Biti u ljubavnoj vezi obično znači da možete računati na to da će vam partner biti podrška i pomoć kada su vam najpotrebniji. To se obično odnosi na boravak na kraju dugog dana ili podržavajući jedni druge kroz teška vremena u životu. No, ispostavilo se da biste si mogli pomoći kad niste ni budni. Prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u časopisu Granice u psihijatriji , maženje, gužvanje ili kajanje s partnerom zapravo mogu pomoći vam da spavate dulje i dublje . Pročitajte više o tome kako vam približavanje ispod listova može pomoći da zadrijemate, a za više o hvatanju tih zzz-ova, znajte to Nošenje ovih stvari prije spavanja moglo bi vam pomoći pri snu, proučite nalazi .
Studija se fokusirala na 12 mladih heteroseksualnih parova čiji su se oblici spavanja pratili u laboratoriju instrumentima koji su mogli mjeriti dubinu postignutog ciklusa spavanja. Nalazi su pokazali da su, iako su parovi koji su dijelili krevet vjerojatnije tijekom noći kretali udovima, mogli su i kvalitetnije spavati. Kada su spavali sa svojim partnerom, sudionici su vidjeli 10-postotno povećanje vremena provedenog u brzom pokretu očiju u 'stanju snova', nego što su to činili noću kada su spavali sami.
Istraživači su zaključili da su parovi često sposobni sinkronizirati svoje cikluse spavanja , što se može promatrati kao znak zadovoljstva i dublje povezanosti u vezi. Povećanje sna tada ima dodatnu prednost poboljšanju socijalnih interakcija i smanjenju količine emocionalnog stresa koji može nastati mrzovoljom.
'Moglo bi se reći da, dok je vaše tijelo pomalo neukrotivije kad spavate s nekim, vaš mozak nije,' Henning Johannes Drews , MD, koautor studije, navodi se u izjavi. I dok su Drews i istraživački tim priznali da bi željeli proširiti veličinu uzorka na više dobnih skupina, Drews na kraju zaključuje da bi vam „spavanje s partnerom zapravo moglo dati dodatni poticaj u pogledu vašeg mentalnog zdravlja, vašeg pamćenja i kreativne vještine rješavanja problema. '
Ali to što niste povezani, ne znači da sami ne možete drijemati. Pročitajte više korisnih savjeta za spavanje, a za više informacija o tome što je normalno kada je san u pitanju, znajte to Ako je ovo prva stvar koju radite svaki dan, nazovite svog liječnika .
1 Upotrijebite ponderiranu deku.
Osim što se osjećate lijepo i ugodno, ponderirana deka može poboljšati vaš poremećaj spavanja. Studija iz rujna 2020. Objavljena u Časopis za kliničku medicinu spavanja utvrdio da pomoću ponderirane deke noću može 20 puta povećati vjerojatnost da u potpunosti izliječite nesanicu u usporedbi s onima koji je ne koriste. Važno je imati na umu kad kupujete ponderirana deka da stručnjaci preporučuju uzimanje one koja je teška barem 10 posto vaše tjelesne težine.
2 Nosite naočale koje blokiraju plavo svjetlo.
iStock
Možda će biti teško skočiti s društvenih mreža, ali sve to vrijeme prije zaslona može znatno otežati zaspanje. Srećom, postoji način na koji možete doći u one e-mailove u zadnji trenutak bez žrtvovanja dobrog noćnog odmora: Studija iz srpnja 2020. objavljena u Časopis za primijenjenu psihologiju utvrdio da vaš san može biti poboljšane naočalama s plavim svjetlom .
3 Zapišite popis obveza.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Sad je vrijeme da na noćnom ormariću napravite malo prostora za dnevni planer. Studija iz 2018. godine koju je provela Nacionalna zaklada za san pokazala je da oni koji proveo pet minuta ispisujući popis obveza stvari koje su trebali obaviti sljedeći dan zaspao znatno brže nego ispitanici koji su pisali o drugim temama.
4 Izbjegavajte alkohol prije spavanja.
iStock
Stručnjak za spavanje i wellness Parinaz samimi prethodno rečeno Najbolji život da iako alkohol 'može pomoći pojedincu da zaspi ... on također ometa ono što se smatra 'kvalitetnim' snom . ' Alkohol uzrokuje „REM fragmentaciju spavanja“, skraćujući ili produžujući stanje sna iz snova, što uzrokuje poremećaj u vašem ukupnom načinu spavanja, AKA vaš cirkadijski ritam. Tešku naviku možda ćete prekinuti, ali ako imate problema sa spavanjem, možda bi bilo najbolje preskočiti onu čašu vina nakon večere.
5. Promijenite vrijeme tuširanja.
Shutterstock
Mnogi ljudi koriste jutarnji tuš kako bi se očistili i probudili. Ali ironično, stručnjaci kažu da zadržavanje svakodnevnog rituala čišćenja zapravo može pomoći vam da mnogo brže zadrijemate . Uzimanje toplih 10 minuta tuširati se prije spavanja umjesto toga može vam pomoći da se odmorite - uz to ćete biti očišćeni od sve prljavštine, prljavštine i bakterija koje je vaše tijelo nakupilo tijekom dana prije nego što ga ponesete u plahte sa sobom. A kad smo već kod saniranja prostora za spavanje, Stručnjaci kažu kako biste ovoliko često trebali mijenjati listove .
