Ovaj trening s bendom pokreće vam krv. Zapravo ga tjera naizmjenično gore-dolje po tijelu, dok izmjenjujete vježbe za gornji i donji dio tijela, prisiljavajući srce na dodatni naporan rad, što zauzvrat potiče sagorijevanje kalorija. Rezultat je povećana snaga i kondicioniranje dok obrezivanje masti .
Vježbe su grupirane u 'nenatjecajuće' mini krugove. To znači da rade na različitim dijelovima tijela pa se umor mišića ne prenosi s jednog na drugi potez. Na primjer, praćenje sklekova s dobrim jutrom neće vam više zamoriti prsa, tako da možete svakoj vježbi dati svoj napor i snagu. Vaše srce, međutim, doživljava suprotan učinak. S krvlju koja juri naprijed-natrag do različitih mišića, vaš brzina otkucaja srca je stalno povišen. To dovodi do više sagorijenih kalorija tijekom vježbanja i više gubitak masnoće poslije. A za još sjajnih treninga, svakako pogledajte 6 najboljih tjelovježbi za ukupno tijelo u jednom pokretu svih vremena .
Upute:
Grupe za vježbe izvodite redom. Dakle, napravit ćete jedan set A, B i C, odmarajući se kako je propisano između njih, a zatim ponavljati dok se ne završe svi propisani setovi za tu skupinu. Imajte na umu da su zadnja skupina samo dvije vježbe, premda se rade na isti način.
1A sklek
Setovi: 4 ponavljanja: 10–12 odmor: 60 sek.
Uhvatite kraj trake jednom rukom i omotajte ga oko leđa. Dođite u položaj za sklekove s rukama na širini ramena i okrenutom jezgrom. Pričvrstite obje ruke na pod krajevima trake na dlanovima i izvedite sklekove. Da biste stvarno iskoristili potez, naučite kako svladati hodanje u sklekovima .
1B Dobro jutro
Setovi: 4 ponavljanja: 12 odmor: 60 sek.
Stanite na traku i zavucite drugi kraj preko stražnjeg dijela vrata i stanite visoko. Držeći donji dio leđa u svom prirodnom luku, savijte bokove i spustite trup dok ne bude paralelan s podom. Razmislite o tome da držite prsa podignuta i usmjerena prema naprijed. Eksplozivno ispružite kukove da se vrate gore.
1C povucite
Setovi: 4 ponavljanja: 10 odmor: 60 sek.
Stanite na traku i držite drugi kraj rukama u širini ramena. Držeći ruke uspravne, podignite ruke ispred tijela do razine ramena. Sada, ne dopuštajući da vam ruke padnu, izvucite ruke za 90 stupnjeva u svoje strane kao da razdvajate traku. Stisnite lopatice zajedno. Budući da su vježbe za ramena na glasu po tome što nanose ozljede, budite sigurni da ste se namučili 5 najboljih istezanja prije bilo kojeg treninga .
2A Čučanj
Setovi: 4 ponavljanja: 20 Odmor: 60 sek.
Stanite na traku s nogama u širini ramena i nožnim prstima malo ispruženim. Uhvatite drugi kraj trake u svaku ruku i držite ga u razini ramena dlanovima okrenutim prema sebi. Savijte kukove unatrag i čučnite što niže bez gubitka luka u donjem dijelu leđa. Eksplozivno ispružite kukove da se vrate gore. Zapamtite ovaj potez: Jedan je od treninge koje možete raditi bilo gdje i bilo kada .
Red pojasa 2B
Setovi: 4 ponavljanja: 15 odmor: 60 sek.
Pričvrstite traku na kvaku ili neki drugi čvrst predmet slične visine. Držite suprotni kraj u obje ruke i odmaknite se od vrata tako da osjetite napetost na traci. Veslajte bend do trbuha. A ako trebate savjete o tome kako doći do teretane i zapravo raditi ovaj bendovski trening, naučite 11 načina na koji se momci u formi motiviraju na trening .
2C Pallof Press
Setovi: 4 ponavljanja: 10 (sa svake strane) Odmor: 60 sek.
Pričvrstite traku na čvrst predmet u razini ramena. Držite drugi kraj objema rukama i odmaknite se od točke pričvršćivanja, okrećući tijelo okomito na njega kako biste nategnuli traku. Povucite traku ispred prsa, a zatim je pritisnite ravnim rukama. Savijte ruke i povucite ruke natrag na prsa, opirući se traci da vam ne zavrne trup. To je jedan predstavnik.
3A Triceps potiskivanje
Setovi: 4 ponavljanja: 20 Odmor: 60 sek.
Pričvrstite traku na čvrsti nadzemni predmet i uhvatite obje strane za slobodni kraj. Laktove podignite na bokove i ispružite laktove do zaključavanja.
3B uvijanje bicepsa
Setovi: 4 ponavljanja: 15 odmor: 60 sek.
Učvrstite traku pod noge, držeći drugi kraj objema rukama. Uvijte je, a da vam nadlaktice ne odlaze prema naprijed. A za još sjajnih savjeta o fitnesu, naučite jedan trening koji dokazano vraća vrijeme na starenje .
Za nevjerojatnije savjete kako pametnije živjeti, izgledati bolje i osjećati se mlađe, slijedite nas dalje Facebook sada!
