U onoj što je proteklih godinu dana bila razumljivo stresna, mnogi od nas jesu mučio se da oboje zaspe noću i za održavanje redovnog rasporeda spavanja. No osim što ćete se ujutro osjećati mrzovoljno, znanstvenici sada upozoravaju da neprestano nedovoljno spavanje svake noći može dovesti do većeg rizika od demencije i većeg rizika od smrtnosti od svih uzroka. Saznajte koliko sati vam treba da biste izbjegli ove strašne ishode, a za više savjeta o tome kako uhvatiti te zzz-ove, pogledajte Nošenje ovih stvari prije spavanja moglo bi vam pomoći pri snu, proučite nalazi .
Spavanje manje od pet sati po noći dovodi vas u rizik.
Novi istraživački rad, objavljen u časopisu Starenje , dolazi od istraživači iz Brighama i Ženske bolnice i Boston College. Za ovu su studiju istraživači analizirali podatke iz Nacionalne studije zdravstvenih i starosnih trendova (NHATS) koja se sastoji od osoba koje ispunjavaju uvjete Medicarea starijih od 65 godina u Sjedinjenim Državama. Tijekom petogodišnjeg razdoblja ispitivanja pregledali su 2.810 odraslih sudionika (čija je prosječna dob bila 76), analizirajući koliko su dugo spavali svake noći, koliko im je trebalo da zaspe i osjećaju li potrebu da drijemaju sljedeći dan. Također su pogledali koliko je ljudima bilo lako ili teško mentalno se usredotočiti tijekom dana, kao i smrtnost od svih uzroka.
U usporedbi s onima koji su izvijestili da spavaju sedam do osam sati noću, ispitanici koji su spavali manje od pet sati, čini se da imaju dvostruki rizik od razvoja demencije. Slično tome, među onima kojima je trebalo više od 30 minuta da zaspi svake noći, rizik od razvoja demencije porastao je za 45 posto. A za više savjeta koje trebate znati kako biste mirno spavali, pogledajte Zapisivanje ove stvari noću pomoći će vam da spavate, pronađite studije .
Ali predugo spavanje može imati sličan učinak.
Ridofranz / iTock
Prethodna istraživanja također su otkrila da oni s pouzdanijim navikama i obrascima spavanja imaju manju učestalost demencije i smrti. Studija iz 2018. objavljena u Časopis Američkog društva za gerijatriju pogledao oko 1500 odraslih Japanaca starijih od 60 godina. To je istraživanje pokazalo da oni koji su spavali između 5 i 6,9 sati noću imali su niže incidencije i demencije i smrti u istraživanom razdoblju od ispitanika koji su spavali manje od pet sati ili više od 10 sati, što je dokaz da je previše spavanja također opasno. A više o tome kako vaše navike spavanja utječu na vaše zdravlje, pogledajte Spavanje ovih dana moglo bi vam vratiti godine u život, kaže Studija .
Vaše radno vrijeme moglo bi utjecati i na vaše kognitivno zdravlje.
Shutterstock
Ali nisu samo stariji ti koji trebaju spavanje. Francuska studija iz 2015. objavljena u časopisu Medicina rada i zaštite okoliša utvrdio da bi 10 godina noćnih smjena moglo ostari svoj mozak do 6,5 godina, zaključujući da 'smenski rad kronično narušava kogniciju, s potencijalno važnim sigurnosnim posljedicama ne samo za dotične pojedince, već i za društvo.' Radnici u Danska i Koreja su nadoknađeni od vlade zbog lošeg zdravstvenog stanja koje su pretrpjeli nakon radne noćne smjene. A za više vijesti o zdravlju dostavljene izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Nedovoljno sna problem je koji muči mnoge Amerikance.
Shutterstock
Procjenjuje se da nesanica utječe svaki četvrti odrasli Amerikanac svake godine, prema izvješću iz 2018. sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Pennsylvania, a mnogi drugi pate od hrkanja, nemirnih nogu, narkolepsije i drugih noćnih uvjeta - što znači da je nedovoljno sna široko rasprostranjeno pitanje.
Sa starenjem stanovništva - broj odraslih osoba starijih od 85 godina u Sjedinjenim Državama predviđa se učetverostručiti između 2000. i 2040. - navike koje nam štete sada se trebaju riješiti kako bi se dugoročno otklonili ozbiljniji problemi. A za više informacija o poboljšanju navika spavanja, pogledajte Raditi ovo s partnerom pomoći će vam da spavate, kaže Studija .
