Nije tajna da se mršavljenje može činiti golemim pothvatom – i da mnogi od nas odustaju prije nego što su uopće počeli iz straha od neuspjeha. Ipak, stručnjaci kažu da čak i postupne promjene u vašoj prehrani i navike vježbanja može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Trener prehrane duha i tijela Jessie Golden odličan je primjer kako se možete osloboditi viška kilograma, a da to ne postane jedini fokus vašeg života. Podijelila je u nedavnom TikTok objave da je bila u stanju izgubiti 30 funti 'na stvarno hladan način', a sada razbija svoju strategiju mršavljenja—koja odbacuje opsesivno vaganje, mjerenje i praćenje.
enohijski simboli i značenja
'Intenzivan način života bodybuildera 'hajdemo sve pratiti i mikroupravljati' nije za mene', kaže ona u videu. „Ako morate preispitati svoj život da biste vidjeli rezultate gubitka masti , obično postoji problem', dodala je u zasebnoj objavi.
Jeste li spremni smršaviti i zadržati težinu? Ovo su tri 'vrlo hladne' stvari koje je Golden napravio kako bi smršavio 30 funti, plus bonus savjet za mršavljenje od trenera za prehranu.
POVEZANO: Izgubite 50 funti slijedeći 2 jednostavna pravila, kaže uspješni Dieter .
1 Razmotrila je svoje psihološke potrebe.
Golden kaže da se njezin pristup mršavljenju ne temelji na preciznom brojanju kalorija ili dugim satima provedenim u teretani, već na prilagođenom planu koji cijeni umjerenost i dosljednost. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nakon izgradnje temelja zdrave životne navike , koji uključuju dovoljno odmora i redovitu tjelesnu aktivnost, tada je bila u mogućnosti usmjeriti se na dijelove svoje prehrane koje je psihički najmanje teško promijeniti. U konačnici, to joj je pomoglo da napravi plan prehrane koji ju održava u kalorijskom deficitu, a da to ne postane neodrživa žrtva.
'Razvila sam strategiju koja je odgovarala mojoj psihologiji [i] imala smisla za moj životni stil i način na koji volim jesti', objašnjava u objavi. 'Neke kompromise koje bih ja mogao napraviti, netko drugi možda neće biti spreman učiniti i obrnuto.'
Stručnjakinja za prehranu kaže da je njezin konkretan plan uključivao pomicanje doručka za sat ili dva, povećanje unosa proteina i odgađanje ugljikohidrata do kraja dana, kada bi pojela veliku zdjelu žitarica kako bi bila sita cijelu večer sati.
2 Slušala je svoje tijelo tražeći povratnu informaciju.
Zatim, Golden kaže da je uspjela izgubiti kilograme obraćajući pozornost na to kako njezin metabolizam odgovarala na promjene koje je činila. 'Je li moj deficit bio prevelik? Nije bio dovoljno velik? Kakav je bio moj biofeedback? Je li uzrokovao stvarno povećanje moje gladi?' prisjeća se razmišljanja.
Ugađajući svoje zdravstvene navike na temelju tih povratnih informacija, uspjela je prilagoditi svoje napore i stvoriti održiviji plan koji je odgovarao potrebama njezina tijela. Također joj je dao do znanja kada je spremna ući u fazu održavanja svog puta mršavljenja, što joj je u konačnici omogućilo da zadrži težinu.
POVEZANO: 4 probiotika koja pokreću učinak mršavljenja poput Ozempica, kažu liječnici .
3 Imala je pozitivan način razmišljanja.
Golden kaže da je treća 'i vjerojatno najvažnija' promjena koju je napravila bila njezin način razmišljanja.
'Moj odnos s hranom bio je od najveće važnosti - održavati ga cijelo vrijeme. Ponašao sam se s tonom samopoštovanja tijekom cijelog procesa. Nisam imao osjećaj očaja. Imao sam smisla za humor u vezi s tim sve', objašnjava ona.
sanja da rodi dječaka
U zasebnoj objavi, Golden govori o tome kako je napravila mentalnu inventuru svoje spremnosti za mršavljenje. Prije početka, razmotrila je je li to prikladno vrijeme s obzirom na njezinu razinu stresa, procijenila je je li postavila realne ciljeve i napravila plan kako održati dobro raspoloženje tijekom svoje 'sezone žrtvovanja'.
Također je pogledala daleko.
Osim ova tri ključna čimbenika za koje Golden kaže da su doveli do njezinog gubitka težine, uspjela je i ukidanjem kratkoročnog razmišljanja. 'Apsolutno sam gledala dugoročno - razmišljala sam u terminima godina, a ne u terminima tjedana ili sljedećeg odmora koji sam imala', objašnjava ona.
'Umjesto zumiranja i fokusiranja na jednu odluku o hrani, recite 'Kako ova jedna odluka o hrani utječe na ostale odluke koje donosim tijekom dana?'', nastavlja Golden. 'Onda, kako moje današnje odluke utječu na odluke koje donosim tijekom ostatka tjedna?'
Za više savjeta za mršavljenje izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
