Dramatično transformacije mršavljenja nemojte se dogoditi preko noći – potrebno je vrijeme i dosljednost da bi se napravila stvarna i trajna promjena. Međutim, Liza Marie Pasquale , djelatnica u vrtiću koja je postala fitness trenerica koja je izgubila više od 140 funti prirodnim putem, kaže da je recept za uspjeh u mršavljenju ipak jednostavniji nego što mislite.
Pasquale je nedavno otkrila svojim 733.000 TikTok pratitelja da je izgubila svojih prvih 80 funti prije nego što je ikad zakoračila u teretanu ili brojala kalorije. Zapravo, pripisuje samo dvije jednostavne strategije kod kuće za pokretanje njezine potpune transformacije tijela.
'Kada sam započeo ovo putovanje, nisam znao da će to biti moje putovanje - da ću potpuno promijeniti svoj život i svoje tijelo, svoj način razmišljanja i svoju jebenu karijeru. Slučajno sam učinio sve te stvari usput', Pasquale, koji je sada vlasnik trenerskog posla Liza Marie Fit , rekao je u nedavnom TikTok objave .
Pitate se kako je to učinila? Evo njezinog 'tajnog umaka za mršavljenje'—i zašto bi vam mogao promijeniti život.
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
1 Pasquale je pokušao 'sve' prije nego što je našao ono što funkcionira.
Pasquale je otvorio u zaseban TikTok post o tome kako se godinama borio s ozbiljnom ovisnošću o brzoj hrani. 'Prejedanje, emocionalno jedenje, jedenje koje mi je dosadno - sve sam radila', kaže ona. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Trenerica fitnessa prisjeća se da bi svaki radni dan nakon posla u vrtiću stala na brza hrana restoran, naručivši 'dovoljno hrane za tri ili četiri osobe'. Zatim bi pojela tu hranu u svom automobilu, 'sakrila dokaze' i vratila se kući da večera sa svojim cimerima - ciklus koji sada prepoznaje kao fizički i emocionalno nezdrav.
sanjati bivše dečke što znači
Prije nego što je pronašla sustav koji joj odgovara, fitness trenerica je bezbroj puta pokušavala smršavjeti putem dijete. 'Probao sam sve u životu kako bih smršavio - svaku dijetu', kaže Pasquale. 'Pokušao sam i nisam uspio jer sam pokušavao biti savršen sa svime. Očekivao sam trenutne rezultate. Previše sam komplicirao sve. Držao sam se tako visokim standardima da je to bilo nerealno.'
POVEZANO: Nova studija pokazuje da bi ovaj dnevni plan hodanja mogao biti sve što trebate za kardio vježbu .
2 Hodanje joj je bilo glavno sredstvo za mršavljenje.
Pasquale kaže da je jedina stvar koja je konačno prekinula krug to što je počela svakodnevne šetnje . Dva mjeseca se obvezala hodati najmanje 20 do 30 minuta po noći, ponekad hodajući i do sat vremena s prijateljicom.
'Počela sam svoje putovanje jer sam željela hodati svojim stepenicama i ne ostati bez daha', kaže ona, napominjući da nikada nije postavila konkretan cilj gubitka težine za to vrijeme. 'Želim da znaš da je moć hodanja tako jaka i želim da znaš da je hodanje stvar broj jedan koja mi je pomogla da izgubim težinu', rekla je u objavi.
Nakon tri mjeseca stalnog hodanja, Pasquale je izgubila negdje između 30 i 40 funti, što je prvi put u životu da je vidjela tako veliku promjenu na vagi. U tom si je trenutku kupila Apple sat i postavila si cilj hodati 10.000 koraka dnevno.
3 Zatim je izbacila brzu hranu.
Sljedeći korak bila je promjena prehrane. Pasquale se suzdržala od strogog brojanja kalorija, ali se umjesto toga posvetila izbacivanju brze hrane i kuhanju najmanje 80 posto svojih obroka kod kuće.
'To je sve što sam radila. Većinu sam obroka jela kod kuće i svaki dan sam šetala', objašnjava ona. 'Želim da znate snagu kalorijskog deficita i moć hodanja - to je tajni umak za mršavljenje.'
POVEZANO: Ja sam nutricionist i smršavio sam 30 funti radeći ove 3 'vrlo hladne' stvari .
4 Zatim je izgradila rutinu vježbanja.
Tek nakon što je Pasquale izgubila prvih 40 funti, počela je ozbiljno vježbati, iako još uvijek nije dobila članstvo u teretani. Sljedećih nekoliko mjeseci vježbala je kod kuće dva do tri puta tjedno, prisjeća se.
'Ne treba vam članstvo u ludoj teretani. Ne morate raditi najluđe vježbe. Ne morate dizati najveće utege da biste vidjeli rezultate. Dosljednost i prehrana—oni će vam pokazati rezultate koje želite vidjeti', kaže ona.
Pasquale je izgubila 80 funti prije nego što se konačno pridružila teretani i počela pratiti svoje kalorije i sadržaj makronutrijenata u svojoj hrani, prakse za koje kaže da su joj u konačnici pomogle da postigne troznamenkasti gubitak težine.
kako jesti u otmjenom restoranu
Trenerica sada vodi svoje klijente kroz ovaj postupni pristup mršavljenju temeljen na slaganju navika, za koji kaže da doslovno počinje jednim korakom. 'Ne morate učiniti sve - samo morate učiniti nešto', kaže ona.
Za više wellness savjeta poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
