Naravno, možda vučete zbog nedostatka sna ili ne držite korak sa svojim treninzima, ali jedan uobičajeni krivac koji možda previdite? Vaša prehrana. Iako vam punjenje tijela smećem može naglo pasti, jedenje zdrave, hranjive hrane bogate hrane učinit će suprotno, omogućujući vam da maksimizirate razinu i osvojite svaki zadatak s popisa. Kad budete spremni vidjeti neka velika poboljšanja, započnite s ovih 30 pouzdanih namirnica. U slučaju da želite znati na čemu glasi suprotno 20 najvećih svakodnevnih ubojica energije - i kako ih izbjeći .
1 Voda
Shutterstock
Voda sama po sebi nije nužna hrana, ali je najvažniji hranjivi sastojak za vašu dobrobit - posebno kada je riječ o povećanju vaše razine energije. Iako se ne unosite dovoljno, možete se osjećati iscrpljeno, ako pijete pravu količinu - što je oko osam čaša dnevno - može vam pomoći da postignete sve svoje ciljeve. Prije nego što posegnete za hranom, otpijete veliki gutljaj. »Kad si zadnji put pio vodu? Ponekad pomislimo da smo gladni kad smo stvarno samo žedni ', kaže Michelle Cady , integrativni nutricionistički trener zdravlja FitVista.com . 'Čaša vode može biti čarobna karta za obnovljenu dozu energije za rješavanje vašeg sljedećeg zadatka.' Zanima vas gdje možete dobiti najbolju akvu? Da biste saznali gdje, pogledajte 25 američkih gradova s najboljom pitkom vodom .
2 Đumbir
Shutterstock
Protuupalni učinci đumbira i sposobnost jačanja imunološkog sustava koriste se godinama, ali to nije jedina korist korijena. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u Biljna medicina: biomolekularni i klinički aspekti , također može poboljšati cirkulaciju, što pomaže u isporuci kisika po tijelu, čineći da se osjećate energičnije.
najbolji način za podnošenje zahtjeva za razvod braka
3 Smeđa riža
Nema razloga za strah od ugljikohidrata. Zapravo, ako ih izbjegavate, to bi se mogao biti razlog zašto se uopće osjećate toliko ušljivo. Budući da su glavni izvor goriva u tijelu, koristite ih u svoju korist - posebno cjelovite žitarice poput smeđe riže, koje će vam pružiti dugotrajnu energiju. Zdraviji izbor riže je također veliki izvor mangana , koji pomaže vašem mozgu da pravilno funkcionira, omogućujući vam jasnije razmišljanje. U slučaju da se pitate koje druge dijetetske norme nisu istinite, pročitajte ih 50 tajni zdrave prehrane koje ne rade .
4 naranče
Shutterstock
Što se tiče energije, ne možete pogriješiti s vitaminom C. Sljedeći put kad se osjećate malo nisko, dodajte malo citrusa poput naranče u svoju prehranu. Prema Cleveland Clinic, voće će vam dati trajnu energiju koja ne rezultira padom kao što bi to bio vaš slatki zalogaj.
5 špinat
Shutterstock
Željezo je odgovorno za pomoć stanicama u vašem tijelu da proizvode energiju, a špinat ga ima puno. Ali ne brinite - ne morate vući Popeja da bi iskoristio blagodati. Ako vam nije do toga da jedete obično, uvucite šaku u jutarnji smoothie ili pomiješajte nekoliko listova s ostatkom salate kako ih ne biste primijetili.
6 Bademovo maslo
Jedna od najlakših stvari koju možete učiniti kako biste pojačali energiju je zgrabiti staklenku bademovog maslaca. Zaliveni proteinima, kalijem i zdravim mastima, dobit ćete mentalni i fizički poticaj tijekom dana: 'Sadrže masti koje će vam pružiti trajnu energiju i sitost', kaže Cady.
7 Grah
Proteini su poznati glavni izvor energije, a jedenje puno graha jednostavan je način za ubiranje svih blagodati, bez mesa. Primjerice, samo jedna šalica crnog graha sadrži nevjerojatnih 39 grama zbog kojih ćete satima šetati u koraku. Ili isprobajte šalicu graha za još veći prasak od 43 grama. Borite se sa zdravom prehranom ove zime? Inspirirajte se njima 25 superhrana koje sprečavaju debljanje zimi .
8 Kvinoja
Ako tražite zrno za poticanje energije, ne tražite dalje od kvinoje. Ne samo da sadrži željezo koje pomaže u energetskom metabolizmu, već je i puno magnezija i mangana koji proizvode energiju. U osnovi, postoji razlog zašto su drevne Inke to smatrale svetim - i razlog zbog kojeg bismo i mi trebali.
9 Pistacije
Nisu li pistacije savršena grickalica? Mali zeleni orašasti plodovi prepuni su bjelančevina (25 grama šalice!) I zdravih masti koje će vas napuniti dovoljno energije da se nosite sa svime što vam se nađe na putu, bilo da su to dosadni šefovi, kradljivac uredskog ručka ili dugo putovanje kući. Osim što su pistacije ukusne i pune proteina, one su također jedna od njih 10 najboljih namirnica za vaše srce .
10 Avokado
Da, službeno imate izgovor da naručite dodatni guac. Zdrave masnoće i šećer izuzetno su važni u vašoj prehrani, čineći da se osjećate energičnije - a avokado je jedna od najboljih vrsta prehrane. Osim toga, osim što će se osjećati poput Energizer zečice, oni također mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. (Znate, za slučaj da vam treba još jedan razlog da se prepustite.)
11 krušaka
Kada tražite hranu koja će vam povećati razinu energije, vlakna su još jedno izvrsno mjesto za početak, kaže klinika Mayo. Slatke i sočne kruške savršena su vlaknasta grickalica s komadom od 6 grama, a jedenje jedne one popodneve za koje se osjećate malo sporo pomoći će vam da se opustite - a učinak će potrajati satima. Ako osim hrane i pića tražite druge načine da pojačate energiju, pogledajte ih 25 načina bez kave kako povećati razinu energije .
12 Tamna čokolada
Shutterstock
Čokolada definitivno ima mjesto u vašoj prehrani kada treba dati poticaj vašoj energiji. Ali oprostite - to ne znači da je besplatan za sve. Morate biti sigurni da posežete za pravom vrstom. 'Prava tamna čokolada zapravo se smatra zdravom hranom i sve dok ciljate na 70% ili više kakaa', kaže Cady. 'Dobit ćete dobru kombinaciju masti kako biste ujednačili šećer u krvi i dali vam nekoliko sati energije do sljedećeg obroka.'
što djevojka želi čuti
13 Kava
Shutterstock
Zrna kave izvrsna su za energiju sve dok ne pretjerate. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Psihoparmakologija pronašli ste jednu šalicu sve što vam treba da biste postali oprezniji, ali klinika Cleveland jasno govori da vas previše pijenja može učiniti više umorni kasnije i čak utječu na vaš raspored spavanja. A ako su vam trebale dodatne isprike da popijete šalicu Joea (kao da), ne propustite 75 Nevjerojatne blagodati kave .
14 Šljive
Poput krušaka, šljive su još jedan sjajan izvor vlakana za poticanje energije koje jednostavno možete staviti u torbu i pojesti kad god vam treba malo pokupiti. A ako tražite još lakšu opciju, prigrizite nekoliko njihovih isušenih dijelova: suhe šljive, u koje se pakira blizu grama vlakana, ovisno o veličini.
15 Zobene pahuljice
Shutterstock
Zobene pahuljice imaju nekoliko stvari koje će vam pružiti sate energije: ugljikohidrati, vlakna i čitava mnoštvo vitamina B skupine. Napravite zdjelu za doručak, prelijte je sa pregršt bobičastog voća i mjericom maslaca od kikirikija, a dan će vam odmah započeti sjajan početak. U slučaju da ste željeli više načina da se energizirate, ovdje su 30 najboljih načina za dobivanje više energije prije podneva .
16 borovnice
S borovnicama zapravo ne možete pogriješiti. Prema klinici Cleveland, mali dečki dat će vam puno energije, bez obzira bacite li ih u zobene pahuljice ili ih strpate u vrećice i pojedete ih na putu do posla. Možda su mali, ali ne dopustite da vas veličina zavara: U osnovi su male plave snage.
17 Slatki krumpir
Slušajte, ljubitelji krumpira, jer ovo je jedna vrsta koju biste uvijek trebali imati u svojoj kuhinji, spremni za proždiranje. Cady kaže da je dodavanje ugljikohidrata iz slatkog krumpira u stvarnoj hrani u vašu prehranu izvrsno za održivu energiju. Osim toga, tu je i dodatni bonus: Ako ste žudjeli za šećerom - od, recimo, smanjenja energetskih pića - ona kaže da će im oni pomoći da odu.
18 Brokula
Shutterstock
Brokula se lako smatra jednom od najzdravijih namirnica na svijetu. Postoji 16 grama energizirajućih vlakana po svežnju koje možete jesti obično, bacati u jela od tjestenine kako bi bila izdašnija i zasitnija ili čak uklopiti u smoothie. Zbog velike količine, možete garantirati da ćete se ne samo osjećati siti, već i super živahno, tijekom narednih sati. Brokula vas ne samo da drži punom energijom, već je i jedna od njih 50 najboljih namirnica za vaš mozak .
19 Matcha
Shutterstock
pjesme s crvenom bojom u naslovu
Matcha - fino mljeveni prah izrađen od listova zelenog čaja - brz je način da potaknete energiju, ali nema isti učinak kao nešto što trza poput kave. Iako vas definitivno čini budnijima, studija iz 2017. objavljena u Trenutni farmaceutski dizajn pronašao je da L-teanin koji sadrži čini da se istovremeno osjećate super opušteno. U osnovi je to savršena kombinacija.
20 limuna
Shutterstock
Dodajte ih u vodu, pošpricajte po salati, prelijte ribom i ako jeste stvarno hrabri, slobodno jednostavno sisati kiselo voće. Puni vitamina C, limuni - poput ostalih energičnih citrusa - definitivno vam mogu pomoći da se probudite kad se osjećate tromo, omogućujući vam da svom danu pokažete tko je šef.
21 Šparoge
Shutterstock
Poput zobenih pahuljica, i šparoge su prepune vitamina B skupine koji doprinose povećanju vaše razine energije. Budući da jedete polako izgaranje, nećete morati brinuti hoće li vaša novootkrivena budnost jednostavno nestati - trajat će satima. Štoviše, žvakanje šparoga jedno je od 25 najboljih načina za pobjedu nad zimskim bluesom .
što znači aligator u snu
22 Chia sjemenke
Shutterstock
Chia sjemenke su na glasu kao zdrava superhrana koju morate probati, ali ne samo zato što su izvrstan izvor vlakana, proteina i zdrave masti. Zbog svoje visoke hranjive vrijednosti pružaju i cjelodnevnu energiju bez obzira jeste li u uredu ili idete na trčanje. 'Sjeme Chie je snaga za održivu energiju', kaže Cady. 'Drevni astečki ratnici koristili su ih za uzdržavanje, a na dijalektu Maya' chia 'znači snaga. Danas se trkači oslanjaju na chia sjemenke kao trajnu energiju izdržljivosti za duge treninge. ' Nije ni čudo što je jedenje chia sjemenki jedno od 20 tajni vječnih zvijezda .
23 Ananas
Shutterstock
Jesti malo ananasa nije samo jednostavan način da se osjećate kao da ste prebačeni na tropski otok. (Djevojčica može sanjati, zar ne?) Prema Nacionalnoj zakladi za san, visok sadržaj vitamina C u žutim stvarima također je sjajan za brzo pojačavanje energije bez pada, pomažući na pravi način u borbi protiv umora.
24 kelj
Shutterstock
Špinat nije jedina zelena koja će vam pomoći da poboljšate razinu energije. Kelj - koji je bogat vlaknima, kalcijem, kalijem i obiljem vitamina - uvijek bi trebao biti osnovni sastojak vaše prehrane. U početku se teško možete naviknuti na okus, ali s vremenom (i odijevanjem!) Počet ćete žudjeti za važnom povrćem.
25 banana
Shutterstock
Banane su jedan od najlakših međuobroka. Budući da su prirodno prenosivi (zdravo, prikladni piling!), Uvijek ih možete imati pri ruci kad vam treba malo energije: Puni vlakana, kalija i puno vitamina B, oni će vam pružiti osjećaj nesvjestice satima.
26 Zeleni čaj
Shutterstock
Kava i matcha izvrsni su dodaci, ali i zeleni čaj je uvijek izvrsna opcija. Prema Nacionalnoj zakladi za san, kuhanje šalice pomoći će vam povećati budnost. I za razliku od ispijanja previše kave, nećete osjetiti pad kad se počne trošiti.
27 Ječam
Što se tiče dobivanja obilne doze vlakana, s ječmom ne možete pogriješiti. Jedna šalica zrna spakirana je s 32 grama, a to će osigurati polagano sagorijevanje energije tijekom dana. Ili ga dodajte svojoj omiljenoj juhi da ga pojačate ili ga pojedite za doručak baš kao što biste jeli zobene pahuljice.
28 maslina
Shutterstock
biti silovan u snu
Ljudi često zaborave na masline, ali oni čine smiješno energizirajuću grickalicu. Budući da su izvrstan izvor zdravih masti - poput orašastih plodova i avokada - služe kao kruti izvor goriva. Spakirajte ih u posudu da biste jeli u bijegu kad vam je slabo.
29 Jagode
Shutterstock
Jagode su definitivno široko omiljene na odjelu za voće, a studija iz 2016. objavljena u Mikrobiom otkrio da oni mogu učiniti vaše razine energije nekim velikim dobrom. Istraživači su otkrili da su sudionici koji su bili neprestano umorni imali manje protuupalnih bakterija u crijevima, što je utoliko veći razlog zašto u svoju prehranu dodati protuupalnu hranu poput ovog slatkog crvenog voća kako biste bili sigurni da ostanete što veseliji.
30 oraha
Shutterstock
Moždana magla i umor neće biti problem ako imate pregršt oraha. U prošlosti je studija objavljena 2014. godine u Journal of Nutrition otkrio je da orahasti plodovi s Omega-3 mogu učiniti sve, od poboljšanja koncentracije do brzine obrade, pružajući vam samo potres koji vam treba da biste preživjeli dan. A za više načina za otključavanje vašeg unutarnjeg zeca Energizera, svakako pogledajte 13 trikova za trenutni poticaj energije .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
