Puno je razloga zbog kojih ne idete u teretanu koliko biste željeli. Možda si zauzet. Možda si lijen. Ili je možda vaša teretana jednostavno predaleko. Prema novom istraživanju tvrtke za obradu podataka Dstillery, ljudi koji prijeđu 3,7 milje do svoje teretane - za razliku od 5,1 milju - pojavljuju se sa pet puta frekvencija. Drugim riječima, ako se želite vratiti u formu, pridruživanje teretani u neposrednoj blizini vašeg doma izvrsno je mjesto za početak. Ali što biste još trebali raditi?
Da bismo odgovorili na to, ušli smo u trag Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , vlasnik Fitness guru , za najpametnije i najučinkovitije hakovanja kojima se najsigurniji posjetitelji teretane motiviraju da rade više. 'Napokon, na kraju krajeva, na tome je da netko ostane zdrav ostaje', kaže Feigin. Imajući to na umu, evo 11 savjeta kako promijeniti život i urediti si teretanu. Isprobajte neke poteze koji će se otkazati kad jednom stignete tamo 7 svih najboljih najvećih treninga u jednom tijelu u jednom pokretu .
1 Ne bojte se započeti s malim
Ako ste tip koji nikad ne ide u teretanu, ne želite se probuditi jednog dana i razbiti 90-minutni režim. 'Ako to učinite, probudit ćete se ogorčeni i bijesni i bolni', kaže Feigin. Tada ćete automatski povezati bol s teretanom i proći će neko vrijeme prije nego što ponovno krenete. Umjesto toga, počnite s ciljem da idete jednom ili dva puta tjedno, po dvadeset ili trideset minuta. A ako vam je vrijeme zaista potrebno, naučite 60 načina za kupnju dodatnih 60 minuta svaki dan .
prave priče o mršavljenju i kako su to učinili
2 Imajte plan akcije
Dajte čovjeku ribu, nikad neće ići u ribolov. Ali naučite čovjeka loviti ribu, i, eto, još uvijek možda nikad neće ići u ribolov - ali barem će imati vještine za to. 'Neki [ljudi] idu u teretanu, a sve što vide je gomila opreme s kojom zapravo ne znaju što bi', kaže Feigin. 'Dajte im plan napada, oni točno znaju što trebaju učiniti.'
3 Učini to sa svojim prijateljem
Vježbanje s prijateljem motivira vas na dva načina. Prvo, druženje s prijateljima je zabavno, pa odlazak u teretanu i nije toliko dosadan posao. Drugo, omogućuje vam da iskoristite primitivni osjećaj konkurencije u svima nama. Recimo da vaš prijatelj može pretrčati kilometar manje od šest minuta, a vi se još uvijek hvatate za gotovo sedam i da ćete ih htjeti sustići. A ako je obrnuto, morat ćete se potruditi održati tu prednost. 'Što je nešto primitivnije, to bolje djeluje', kaže Feigin.
4 Izazovite sebe
'Ono što sam otkrio jest da, ako nekome date izazov koji je veći od njegove norme' - recimo, dovršavajući Spartansku utrku - 'počet će slijediti određeni režim i krenuti na praktičan način treninga, 'kaže Feigin. Rješavanje naizgled nepremostivog izazova može potaknuti misli na neuspjeh i nitko ne želi propasti. Sve ćete više udarati u teretanu sve dok jednog dana, hej, pogledajte to - upravo ste napravili Spartanca. I ako ti jesu planirajući povišicu, možda će vam pomoći naučiti Najbolji najbolji način vezanja cipela prije trčanja .
5 Učini to iz plemenitog razloga
Da ga ne bi brkali s vjerskom krivnjom ili društvenim pritiskom prijatelja koji misle da su bolji od vas, motivator altruizma važan je čimbenik samopoboljšanja bilo kojeg oblika. Ako se prijavite za, recimo, utrku beneficija poput TCS New York City Marathon, i zamolite svoje prijatelje da doniraju po stotinu dolara u vaše ime, dužni ste tome. Ponekad ćete to zamjeriti. Ali većina, 'drži vas na mjestu i usredotočenim na metu', kaže Feigin. 'A onda ćete saznati da je vaš cilj dobio X potrebnih dolara.' To je dobra stvar za osjećanje, naravno. Ali to je i samo dobra stvar.
6 Postavi ciljeve
Ne mislimo na ciljeve poput: 'Želim trbušnjake.' Također ne mislimo na stvari poput: 'Želim izgledati sjajno u subotu navečer.' Prema Feiginu, to su najveći izlasci. Želimo postati opipljiviji, konkretniji. 'Svi imaju tajnu', kaže. Bilo da se želi biti u mogućnosti trčati više od milje ili se napokon popeti na taj konop s predavanja u teretani, svi imaju tajnu. »I ti si toga dostojan. Vrijedni ste posjedovanja toga i težnje za tim. ' Zato težite dalje, kažemo. Međutim, ako želite trbušnjake, možda ćete htjeti svladati Najbolji najbolji način za trbušnjake .
7 Uložite u svoje tijelo
Već ulažete u sve dugoročne predmete s velikim cijenama - kuće na plaži, sportski automobil, nečuveno skup bicikl . Ali ništa neće biti dijelom vašeg života dulje vrijeme od vašeg tijela, pa zašto onda ne ulažete u to? Odvojite se za izvrsnog trenera. 'Ako nađete nekoga tko je dobro obučen i obrazovan, koji ima posebno dobro oko za vaše određene probleme i ciljeve, može vam pomoći postaviti čak i samo mjesečni postupak koji će vas držati na mjestu i kretati se prema vašem sljedeća meta ', kaže Feigin.
8 Zamislite vježbu kao digitalni bijeg
'Većinu vremena kažem [ljudima koje treniram] da bace telefon u kantu ispred teretane, 'kaže Feigin. 'Provest ćete sat vremena u stvarnom vremenu.' U našim brzim, uvijek trajnim životima, sat digitalnog zadržavanja više je nego dobrodošao - poželjan je. Zamislite teretanu kao određeno vrijeme za izlazak s mreže. Ako trebate glazbu, uzmite onaj najstariji uređaj: iPod. A za više savjeta o tome kako prekinuti digitalne veze, pogledajte 11 najlakših načina za suzbijanje ovisnosti o pametnom telefonu .
9 Ili iskoristite prednosti aplikacija
Shutterstock
Nekima je ta digitalna veza presudna jer ste vi i vaš telefon nerazdvojni. I to je u redu! Iskoristite ga u svoju korist od toga napravite igru. Gotovo svaka aplikacija iz MapMyFitness, Inc. na primjer, ima komponentu 'zabave'. Recimo da idete trčati. Kada završite, aplikacija će prekrivati rutu kojom ste upravo krenuli na Google Maps. Kreativni rezultati - od prikaza Maria, preko gitare do impresivno detaljnog crteža trkača - doslovno su pred vratima.
10 Kocka
Kockanje može biti izvrstan motivator. Mi predlažemo Pakt , aplikacija u kojoj vi i drugi uplaćujete u kolektivni fond i postavljate pojedinačne ciljeve. Ako ispunite svoje ciljeve, isplaćujete novac. Ako vam nedostaju, sranje je, ali izgubite taj novac. To je najbolja vrsta kockanja: na sebe. Jer ako se ne kladite na sebe, nitko neće.
što znači kad na tebe sleti cvrčak
11 Približite se teretani
Ne možemo se prepirati s podacima. Ako vam nema nikoga, pronađite nekoga u blizini svog ureda i izletite tijekom ručka nekoliko dana u tjednu. A ako vam treba trening, možete ga odmah isprazniti, pokušajte Najbolji brzi trening koji možete raditi bilo gdje .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
