Ako tražite jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje, istraživanja sve više pokazuju da rutina hodanja čini čuda. Zapravo, jedno je nedavno istraživanje pokazalo da hodanje nešto manje od 4000 koraka dnevno može smanjiti rizik od smrti od svih uzroka i značajno poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju. Sada stručnjaci kažu da novi fitness trend nazvan 'rucking' - praksa hodanja s utegnutom ruksakom - nudi još dramatičnije prednosti za vaše zdravlje i dugovječnost.
rekavši to reći svojoj djevojci
Nekad rezerviran za one koji su na vojnoj obuci i zagrižene obožavatelje fitnessa, svakodnevni ljudi sada uključuju ovaj trend u svoje svakodnevne rutine vježbanja—i postižu odlične rezultate. Jeste li spremni transformirati svoju kondiciju i dodati godine svom životu? Evo kako započeti s ovim oblikom vježbe s niskim unosom, a s velikim učinkom.
POVEZANO: 26 nevjerojatnih zdravstvenih dobrobiti hodanja .
Bili smo 'rođeni za rukanje', kažu stručnjaci.
U modernom društvu lako je izbjeći neugodnosti nošenja teških predmeta—na štetu našeg zdravlja. Rucking nas vraća iskonskim pokretima o kojima je ovisio naš opstanak.
'Rođeni smo da trčimo i rođeni smo da jurišamo. Kao uporni lovci, lovili smo svoj plijen i onda ga nosili nazad, na leđima, često na velikim udaljenostima', objašnjava Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, an fiziolog vježbanja i autorica Mikro plan vježbanja .
Rucking dolazi s nekim velikim fizičkim prednostima.
Rucking uključuje dvije važne vrste vježbi, kardiovaskularne vježbe i vježbe snage, i kombinira ih u jednu besprijekornu rutinu vježbanja. Prednosti je teško precijeniti. Uzimajući svoju uobičajenu rutinu hodanja i dodajući ruksak s utezima ili ruksak—otud izraz 'rucking'—možete ojačati svoje kosti, izgraditi mišiće, izgubiti masno tkivo i produžiti godine života.
'Nošenje dodatne težine tijekom hodanja angažira različite mišićne skupine, povećavajući i snagu i izdržljivost. To može biti osobito korisno za pojedince koji žele poboljšati svoju ukupnu kondiciju ili one koji treniraju za događaje koji uključuju aktivnosti s opterećenjem', objašnjava Maksym Babych , MBA, a profesionalni trener triatlona i dijetetičar.
'Rucking također može povećati intenzitet vježbanja hodanja, što dovodi do većeg sagorijevanja kalorija u usporedbi s običnim hodanjem', kaže on Najbolji život. 'Dodana težina zahtijeva više energije, što je čini učinkovitom opcijom za one koji žele smršaviti ili održati zdravu tjelesnu kompoziciju.'
POVEZANO: 6 najboljih vježbi hodanja za mršavljenje .
slomljena vrata san značenje
Rucking vas izlaže malom riziku od ozljeda.
Trljanje je izazov, ali ako poduzmete određene sigurnosne mjere, malo je vjerojatno da će dovesti do ozljeda.
'Ono što stvarno izdvaja rucking od tradicionalnog hodanja ili trčanja je manji rizik od ozljeda, a istovremeno je bolji za tjelesnu kondiciju', objašnjava Mike Millerson , bivši narednik američke vojske i borac za preživljavanje sa Preživjeti prirodu . 'Trčanje, osobito na tvrdim površinama, često dovodi do ozljeda zglobova zbog jakog udara. Rucking značajno smanjuje ovaj rizik promicanjem sporijeg, stabilnijeg tempa. Razvija mišiće trupa i leđa, što rezultira boljim držanjem i općom snagom.'
Millerson dodaje da za pojedince u procesu izgradnje svojih fitness sposobnosti, rucking služi kao odskočna daska prije napredovanja prema intenzivnijim vježbama s velikim učinkom.
POVEZANO: Tiho hodanje najnoviji je wellness trend o kojem svi pričaju .
Evo kako započeti.
Kao i na druge oblike vježbanja, na trčanje treba vremena da se naviknete. Stručnjaci preporučuju da uđete u svoju novu rutinu kako biste spriječili naprezanje ili pretjeranu upotrebu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Probajte jednom tjedno nekoliko tjedana prije nego što dodate bilo koje druge sesije. Maksimalno povećanje na tri puta tjedno bilo bi najbolje za većinu ljudi kako ne biste završili s prekomjernom upotrebom sojeva iz paketa', kaže Rachel MacPherson , CPT, certificirani osobni trener i stručni panelist za Recenzije Garage Gym . 'Važno je kombinirati trening s bilo kojom aktivnošću koja može uzrokovati ponovni stres za određene zglobove i mišiće, osobito kada se navikavate na vježbu.'
Osim toga, trebali biste osigurati da ruksak dobro pristaje i da počnete s malom težinom. 'Pritisak se s vremenom može povećati. Polako povećavajte težinu kako postajete spremniji i navikavate se na nošenje, te prilagodite svoju rancu kako biste spriječili stezanje i naprezanje u leđima, vratu i ramenima', savjetuje MacPherson.
Za više savjeta o fitnesu izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
