Što se tiče vašeg zdravlja, ima ih nekoliko osnovne činjenice koje već znate : Pij više vode! Naspavajte se više! Jedi ispravno! Vježbajte! No, ispostavilo se da postoji puno više od toga - i spremni smo se kladiti da ste ostavili više od nekoliko kamena na kamenu.
Na primjer, jeste li znali da samo 10 minuta vježbanja dnevno može biti jednako učinkovito kao i duži trening? Ili da vam jedenje određene hrane može poboljšati raspoloženje? Da bismo vam pomogli da savladate svoje zdravlje i kondiciju, zaokružili smo najnevjerojatnije (i praktične!) Činjenice koje će vam promijeniti način života.
1 Smijeh je dobar za vaše srce.
Shutterstock
značenje ružičastih karanfila
Poznato je da smijeh može biti dragocjen alat za suočavanje s onima koji pate od zdravstvenih stanja. No, prema jednoj studiji iz 2016. objavljenoj u Časopis za epidemiologiju , također bi mogao izravno pridonijeti zdravijem srcu. Među ispitanicima muškog i ženskog spola starijim od 65 godina, oni koji su izvještavali o svakodnevnom smijehu imali su drastično niže stope kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
2 Prestanak pušenja prije 35. godine mogao bi vam spasiti život.
Shutterstock
Ako ste pušač, ali još niste srednjih godina, neka ovo bude vaš poziv za buđenje: Izvještaj iz 2002 Američki časopis za javno zdravlje sugerira da je oko 90 posto povećanog rizika od smrtnosti povezano s pušenjem cigarete može se zaustaviti ako pušač prestane prije 35. godine života. Prošli srednji vijek i još uvijek ste navučeni? Prestajanjem i danas možete iskoristiti blagodati povećane dugovječnosti.
3 Ne vježbati je toliko loše kao pušenje.
Shutterstock
Svi znamo da je ostati aktivan ključ zdravog načina života, no nedavna su istraživanja pokazala koliko je to važno . 'U usporedbi s najnižim [atletskim] izvođačima, vrhunski učinak povezan je s 80-postotnim smanjenjem rizika od smrtnosti', stoji u studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Mreža JAMA otvorena . 'Uz to, prilagođeni rizik smrtnosti od smanjenih performansi bio je usporediv, ako ne i značajno veći od tradicionalnih kliničkih čimbenika rizika, poput bolesti koronarnih arterija, dijabetesa i pušenja. '
4 A pretilost će uskoro moći nadvladati pušenje kao vodeći uzrok raka.
Shutterstock
DO britanski izvještaj od Cancer Research UK zaključio je da će s padom stope pušenja i porastom pretilosti prekomjerna tjelesna težina postati vodeći uzrok raka do 2043. godine. Uzimajući u obzir projekcije da polovica svih odraslih osoba u Sjedinjenim Državama bit će pretila do 2030. godine vjerojatno ćemo vidjeti slične trendove.
5 Šećer je za vas jednako loš kao i cigarete.
Svi znamo da je pušenje jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, ali kradomice ubojica možda ima istu razinu utjecaja: šećer. Baš kao što su cigarete već dugo povezane sa smrtnošću od raka koja se može spriječiti od raka, bolesti srca i moždanog udara, istraživači su sve više otkrivali da konzumacija dodanog šećera dovodi do sličnih smrtonosnih stanja.
Prema izvještaju iz 2016. u časopisu Hranjive tvari , previše šećera dovodi do 'raznih kroničnih bolesti, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i bezalkoholnu masnu bolest jetre (NAFLD), kao i kognitivni pad, pa čak i neke karcinome.'
6 A možda jedete 46 skrivenih žličica šećera dnevno.
Shutterstock
Iako ga preporučuje Američko udruženje za srce da žene jedu najviše šest žlica šećera, a muškarci ne više od osam dnevno, članak iz 2010 Časopis Američkog liječničkog udruženja utvrdio da Amerikanci u prosjeku uzimaju 46 skrivenih žličica šećera dnevno. Ti skriveni šećeri vrebaju svugdje, od pića, umaka od rajčice, suhog voća.
7 Dnevno pojedemo 600 kalorija više nego što su to ljudi radili 1970-ih.
Kad se osvrnemo na portrete prošlih generacija, jasno je da su Amerikanci u prosjeku postali veći. Iako je to djelomično posljedica porasta brze hrane, hormoni u mesu i mliječnim proizvodima, kemijskim aditivima i konzervansima te usmjeravanju fizičkog rada, to se također svodi na zapanjujući porast broja konzumiranih kalorija. Prema Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga , prosječna dnevna potrošena kalorija povećala se za približno 600 kalorija od 1970-ih.
8 Optimizam vas može učiniti duljim da živite.
Shutterstock
Dobar stav može vam uljepšati dan. Prema Harvardsko zdravlje , niz studija potvrdio je da je povećavanje broja osoba koje su 'napola pune čaše' dugovječnost . Jedna studija objavljena 1999 JAMA Interna medicina otkrio je da su optimistični pacijenti koji su prošli premosnicu koronarne arterije upola manje vjerojatno da će im trebati ponovna hospitalizacija u sljedećih šest mjeseci od pesimističnih pacijenata.
9 Preravno uspravno sjedenje može vam ozlijediti leđa.
Shutterstock
'Vaša mama nije u potpunosti pogriješila pogrbljivanje sigurno može biti loše za vaša leđa', kaže Dr. Neel Anand , profesor ortopedske kirurgije i direktor traume kralježnice u Cedars-Sinai Spine Center u Los Angelesu u Kaliforniji. “Ali i obrnuto je točno. Predugo sjedenje uspravno bez odmora moze također uzrokovati naprezanje. Ako radite u uredu, vodite računa da vam je stolica u visini gdje su vam koljena pod kutom od 90 stupnjeva, stopala mogu ležati ravno na podu i imate li potporu za donji dio leđa. Obavezno ustanite, protežu se , i prošetajte nekoliko puta dnevno kako ne biste postali ukočeni ili uzrokovali ozljede. '
10 Samo 10 minuta svakodnevnog vježbanja može vam spasiti zdravlje.
Shutterstock
Ako ne mislite da imate vremena za vježbanje, razmislite još jednom: Studija iz 2011 Časopis za pretilost otkrili su da intervalni treninzi visokog intenziteta koji traju samo 10 minuta mogu biti učinkoviti u smanjenju masnoće, smanjenju rezistencije na inzulin i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Iako se tradicionalnija trajanja treninga od 30 do 60 minuta mogu nadograditi na tim blagodatima, novo je pravilo da kratki napadi snažnog vježbanja svaki dan mogu biti jednako učinkoviti kao i duži treninzi.
11 Hodanje je gotovo jednako zdravo kao i trčanje.
Shutterstock
S druge strane, ako imate puno vremena za ležerno vježbanje, pokušajte hodati. Jedna studija iz 2014. objavljena u časopisu Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija našao to žustro hodanje može biti gotovo jednako učinkovit kao smanjenje u hipertenziji, dijabetesu i visokom kolesterolu. Ključno je održavati tempo u kojem vam puls ostaje povišen i prijeći istu udaljenost kao i vaša ruta za trčanje - što bi, doduše, moglo potrajati.
12 Zapravo trčanje može uzrokovati trajne zdravstvene probleme.
Shutterstock
Trčanje je sjajno za vaše cjelokupno zdravlje, ali vaši zglobovi i leđa mogu se razlikovati. 'Bilo da je beton ili popločani asfalt, trčanje po tvrdom terenu nevjerojatno je teško za vaše zglobove i kralježnicu', objašnjava Anand.
Pa, što možete učiniti s tim? Ortopedski kirurg predlaže da promijenite svoj trening i trčite po zemljanim stazama ili travi kada je to moguće. 'Koristit će vam i jačanje nogu, jer mekše tlo daje više i zahtijeva više energije, snage i truda za dalje', dodaje.
13 Vježbanje može poboljšati vašu kroničnu bol.
Shutterstock
Ako patite od kronične boli, vježbanje je vjerojatno posljednje što želite učiniti. Ali izvještaj iz 2017. u Cochraneova baza sustavnih pregleda ispitao 264 studije s gotovo 20 000 sudionika i otkrio da je sveukupno vježbanje korisno za kronične bolove. Pregled je posebno sugerirao da bi vježbanje moglo smanjiti ozbiljnost boli i poboljšati funkciju, osobito kada je planove vježbanja nadzirao liječnik.
14 A također može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.
Shutterstock
Ako se oslanjate samo na nedjeljnu križaljku da biste zadržali svoju um oštro kako starite, nedostaje vam ogroman dio slagalice. Sve veće istraživanje otkrilo je da tjelesno vježbanje može imati ogroman utjecaj na vitalnost i otpornost na neurološke poremećaje.
Prema studiji iz 2013. u časopisu Sveobuhvatna fiziologija , „Obilje dokaza podupire ulogu vježbanja koja poboljšava kognitivne funkcije kod mladih ispitanika i smanjuje kognitivno propadanje u starenju. ... Vježbanje može smanjiti rizik od različitih neuroloških bolesti, uključujući Alzheimerovu, Huntingtonovu i Parkinsonovu bolest. ' Ispada, vaš trening za cijelo tijelo uključuje mozak!
15 Ali najvažnije je ono što radite izvan teretane.
Ako teško idete u teretanu, a ostatak dana provodite nadoknađujući kauč ili sjedeći za stolom, propuštate neke od svojih najvećih prilika za postizanje forme. Jedna studija iz 2018. objavljena u časopisu Endotekst zaključio da je termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT) jedan od najvećih utjecaja na težinu osobe. NEAT uključuje sve svakodnevne navike i poslove koji zahtijevaju fizičko kretanje, poput kuhanja, namirnica kupovina , obavljanje poslova u dvorištu ili čak vrpoljenje - i što više radite tijekom dana, to ćete biti zdraviji.
16 Soj posla može pridonijeti dijabetesu tipa 2.
Shutterstock
Stres na poslu? Prema studiji iz 2014. u časopisu Njega dijabetesa , posao je faktor rizika za dijabetes tipa 2, neovisno o ostalim čimbenicima životnog stila, uključujući težina i razine aktivnosti. 'Povezanost između napora na poslu i dijabetesa biološki je vjerojatna jer odgovor na stres povećava izlučivanje hormona borbe ili bijega kortizola', pišu autori studije.
17 Meditacija je za vaše mentalno zdravlje bolja od odmora.
Ponestalo vam dana odmora? Harvardsko zdravlje objašnjava to meditirajući je jednako restorativan kao i bijeg u trajanju od tjedan dana. U 2018. godini istraživači iz Nizozemske proučavala je 91 žensku volonterku i podijelila ih u tri skupine: one koje su bile redovite meditantice, one koje nikada nisu meditirale i one koje bi se u potpunosti odrekle meditacije u korist jednotjednog odmora.
Prve dvije skupine obvezale su se na 12-satni trening pažljivosti tijekom redovnog radnog tjedna, dok se druga skupina 'sudionika odmora' bavila zdravstvenim predavanjima i aktivnostima na otvorenom. Iako su sve tri skupine izvijestile o sličnim blagodatima smanjenog stresa i poboljšanog raspoloženja, sudionici koji su nastavili meditirati pokazali su pozitivne rezultate 10 mjeseci kasnije, dok su se odmarači vratili u svoja uobičajena stanja nakon završetka putovanja.
18 Ako imate više od 30 godina, već gubite do 40 posto svoje mišićne mase.
Shutterstock
Preko 30 i još uvijek se osjećate kao da ste u najboljim godinama? Vaš mišići molim da se razlikuju. Jedna studija iz 2013. objavljena u Mišići, vezi i tetive otkrili su da nakon 30, sudionici bilježe smanjenje mišića između 16,6 i 40 posto. A ta se mišićna degeneracija još brže povećala nakon 40.
Za poneti? Bez obzira koliko se nevjerojatno osjećali, željet ćete pojačati trening snage i unos proteina u 30-ima kako biste nadoknadili snagu koju biste inače izgubili s godinama.
19 Bolesti srca smrtonosnije su od svih vrsta karcinoma zajedno.
Shutterstock
Rak udara strah u srca mnogih, ali prema Dr. Nicole Weinberg , kardiolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji, sama naša srca predstavljaju veću prijetnju. Kardiovaskularne bolesti uzrokuju više smrtnih slučajeva od svih vrsta karcinoma zajedno, što čini jednu od svake četvrte smrti u Americi i svaku treću od žena.
No dobra je vijest da o prevenciji bolesti srca znamo više nego o prevenciji raka, a dobro jesti i vježbati vas može dovesti na pravi put. Weinberg upozorava da je ovo samo pola bitke, a trebali biste posjetiti i liječnika kako bi procijenio kako vaši određeni genetski biljezi mogu utjecati na razinu kolesterola.
20 A u borbi protiv demencije možete pomoći i prevencijom srčanih bolesti.
Shutterstock
možete li razviti eidetsko pamćenje
Trebate više razloga da biste postali zdravi? Čimbenici rizika od srčanih bolesti također su povezani s demencijom, navodi Nacionalni zavodi za zdravlje . Tijelo se oslanja na krvožilni sustav koji dostavlja krv i kisik u mozak i što je bolje što vaše srce može raditi svoj posao, to je manja vjerojatnost da ćete patiti od demencija i Alzheimerove bolesti.
21 Ako ostanete u formi s vremenom, možete smanjiti vjerojatnost da ćete rano umrijeti za 60 posto.
Shutterstock
Studija iz 2012. u časopisu ISRN kardiologija pratili vezu između tjelesne spremnosti i smrtnosti i otkrili da muškarci koji su tijekom svojih odraslih godina bili stalno kategorizirani kao 'sposobni' imali su smanjenu smrtnost od 60 posto. Ako ste već u dobroj formi, to bi vas trebalo motivirati da nastavite s dobrim radom!
22 A ako prvi put uđete u formu, smanjit ćete vjerojatnost rane smrti za 35 posto.
Shutterstock
Ista studija u ISRN kardiologija otkrili su da sudionici studije za koje se smatralo da nisu u formi, ali su poboljšali kondiciju tijekom petogodišnjeg razdoblja istraživanja, i dalje imali 35 posto smanjenu smrtnost. To je dokaz da nikad nije kasno za početak!
23 Loše navike spavanja mogu vas natjerati da se udebljate.
Shutterstock
Kao da se dobro hranite, ostanete hidratizirani i ostajete aktivni, dobro spavanje treba biti na vrhu popisa za kondiciju. Studija iz 2010. objavljena u časopisu Zdravstvene perspektive okoliša utvrdio je da se nedovoljno spavanja ili održavanje abnormalnog rasporeda spavanja smatra neovisnim čimbenikom rizika za debljanje. To pridonosi ciklusu u kojem loše prakse spavanja dovode do debljanja, što povećava vjerojatnost apneje u snu ili drugih poremećaja spavanja, što, pak, doprinosi većem debljanju.
24 Čvrsti madraci mogu vam nanijeti pustoš na leđima.
Shutterstock
Ako ste mislili da je čvrst madrac ključ za poboljšanje vaših leđa, možda ćete ga htjeti iznijeti svom liječniku. 'Patitelji bolova u leđima zapravo mogu iskusiti veću bol ako im je madrac prečvrst jer vrši veći pritisak na teške točke poput bokova i ramena', kaže Anand. 'Suprotno tome, premekan madrac mogao bi imati nedostatak potpore potrebne za pravilno kretanje. U oba slučaja osoba se budi ukočena i boli je. ' Idealan madrac, srednje čvrst, uključuje malo kompromisa između njih dvoje.
25 Navlake za madrace ne pomažu alergijama.
Shutterstock
Ako smatrate da imate alergije povezane s grinjama, vaš krevet možda vam neće činiti usluge. I nažalost, možda neće biti važno koristite li presvlaku za madrac ili ne. Studija u New England Journal of Medicine utvrdio je da postoji mala razlika u izloženosti prašini s madraca između skupina koje su koristile nepropusne prekrivače za alergene i skupina koje to nisu.
26 Pretjerano sjedenje vjerojatnije je da će kod žena izazvati upalu.
Shutterstock / Jacob Lund
' Upala je reakcija u tijelu koja stvara crvenilo, oteklinu, vrućinu i može uzrokovati bol ', kaže Dr. Kristine Arthur , internist u Medicinskom centru Orange Coast MemorialCare u Fountain Valleyu u Kaliforniji. 'To je obično odgovor na nešto poput infekcije, kronične iritacije ili ozljede. Studije su pokazale da je duže sjedenje povezano s povećanom razinom ovih upalnih biomarkera, posebno za žene. ' Budući da kronična upala može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, žene bi trebale biti sigurne da ostanu aktivne tijekom cijelog dana.
27 A češće ustajanje može vam spasiti život.
Prema Harvardsko zdravlje , više od polovice dana prosječne osobe provede sjedeći, bilo pred računalom na poslu, pred televizorom kod kuće ili uz obrok za stolom. Nažalost, ovaj je trend opasan za naše zdravlje, pridonoseći povećanom riziku od tipa 2 dijabetes , rak i pretilost, što zauzvrat povećava vaše šanse za bolesti srca i moždani udar. Međutim, postoje i dobre vijesti: studija iz 2011 Časopis ženskog zdravlja pokazao je da hodanje samo 30 minuta dnevno može pomoći da se preokrene neka od ovih problema.
28 U stvari sagorijevate 72 dodatne kalorije dnevno stojeći na poslu.
Uz povećanu svijest o tome koliko sjedilački način života može biti opasan za naše zdravlje, sve je više ljudi odlučilo se na radni dan uspravno. I premda blagodati nadilaze gubitak kilograma (pozdrav, smanjena stopa raka i dijabetesa), prirodno je zapitati se koliko kalorija biste mogli sagorjeti preskakanjem sjedala. Odgovor, prema Europski časopis za preventivnu kardiologiju , je 72 kalorije u osmosatnom radnom danu. Drugim riječima, izvrstan je za druge aspekte vašeg zdravlja, ali nemojte ga koristiti kao izgovor za preskakanje teretane.
29 Vježbanje je bolje za blagu depresiju od lijekova.
Dok oboljeli od težih depresija može imati koristi od antidepresiva, studija iz 2007 Časopis za psihijatriju i neuroznanost utvrdio da bi ljudima koji pate od blage depresije bilo bolje da vježbaju. Kao što studija objašnjava, 'omjer rizika i koristi loš je za uporabu antidepresiva u bolesnika s blagom depresijom.'
30 Naš se mozak smanjuje s godinama, ali možemo pomoći usporiti proces.
Shutterstock
Prema Dr. Vernon Williams , sportski neurolog i direktor Centra za sportsku neurologiju i medicinu protiv bolova pri Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute u Los Angelesu, mozak nam se smanjuje kako starimo. Tijekom naših 60-ih i 70-ih, gubitak neurona i njihovih veza - poznat kao cerebralna atrofija - uglavnom je neizbježan i dovodi do kognitivnog pada. Međutim, zdrave navike, uključujući nepušenje, upravljanje krvnim tlakom i održavanje zdrave težine mogu pomoći usporiti proces.
31 Ako jedete više voća, poboljšat ćete zdravlje jetre.
Shutterstock
Jabuka dnevno odvraća liječnika - ili barem može pomoći da jetra bude najzdravija. Studija iz 2017. u časopisu Hranjive tvari otkrila je da jesti više voćnih vlakana pridonosi zdravoj jetri, posebno kod ljudi koji pate od prekomjerne težine i pretilosti jetra oštećenja, uključujući masnu bolest jetre.
32 Hrana vam može poboljšati raspoloženje.
Shutterstock
Izvještaj za 2017. godinu u časopisu Ekologija mikroba u zdravlju i bolesti krenuo identificirati spojeve u različitim skupinama hrane koji pomažu podići raspoloženje ljudi. Gledajući ugljikohidrate, proteine i masti, izvještaj je identificirao beta-glukane, triptofan i Omega-3 masne kiseline kao najbolje pojačivače raspoloženja. Prijevod? Hrana poput zobenih pahuljica, špinata, jaja, orašastih plodova i lososa trebala bi biti redovite značajke vašeg plana obroka.
33 Dijeta većine Amerikanaca im propada.
Shutterstock
Kao Amerikanci, vrijeme je da svi dobro i pažljivo pogledamo hranu koju jedemo. Prema Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga , prosječni Amerikanac konzumira prehranu koja premašuje preporučene razine unosa u četiri ključne kategorije: kalorija iz krutih masti i dodanih šećera, rafiniranih žitarica, natrija i zasićenih masti. Niste sigurni je li vaša prehrana na dobrom putu? Pogledajte ovaj korisni vodič iz USDA .
34 90 posto Amerikanaca unosi previše natrija.
inewsfoto / Shutterstock
Ako postoji jedno područje na kojem većina američke prehrane izlazi iz tračnica, to je natrij. Zapravo, prema tom istom izvještaju, oko 90 posto Amerikanaca jede više sol nego što bi trebali, konzumirajući prosječno 3.400 mg dnevno, u usporedbi s preporučenom smjernicom manjom od 2.300 mg dnevno. Natrij ima veliki danak na našem zdravlju, podiže krvni tlak i pridonosi bolestima srca. Procjenjuje se da bi Amerikanci, ako smanje unos natrija za 1.200 mg dnevno, mogli uštedjeti do 20 milijardi dolara godišnje na medicinskim troškovima.
35 Do 70 posto žena u srednjim godinama ima problem sa štitnjačom.
Shutterstock
Prema Dr. Melanie Goldfarb , endokrini kirurg i direktor Programa endokrinog tumora u Zdravstvenom centru Providence Saint John, do 70 posto žena srednjih godina i 40 do 50 posto muškaraca srednjih godina pati od čvorovi na štitnjači - znali oni to ili ne. To su maleni, često bez simptoma izrasline koji se razvijaju na štitnjači i u nekim slučajevima uzrokuju hipotireozu. Utvrdi se da je između 5 i 10 posto slučajeva kancerozno, zato obavezno zakažite ultrazvuk ako sumnjate na problem.
36 Svaka šesta osoba ima tumor ili cistu hipofize.
Shutterstock
Samo veličine zrna graška, vaša hipofiza ima velik udarac. Smještena u bazi vašeg mozga, ova 'glavna žlijezda' kontrolira ostale žlijezde koje luče hormone i ima ogroman utjecaj na regulaciju vaših vitalnih organa. Stoga može biti malo šok da prema Goldfarbu svaka šesta osoba ima tumor ili cistu hipofize. Dobre vijesti? 'Možete ukloniti do 95 posto [žlijezde] i još uvijek imate kompletnu funkciju', kaže endokrinolog.
37 Duboko disanje može vam pomoći da izgubite kilograme.
Prema Klinika Mayo , masnoća napušta tijelo uglavnom izdahnutim dahom. Studija iz 2014. u časopisu Gastrointestinalni trakti utvrdio je da se 84 posto masti pretvara u ugljični dioksid i izdiše, dok preostalih 16 posto postaje voda, a tijelo ostavlja putem mokraće i znoja. Neki fitnes profesionalci raspravljati da to znači da duboko disanje s pažnjom na produljeni izdah može pomoći vašem tijelu da se oslobodi masnoće.
38 Znojenje vam ne pomaže u gubljenju masnog tkiva.
Shutterstock
Ako ste išli na trčanja noseći se znoj odijela ili vreće za smeće, vrijeme je da promijenite svoju rutinu. Osim rizika povezanih s namjernim povišenjem temperature tijekom vježbanja, ekstremno znojenje vrlo malo pomaže u gubitku masnog tkiva. Dok vježbate, vaš metabolički sustav oksidira trigliceride u korisnu energiju za vaše mišiće, smanjujući pritom (iako se ne rješavajući) vaše masne stanice. 16 posto težine koja se izgubi mokraćom i znojem brzo se nadoknadi čim se rehidrirate.
39 Ako ostanete hidratizirani pojačava vaš metabolizam.
Shutterstock
Trebate više razloga da popijete preporučenih osam čaša voda jedan dan? Nekoliko studija, uključujući ovo izvješće iz 2016. u časopisu Granice u prehrani , zaključili su da ostajući primjereno hidratiziran pomaže ljudima da izgube kilograme, kako suzbijanjem apetita, tako i povećanom lipolizom ili razgradnjom masti. Samo naprijed i dolijte čašu!
40 Ograničavanje kalorija povećava stres.
Shutterstock
To možda neće iznenaditi nikoga tko je prije bio na teškoj dijeti: Dijeta s ograničenjem kalorija se povećava stres . Kao jedna studija iz 2011. u časopisu Psihosomatska medicina objašnjava: 'Ograničavanje kalorija povećalo je ukupni izlaz kortizola, a praćenje kalorija povećalo percepciju stresa.' Da biste se najbolje osjećali, fizički i emocionalno, odustanite od brojanja kalorija i umjesto toga usredotočite se na jesti hranjivu hranu u razumnim dijelovima.
41 ... A stres vas tjera da skladištite više masnoće.
Shutterstock
Stres ne samo da utječe na druga područja vašeg života, već izravno dovodi do većeg debljanja. To isto Psihosomatska medicina studija je pokazala da povišena razina kortizola pokreće hranu žudnje i skladištenje viška masnoće, posebno oko područja trbuha.
42 Vaš menstrualni ciklus trebao bi utjecati na vašu prehranu.
Shutterstock
Normalno je da se žene osjećaju teže ili lakše, ovisno o tome gdje se nalaze u menstrualnom ciklusu. Ali Američki časopis za kliničku prehranu sugerira da bi veza mogla nestati dublje nego zadržavanje vode i nadutost: Studija je otkrila da su žene uspješnije u mršavljenju kada koriste 'diferencirani program prehrane i vježbanja koji je prilagođen za suzbijanje želje za hranom i metaboličkih promjena tijekom menstrualnog ciklusa.'
43 Pojačavanjem testosterona smanjuje se rizik od srčanog udara.
Prema Dr. S. Adam Ramin , urolog i medicinski direktor uroloških specijalista za rak u Los Angelesu, testosteron je važan u izgradnji mišićne mase, sprečavanju gubitka koštane gustoće, jačanju seksualne želje, borbi umor i održavanje psihološkog zdravlja. Ali također napominje još jednu ključnu prednost: dobro kardiovaskularno zdravlje i smanjen rizik od srčanog udara.
44 I možete povećati testosteron prirodnim putem.
Shutterstock
Ramin objašnjava da i muškarci i žene starenjem pate od niskog testosterona, a iako dodaci testosteronu mogu uzrokovati neželjene nuspojave, postoji mnogo prirodnih načina za povišenje razine bez posljedica. Preporučuje redovitu tjelovježbu, gubitak masnoće na trbuhu (koja 'pretvara testosteron koji se prirodno javlja u estrogen'), dovoljno spavanja, izbjegavanje stresa i držanje hranjive prehrane koja uključuje 'zdravi kolesterol', koji se nalazi u hrani poput jaja, avokada i ribe .
slatka imena za nazvati svog bf
45 Roditelji koji vježbaju imaju aktivniju djecu.
Shutterstock
Ako imate djeco , vaše su zdravstvene navike zarazne. Studija iz 2014 Časopis za sportsku znanost i medicinu otkrili su da je stopa sudjelovanja djeteta u sportu značajno predviđena stopom tjelesne aktivnosti njihovih roditelja, posebno kao mlađih adolescenata. Značajno je da je na sinove utjecala samo razina aktivnosti njihovog oca, dok su na kćeri utjecale i njihove majke i očevi.
46 'Tekst-vrat' je epidemija
Shutterstock
Do sada ste vjerojatno čuli za ' tekst -vrat ', naprezanje vratne kralježnice uzrokovano stalnim naginjanjem glave prema dolje kako bismo gledali u svoje telefone i druge uređaje.
'Glava postavljena pod kutom od 60 stupnjeva prisiljava vratnu kralježnicu da drži ekvivalent od 60 kilograma', objašnjava Anand. 'Da bismo te brojke stavili u perspektivu, dizajn vašeg vrata takav je da je dovoljno jak da nosi vašu lubanju (koja teži oko 12 kilograma). Zapravo, ovi zakretni kutovi kojima postavljamo vrat vrše do pet puta veći pritisak na njih nego što su dizajnirani. ' Ako osjećate napor, vrijeme je da smanjite uređaje i uvježbate bolje držanje tijela.
47 Vaš odabir prijatelja može štetiti vašem zdravlju.
Shutterstock
Prema Dr. Peter LePort , bariatrijski kirurg i medicinski direktor kirurškog centra za mršavljenje MemorialCare u Medicinskom centru Orange Coast u Kaliforniji, za kojeg smatrate da je prijatelj, može imati ogroman utjecaj na uspjeh vašeg zdravlja ili planova mršavljenja. „Kad im kažete [o svojim zdravstvenim ciljevima], možda ćete otkriti da vam svi voljeni u početku pružaju potporu. I, kao i većina stvari u životu, neke će imati veću podršku od drugih ”, objašnjava. 'Napetost se obično javlja kada počnete birati zdrave aktivnosti umjesto nezdravih kojima ste se prethodno bavili.' LePort preporučuje da svoje prijatelje uključite u novi zdrav životni stil i oslobodite odnosima gdje vas možda koče nezdrave navike vaših prijatelja.
48 Pogrešno se dijagnosticira između 10 i 20 posto zdravstvenih problema.
Shutterstock
Vjera koju poklanjamo medicinskim radnicima duboka je i mnogi od nas riječ svog liječnika shvaćaju kao evanđelje, ali važno je zapamtiti da je medicina složena i da ljudi griješe. Zapravo, prema jednoj studiji iz 2013. iz časopisa BMJ Kvaliteta i sigurnost , 'Studije obdukcije otkrivaju velike dijagnostičke razlike u 10 do 20 posto slučajeva.' Studija nastavlja s objašnjenjem da je u anketi s više od 2000 pacijenata 55 posto dijagnostičku pogrešku navelo kao svoju primarnu brigu prilikom posjeta liječniku, a ankete liječnika otkrile su da se otprilike polovica liječnika koji se na to javljaju susreću s dijagnostičkim pogreškama svakog mjeseca.
49 Crijevne bakterije nova su granica u zdravlju.
Shutterstock
Crijevne bakterije možda su novo dijete u gradu što se tiče zdravlja, ali sve veća istraživanja sada sugeriraju da bi to moglo promijeniti način na koji gledamo na wellness. Izvještaj iz 2013. u časopisu Gastroenterologija i hepatologija odnosi se na proučavanje ekologije crijeva kao „jedno od najaktivnijih i najuzbudljivijih područja u biologiji i lijek . ' Istraživači čine velike korake u razumijevanju kako mikrobiota može utjecati na sve, od prevencije bolesti do upravljanja tjelesnom težinom. Pratite napredak u probioticima: oni bi vrlo brzo mogli biti ključ dobrog zdravlja.
50 Vrata kupaonice šire više bolesti nego ručke za ispiranje u WC-u.
Shutterstock
Ako postoji jedno mjesto za koje se svi možemo složiti da je leglo za širenje klica, to su javne kupaonice - i mnogi od nas selektivno odlučuju o tome što hoćemo, a što nećemo dodirnuti kad smo u njemu. Problem je u tome što smo sve pogrešno shvatili: studija iz 2011. u časopisu PLOS Jedan utvrdio da ako nakon pranja ruku otvorite vrata, imate veći rizik od onečišćenja nego ako isprate zahod golim prstima. Još jedan šok iz studije? Pod wc-a često ima manje klica od dozatora sapuna! I kako biste bili sigurni da ste pravilno izvršili ovu dnevnu aktivnost, Ovo je najsigurniji način da operete ruke .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
