Shvaćamo: Danas je teško zaspati. Dakle, nakon što nađete položaj spavanja koji vam odgovara , obično ste prilično vezani za to. Međutim, neki su položaji za vaše zdravlje bolji od drugih - a posebno postoji jedan koji je apsolutno najgori. Medicinski se stručnjaci jednoglasno slažu s tim spavanje na trbuhu moglo bi dovesti do raznih kratkoročnih i dugoročnih zdravstvenih problema . Prema Alex Savy , certificirani trener znanosti spavanja i utemeljitelj SleepingOceana, 'spavanje u trbuhu smatra se najmanje zdravim položajem iz više razloga.'
Neurolog, specijalist za spavanje i medicinski savjetnik za WhatAsleep Pietro Luca Ratti , Dr. Sc., Objašnjava da 'kratkoročno možete osjetiti bol i bol nakon noći spavanja na trbuhu, ali dugoročno to može dovesti do ozbiljnijih problema.' Da biste vidjeli zašto je spavanje na trbuhu tako opasno, pročitajte dalje. A za lakši način za bolji noćni odmor, pogledajte Nošenje ovih stvari prije spavanja moglo bi vam pomoći pri snu, proučite nalazi .
Pročitajte izvorni članak na Najbolji život .
Je li spavanje na trbuhu uobičajeno?
Shutterstock
Šesnaest posto ljudi jest spavači na želucu , dok većina ljudi (74 posto) spava na boku, pokazalo je istraživanje iz 2012. godine. Ali ako ste među onim dijelom ljudi koji to čine spavati na trbuhu , izlažete vrat, leđa, bokove, glavu, pluća i srce. Pročitajte kako biste saznali kako, a za više savjeta o zdravom snu, Nikada ovo ne stavljajte u tijelo prije spavanja ako želite spavati, kažu liječnici
Što spavanje na trbuhu čini vratu i leđima?
Shutterstock
'Većina problema koji proizlaze iz spavanja u trbuhu rezultat su pozicioniranja kralježnice', kaže Savy. 'Kada leži na trbuhu, kralježnica gubi svoju prirodnu krivulju i može iskusiti napetost ili naprezanje. Također mogu utjecati i mišići leđa, što može uzrokovati bol u leđima ujutro.'
Spavanje u želucu također može uzrokovati 'hiperlordozu ili prekomjerno lučenje lumbalne kralježnice', kaže Fizioterapeut Kristen Gasnick , DPT. Položaj vrši 'povećani pritisak na donji dio leđa. To uzrokuje pojačane bolove u leđima, posebno za stanja poput kralježnične stenoze i spondilolize. '
A onda, tu je i oštećenje vašeg vrata. 'Da biste disali ležeći na trbuhu, vrat morate okrenuti u jednu stranu. To vam stvara zavoj na vratu i stavlja ga izvan poravnanja s kralježnicom ', kaže Savy. Ako češće uvrćete vrat na jednu stranu, 'jedna nam se strana vrata stegne, a druga oslabi', dodaje Fizioterapeut i suosnivač GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. U vratu vam se mogu stvoriti čvorovi i napetost, zadajući vam svakodnevne bolove. S vremenom bi to moglo dovesti do ozbiljnijih problema s vratom.
Ratti kaže da spavanje na trbuhu također 'vrši veći pritisak' na vaše srce i pluća. A za korisnije informacije dostavljene izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Na što još može rezultirati spavanje na trbuhu?
Shutterstock
Osim što boli vrat i leđa, spavanje na trbuhu 'dovodi naše kukove u anteriorno zarotirani položaj', ističe Lombardo, što bi moglo povećati krivulju naše lumbalne kralježnice, što s vremenom može stvoriti probleme s diskom.
Healthline kaže da je hernija diska nešto drugo rizik koji dolazi sa spavanjem na trbuhu . Hernija diska je 'kad dođe do puknuća želatinoznog diska između vaših kralješaka. Kad se ovaj gel ispupči s diska, to može iritirati živce ', napominju.
Osim vašeg vrata, leđa i bokova, može se nalaziti i položaj spavanja izazivaju glavobolje . Lombardo kaže da uvijanje vrata koje prati spavanje u želucu može dovesti do bolova u vratu i ramenima, a ova 'zategnutost mišića ovdje može uzrokovati bol, a može uzrokovati i glavobolju.' Da biste saznali što biste trebali izbjegavati prije spavanja da biste se lakše odmorili, saznajte Najgora stvar koju radite prije spavanja .
Kako spavanje u želucu možete učiniti manje opasnim?
iStock
Unatoč svim tim upozorenjima, ako ste odlučni spavati na trbuhu, jastucima možete smanjiti štetu. Gasnick predlaže stavljanje jastuka ispod nogu, koji podiže 'stopala iznad koljena kako bi se smanjio luk u leđima u ovom položaju kako bi se smanjilo prekomjerno lordotsko poravnanje kralježnice', kaže ona. Još jedan koristan savjet je staviti jastuk ispod bokova kako biste 'držali donji dio leđa u neutralnijem položaju', dodaje Lombardo.
'Ako morate spavati na trbuhu, pronađite jastuk koji može podupirati vašu glavu u neutralnijem položaju', ističe ona. 'Sjetite se one koja ima izrez, poput masaže. Ili jednostavno izmjenjujte na koju stranu vam se glava okreće iz noći u noć. ' A ako uopće imate problema sa spavanjem, odjavite se Nova stvar kaže da ova stvar može izliječiti vašu nesanicu .
Kako možeš prestati spavati na trbuhu?
iStock
Ako želite gladak prijelaz na bočno spavanje, što se smatra puno zdravijim, Ratti predlaže 'zabijanje jastuka između želuca i madraca'. To će 'spriječiti ljude koji su navikli spavati licem prema dolje da se prevrću trbuhom dok spavaju', kaže. A da biste saznali kada biste trebali pustiti da vam glava udari u jastuk, pogledajte Odlazak u krevet prošlo ovo točno vrijeme šteti vašem zdravlju, kaže studija .
