Putovanje donosi mnoštvo novih iskustava, ali ima svoju cijenu, a ne mislimo samo na vaš novčanik. Suočavanje s promjenama u vašoj rutini i istraživanje nepoznatih mjesta može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje—a nitko ne želi biti bolestan dok je daleko od kuće. Zato je korisno imati pri ruci određena pomagala. Iako možda nećete moći sa sobom ponijeti cijeli ormarić s lijekovima, stručnjaci kažu da postoje neke specifične stvari treba pakirati kad god napuštaš grad. Čitajte dalje i otkrijte 10 osnovnih dodataka prehrani s kojima uvijek putujete.
POVEZANO: Ako imate više od 65 godina, nemojte nositi ovih 5 odjevnih predmeta kada putujete .
1 Đumbir
Mnogi ljudi pate od mučnine kretanja, a to može biti veliki problem kada putujete. To je jedan od razloga Amy Reichelt , doktor znanosti, istraživač neuroznanosti i glavni direktor za inovacije u PurMinds Neuropharma, preporučuje da uvijek uz sebe imate dodatke đumbira.
'Đumbir može pomoći u ublažavanju mučnine uzrokovane mučninom - što može biti od pomoći ako idete na brod ili putujete na velike udaljenosti u automobilu ili autobusu', kaže ona.
Kao što Reichelt objašnjava, aktivni spoj gingerol (koji se nalazi u đumbiru) je antiemetik, koji smanjuje mučninu i povraćanje. Dakle, ne samo da đumbir može pomoći kod mučnine kretanja, već također može pomoći da 'smirite želudac nakon bilo kakvog pretjeranog uživanja' koje biste mogli doživjeti tijekom putovanja.
štakor u snu znači
2 Vlakno
Prema Emily Van Eck , MS, registrirani dijetetičar i certificirani intuitivni savjetnik za prehranu.
Vlakna mogu pomoći u poboljšanju vaše probavne funkcije, koja može biti 'poremećena tijekom putovanja, posebno ako je san poremećen ili mijenjate vremensku zonu', napominje Van Eck.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
3 Psyllium zapamtite
Promjene u vašoj prehrani tijekom odmora također mogu utjecati na vaše normalno pražnjenje crijeva, smatra Reichelt. Postoji razlog zašto je zatvor tako česta pritužba putnika.
Rješenje za vraćanje stvari na pravi put? Psyllium ljuska, koja je specifična vrsta topivih vlakana koja može 'učinkovito pomoći u ublažavanju i proljeva i zatvora', kaže Reichelt.
pet čaša ljubavi
4 Probiotici
Kao i s vlaknima, probiotski dodaci mogu pomoći u borbi protiv probavnih problema koje možemo iskusiti kada se suočimo s nepoznatom hranom i izvorima vode daleko od kuće, Jennifer Silver , DDS, vl Stomatološka klinika Macleod Trail , priča Najbolji život .
'Probiotici su ključni za održavanje zdravog crijevnog mikrobioma, podržavanje probave i jačanje imunološke funkcije', dijeli ona.
5 Kurkuma
Uzimanje dodataka kurkume pomoći će vam da se osjećate u vrhunskoj formi na svojim putovanjima. To je zato što kurkuma sadrži taj aktivni spoj kurkumin, koji se 'ponosi snažnim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima', prema Silveru.
'Ove kvalitete čine ga nezamjenjivim za potporu zdravlju zglobova, smanjenje upale i jačanje imuniteta — što je osobito važno za aktivne putnike koji uživaju istraživati nova odredišta i baviti se aktivnostima na otvorenom', objašnjava ona.
sanjao o dječaku
Kurkumin je također antibakterijski, pa uzimanje dodataka kurkume također može 'pomoći kod trovanja hranom', dodaje Reichelt.
POVEZANO: 4 najbolja protuupalna dodatka, kažu liječnici .
6 Omega 3
Alanna Kate Derrick , certificirani osobni trener i trenerica sportske prehrane izdržljivosti, kaže da voli pakirati kapsule omega-3 ribljeg ulja kada putuje zbog njihovih 'snažnih protuupalnih' svojstava.
'Ovi dodaci pomažu u borbi protiv bolova i ograničenja pokretljivosti koja se mogu pojaviti nakon dugih sati sjedenja u zrakoplovu ili automobilu', napominje Derrick, objašnjavajući da dobrobiti koje je iskusila iz prve ruke od omega-3 variraju od 'boljeg podmazivanja zglobova do brži oporavak mišića između aktivnih izleta.'
7 Melatonin
Putovanje ne opterećuje samo vašu probavu ili mišiće: možete očekivati i poremećaje spavanja, osobito ako imate posla s dugim letovima i promjenama vremena. Imajući to na umu, ne zaboravite spakirati malo melatonina, savjetuje Reichelt.
'Promjene u cirkadijalnom ritmu mogu se ublažiti dodacima melatonina', kaže ona.
duhovno značenje pčela u snovima
POVEZANO: Što se događa ako uzmete previše melatonina, prema ljekarnicima .
8 Magnezij
Magnezij vam također može pomoći da bolje spavate na novim mjestima, jer 'smiruje um aktiviranjem GABA receptora u vašem mozgu', prema Reicheltu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'To može pomoći da brže zaspite na drugom mjestu od uobičajenog — poput hotelske sobe — fenomen koji se naziva 'učinak prve noći' gdje je vaš mozak budniji, što smanjuje kvalitetu vašeg sna', objašnjava ona.
kad sanjate o novcu
9 L-teanin
Kašnjenja letova, duga presjedanja i nepoznato okruženje također mogu povećati stres dok putujete. Silver kaže da se oslanja na suplemente L-teanina kako bi ublažila svaku tjeskobu i napetost s kojom bi se mogla suočiti kada je daleko od kuće.
'Pospješuju opuštanje i ublažavaju stres povezan s putovanjem bez izazivanja pospanosti', kaže ona. 'Izveden iz zelenog čaja, L-teanin mi pomaže da ostanem smiren, pribran i usredotočen.'
10 Vitamin C
Ne zaboravite spakirati vitamin C kako biste izbjegli zarazu bilo kakvim bolestima koje se šire na mjestima koja posjećujete.
'Unošenje vitamina C sa sobom tijekom putovanja može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i spriječiti vas da se razbolite', Jesse Feder , RDN, registrirani dijetetičar i osobni trener, kaže.
Best Life nudi najažurnije informacije od vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za stručno vodstvo. Kada je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojem drugom zdravstvenom stanju pitanja koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Kali Coleman Kali Coleman je viša urednica časopisa Best Life. Njezin primarni fokus je izvještavanje o vijestima, gdje čitatelje često informira o aktualnoj pandemiji COVID-19 i najnovijim zatvaranjima maloprodajnih objekata. Čitaj više
