Prema našem planu, nikada se nećete osjećati uskraćenima. Jest ćete jednako kao i prije, ali hrana će biti gusta hranjiva, umjesto kalorija. 'Radi se o donošenju ispravnih izbora', kaže dr. Howard Shapiro, autor knjige Slika Savršeno mršavljenje . 'Ako stalno idete na niskokaloričnu hranu, težina će se sama pobrinuti.'
Ispod je jednostavan 7-dnevni plan prehrane. Uključili smo nekoliko opcija za svaki obrok i međuobrok tijekom dana. Bez obzira koju kombinaciju upotrijebili, vaš dnevni unos kalorija bit će 500 manji od 2.618 koje prosječni američki tip potroši na dan. Pridržavajte se našeg plana i do kraja tjedna vaša će 'dijeta' postati vitkija za 3.500 kalorija, a tijelo će biti lakše za kilogram ili više - čak i ako ne vježbate lizanje.
Razmislite o 1. danu svog novog plana prehrane, ali nikako nemojte smatrati njegov dio zapisan kamenom. Odaberite bilo što što želite za svaki obrok ili međuobrok između opcija u nastavku. Bez obzira što odabrali, broj kalorija nikada neće premašiti 2.100 dnevno. (Jednom kad započnete, pogledajte Kako ostati vitki za život - vježba !)
8 UJUTRO.
DORUČAK
350 kalorija
OPCIJA 1: 1 šalica žitarica od cjelovitih žitarica s 1 šalicom obranog mlijeka i 1/3 šalice borovnica
OPCIJA 2: 2 kriške tosta od cjelovitog zrna, 1/2 šalice svježeg sira, 1/2 banane
OPCIJA 3: 2 vafla od cjelovitog zrna s niskim udjelom masti, 1 žlica maslaca od kikirikija, 1 naranča
što znači ako sanjate ribu
11 A M.
1. SNACK
200 kalorija
OPCIJA 1: 1 šalica nemasnog jogurta s 2 žlice grožđica
OPCIJA 2: 1 pita od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira od 1 unče
OPCIJA 3: Smoothie od 1 šalice obranog mlijeka, 1/2 banane i 4 kocke leda
(Jedite bilo koju od pet opcija međuobroka navedenih u ovom planu za bilo koji od međuobroka tijekom dana.)
1 P M.
RUČAK
550 kalorija
OPCIJA 1: 2 kriške kruha od cjelovitog zrna s nemasnom puretinom, zelenom salatom, rajčicom. i 2 žličice lagane majoneze 1 srednja jabuka
OPCIJA 2: Mješovito-zelena salata s nizom povrća jarkih boja (crvena i žuta paprika, rajčica, lisnato zelje), trake od piletine na žaru, 1/3 šalice slanutka, 2 žličice maslinovog ulja i balzamični ocat 1 mala cjelina kolutić zrna 1 srednja breskva
OPCIJA 3: Mješovito-zelena salata s isjeckanom mrkvom i 1 žlica preljeva za salatu kriška pizze 1 kruška
4 P M.
san o umiranju člana obitelji
2. SNACK
200 kalorija
4 krekera od cjelovitih žitarica s 1 žlicom maslaca od kikirikija
6 P M.
VEČERA
600 kalorija
OPCIJA 1: 4 unce ribe s roštilja, 1 batat srednje veličine, 1 šalica špinata ili duboko zelenog povrća, miješana zelena salata s isjeckanom mrkvom i 1 žlica preljeva za salatu, 10 trešanja
OPCIJA 2: piletina s roštilja, 4 unce, 1 batat srednje veličine, 1 šalica špinata ili brokule, miješana zelena salata s isjeckanom mrkvom i 1 žlica preljeva za salatu, 1/2 ružičastog grejpa
OPCIJA 3: 2 tortilje od 6 inča s posnom mljevenom govedinom od 4 unci, sotiranim gljivama (1 žličica ulja), nasjeckanom zelenom salatom i rajčicom i 2 žlice avokada 12 grožđa
8 NAVEČER.
3. SNACK
200 kalorija
što znači sanjati ribu
1 multigrain engleski muffin s kriškom nemasnog sira od 1 unče
PREVARI MALO
Ne možete smanjiti svoja crijeva samo radeći trbušnjake. Iako je to u doslovnom smislu možda istina, ne bojimo se napraviti sebi malo prostora za vrckanje. Vidite, vaš je presjek opasan mrežom mišića koja obuhvaća vaše bokove, trbušne mišiće, leđa i ramena. 'Kad su ti mišići' jezgre 'tonirani, jače se povlače, a to vam smanjuje veličinu trbuha', kaže Chris Jordan. C.S.C.S .. direktor korporativne fiziologije fitnesa i vježbanja u LGE Performance Systems u Orlandu na Floridi. 'Poboljšat ćete i svoje držanje tijela, što će vam pomoći da sjednete uspravnije i da budete viši i da vam zapovjednički izgled.' Nećete izgubiti kilograme radeći samo svoju jezgru, ali to će uvelike prikriti skrivanju onoga što postoji. To bi vam trebalo kupiti malo vremena za rad na dugoročnim rezultatima.
