Bilo da vam je previše jajeta tijekom praznika ili posebno popustljivog odmora ostavilo želju da izgubite nekoliko kilograma, velika je vjerojatnost da ih želite ukloniti što je brže moguće. Ali postoji ispravan i pogrešan način mršavljenja. Zapravo, ako to učinite pogrešno, moglo bi vam se dogoditi da težite više nego što ste imali kad ste započeli dijetu, čineći pritom pustoš na tijelu.
Vrlo restriktivne dijetalne dijete imaju niz negativnih učinaka. Oštrim ograničavanjem unosa kalorija možete svoje tijelo poslati u način gladovanja. To kod nekih može uzrokovati dehidraciju, pothranjenost, glavobolju, vrtoglavicu, razdražljivost, pa čak i žučne kamence. A budući da su prehrambene promjene u krašoj dijeti brži popravak, a ne održive promjene načina života, nije rijetkost da se kilogrami vrate. U stvari, u mnogim ćete slučajevima vratiti više nego što ste izgubili. Oscilacije gore-dolje u težini povezane s yo-yo dijetom mogu uvelike povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa ili smrti . Sve to znači da će vam super restriktivna dijeta natašte ili na način „čišćenja“ vjerojatno donijeti više štete nego koristi, osim ako vas liječnik ne savjetuje i ne nadzire.
No postoje sigurni načini za relativno brzo mršavljenje na dugoročno održiv način. Brzi način pokretanja mršavljenja je rezanje stvari koje nisu dobre za vas, posebno šećera i alkohola. Pijenje sode s ručkom i dva lagana piva navečer može dodati dodatnih 400 kalorija vašem danu. To je kao da jedete dodatni dnevni obrok i nadate se da ćete i dalje mršaviti. Nažalost, to nije način na koji mršavljenje obično djeluje. Međutim, uklanjanje tih otpadnih kalorija uvelike će stvoriti kalorijski deficit koji vam je potreban za smanjenje.
Škrobna hrana poput žitarica, krumpira i kukuruza još je jedna kalorično gusta skupina hrane koju možete smanjiti. Eliminiranje te hrane ili uglavnom zamjena povrćem, voćem, proteinima i masnoćama izvrstan je način za mršavljenje. Studija objavljena u Pretilost povezao je visoku konzumaciju proteina sa smanjenjem grickalica u kasnim noćnim satima i većim osjećajem sitosti tijekom dana, što je presudno kada pokušavate prestati špricanje žudnji. Dodavanje zdravih masti vašoj prehrani također će uvelike doprinijeti održavanju osjećaja sitosti. Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine čak je utvrdio da ne postoji veza između unosa zasićenih masnoća i rizika od koronarne bolesti, zato dodajte tim obrocima malo masti koja zadovoljava.
Uklanjanje šećera i alkohola i smanjenje ugljikohidrata iz žitarica i škroba dovest će do relativno brzog gubitka kilograma. Da ne biste skidali kilograme, polako ponovo uvodite te skupine hrane u svoju prehranu, a unos držite malo nižim nego kad ste se uopće spakirali s tim kilogramima. Slijedite ove korake i možete izgubiti nekoliko kilograma u mjesec dana i zadržati ih doživotno. Da biste započeli putovanje zdrave prehrane, dodajte 25 namirnica koje će vas zauvijek održavati mladima redovito na svoj jelovnik.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
