Kad god se ozlijedite ili razbolite, vaše tijelo reagira upalom. Ovo je važan dio procesa zacjeljivanja jer pomaže potaknuti oporavak na mjestu ozljede ili pokrenuti imunološki odgovor u borbi protiv infekcije. Međutim, kod nekih ljudi to može eskalirati u kronični upala u kojem tijelo pokreće produljeni odgovor bez prisutne posebne prijetnje.
'Ovo stanje pogađa više od jedne trećine američke populacije, što dovodi do spektra zdravstvenih problema uključujući, ali ne ograničavajući se na aterosklerozu, dijabetes, hipertenziju, povišene razine kolesterola, pretilost, degenerativni artritis zglobova i bol', kaže David Brady , ND, DC, glavni medicinski službenik u Dizajni za zdravlje .
značenje sna stari prijatelji
Ako je liječnik potvrdio da imate kroničnu upalu, možda ćete moći poboljšati stanje zdravu prehranu , vježbanje, poboljšanje kvalitete sna, smanjenje unosa alkohola i provođenje drugih intervencija u načinu života. Međutim, uzimanje protuupalnih dodataka također može sniziti vaše razine i spriječiti povezana stanja.
'Proupalna stanja povezana su s moždanim udarom, bolestima srca i rakom', kaže Daniel Landau , MD, onkolog i medicinski direktor virtualne hematologije u Medicinsko sveučilište Južne Karoline . 'Razlog je da dodaci koji mogu smanjiti upalu također mogu smanjiti rizik od razvoja ovih stanja . ' A prema liječnicima, ovo su četiri najbolja protuupalna dodatka.
POVEZANO: 12 dodataka prehrani koje nikada ne biste trebali uzimati zajedno, kažu medicinski stručnjaci .
1 Ekstrakt zelenog čaja
Dodaci ekstrakta zelenog čaja sadrže veliku količinu polifenol epigalokatehin galata (EGCG). Poznato je da ovaj spoj ima protuupalna i antikancerogena svojstva.
'Iz perspektive raka, postoje neki protuupalni dodaci koji bi mogli pružiti zaštitu pacijentima. Zeleni čaj je onaj koji je proučavan za sve vrste raka', kaže Landau.
Posebno, studije su predložile da zeleni čaj ima pozitivan učinak u sprječavanju i odgađanju širenja raka dojke, jajnika, debelog crijeva, pluća, gušterače, krvi i dr.
Također je poznato da dodaci zelenog čaja pomažu smanjiti rizik od niza drugih stanja povezanih s upalom, uključujući dijabetes tipa 2, srčana bolest , i bolesti jetre.
2 Kurkuma
Kurkuma (kurkumin) još je jedan protuupalni dodatak koji može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Zbog svojih antioksidativnih svojstava, kurkuma može pomoći kod infekcija i nekih vrsta raka, smanjiti upalu i liječiti probavne probleme', Mount Sinai Health Library kaže. 'Antioksidansi čiste molekule u tijelu poznate kao slobodni radikali, koji oštećuju stanične membrane, petljaju s DNK, pa čak uzrokuju staničnu smrt. Antioksidansi se mogu boriti protiv slobodnih radikala i mogu smanjiti ili čak pomoći u sprječavanju neke štete koju uzrokuju.'
Landau napominje da je istraživanje je posebno robusno kada su u pitanju određene vrste raka. 'Kukuma je pokazala potencijalnu dobrobit u brojnim studijama za različite vrste raka, uključujući rak dojke, pluća, prostate i kroničnu limfocitnu leukemiju (KLL)', kaže onkolog, koji je također pisac na Centar za mezoteliom .
Iako kaže da je 'nekoliko studija ukazalo na potencijalne dobrobiti', dodaje da 'potrebno je provesti daljnje studije kako bi se odgovorilo na točna pitanja o tome koju bi dozu pacijenti trebali uzimati ili o tome kako pacijentima koji se bore s rakom najbolje dati dodatke anti- lijekovi protiv upale.'
POVEZANO: 5 najboljih dodataka protiv starenja, prema mišljenju liječnika .
3 Ekstrakt đumbira
Dodaci ekstrakta đumbira također se visoko preporučuju zbog svojih snažnih protuupalnih učinaka.
'Đumbir sadrži bioaktivne spojeve kao što je gingerol, za koje se pokazalo da imaju protuupalno i antioksidativno djelovanje', objašnjava Dev Batra , dr.med., dvostruki certificirani vaskularni i intervencijski radiolog na Texas Vascular Institute . „Ovi spojevi djeluju tako da inhibiraju proizvodnju upalnih tvari i smanjuju upalu u tijelu '
Jedan Meta-analiza iz 2020 objavljeno u časopisu Hranjive tvari otkrili su da su dodaci đumbira posebno korisni za poboljšanje simptoma osteoartritisa, koji uzrokuje upalu sluznice zglobova.
Među osam studija koje su izvijestile o protuupalnim učincima suplementacije đumbira, 'bolesti povezane s artritisom bile su najčešće provedene studije, posebno osteoartritis (OA). Što se tiče OA, šest studija istraživalo je učinkovitost sastojaka đumbira koji djeluju protuupalno Sve studije su izvijestile o poboljšanju nakon uzimanja đumbira u usporedbi s kontrolnom skupinom', napisali su istraživači.
4 Vitamin D
Na kraju, Batra predlaže uzimanje vitamina D ako se nadate ublažavanju simptoma upale. 'Iako je prvenstveno poznat po svojoj ulozi u zdravlju kostiju, vitamin D također modulira imunološki sustav i smanjuje upalu inhibicijom proizvodnje proupalnih molekula', objašnjava liječnik.
Brady se slaže da je vitamin D jedan od najboljih dodataka prehrani u borbi protiv upala. 'S obzirom na prevalenciju nedostatak vitamina D u približno 40 posto odraslih osoba uključivanje suplementacije vitamina D je kritično', kaže on.
Međutim, stručnjaci naglašavaju da je holistički pristup uvijek najbolji ako želite smanjiti razinu upale. 'Zapamtite, iako dodaci prehrani mogu biti od pomoći, održavanje uravnotežene prehrane, redovita tjelovježba i upravljanje stresom također su ključne komponente protuupalnog načina života', kaže Batra.
sanjati kako ćete nekoga ubiti i sakriti tijelo
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
