i revitalizirano, odvojite vrijeme koje morate isključiti.
„Prednosti elektroničkih uređaja ne mogu se poreći, ali mogu jednako štetiti našem zdravlju. Ako se želite osjećati mlađima, isključite se ”, kaže Landolfi. 'Za početak podignite telefon i nazovite nekoga umjesto slanja poruka.'
37 Anti-age vaša prehrana.
Shutterstock
Vi ste ono što jedete - posebno u smislu starenja. Ako jedete zdrave, zdrave obroke, osjećati ćete se zdravo godinama koje dolaze. 'Pravilna prehrana zaista može spriječiti i usporiti starenje ako znate što stavite na tanjur', kaže Antonela Rich , holistički trener s certifikatom odbora i stručnjak za kulinarsku prehranu.
'Suprotstavljanje učincima slobodnih radikala naš je pravi izazov', kaže ona. 'Mnoge namirnice imaju snažno antioksidativno djelovanje, a prava kombinacija nekih od njih, odgovarajući način kuhanja i količina unosa mogu biti zaista dobra strategija protiv starenja.'
Riccova jelovnik protiv starenja uključuje obilje tamnolisne zelenice, cjelovite žitarice (poput smeđe riže), crveno i šareno povrće, kiselo voće, maslinovo ulje, češnjak, luk, začine, začinsko bilje, zob, zeleni čaj i tamnu čokoladu.
38 Samo se pomakni
Shutterstock / Bokishans
“To ne mora biti intenzivan trening, iako oni čini osjećati se sjajno. Samo pomaknite tijelo ”, kaže Barr. “Uključite malo glazbe, napravite vlastiti plesni ples ili idite u šetnju. Sav vaš fokus je na vašem kretanju. To je nevjerojatno sredstvo za čišćenje uma. '
39 Krenite u salon.
Shutterstock
Ponekad je za odlazak godina u godinama potrebno samo putovanje u salon. Ako niste dobili kvalitetno šišanje za neko vrijeme učinite to dijelom svoje uobičajene rutine. Promjenom izgleda možete trenutno povećati vaše samopouzdanje i ljudi će to sigurno primijetiti. Samo pripazite da ugovorite sastanak i nosi svoju masku !
40 Uključite trening snage.
Shutterstock
Trening snage dolazi s mnogim prednostima. Prema Klinika Cleveland , dizanje utega može povećati vašu snagu, razinu energije i gustoću kostiju te smanjiti rizik od ozljeda. Povrh toga, održat će i vaše tijelo mladim. 'Kako starimo, gubimo mišićnu masu, zbog čega je toliko važno nastaviti vježbati - posebno s utezima', kaže Louise. 'Trening snage održat će vas toniranim, snažnim i dati vam tijelo mlađeg izgleda.'
41 Meditirajte.
Shutterstock
Umjesto da stalno budete u kretanju, odvojite malo vremena da se opustite i malo udahnite meditacija . “Stres izbacuje vaše tjelesne funkcije i hormone iz ravnoteže i fizički vas stari. Toliko istraživanja o povezanosti uma i tijela dokazuje da se, kada se brinete za svoju mentalnu dobrobit, vaše tijelo osjeća bolje ', kaže Faramarzi. “Meditacija je jedan od najboljih načina za smirivanje duha i tijela. Pomaže u smanjenju stresa, poboljšava rad mozga i pomlađuje cijelo vaše biće tako da se osjećate mlađima.
42 Oprostite se od loših navika.
Shutterstock
Loše navike poput pušenja i pretjeranog pijenja mogu naštetiti vašem zdravlju i dobrobiti, čineći da izgledate i osjećate se puno starijima nego što zapravo jeste. Napokon ispuštajući poroke, osjetit ćete kako vam tijelo prelazi val mladolikosti jer vas više ne vežu stvari zbog kojih se svaki dan osjećate loše.
43 Osvijetli se.
Shutterstock / Gorynvd
kako očistiti svoju kuću kao profesionalac
Svakako, važno je ozbiljno shvatiti svoju karijeru, platiti račune na vrijeme i držati korak sa svojim popisom obveza. Ali pronalazak vremena za malo igranje može imati velik utjecaj na to koliko se osjećate mlado. “Ako se želiš osjećati mlađima, prestani biti tako ozbiljan. Život je često svakodnevan s našim danima tek nešto više od niza rutina i naoko beskrajnih poslova. Igra je protuotrov za stres izazvan životnim borbama ”, kaže Landolfi.
'To može biti jednostavno poput skakanja valova u oceanu, vožnje biciklom ili igranja večeri s obitelji ili prijateljima', dodaje ona. 'Igra nas napaja, pomaže nam da se razvedrimo i prođemo kroz teška vremena - a da ne spominjemo [daje nam nešto čemu se možemo radovati.
44 Prijeđite na smooching.
Shutterstock/Ivanko80
Redoviti poljupci mogu igrati veliku ulogu u tome da se osjećate 20 godina mlađe. „Ljubljenje prenosi značenje bez riječi. Ljubavan je, senzualan i zabavan - plus stvara neke nevjerojatne zdravstvene prednosti, emocionalne i fizičke “, kaže Barr. 'Smanjuje hormon stresa kortizola i povećava razinu serotonina u mozgu, smanjuje anksioznost i ima slične prednosti kao i meditacija, oslobađa oksitocin (prirodna umirujuća kemikalija vašeg tijela koja vam pomaže da se osjećate lagodno), održava vaše srce zdravim i utječe na imunitet.'
45 Pronađite način da se počastite.
Shutterstock / Anton27
Ponekad se jednostavno morate malo razmaziti. Odvojite vrijeme za sebe i konačno rezervirajte tu pedikuru ili si odvojite cijelo popodne od pospremanja za čitanje knjige, a to će vam pomoći da se riješite sveg onog nesretnog stresa koji ste vukli oko sebe, čineći da se osjećate življe, živahnije i mlađe. Na kraju ćete zablistati iznutra, a ta iskra energije potrajat će danima.
46 Opustite se cijelu noć.
Shutterstock
Dobar san ima veliku ulogu u vašem svakodnevnom radu, pomaže vam da se riješite posla, a ne želite se onesvijestiti za svojim stolom i omogućava vam da sve provjerite s popisa obaveza. A posebno je presudno da san bude prioritet s godinama. 'Nedovoljno spavanja može utjecati na vaš izgled i osjećaj, posebno kad ste stariji', kaže Louise. 'Zbog toga je toliko važno svom tijelu pružiti potrebnu količinu odmora za oporavak.'
47 Redovito vježbajte.
Shutterstock / Gorynvd
Vježba ne čini samo da izgledate i osjećate se dobro. To također može učiniti vaše tijelo mlađim iznutra prema van. 'Redovita, umjerena do snažna tjelovježba može pomoći spriječiti ili odgoditi pojavu srčanih bolesti, hipertenzije, pretilosti i osteoporoze', kaže Richardson. 'Vremenom redovito vježbanje također može pomoći u povećanju pokreta u zglobovima, smanjenju težine i poboljšanju samopoštovanja.'
48 Volontirajte.
Shutterstock
Kad pomažete drugima, pomažete i sebi da premotate vrijeme. U metaanalizi iz 2013. objavljenoj u časopisu Psihologija i starenje , istraživači su otkrili da su odrasle osobe starije od 55 godina i starije koje su se redovito prijavile za 24 posto manje šanse da će umrijeti. Čineći dobro, vaše bi tijelo moglo proizvesti više hormona oksitocina i progesterona koji osjećaju dobro, pomažući vam da se osjećate mlado i boravak mladi.
49 Prošetajte pažnjom.
Shutterstock
„Ako postoji jedna akcija koju vas potičem da poduzimate svakodnevno i koja može dramatično poboljšati vaš život, to je obveza uzimanja 30 minuta pažnja hodati , 'Kaže Landolfi. „Biti pažljiv znači biti prisutan i svjestan, zato izađite van i uđite u svoje okruženje: prizore, mirise i zvukove te osjećaj sunca na koži i vjetra u kosi. ... Jednostavna šetnja vašim kvartom pretvara se u avanturu, a dan proveden vani u parku postaje odmor. '
50 Držite kontrolu.
Shutterstock
Jedan od najvećih ključeva osjećaja mlađeg možda je upravo upravljanje vašim danima. U studiji iz 2019. Objavljenoj u Časopis za gerontologiju: Psihološke znanosti , istraživači su otkrili da su se oni koji su osjećali veću kontrolu nad svojim životom osjećali mlađima od onih koji nisu. A razlog? Kad se osjećate pod kontrolom, vaše mentalno zdravlje dobiva poticaj i osjećate se kao da je važno ono što radite. To dovodi do zdravijeg odabira koji će vam pomoći da se osjećate mlađima nego što jeste. Evo nekoliko savjeta koji će vam promijeniti život drugih starijih osoba 50 žaljenja koje su prečesto kod ljudi starijih od 50 godina .
