Ubrzani otkucaji srca, stezanje u prsima, ubrzano disanje, razdražljivost, negativne misli, uporni osjećaji tuge - zvuči li vam nešto od ovoga? Ako je tako, možda ste vi jedan od 40 milijuna Amerikanaca pati od depresije i tjeskobe . Taj bi broj danas mogao biti čak i veći, s obzirom na procjene Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) da je COVID izazvao povećanje od 25 posto kod depresije i anksioznih poremećaja na globalnoj razini. Naravno, mnogi drugi čimbenici mogli bi biti krivi za naše sve lošije mentalno zdravlje, kao npr pretjerano korištenje društvenih medija , izolacija i eskalacija stresa zbog našeg užurbanog posla, obitelji i društvenih života.
Prema novoj studiji objavljenoj u izdanju časopisa iz srpnja 2022 Javnozdravstvena prehrana , ono što jedete također može pridonijeti depresiji i anksioznosti. Istraživači su ispitali više od 10.000 odraslih Amerikanaca i otkrili da su oni s većom konzumacijom određene hrane imali povećanu tjeskobu i nepovoljni simptomi mentalnog zdravlja , uključujući depresiju. Ostanite mirni i čitajte dalje kako biste saznali koju popularnu hranu trebate izbaciti s tanjura kako biste poboljšali svoje mentalno blagostanje.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako se osjećate tjeskobno, uzimanje ovog vitamina moglo bi vam pomoći, kaže nova studija .
Dodani šećeri
Ako jedete ultra-prerađenu hranu, koju studija povezan s povećanom depresijom i tjeskobom , nije mali zadatak izbjegavati dodane šećere. Ima ih u svemu, od kolačića i torti do sladoleda i dijetalnih gaziranih pića. Čak i kutije voćnih sokova sadrže ovaj podmukli sastojak. Konzumacija dodanih šećera može povećati rizik od bolesti srca i dijabetes, uzrokuju karijes i utječu na vaše mentalno zdravlje. Brittany Lubeck , RD, registrirani dijetetičar i pisac o prehrani , priča Najbolji život , 'Hrana koja sadrži dodane šećere može biti izvrsnog okusa, ali prevelika konzumacija može uzrokovati razne zdravstvene probleme, uključujući mentalne poremećaje.'
Opsežna studija objavljena u Znanstvena izvješća 2017. otkrili da je povećani unos šećera iz pića zaslađenih šećerom i druge prerađene hrane povezan s veće stope mentalnih poremećaja kao što je depresija. Istraživači su postavili teoriju da je dodani šećer povezan s lošim mentalnim zdravljem jer potiče upalu, koja može uzrokovati depresiju. Dodatno, dodani šećeri mogu uzrokovati nisku razinu šećera u krvi zbog pretjeranog odgovora inzulina, što potencijalno može dovesti do neuravnoteženih hormona koji mogu uzrokovati depresiju.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ispijanje ovog popularnog pića može smanjiti vaš loš kolesterol, kažu stručnjaci .
Crveno meso i mesne prerađevine
Osim skokovitog povećanja rizika od bolesti srca, dijabetes i kolorektalni rak , jedenje crvenog i prerađenog mesa također može uzrokovati depresiju. Rezultati meta-analize iz 2020. objavljeni u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje pokazala je značajnu povezanost između unos crvenog i prerađenog mesa i rizik od depresije.
'Veza između crvenog i prerađenog mesa i depresije može biti posljedica naprednih krajnjih proizvoda glikacije (AGEs)', objašnjava Lubeck. 'Ovi štetni proteini povezani su s upalom, mogućim faktorom u razvoju depresije i anksioznosti.'
Rafinirani ugljikohidrati
Rafinirani ugljikohidrati su namirnice koje su lišene vlakana i nutritivne vrijednosti. Uključuju slatke pahuljice za doručak, bijeli kruh, bijelu rižu, običnu tjesteninu, peciva i slatke deserte—sve osnovne namirnice u standardnoj američkoj prehrani koje, ako se konzumiraju prekomjerno, mogu dovesti do tjeskobe i depresije. 'Kao i dodani šećeri, veza između rafiniranih ugljikohidrata i depresije može biti posljedica upale i hormonalnih promjena izazvanih velikom konzumacijom rafiniranih ugljikohidrata', kaže Lubeck.
Studija iz 2015. objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu otkrili da su žene u postmenopauzi koje su jele dijetu bogatu rafiniranim ugljikohidratima imale povećane stope depresije u usporedbi s onima koji su konzumirali više vlakana i cjelovitih žitarica.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Alkohol
Budući da je alkohol prirodni depresor, ne čudi da može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. 'Pretjerano pijenje alkohola može dovesti do upale u vašim crijevima i jetri. To bi pak moglo biti još jedan krivac za anksioznost i depresiju', navodi Lubeck. Na primjer, ljudi s upalom crijeva povezanom sa zlouporabom alkohola doživljavaju veće stope depresije i anksioznosti od onih bez upale crijeva, prema studiji iz 2017. objavljenoj u Istraživanje alkohola . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kako bi se smanjile implikacije previše alkohola po mentalno zdravlje, Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA) preporučuje ženama da konzumiraju ne više od tri pića dnevno i ne više od sedam tjedno. Za muškarce niskorizično konzumiranje alkohola definirano je kao ne više od četiri pića dnevno i ne više od 14 tjedno.
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
