Svi znaju da je vježbanje dobro za vas. Ali što, zapravo, vašem tijelu čini iscrpljujući napor koji u njega morate uložiti? Pogledajmo što znanost ima za reći. A ako vas istraživanje nadahne za vježbanje, odjavite se 15-minutni zimski trening Belle Hadid , ili rutina izgradnje mišića koja je pomogla Jamesu McAvoyu da se totalno rastrga .
1 Sve u vašem tijelu započinje komunikaciju
Shutterstock
ugrizla zmija u snu
Prema nedavno objavljenoj studiji u Metabolizam stanica , 'vježbanje potiče oslobađanje molekula u cirkulaciju, podupirući koncept da su signalni proteini između tkiva važni posrednici prilagodbi na vježbanje. U osnovi, vježbanje pretvara puževu poštu naših sustava u vlak s metkom koji prevozi važne biokemijske poruke iz jedne stanice u drugu.
2 Tjelesna temperatura raste
Mišićima je potrebna energija za vježbanje, pa tijelo sagorijeva masnoće i ugljikohidrate u nizu kemijskih reakcija koje proizvode toplinu. Tjelovježba također povećava puls i pomaže vam pumpati više krvi kroz vaš sustav, što je također ono što povisuje vašu srž. Činjenica da se vaše tijelo zagrijava koliko i tijekom ovog procesa jedan je od mnogih razloga sjajna je ideja zimi vježbati vani .
3 Dobra osjećanja počinju dolaziti ...
Kao što je Elle Woods svojedobno slavno rekla, 'vježbanje daje vaše endorfine. Endorfini vas čine sretnima. Sretni ljudi ne ubijaju muževe. ' Doista, u pravu je. Vaš mozak vježbu doživljava kao stres i dovodi vas u način 'let ili borba'. Oslobađa endorfine, kemikaliju koja blokira osjećaj straha ili boli. Ako ste na traci, za razliku od napada, to rezultira osjećajem euforije. Studije su pokazale , međutim, da vježbanje 3 puta tjedno nije dovoljno dobro da taj sretni osjećaj potraje, morate svaki dan zakazati 20-minutni trening kako biste imali koristi od ovog poboljšanja raspoloženja.
4 Vaša se moždana funkcija trenutno poboljšava
Povećavanje broja otkucaja srca poboljšava protok krvi u mozgu, što pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira, posebno kada je u pitanju pamćenje. Jedan nedavna studija Harvarda utvrdio je da vježbanje također povećava veličinu hipokampusa, dijela mozga povezanog s pamćenjem i učenjem, te da je samo 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno bilo dovoljno da spriječi pojavu demencije i Alzheimerove bolesti.
5 Još krvi puca u vaš mozak
Povećanje protoka krvi i kisika u mozak čini da se osjećate budnije i aktivnije čak i kad trening završi. Da ne spominjem, proces sagorijevanja kalorija doslovno stvara energiju koja vam pomaže u ostatku dana.
što u snu znači žuta
6 Kalorije izgaraju
Shutterstock
To je nekako očito, ali način na koji se to događa nije. Ispostavilo se da je ono što nazivamo 'sagorijevanjem kalorija' zapravo vaše tijelo koje hranu razgrađuje na ATP (adenozin trifosfat), a zatim je pretvara u ADP (adenozin difosfat).
7 A poslije? Ugasio si
Studije su to pokazale ljudi koji vježbaju najmanje 30 minuta dnevno imali su 65% više kvalitete u snu od onih koji to nisu činili. Iako se još uvijek istražuju veze, vjeruje se da to ima neke veze s padom tjelesne temperature nakon što završite, zajedno s načinom na koji to smanjuje stres vašeg tijela, može vam pomoći da zaspite brže i prođite kroz noć s manje smetnji. S obzirom da je dobro spavanje presudno za vaše zdravlje , a da ne spominjemo sjajan način mršavljenja, a da se uopće ništa ne radi, vježbanje i spavanje dijelovi su wellness ciklusa.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
