Želite biti osoba koja uvijek pruža a povratak ubojice , tko može ponoviti pi do stote znamenke ili tko bez napora može održati sud na svemu, od Foucaulta do Fellinija? Pa, postoji bezbroj načina na koje možete raditi na postizanju tih ciljeva koji traju samo nekoliko minuta dnevno. Ne vjerujete nam? Zaokružili smo navike koje podupiru znanost i stručnjaci koje će vas u trenu učiniti pametnijima. Čitajte dalje da brusite svoj um poput noža!
1 Započnite svaki dan s doručkom.
Shutterstock
Doručak zaista je najvažniji obrok u danu - pogotovo kada su u pitanju vaše kognitivne sposobnosti. Prema pregledu istraživanja objavljenom u 2016 Napredak u prehrani , doručak je pozitivno povezan s poboljšanim performansama u pamćenju, pažnji i izvršnoj funkciji kod djece i adolescenata. Zato ispucajte nekoliko jaja sutra ujutro i nahranite mozak!
2 Uđite u jogu.
Shutterstock
Namaste svoj put do oštrijeg mozga dodavanjem nekoliko asana u svoju uobičajenu rutinu. Jedna studija iz 2018. objavljena u Granice u integrativnoj neuroznanosti otkrio da redovito joga praktičari su imali više sive tvari (to je stvar koja, ukratko rečeno, sadrži neuronske vaše moždane stanice) u svom hipokampusu, regiji mozga povezanoj s pamćenjem i izvršnom funkcijom.
3 Vježbajte duboko disanje.
Shutterstock
kako izdvojiti mužu primjere
Umijeće ne raditi ništa može donijeti velika poboljšanja kada je mozak u pitanju. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Znanstvena izvješća , izvođenjem pažljivih vježbi disanja poboljšalo je kognitivno funkcioniranje ispitanika na zadacima koji su uključivali i vizualnu pažnju i prostornu radnu memoriju. Recite to s nama: U ... Van ...
4 Riješite se križaljke.
Shutterstock
Čak i ako je vaš stil križaljke više narod od New York Times , slaganje riječi može vam pomoći da vaš um bude oštar. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Međunarodni časopis za gerijatrijsku psihijatriju , među oko 19 000 kognitivno sposobnih odraslih između 50 i 93 godine, oni koji su redovito radili slagalice s riječima, imali su bolji učinak na 14 mjera kognitivne sposobnosti od onih koji su ih radili rijetko ili nikad.
5 I dodajte nekoliko problema u svoju uobičajenu rutinu.
Shutterstock
Još uvijek ste oduševljeni vašim uobičajenim Sudoku zagonetkama? Zadržite ih da vam pamet ostane oštra kao prianjanje. Rezultati studije objavljene u Međunarodni časopis za gerijatrijsku psihijatriju otkrio da su pojedinci preko 50 koji su brojali zagonetke barem jednom dnevno, imali su bolje kognitivne performanse od onih koji nisu.
6 Drijemajte kad trebate.
LightField Studios / Shutterstock
Malo dnevnog spavanja uvelike utječe na vašu ukupnu snagu mozga. Prema pregledu istraživanja iz 2018. objavljenom u časopisu Spavati , starije odrasle osobe koje su uzimale dan drijema obično pokazuju kognitivne blagodati, uključujući poboljšanja u pamćenju i logičko zaključivanje.
7 Ispružite ga.
Shutterstock
Što se osjeća bolje nego dobro protežu se ? Što kažeš na to da znaš da postaješ pametniji kad to radiš? Prema studiji iz 2017. objavljenoj u Indijski časopis za osnovna i primijenjena medicinska istraživanja , istezanje je povećalo aktivnost hipokampusa i povećalo razinu hormona 'dobrog osjećaja', dopamina, kod adolescentnih ispitanika.
8 Redovito meditirajte.
Shutterstock
Odvojite nekoliko trenutaka za meditirati svaki dan i možda postanete pametniji i mirnije. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u Psihijatrijska istraživanja , praksa pažljivosti povećala je gustoću sive tvari u ključnim dijelovima mozga, uključujući lijevi hipokampus i mali mozak.
9 Igrajte video igre.
Shutterstock
Roditelji su vas možda pokušali obuzdati World of Warcraft vrijeme u srednjoj školi, ali igranje video igre dugoročno vas zapravo može učiniti pametnima. Studija iz 2017. objavljena u Kiberpsihologija, ponašanje i društvene mreže utvrdio da je igranje igara na mobilnim uređajima i video igara na konzoli značajno poboljšalo kognitivne funkcije pojedinaca. Igra!
10 Nađite vremena za kardio.
Shutterstock
Bez obzira polazite li u spin klasu ili skačete po eliptičnom, malo vježbati mogu učiniti svijet dobrim za vaše tijelo i mozak. 'Istraživanja sugeriraju da izvođenje tjelesnih vježbi otprilike četiri sata nakon učenja može poboljšati zadržavanje asocijativnih sjećanja i modulira dosljednost pretraživanja podataka', kaže Anthony Kouri , MD, ortopedski kirurg na Medicinski centar Sveučilišta u Toledu . “Fiziološki, vježbanje poboljšava neuronsku plastičnost pokretanjem oslobađanja kemijskih čimbenika kao što su dopamin, noradrenalin i BDNF (neurotrofna funkcija izvedena iz mozga) u mozgu. To je posebno korisno u kasnijim fazama konsolidacije memorije, zbog čega je najbolje pričekati nekoliko sati da se riješi. '
11 Otvorite knjigu - čak i ako to nije baš književnost.
Shutterstock
Čak i ako se vaše sklonosti književnosti više njišu Stephenie Meyer od Lav Tolstoj , čitanje iz zadovoljstva može pozitivno poboljšati vaše kognitivne sposobnosti. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Časopis za multidisciplinarna postdiplomska istraživanja , studenti koji su čitali iz užitka povećali su uspješnost na testovima iz različitih akademskih predmeta.
12 Družite se s prijateljem.
Shutterstock
Želite izoštriti mozak? Pokušajte provoditi više vremena s ljudima koje volite. Studija iz 2018. objavljena u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo otkriva da su među starijim ispitanicima oni koji su sudjelovali u redovitim društvenim aktivnostima također pokazali veće kognitivno funkcioniranje.
13 Stavite malo klasične glazbe.
Shutterstock
Vaš omiljeni popis pjesama u teretani može vas napumpati za iscrpljujuću sesiju znojenja, ali ako želite mozak podjednako energizirati, pokušajte dodati malo Beethoven ili Bacha do vaše rotacije. Prema studiji iz 2015. objavljenoj u Svjesno spoznanje , stariji pacijenti s blagim kognitivnim oštećenjima imali su povećanu moždanu aktivnost u područjima povezanim s rješavanjem problema, spoznajom i pamćenjem nakon slušanja klasične glazbe, poput Mozartova K448.
14 Podsjetite se na dobra vremena.
Shutterstock
Želite osloboditi svog unutarnjeg genija? Pokušajte razmišljati o dobrim vremenima koja ste imali u prošlosti. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , podsjećajući na poboljšane kognitivne sposobnosti ispitanika starije dobi, uključujući memorija .
15 Igrajte neke igre za mozak.
Igre s mozgom nisu samo za djeco —I oni mogu imati prilično impresivne učinke i za odrasle. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Temeljna istraživanja Medical Science Monitor , zdrave odrasle osobe koje su igrale igrice za mozak po 15 minuta svaki dan tijekom tri tjedna povećavale su brzinu motora i poboljšavale pažnju.
16 Prepustite se akupoint masaži.
Shutterstock
Ciljana masaža više od pukog opuštanja ukočenih mišića - može povećati i mozak. Prema metaanalizi iz 2018. objavljenoj u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu , redovita acupoint masaža bila je povezana s većom kognitivnom funkcijom u starijih odraslih osoba.
17 Provedite neko vrijeme sa svojim dlakavim prijateljima.
Rasprši
Kortizol, hormon stresa, bio je povezan sa smanjenom kognitivnom funkcijom na gotovo svakoj kognitivnoj domeni, uključujući koordinaciju oka-ruka, brzinu obrade, vizualnu memoriju, izvršno funkcioniranje, verbalno pamćenje i učenje te jezik. Dobre vijesti? Studija iz 2019. objavljena u AERA Otvoreno otkriva da je samo 10 minuta provedeno u maženju a pas može još jednom smanjiti razinu kortizola.
18 Vježbajte instrument.
Shutterstock
Čak i ako niste baš spremni zauzeti prvu stolicu u Carnegie Hallu, vježbanje instrumenta može imati duboke učinke na vaše kognitivne sposobnosti. Studija iz 2019. objavljena u Granice u psihologiji otkrio da je sviranje instrumenta više od pola sata svakog tjedna povezano s većom verbalnom i intelektualnom sposobnošću djece.
19 Pustite potez.
Shutterstock
Vježbanje tog fantastičnog rada na nogama više je nego samo sramoćenje vaše djece. Prema pregledu istraživanja objavljenom u Časopis za kognitivno poboljšanje , dodajući malo ples rutinama zdravih starijih odraslih pozitivno je povezano i sa održavanjem i poboljšanjem kognitivne funkcije.
20 Žvakaću gumu.
Shutterstock
Malo gume može s vremenom napraviti veliku razliku u smislu vaših kognitivnih sposobnosti. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u Nutricionistička neuroznanost , ispitanici koji su žvakali gumu imali su veću budnost, bolje raspoloženje i poboljšano vrijeme reakcije.
21 Uživajte u čaši vina (sada i tada).
Shutterstock
Vino nije dobro samo za vas srce —Prilično je dobro i za vaš mozak. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u Acta Neurologica Skandinavija , umjerena konzumacija vina bila je povezana s poboljšanjima na kognitivnim testovima među skupinom od više od 5000 zdravih odraslih muškaraca i žena. Nažalost za sladokusce craft piva i koktela, međutim, to se ne bi moglo reći za druge vrste alkohola.
22 Ispucajte nekoliko šala.
Shutterstock
Smijeh stvarno je najbolji lijek, pogotovo kada je u pitanju vaš mozak. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u Napredak u medicini uma i tijela , gledanje smiješnog videozapisa poboljšala je sposobnost učenja i smanjila odgođeni opoziv kod starijih odraslih.
23 Međuobrok malo čokolade.
Shutterstock
Dobre vijesti, čokoholičari: odabrani međuobrok mogao bi vas učiniti pametnijima. Prema pregledu istraživanja iz 2017. objavljenom u Granice u prehrani , flavonoidi kakaa povezani su s poboljšanim kognitivnim performansama, čak i za odrasle s problemima pamćenja.
24 Pijte više vode.
Shutterstock
Zgrabi svoj boca za vodu prije nego što krenete kroz vrata i možda ćete jednostavno uživati u cjelodnevnim efektima jačanja mozga. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Medicina i znanost u sportu i vježbanju , dehidracija može negativno utjecati na kognitivne performanse, od motoričke koordinacije do raspona pažnje. Pa ako ste u nedoumici, popijte.
25 Zavežite.
Shutterstock
Kad temperatura padne, pobrinite se da imate dovoljno opreme koja će vas grijati - vaš mozak ovisi o tome. Studija iz 2012. objavljena u Ergonomija izložio skupinu od 10 mladića zraku od 50 stupnjeva, a zatim zraku od 77 stupnjeva. Istraživači su otkrili da kognitivna funkcija ispitanika - uključujući pamćenje, izvršnu funkciju i vrijeme reakcije - zaostaje u hladnija temperatura i ostali nisko sat vremena nakon što su se zagrijali.
26 Postavljajte pitanja o svijetu.
Shutterstock / pressmaster
Iako znate da bi sve moglo biti lijepo, pitanje kada trebate pomoć može dugoročno koristiti vašem mozgu. “Budite znatiželjni o stvarima i ne pretpostavljajte. Umjesto toga, postavljajte pitanja kako biste uistinu postali pametniji “, predlaže licencirani klinički psiholog i neuroterapeut s certificiranom upravom Dr. Catherine Jackson , osnivač Holistic Health & Wellness dr. J-a . 'Pametni su ljudi znatiželjni znati o mnogim stvarima, velikim i malim i nastoje neprestano učiti nove informacije.'
27 Pokušajte po jednu novu stvar svaki dan.
Shutterstock
“Nauči a novi jezik . Skuhajte novi recept. Isprobajte novu stvar koju nikada niste učinili. Nije važno što je to ”, kaže Jackson. „Učenje nečega novog proširuje vaš mozak i vaše znanje. Omogućuje vam da proširite svoje sposobnosti i rastete. Kad prestanemo učiti, moždane stanice umiru. Zadržite nove neuronske veze u svom mozgu učeći svakodnevno nešto novo. Na primjer, ako učite novi jezik, posvetite se učenju samo nekoliko novih riječi dnevno. '
28 Odmorite se od tehnologije.
Shutterstock
'Svi pametni uređaji čine nas manje pametnima', kaže Jackson. “Većina ljudi satima sjedi i gleda TV - što je vrijeme koje bi se moglo iskoristiti za druge stvari. A kada koristimo druge uređaje, poput mobitela ili tableta, često se neprestano pomičemo kroz društvene mreže ili igramo igre koje nam pružaju malo pomoći da učimo i rastemo. '
Da biste posredovali u učincima preopterećenja elektronike, pokušajte upotrijebiti svoje uređaje za preslušavanje audio knjiga i internetsko učenje između tih binge-watch sesija.
29 Kanalizirajte svog unutarnjeg umjetnika.
Shutterstock
Kreativnost i kognitivne funkcije idu ruku pod ruku - dobar je razlog da svakodnevno radite nešto kreativno ako možete pronaći vremena. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Art terapija , čime je umjetnost smanjila razinu kortizola u slini, što je povezano sa smanjenom kognitivnom funkcijom.
31 Recite 'hvala'.
Shutterstock
Izrazite svoje zahvalnost redovito i možda ćete jednostavno uživati u nekim prednostima jačanja mozga. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Neuroimage , izraz zahvalnosti zapravo je promijenio mozak ispitanika, osvjetljavajući područja različita od onih povezanih s drugim sličnim osjećajima, poput empatije.
30 Vježbajte brigu o sebi.
Shutterstock
Bez obzira volite li više bojiti nokte ili se dugo opuštati, okupajte se svakodnevno, briga o sebi može vas s vremenom učiniti pametnijima. Studija iz 2012. objavljena u Neuron sugerira da se ponavlja stres može pokrenuti kognitivno oštećenje, tako da nema vremena poput sadašnjeg da si počnete davati dovoljno vremena za dekompresiju.
31 Učitajte hranu bogatu magnezijem.
Shutterstock
Jedite više hrane bogate magnezijem kao što su špinat, avokado, sjemenke bundeve, bademi i tamna čokolada i možda ćete se za to naći malo bistriji.
Prema Carolyn Dean , MD, ND, stručnjak za zdravlje, prehranu i prehranu mozga i autor knjige 365 načina za jačanje vaše moždane snage , 'Određeni moždani receptori važni za učenje i pamćenje ovise o magnezijumu za njihovu regulaciju.'
33 Idite ranije u krevet.
Shutterstock
Loše vijesti, noćne sove: Studija iz 2019. objavljena u Spavati otkriva da su ljudi koji obično kasno spavaju i kasno se budni smanjili pozornost u usporedbi s ranim pticama. 'Studije su pokazale da san poboljšava učenje, pamćenje i kreativnost', napominje Dean. Pa kad možete, udarite ranije u sijeno. A ako se od večeras želite odmoriti više za pomlađivanje, Evo najboljih načina za lagan san nakon 40 godina .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
