To je poput sata: Svakog proljeća uljepšate svoj dom podižući iz svog prostora sve stvari koje vam nisu potrebne. Ali kada uzmete vremena da očistite svoj um i dušu? Kako se nova godina brzo približava, nema boljeg vremena od sada da usredotočite svoje mentalno zdravlje i pobrinite se da 2019. godinu započnete osjećajući se apsolutno najbolje. Evo 25 načina kako si pružiti lijep detoksikaciju, od oslobađanja života od negativnih ljudi do promišljanja načina na koji provodite vrijeme.
1 Izrežite toksične ljude u svom životu
Shutterstock
Imate li nekoga u svom životu zbog koga vam je uvijek gore nakon što ste u njihovoj blizini? Čak i ako se radi o članu obitelji ili prijatelju s kojim ste bliski od djetinjstva, nema razloga držati toksičnu osobu u blizini ako vam veza ne koristi ili vas ne čini sretnom. Bez obzira na to nemaju li granica, dodaju li vašem životu nepotreban stres ili dramu ili utječu na vaše druge veze, prekinite ih: oni vam pretrpavaju um i dušu više nego što uopće mislite.
2 Provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Shutterstock
Postoji veliki plus za uklanjanje negativnih ljudi iz vašeg života: imate više vremena za one zbog kojih se osjećate nevjerojatna . Svakako odvojite vrijeme za planiranje nečeg zabavnog s onima koje volite - čak i ako je to samo brza večera ili kava. Nešto kratko poput čavrljanja s prijateljem do kojeg vam je stalo - i kome je istinski stalo do vas - tijekom 15 minuta može vam pomoći da se riješite stresa i ojačate duh, čineći da se osjećate cjelovito.
3. Idite na svakodnevnu šetnju prirodom
Shutterstock
Uz sav kaos svakodnevnog života, nema ništa poput šetnje prirodom. Dosadašnja istraživanja mnogo su puta pokazala koliko to može biti umirujuće za vaš um i dušu. Zapravo, studija iz 2015. godine sa Stanforda pronašao je nešto tako jednostavno kao što je 90-minutna šetnja ili pješačenje prirodnim područjem učinilo da se sudionici u cjelini osjećaju sretnije i opuštenije, čak i smanjujući rizik od depresije.
4. Riješite se svog nereda
Shutterstock
što znači ako sanjate tornada
Nije stigli ste do proljetnog čišćenja ove godine? Nikad nije prekasno. Čini se da se ne biste riješili fizičke gužve nakupljene na vašem stolu i kuhinjskom pultu da mnogo pomaže u usporavanju vašeg uma, ali to čini. Nakon što imate čist prostor u kojem ćete provesti vrijeme, više se nećete osjećati zamagljeno i pod stresom okoline, čineći da se osjećate lakše i energičnije u cjelini.
5 Prestanite pomicati Instagram
Shutterstock
Jedan od najvećih gubitelja vremena dana? Beskrajno pomicanje kroz društvene mreže. Ne samo da vam treba vremena da uklonite druge, ispunjenije stvari koje biste mogli raditi - kao i ljude oko vas - već je i sjajno u neredu. A Anketa za 2017. godinu utvrdio da je najgora mreža društvenih medija za mentalno zdravlje i općenito dobro, čineći da se sudionici osjećaju tjeskobno i depresivno. Stoga se odjavite i pronađite nešto zbog čega se osjećate sito - a ne stalno prazno.
6 Idite na tečaj keramike
Shutterstock
Umjesto da se krećete po društvenim mrežama, pronađite nešto drugo što biste mogli učiniti s rukama - poput keramike. Predenje gline i prljanje ruku poznato je kao nevjerojatno terapeutska aktivnost, omogućavajući vam da se oslobodite stresa, a istovremeno stvarate nešto lijepo što možete ponosno pokazati u svom domu kao podsjetnik da nastavite težiti onim opuštenim, pozitivnim osjećajima.
7 Preispitajte prehranu
Shutterstock
Ne možete pravilno hraniti svoj um i dušu ako ne hranite pravilno svoje tijelo. Odvojite nekoliko minuta i proučite svoju prehranu: Ako je puna prerađene smeće i minimalno voća i povrća, pokušajte je početi ugrađivati šarene, korisne mogućnosti u svoju tjednu rutinu. Čak i ako zgrabite jabuku ili bananu za doručak preko slatke pločice, fizički ćete se osjećati bolje i emocionalno.
8 Odložite telefon nakon 20:00
Telefoni većine ljudi označavaju ih cijeli dan. Razmisli o tome: Jeste li ikad igdje bez toga? Da biste dobili malo osobnog prostora - i pružili duhu i duhu priliku za detoksikaciju - postavite vrijeme noću kada vaš telefon prelazi u avionski režim i ostaje tamo. Kad telefon stavite na punjač u zasebnu sobu, imate priliku uživati u ljudima u svom životu - ili jednostavno biti sami - bez ikakvih smetnji.
9 Uzmi umirujuću kupku
Shutterstock
Ponekad davanje tijelu detoksikacije jednostavno daje priliku za istinsko opuštanje i opuštanje. A koji je bolji način za to od umirujuće kupke? Umjesto da kupujete bombu za kupanje u supermarketu s dugačkim popisom čudnih sastojaka, koristite prirodne mogućnosti, puneći toplu vodu kriškama voća ili nekim esencijalnim uljima kako biste potpuno pomladili duh.
10 Naučite kako kuhati novi obrok
Shutterstock
Umjesto da stalno naručujete hranu za poneti ili izlazite jesti, svaki tjedan provedite nekoliko noći kod kuće pripremajući si ukusan i zdrav domaći obrok. Ni ti ne moraš biti dobar kuhar. Uzmite si vremena radeći kroz nove recepte, a ukusan obrok na kraju neće biti jedina korist. A Studija 2016. godine objavljeno u Časopis za pozitivnu psihologiju također je utvrdio da postupak pojačava sreću i kreativnost, pomažući vašem umu prijeko potreban pomak.
11 Počnite biti malo sebičniji
Shutterstock
Iz nekog se razloga može osjećati vrlo sebično raditi stvari za sebe - a ne bi smjelo. Cijeli dan, svaki dan, fokus vam je na onima oko vas, pazeći da vaš šef, obitelj i prijatelji budu sretni i zbrinuti. Ali koliko vremena zapravo posvećujete sebi? Pružite si priliku da detoksicirate i razbarušite svoj um i dušu jednostavno provodeći više vremena usredotočujući se na svoje želje i potrebe umjesto na sve ostale. Vaše emocionalno zdravlje uvijek bi trebalo biti na prvom mjestu, bez obzira koliko se to moglo osjećati 'sebično'.
12 Priuštite si dan lječilišta
Kad smo već kod odvođenja više vremena za sebe, što kažete na spa dan? Jednom mjesečno priuštite si cjelodnevno ugađanje: izradite masažu one čvorove koje ste izgradili od stresa vezanog uz posao , pijuckajte krastavčevu vodu uz mirnu glazbu u pozadini i družite se u opuštajućim bazenima lječilišta. Poslije ćete osjetiti osjećaj smirenosti kakav niste imali u dugo vrijeme - ono koje je zasluženo.
13 Naučite kako meditirati
Shutterstock
romantična imena za zvanje svog dečka
Čujete uvijek iznova koliko je meditacija korisna . Pomaže vam da se opustite, bori se protiv stresa i tjeskobe i, kao Klinika Mayo kaže, može vam pomoći 'vratiti vaš unutarnji mir.' Što se tiče raščlanjivanja i detoksikacije uma zbog svega što vas je opterećivalo, sputavalo ili zbog čega se osjećate manje od zvjezdanih, nema ništa bolje od desetominutne seanse meditacije radi neke jasnoće.
14 Krenite u samostalno putovanje
Shutterstock
Putovanje s obitelji, prijateljima ili nekom drugom značajnom zabavom je zabavno, ali jeste li ikada išli sami na putovanje? Odvojiti to vrijeme - i pritom imati nevjerojatnu, nezaboravnu avanturu - uzbudljiv je i uzbudljiv način detoksikacije duše. Dobit ćete sve što vas usrećuje bez ometanja ili negativne energije drugih ljudi, bilo da je to vikend u novom gradu ili mjesec dana na vašem popisu kanta širom svijeta.
15 Upotrijebite postavke 'Vrijeme zaslona' telefona
Uistinu bi vas uplašilo - i vjerojatno gađenje - da znate koliko vremena imate zapravo trošite na telefonu svaki dan. Tu dolazi iPhoneova nova značajka 'Vrijeme zaslona'. Ne samo da vam omogućuje da vidite koje aplikacije najviše upotrebljavate i koliko dugo, već vam omogućuje i postavljanje dnevnih ograničenja koja vas upozoravaju kada vam istekne vrijeme one po vašem izboru. Postavite bilo koji gubitelj vremena na sat dnevno kako biste svom duhu i duši dali dopunu, bez telefona.
16 Prestanite se uspoređivati s drugima
Shutterstock
U današnjem svijetu to je nemoguće ne uspoređivati se s drugima. To se događa tijekom čitanja časopisa, gledanja televizije, pa čak i dvostrukog tapkanja slika na Instagramu. Problem je u neprestanom gledanju na super uređenu verziju svijeta, koja vašem mentalnom zdravlju ne donosi ništa dobro, zato neka vam bude misija da se počnete fokusirati na ono što volite na sebi umjesto na ono što želite da imate od drugih. Vaša će se duša zbog toga osjećati puno punije.
17 Provedite vrijeme u tišini
Shutterstock
Kada ste zadnji put sjedili u stvarnoj tišini? Da, bez reprodukcije glazbe ili zvukova televizora u pozadini. Pa čak i bez da vam telefon pravi društvo. Ponekad je samo uživanje u prisutnosti jedan od najjednostavnijih načina da razbijete ono što vam se događa u glavi: S nečim što se uvijek događa, nikad nemate priliku da se istinski isključite. Uživajte u maženju sa psom ili u sjaju kamina dok ste ugodni na kauču.
18 Preispitajte svoj trenutni posao
Sigurno vam posao donosi prihod. No čini li se i vama psihički dobro? Bez obzira radi li se o otrovnom šefu, groznim suradnicima, ili jednostavan nedostatak ispunjenja, ne bojte se poljuljati stvari u 2019. Riskirajte i krenite za svojim snom, ma kakav to bio, i sigurno ćete se riješiti svih negativnih osjećaja koji zauzimaju prostor u vašem umu i duši.
19 Tehnologiju držite izvan spavaće sobe
Shutterstock
Imati tehnologiju u spavaćoj sobi ne utječe samo na vaš san - ona vam također ne pruža priliku da razborite svoje misli prije spavanja. Dok ležite i listate telefon, samo se hranite sve više i više nepotrebnih podataka. Ali kad se samo družite i opustite, bez tehnologije, utonuti ćete u san osjećajući se puno više svjetlosti i opuštenosti.
20 Odmorite se od Netflixa
Shutterstock
što kaže tom cruise o leah remini
Bez obzira zauzima li Netflix sve vaše radne dane nakon posla ili tijekom cijelih vikenda, odmor vam neće naštetiti - čak i ako to znači propuštanje nekih većih seanse gledanja omiljene omiljene emisije . Prije nego što biste mogli odvojiti svoj dan, provodili biste vrijeme radeći stvari koje su malo ispunjenije i zanimljivije - poput, znate, hobija. Pronađite nešto što volite raditi, a to ne uključuje televizor, i pobrinite se da mu svaki tjedan posvetite neko vrijeme kako bi vam doista napunilo dušu.
21 Posjetite infracrvenu saunu
Ponekad jednostavno trebate znojiti loše stvari, i tu dolaze infracrvene saune. Za razliku od tradicionalnih sauna, one koriste infracrveno svjetlo za sigurno prodiranje u kožu i pokazalo se da rade sve od smanjiti kroničnu bol da poboljšate svoj zdravlje srca . Poslije će vam se podići raspoloženje, stres će nestati i spavat ćete kao dijete .
22 Stupite u kontakt sa svojim osjećajima
Shutterstock
Iz nekog razloga pokazivanje osjećaja nazvano je znakom slabosti. Pa, vrijeme je da odustanemo od te reputacije, stat. Stupati u kontakt sa svojim osjećajima i pustiti stvari van - to znači osjećati svi osjećaji, bili oni dobri ili loši - izvrstan su način da opustite svoju dušu. Čak i ako to znači dobro plakati.
23 Izbrišite toksične aplikacije s telefona
Shutterstock
Ako na vašem telefonu postoje aplikacije koje su toksične za vaše mentalno zdravlje, nemojte im samo postaviti vremensko ograničenje - potpuno ih izbrišite. Bilo da se radi o svim onim lažno sretnim ažuriranjima na Facebooku ili fotošopiranim slikama na Instagramu, ako se zbog vas ne osjećate dobro, maknite ih. Uvijek ih možete dodati kasnije ako želite.
24 Počnite ponovno čitati
Koliko je prošlo od tebe pročitati stvarnu knjigu? Ako je vaš odgovor 'prilično dugo', niste sami. Jedan od načina da razbijete svoj um i dušu je da se počnete napajati stvarima koje donose vaše mentalno zdravlje, za razliku od ometanja koje to ne čine. Ne samo da je pronađeno čitanje dati mozak poticaj i smanjiti stres , ali i zbog toga se osjećate dobro u cjelini.
25 Odredite vrijeme zabrinutosti
Shutterstock
Ako se brinete oko svega i svačega 24/7, nemoguće je isprazniti vaš um. Jedna taktika koja će vam pomoći da napokon uspijete razbistriti glavu? Ostavljajući po strani 10 minuta dnevno osloboditi te brige, bez obzira kada i gdje to može biti. Ako si dopustite da ih sve izbacite, ostatak dana moći ćete provesti usredotočujući se na ono što je važno. I ovdje su 23 stvari koje treba otpustiti da bismo bili sretni u 2019.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
