Kad počneš raditi sve ispravne stvari za mršavljenje - poput prelaska na zdraviju prehranu i redovitog napuštanja teretane - onih početnih kilogrami se tope brzo. Neko vrijeme broj na vagi nastavlja padati, odjeća vam postaje široka i široka, a vi se osjećate motivirani svojim napretkom. Ali onda, mjeseci nakon vašeg uspjeha, pogodili ste to strah plato za mršavljenje . Čini se gotovo nemogućim preboljeti onu grbu koja vas sprječava da izgubite zadnjih 5 ili 10 kilograma. Međutim, udaranje na platou za mršavljenje potpuno je normalno, prema Erin Palinski-Wade , registrirani dijetetičar sa sjedištem u New Jerseyju i autor knjige Dijeta sa stomaka na trbuhu .
Ona to primjećuje gubitak težine je uvijek lakše u početnim fazama u usporedbi s onim kad se približite mjestu gdje želite biti. To je zato što prvih nekoliko kilograma koje izgubite uglavnom je težina vode koja se brzo skida. 'Nakon ovog početnog gubitka kilograma, stopa se malo 'usporava' kad počnete gubiti stvarnu masnu masu', objašnjava Palinski-Wade.
Ali, ističe, zapravo je najbolje mršaviti sporije ako želite dugoročno zadržati taj gubitak kilograma. “Želite se usredotočiti na polako mršavljenje s vremenom. To se može činiti obeshrabrujućim, ali gubitak više od 1 do 2 kilograma tjedno može dovesti do gubitka mišića i masti ”, kaže Palinski-Wade. „Budući da mišići čine velik postotak metabolizam , gubitak mišića može dovesti do polaska na plato za mršavljenje ili čak do brzog vraćanja kilograma nakon što dođete do cilja. '
žena strijelac 25. studenog
Također je moguće da se, ako ste pogodili plato za mršavljenje, vaše tijelo nalazi u razdoblju prilagodbe, gdje se vaga 'zaglavila' pri određenoj težini, bez obzira koliko čisto jeli ili koliko se čvrsto držali rasporeda treninga. „Ovo može biti tjelesni način prilagodbe gubitku kilograma. Tipično ovaj plato traje dva do tri tjedna, a onda se gubitak kilograma nastavlja ”, kaže Palinski-Wade.
Na stranu prirodno ponašanje vašeg tijela, postoje i neki drugi čimbenici koji vas mogu spriječiti mršavjeti koji nemaju apsolutno nikakve veze s onim što jedete ili kako vježbate, prema Tony Castillo , savjetnik za prehranu sa sjedištem na Floridi RSP prehrana . “Možda ste manje spavali ili ste se suočavali s većim stresom zbog posla ili obitelji. To su oba razloga zbog kojih se netko može platiti ”, objašnjava.
Evo dobrih vijesti: Ako ste pogodili plato za mršavljenje i borite se da izgubite zadnjih nekoliko kilograma, nade još ima. Bez obzira na razlog koji stoji iza vaše visoravni za mršavljenje, ovi savjeti i trikovi odobreni od stručnjaka pomoći će vam da krenete prema svom konačnom cilju mršavljenja.
Kako nastaviti mršaviti nakon udaranja na plato za mršavljenje
iStock
znakovi da vas šef pokušava otpustiti
Koristite časopis o hrani.
Jedan od najboljih načina da shvatite zašto možda više ne mršavite je praćenje unosa. 'Kad se vaš napredak zaustavi, vratite se osnovama', kaže Palinski-Wade. “Vodite dnevnik hrane nekoliko dana i zapišite sve što jedete i pijete. Pogledajte jesu li se vaši dijelovi možda malo povećali ili bezumno grabite nekoliko zalogaja hrane, a da toga niste svjesni. '
Promijenite svoj trening.
Ponekad sve što trebate učiniti da biste prevladali visoravan mršavljenja je da promijenite ono što radite u teretani. 'Tijelo se navikava na rutinu vježbanja svaka četiri do šest tjedana', kaže Castillo. “Ako se vaše tijelo previše naviklo na vaš trening, vaši mišići neće raditi toliko naporno, što znači da ćete sagorjeti manje kalorija tijekom svakog treninga. Promijenite vrstu vježbe ili promijenite intenzitet da biste vidjeli može li vam to pomoći da probijete visoravan. '
Upravljajte svojim stresom.
Od ako ste pod stresom, možete se zabrljati s vašim tijelom , morate naučiti kako upravljati pritiscima svog života kako biste nastavili prema svom cilju mršavljenja. “ Kontrola stresa je važno za mršavljenje ”, kaže Castillo. 'Pokretanje rutine meditacije, vođenje dnevnika ili čak čitanje knjige mogu vam pomoći.'
Naspavaj se.
Poput upravljanja stresom, dobivanja odgovarajuću količinu sna je ključan kada je u pitanju mršavljenje. “Obavezno jesi spavanje svake noći najmanje sedam sati ', Kaže Palinski-Wade. 'Baš kao i kada su vaše razine stresa visoke, nedostatak sna može povećati apetit i rezistenciju na inzulin, što može dovesti do toga da vaše tijelo skladišti masno tkivo naspram sagorijevanja.'
Ne idite hladna puretina.
Ako hranu koja volite počnete udarati nogom na rubnik kako biste smršavjeli, to može povratiti udarac. “Ne eliminirajte skupinu hrane koju uživate jesti. Slijedio si dijetu i to ti je donijelo rezultate, ali ne možeš je održati ', objašnjava Castillo. Umjesto da se pokušavate držati dijete koja isključuje određene skupine hrane - poput ove ili Atkins - usredotočite se na uravnoteženu prehranu koja će vas učiniti sretnima i zadovoljnima, kao i na trajnim rezultatima.
Odmaknite se od ljestvice.
Kad broj ne opada na vagi, moglo bi se dogoditi nešto bolje: mogao bi biti zamjenjujući masnoću mišićima . 'Sastav tijela se mijenja, a promjene na ljestvici ne podudaraju se uvijek', kaže Palinski-Wade. “Slijedite svoj tipični plan prehrane i vježbanja, ali usredotočite se na svoja mjerenja i promjene u inčima i na to kako vam odjeća odgovara. Vrlo je moguće da tijekom gubitka mišića možete izgubiti tjelesnu masnoću. Kad se to dogodi, čini se da se vaga ne pomiče, ali možete vidjeti kako gubite centimetre. '
