Vaše 40-e su sjajno vrijeme u vašem životu. Osjećate se ugodnije u svojoj koži nego ikad prije, na vrhuncu ste karijere i napokon preuzimate odgovornost po pitanju svog zdravlja - ili biste barem trebali. To je zato što starenjem postajete sve izloženiji određenim zdravstvenim stanjima, kao što su bolesti srca . Zapravo, prema najnovijim podacima Američkog udruženja za srce (AHA), pregledanim 2020. godine, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u žena , s tim da svaka treća žena svake godine postane žrtvom srčanih bolesti. U ovom periodu vašeg života, vaše tijelo počinje prolaziti kroz druge promjene , također - od usporavanja metabolizma do problema sa spavanjem do menopauze. Kako biste izbjegli nepotrebne zdravstvene probleme, evo glavnih savjeta i uvida koje bi svaka žena starija od 40 godina trebala znati o svom zdravlju. A na druge stvari na koje morate paziti kada je u pitanju vaša dobrobit, pogledajte 50 znakova lošeg zdravlja žene koje nikada ne bi smjele ignorirati .
1 U većem ste riziku od apneje u snu.
Shutterstock
Apneja u snu nevjerojatno je česta - posebno u onih koji su u srednjim godinama, prema Odjel za medicinu spavanja na Harvard Medical School . Kako prolazite kroz 40-te, vaš rizik samo raste - a to bi zauzvrat moglo povećati rizik od svega, od bolesti srca do problema sa zubima.
Kada imate povećanu pojavu apneje u snu, 'čeljust se počinje pomicati naprijed kako bi stekla više zraka, što se pokazuje brušenjem zuba', kaže Inna Chern , DDS, od Opća stomatologija u New Yorku . Ako se probudite s umornom čeljusti ili osjetljivim zubima, možda ćete htjeti nositi zubne štitnike u krevet i riješiti problem sa svojim stomatologom. A za stvari koje su vam rekli o svom zdravlju, a koje zapravo nisu istinite, pogledajte 30 najgorih mitova o zdravlju žena koji neće umrijeti .
2 Vaš će se metabolizam usporiti.
Shutterstock
čaša u ustima san
Kako starite, vaš se metabolizam počinje usporavati. To znači ti vjerojatno ne možete se izvući iz nekih navika koje ste imali u svojim 20-ima i 30-ima. Da bi pomogao u vraćanju podataka, Klinika Cleveland preporučuje dodavanje treninga otpora u svoju rutinu vježbanja, opterećivanje proteinima, dodavanje začinjene hrane u prehranu, bavljenje aerobnim aktivnostima i izbjegavanje zasićenih masti.
3 Važnije je nego ikad ostati zdrave težine.
Shutterstock
„Održavanje a zdrava težina - BMI mlađi od 25 godina - jesti biljnu prehranu i vježbati smanjuje rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, pa čak i depresije “, kaže Nancy Elliott , Dr. Med., Kirurg dojke na Montclair centar za grudi u New Jerseyu. “‘ Nuspojave ’zdravog načina života uključuju bolji imunološki sustav i bolje raspoloženje. S takvim vrstama pogodnosti dobit će svi za sve, bez obzira na njihov rizični status. ' A načine na koje možete zdravo skinuti te suvišne kilograme, pogledajte 101 krajnji savjet za mršavljenje za ljeto 2020 .
4 Usta se mogu osjećati sušnije.
Shutterstock
Usta su vam se osjećala puno suha nego inače, pa što daju? „Starenjem stvaramo manje sline i zbog određenih bolesti uzimamo sustavnije lijekove. Mnogi lijekovi navode nuspojave, koje uključuju suha usta, poznatija kao kserostomija ', kaže Chern. 'Ta suha usta zauzvrat mogu dovesti do skoka u šupljinama, jer nema dovoljno protoka sline da se okupaju zubi i uklone bakterije koje uzrokuju šupljinu.' A za zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti s godinama, bez obzira na spol, provjerite 40 znakova lošeg zdravlja Nitko stariji od 40 godina ne smije zanemariti .
5 Trebali biste obratiti pažnju na zdravlje kostiju.
Shutterstock
Prema UnityPoint Health , vaša vršna koštana masa - kada su vaše kosti maksimalne gustoće i čvrstoće - počinje opadati u 40-ima. Budući da vas to može dovesti u rizik od osteoporoze, pripazite da unosite odgovarajuće količine kalcija, vitamina D i redovita tjelovježba .
6 Vaš bi se vid mogao početi pogoršavati.
Shutterstock
Ako ste primijetili promjenu vida, to je normalno: prema Američko optometrijsko udruženje , obično postaje teže jasno vidjeti stvari na bliskoj udaljenosti počevši od ranih do sredine 40-ih, a to bi moglo značiti da je vrijeme da posjetite očnog liječnika kako biste uzeli naočale ili kontakte. Možda će vam trebati i više svjetla za gledanje nego prije, imate problema s odsjajem tijekom vožnje i iskusite promjene u viđenju boja.
7 Zubni konac postaje posebno presudan.
Shutterstock
Ako u budućnosti ne želite ljuljati par proteza, nemojte sada štedjeti na oralnoj higijeni. To znači nastaviti konac svakodnevno , iako je to bol.
''Četka i konac kad ste mladi, a čuvat ćete zube kad ostarite' moj je omiljeni citat', kaže Sonya Krasilnikov , DDS, suosnivač i kozmetički opći stomatolog na Zubarska kuća u New Yorku. A za korisnije informacije, prijavite se za naš dnevni bilten .
8 Vaši zubi mogu potamniti.
iStock / laflor
Jednom kad uđete u četrdesete, možda će vam biti teže zadržati svoje biserno bijele, pa, bijele. Svakako, njihova tamnija nijansa mogla bi biti ispijajući previše kave , ali to je i samo nešto što se s godinama pogoršava.
“Žene starije od 40 godina trebale bi znati da mogu primijetiti da im zubi postaju tamniji zbog mrlja i životnih navika. Kako starimo, kumulativna sila na zube uzrokuje da jezgra (pulpa) ide niže u zub (povlači se), dajući izgled sivijim zubima ”, kaže Chern. „Zajedno s jedenjem ili pijenjem hrane i pića koja mrlje zube - uključujući vino, određenu pigmentiranu hranu i sodu - i pušenjem, zubi mogu izgledati i žuti jer se te mrlje nakupljaju u porama zuba i mrlje unutarnji sloj dentina . '
9 Osjetljiviji ste na bolesti desni.
Shutterstock
Bolesti desni ili parodontitis često nastaju zbog loše oralne higijene i mogu dovesti do gubitka zuba. Nažalost, starenjem vaš rizik za to raste sve zbog promjene hormona.
'Žene starije od 40 godina trebale bi znati da fluktuacije hormona koje se vrte oko peri-menopauze mogu vas učiniti ranjivijima na bolesti desni', kaže Chern. „Dok se hormoni progesteron i estrogen klatiju u našim 40-ima, utječu na opskrbu krvlju zubnog tkiva i povećavaju upalnu reakciju na bakterijski plak na zubima. Povećana upala ključno pridonosi gingivitisu i parodontitisu. '
10 Veći ste rizik od brušenja i stezanja zuba.
Shutterstock
'Žene starije od 40 godina trebale bi znati da su u većem riziku od brušenja ili stezanja, što može oštetiti zubnu caklinu i uzrokovati gubitak usnog volumena i vezivanja oko zuba', kaže Chern. 'Parafunkcionalne navike mogu biti posljedica povećanog stresa, anksioznosti i depresije, koje se sve povećavaju oko hormonalnih fluktuacija zbog peri-menopauze ili menopauze.' Da, one hormonalne promjene čak i uzrok problemi sa zubima .
11 Trebate uzeti vremena da smanjite stres.
Shutterstock / gpointstudio
Tijekom svih 20-ih i 30-ih stres je bio dan. Bilo da je to bilo zbog vaše karijere, veze ili podizanja obitelji, vjerojatno ste se navikli osjećati pomalo izbezumljeno. Sada pripazite da odvojite vrijeme boriti se protiv te nagomilane napetosti - u suprotnom, hoćete stvarno osjetite to niz cestu.
'Mnogi ljudi u 40-ima dosežu vrhunac karijere, a s menadžerskim ulogama dolazi i dugo radno vrijeme u uredu i značajan porast stresa', kaže Krasilnikov. “Stres obično dovodi do bruksizma, stanja u kojem se nesvjesno stisne i škrguće zubima. To će dovesti do trošenja cakline, osjetljivosti, bolova u čeljusti i glavobolje. '
12 Male zdrave navike važnije su nego što mislite.
Shutterstock / Bokishans
Kad ste prezauzeti, neke vaše zdrave navike - bilo da se radi o vježbanju, meditaciji ili kuhanju zdravog domaćeg obroka - mogu se staviti na pozadinu. Ali, kako objašnjava Krasilnikov, to je nešto što želite izbjeći pod svaku cijenu. Ne samo da vam ove zdrave navike pomažu da živite dulji, sretniji život, već služe i kao izvrsna lekcija za učenje vaše djece, ako ih imate.
„Četrdeset je novih 30 i više i više ljudi ima djecu u 40-ima. S malom djecom dolazi više stresa i manje vremena za zdrave navike i posjeta liječnika ', kaže Krasilnikov. 'Zapamtite da djeca najbolje uče na primjeru, pa im pokažite koliko vam je važno četkati i koristiti zubni konac i to će im usaditi dobre navike za život.'
13 Staviti svoje zdravlje na stražnju scenu recept je za katastrofu.
Shutterstock
Tijekom svojih 20-ih i 30-ih možda ste svima stavljali na prvo mjesto: vašoj značajnoj drugoj, tvoja djeca , vaš šef, vaši prijatelji - popis se nastavlja i nastavlja. Ali sada, kad ste u 40-ima, vrijeme je da se usredotočite na vlastitu dobrobit kako biste živjeli dug i sretan život.
'Većina nas postala je jako dobra u stavljanju tuđih potreba, želja i želja ispred vlastitih, često nas ostavljajući osjećajima iscrpljenosti, preplavljenosti i još gore, ogorčenosti', kaže Keira L. Barr , Dr. Med., Osnivač i glavni wellness direktor tvrtke Elastični zdravstveni institut u Gig Harboru u Washingtonu. “Postavite svoje granice bez isprike i poštujte ih tako da ih poštuju i drugi. Stvaranje granica zapravo oslobađa vašu energiju - mentalno i fizički - tako da imate vremena i propusnosti za povezivanje sa stvarima i ljudima koje volite. '
14 Vaš bi se osmijeh mogao početi povlačiti.
Shutterstock
Ne, to nije čarobni trik. Kako starite, vaš osmijeh zaista počinje nestajati. 'Žene starije od 40 godina trebale bi znati da mogu primijetiti' osmijeh koji nestaje ', kaže Chern. “Kako starimo, čini se da gornji zubi nestaju ili izgledaju kraći nego što su to činili kad smo bili u dvadesetima. To je zbog starenja muskulature usne koja više nema jednaku pokretljivost i volumen zbog trošenja cakline uzrokovanog brušenjem i stezanjem. '
15 Postizanje dnevnih ciljeva nije toliko teško kao što ste mislili.
iStock
Dnevni cilj od 10 000 koraka bio je glavna preporuka ako želite poboljšati svoje zdravlje, ali čak i umjereni cilj može promijeniti. Jedna studija iz 2019. objavljena u JAMA Interna medicina otkrili su da su žene koje su poduzele samo 4.400 koraka dnevno imale 41 posto nižu stopu smrtnosti od onih koje su poduzele 2.700. Dakle, obujte te tenisice i krenite u šetnju - do tog 4.400 cilja možete doći jednostavnim kretanjem po uredu.
16 Mogli biste iznova iskusiti akne.
Shutterstock
Mislite li da ste svoje probleme s kožom uklonili u srednjoj školi? Provjera stvarnosti možda je na putu. 'Akne u odraslih među najčešćim su problemima žena u 40-ima, a uzrokovane su hormonalnim promjenama', kaže Inna Knyazevych , estetičarka na Lječilište In-Glow Med u New Yorku.
Srećom, postoje dostupni tretmani. 'Može se liječiti lijekovima na recept ili pravilnom kombinacijom svakodnevne njege i profesionalnih tretmana za čišćenje kože', kaže ona. 'Jer koža u 40-ima također mogu postati dehidrirani, usredotočite se na proizvode koji sadrže probiotike i koru vrbe. Prirodno su nježniji i pomažu u sprječavanju prekomjernog sušenja, za razliku od nekih popularnih proizvoda sa salicilnim kiselinama i benzoil peroksidom. '
romantična stvar za reći mu
17 Mogli biste doživjeti gubitak kose ... ili kosu na čudnim mjestima.
iStock
Ne, nisu samo muškarci ti koji doživljavaju gubitak kose kako stare —To su i žene, sve zahvaljujući promjenama u vašim hormonima. 'Pad estrogena mogao bi biti odgovoran za gubitak kose', kaže Knyazevych.
A na drugom kraju spektra, žene starije od 40 godina također bi mogle doživjeti iskakanje dlaka na mjestima na kojima je nikad prije nisu imale. 'Povećana razina testosterona pridonosi neželjenom rastu dlaka na licu i tijelu', dodaje Knyazevych. 'I jedno i drugo utječe na naše samopoštovanje i samopouzdanje, ali može se popraviti pravim tretmanima.'
18 Hormoni koji se mijenjaju također mogu utjecati na usta.
Shutterstock
Čini se da vaši hormoni koji se mijenjaju u 40-ima uzimaju danak sve . Osim što se petljaju s kosom, mogu utjecati i na vaša usta. 'Četrdeset je godina u kojoj neke žene počinju imati hormonalne promjene, a budući da oralna sluznica sadrži estrogenske receptore, promjene u razini hormona izravno utječu na usnu šupljinu', kaže Krasilnikov. “Te promjene mogu uključivati suha usta, sindrom peckanja usta, karijes, parodontalnu bolest i promjene okusa. To su svi simptomi koje bi trebali procijeniti vaš liječnik i stomatolog. '
19 Tvoje grudi postaju gušće.
Shuttrerstock
U ovom trenutku vjerojatno nikada niste ni pomislili na to koliko su vam grude guste. Ali prema Elliotu, to je nešto s čime biste željeli biti upoznati. Zapravo bi vam čak mogao spasiti život.
'Četrdeset posto žena ima guste grudi - nešto što se ne određuje prema tome kako grudi izgledaju ili se osjećaju, već procjenom tkiva mamografijom', kaže Elliott. 'Žene s gustim grudima obično su kandidati za dopunsko testiranje, poput MRI, koji je puno osjetljiviji test.'
20 Trebali biste si svakodnevno masirati dojke.
iStock
Ako si već svakodnevno ne dajete masažu dojki, stavite je na svoj raspored baš kao što radite sve ostale važne stvari u svom životu. “Preporučujem svakodnevnu masažu dojki. Trebali biste poznavati svoje tijelo bolje od bilo koga drugog ”, kaže Elliott. “Čini li se nešto neobično? Izgleda li ili izgleda drugačije? Potaknite svoj limfni sustav! Nemojte to smatrati ‘provjerom raka’ - smatrajte to dijelom svoje svakodnevne wellness rutine, baš kao i pranje zuba. ’
21 Odgađanje pregleda s mamografijom glavno je ne-ne.
Shutterstock
kako reći sviđaš li mu se stvarno
Počevši od 40. godine, Klinika Mayo preporučuje uzimanje godišnjih mamografija za otkrivanje bilo kakvih abnormalnosti dojke. Ne, nisu zabavni, ali pridržavanje rasporeda može vas održati zdravima.
„Želimo izbjeći toksične tretmane s cjeloživotnim nuspojavama, poput kemoterapije. Najbolji način za to je uhvatiti rak u najranijoj mogućoj fazi: faza 0, faza 1 ili faza 2 “, kaže Elliott. “Pedeset posto karcinoma koje pronađemo zapravo su stadij 0, što je neinvazivni karcinom u kojem se abnormalne stanice nisu proširile izvan kanala ili lobula u okolno tkivo dojke. Te su žene često u stanju liječiti svoj problem lumpektomijom i petogodišnjim receptom koji se može zakazati tjedan dana nakon dijagnoze. To je značajna razlika. '
22 I trebali biste preispitati vrstu mamografije koju dobivate.
Shutterstock
Kako biste bili sigurni da dobivate najbolju moguću mamografiju, dobro je osigurati da ured u koji idete ima najbolju opremu za taj posao. 'Postrojenje koje još uvijek koristi 2D mamografiju, iskreno, ne koristi najbolju dostupnu tehnologiju', kaže Elliott. '3D mamografija uparena sa stručnjakom za dojke povećava vaše šanse za otkrivanje raka dojke u najranijoj i najlječljivijoj fazi.'
23 Trebali biste upoznati svoju obiteljsku povijest.
Shutterstock
'Svaka bi žena trebala znati svoju obiteljsku povijest raka i trebala bi podijeliti ove podatke sa svojim stručnjakom za dojke kako bi utvrdila je li kandidat za genetsko testiranje', kaže Elliott. 'Većina osiguranja platit će genetsko testiranje ako ispunjavate nacionalno priznate smjernice, ali morate znati svoju obiteljsku povijest (majčinu i očinsku) da biste vidjeli je li to opcija za vas.'
24 Otkrijte svoj osobni životni rizik od raka dojke.
Shutterstock
Iako je vaša opća obiteljska povijest važna, važno je znati i vaš osobni životni rizik od raka dojke, kaže Elliott. „Nasljedni rak dojke ili jajnika najčešće je uzrokovan mutacijama gena BRCA1 ili BRCA2. Te mutacije uvelike povećavaju rizik žene za rak dojke, jajnika, gušterače, melanoma i moguće druge karcinome ', objašnjava ona. 'Kvalitetan centar za dojke moći će odrediti ocjenu životnog rizika, što će utjecati na to jeste li ili niste kandidat za magnetsku rezonancu - jedan od najosjetljivijih dostupnih testova.'
25 Vaša plodnost značajno opada.
Shutterstock
Najpopularnije reproduktivne godine su vam u dvadesetima - pa ako želite zatrudnjeti u 40-ima, pobrinite se da to učinite što je ranije moguće u desetljeću. 'Plodnost opada kako žena sazrijeva, a postupni pad započinje sredinom 30-ih', kaže Adeeti Gupta , Dr. Med., Osnivač Walk-In GYN njega u New Yorku. 'Plodnost nakon 43. godine života značajno opada.'
26 Rizik od pobačaja raste.
Uz pad vaše plodnosti dolazi i povećana šansa da nešto pođe po krivu ako zatrudnite. “Žene se rađaju s fiksnim brojem oocita, koji opada s godinama. Kvaliteta jaja također opada s godinama zbog većeg rizika od kromosomskih pogrešaka ”, kaže Gupta. 'To može rezultirati povećanim rizikom od pobačaja ... Uz nakupljanje genetskih pogrešaka u bazenu jaja s vremenom, drugi čimbenici poput pušenja, drugih izloženosti okolišu i određenih medicinskih i kirurških tretmana mogu ugroziti kvalitetu jajašaca, rezervu jajnika, i šanse za zdrav ishod trudnoće kako žene stare. '
27 Trebali biste češće posjećivati svoj OB-GYN.
Shutterstock / Daniel M Ernst
U prošlosti ste vjerojatno imali OB-GYN sastanak jednom godišnje. U 40-ima ćete možda htjeti malo češće zakazivati sastanke kako biste provjerili određene simptome koji se mogu pojaviti.
'U 40-ima neka stanja koja žene smatraju češćim uključuju endometriozu, miome, neredovita krvarenja, obilne menstruacije i simptome peri-menopauze', kaže Gupta.
28 Možda ćete doživjeti smanjeni libido.
iStock
Ako vašeg spolnog nagona u posljednje vrijeme gotovo i nema, to niste vi - vaše su godine. 'Smanjen libido može teško pogoditi neke žene u 40-ima i utjecati na njihove odnose i samopoštovanje', kaže Gupta. 'Razina testosterona počinje opadati i ako žene ne prate mentalnu i tjelesnu spremnost, mogu početi vidjeti kako se učinci uvlače i u njihovo seksualno zdravlje.'
29 Suhoća bi mogla postati problem.
Shutterstock
Nizak libido nije jedini problem koji promjena hormona može izazvati u 40-ima. To također može dovesti do suhoće rodnice, koja postaje još češća nakon menopauze, prema Medicinski fakultet na Harvardu . Ipak, ne morate trpjeti bol. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli rješenje koje vam može pomoći da se vratite u normalu.
30 Mogli biste osjetiti nelagodu zbog nadutosti.
Shutterstock
Niste sigurni od nadutosti u bilo kojoj dobi, ali fluktuirajući hormoni u 40-ima mogu uzrokovati to puno češće. Srećom, postoje stvari koje mogu pomoći u rješavanju problema. 'Zadržavanje vode i nadutost uzrokuju puno nelagode', kaže Knyazevych. “Nisu mnogi ljudi svjesni snage limfne drenaže. Endermologie - tretman koji duboko masira tjelesno tkivo - čini čuda. '
31 Otklanjanje simptoma opasnije je nego ikad.
Shutterstock
Kad ste bili mlađi, možda ste preskočili liječnika čak i ako ste doživjeli nešto neobično. Ali sada kad ste u 40-ima, vjerojatno biste trebali zakazati sastanak kad god se pojavi nešto neobično. 'Iako nije za svaki simptom potrebna hitna pažnja, ako se nešto zadržava, raste, svrbi ili krvari, zakažite sastanak da to formalno procijeni liječnik', kaže Barr.
32 Obratite pažnju na ono što vam koža pokušava reći.
iStock
Znate kako vam modrica govori da ste zakucali u nešto malo preteško? Pa, to nije jedina poruka koju vaša koža šalje s godinama.
'Kao vaš najveći organ, vaša je koža pravi prozor i odraz vašeg cjelokupnog stanja zdravlja i dobrobiti', kaže Barr. „Kad vidite stvari na svojoj koži, to su naznake da se nešto događa dublje u vašem tijelu i mogu vam dati puno informacija o tome što bi to moglo biti. I ako se uspijete prilagoditi što vam vaša koža pokušava reći , možete poduzeti nešto kako biste je nahranili kako bi izgledala bolje, osjećala se bolje i postala sigurnija u kožu u kojoj se nalazite. '
33 Održavanje redovitih pregleda kože neophodno je.
Shutterstock
Prema Barru, rak kože najčešći je rak u svijetu, svake godine ima više novih slučajeva nego svi ostali karcinomi zajedno. Zbog toga kaže da je nevjerojatno važno ne samo da liječnike obavljaju preglede kože, već ih redovito i sami radite.
'Provjerite ima li novih mjesta koja se ističu od svih ostalih ili postojećih mjesta koja su narasla, promijenila se ili stalno svrbe ili krvare', kaže ona. 'Jednostavno provjerom kože imate mogućnost spasiti vlastiti život.'
34 Vaša bi se razdoblja mogla približiti.
Shutterstock
Ta lagana, lagana razdoblja vaše mladosti mogla bi se zaustaviti kad dosegnete 40-e. Umjesto toga, mogli biste ostati suočeni s nizom problema koje prethodno niste imali s obje strane spektra.
“Kad žena napuni 40 godina, naglost estrogena i progesterona postaje kraća, a u nekim slučajevima i veća. To znači da vam se menstruacije mogu zbližiti i otežati ”, kaže Gupta. 'Za neke žene, kako se približavaju menopauzi, prenaponski val može postati sve manji i dovesti do nestabilnijih, lakših razdoblja i preskočenih razdoblja.'
35 Uvijek radite ono što je najbolje za vaše tijelo.
Shutterstock
Kako starite, lako se uhvatiti u ono što drugi ljudi kažu da je najbolje za 'nekoga u vašim godinama'. U stvarnosti, jedina osoba koja zna što je najbolje za vas ste vi (i vaš liječnik, naravno). 'Prilagodite se svom tijelu i imajte na umu kako ono reagira na vašu prehranu, način života i izloženost okoliša', kaže Barr. 'To je najvažnije za to optimiziranje vašeg zdravlja . '
36 Nikada se ne biste trebali bojati zahtijevati više od svojih zdravstvenih radnika.
Shutterstock
Prema Elliottu, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti u 40-ima je biti zahtjevniji prema svojim zdravstvenim radnicima - i nikada se zbog toga ne osjećati loše. “ Žene bi trebale biti osnažene s najtočnijim i najcjelovitijim dostupnim informacijama, što uključuje precizno očitavanje njezinih medicinskih slika ”, kaže Elliott. „Žene bi trebale zahtijevati hitne rezultate i sastati se sa svojim radiologom. Žene trebaju biti zagovornice svog zdravlja. Kvalitetna ustanova trebala bi biti u stanju udovoljiti tim razumnim zahtjevima. '
37 Vaše je zdravlje u vašim rukama.
Shutterstock
Ponekad se može osjećati kao da nemate kontrolu nad zdravstvenim problemima koji bi se mogli pojaviti, ali to je najudaljenije od istine. “ Vi imate kontrolu nad svojim zdravljem ', Kaže Elliott. 'Iako su neki čimbenici rizika za bolest neizbježni - uključujući vašu obiteljsku povijest i nacionalnost - postoje stvari koje možete promijeniti kako biste smanjili rizike.'
38 Možda ćete htjeti povećati unos omega-3.
Shutterstock
Dobivanje dovoljno omega-3 masnih kiselina - poput chia sjemenki, orašastih plodova i spiruline - nije samo presudno za održavanje sjaja vaše kože. Također pomažu u borbi protiv zdravstvenih problema koji se često javljaju s godinama.
'Omega-3 igraju važnu ulogu u podržavanju zdravog imunološkog odgovora. Mnoge kronične bolesti ukorijenjene su u upali, a smanjenje ovog upalnog procesa može pomoći u prevenciji brojnih stanja i simptoma u tijelu, uključujući kardiovaskularne bolesti ”, kaže Leah Gordon , ND, naturopatski zdravstveni savjetnik na Potrebno . 'Omega-3 mogu biti glavni čimbenik u sprječavanju drugih upalnih stanja poput bolova u razdoblju, bolova u zglobovima, depresije i simptoma menopauze dok žene putuju u svoja kasnija desetljeća života.'
39 Važno je da vaše zdravlje bude prioritet.
Shutterstock
Prema Barru, vaš liječnik može vam pružiti sve preporuke, smjernice i preporuke za liječenje na temelju dokaza u svijetu. Ali stvarnost? Na tebi je.
'Na kraju dana, morate biti spremni uložiti vrijeme, energiju i resurse u postizanje željenih rezultata', kaže Barr. 'Postavite se za uspjeh i namjerno postavite svoje ciljeve, a zatim počnite svakodnevno poduzimati jednu radnju kako biste ih postigli.'
koji oglašava reklame kućnog skladišta
40 Druga mišljenja nisu gubljenje vremena - pametna su.
Shutterstock
U prošlosti ste možda mislili da je dobivanje drugog mišljenja gubljenje vremena. Ali u ovoj fazi svog života, ne bojte se pojačati kako biste bili sigurni da postižete najbolji mogući ishod.
'Tvoje tijelo. Tvoj život. Vaša odluka ”, kaže Barr. „Ovisno o složenosti problema i području vašeg liječnika, uvidi i preporuke za liječenje mogu se razlikovati, zato se nemojte bojati potražiti drugo mišljenje kako biste se osjećali ugodno i sigurni u konačnu odluku koju donosite za svoje zdravlje. '
