Kako starimo, jedna od najvećih briga je rizik od kognitivni pad . No iako demencija pogađa milijune ljudi, ona nije 'normalan' dio bolesti proces starenja , prema Nacionalnom institutu za starenje. Dakle, iako može osjetiti poput okolnosti koje su izvan vaše kontrole, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste zadržali svoj um oštrim. Još bolje, ne mora biti superintenzivan. Zapravo, nova je studija otkrila da samo četiri minute vježbanja mogu pomoći da vaš mozak ostane mlad.
POVEZANO: 116-godišnja žena bez većih zdravstvenih problema otkrila svoju dijetu za dugovječnost .
Studija, koja je nedavno objavljena u Časopis za Alzheimerovu bolest , istražio je učinak umjerena i snažna tjelesna aktivnost na mozgovima 10.125 zdravih sudionika u dobi od 18 do 97 godina (prosječna dob 53 godine). Studiju su proveli istraživači Pacific Brain Health Center (PBHC) u Providence Saint John's Health Center u Kaliforniji.
Zanimljivo je da je 7606 sudionika koji su izjavili da se redovito bave fizičkim aktivnostima kao što su trčanje, hodanje ili sport imali veći volumen mozga, prema istraživanju od 11. prosinca priopćenje za javnost . To je vrijedilo za sudionike svih dobi—i za one koji su vježbali manje od četiri minute dnevno (ili 25 minuta tjedno), po Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, glavni istraživač i izvanredni profesor radiologije i neurologije na Sveučilištu Washington u St. Louisu, rekao je za Oni su tamo da su istraživači bili znatiželjni o učincima 'vrlo niskog praga tjelovježbe', budući da veće ciljeve od 10.000 koraka ili 150 minuta svaki tjedan može biti teško postići. Identificirali su 25 minuta tjedno kao iznos koji se većini 'činio ostvarivim'.
Istraživači su uspjeli odrediti volumen mozga pomoću MRI skeniranja cijelog tijela, a zatim pomoću umjetne inteligencije (AI) kako bi to usporedili s navikama vježbanja. I muškarci i žene koji su vježbali najmanje 25 minuta imali su veći volumen—i iako razlike nisu bile ogromne, rekao je Raji Oni su tamo još uvijek su bili značajni.
Kad su dalje promatrali moždano tkivo, otkrili su da vježbači imaju veći volumen mozga u 'ključnim područjima'. To uključuje sivu tvar, koja pomaže u obradi informacija, i hipokampus, koji se bavi pamćenjem, prema priopćenju za javnost. Oni se s godinama smanjuju, potencijalno povećavajući rizik od kognitivnog pada i demencije, prema Oni su tamo .
'Naše istraživanje podupire ranije studije koje pokazuju da je tjelesna aktivnost dobra za vaš mozak', izjavio je Raji u priopćenju za javnost. 'Vježbanje ne samo da smanjuje rizik od demencije, već također pomaže u održavanju veličine mozga, što je ključno kako starimo.'
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina imaju ove 3 zajedničke stvari, pokazuje novo istraživanje .
I kao Najbolji život nedavno objavljeno, studija je također otkrila da uzimanje manje od 4000 koraka dan može pozitivno utjecati na zdravlje mozga. 'Ovo je mnogo manje od često sugeriranih 10.000 koraka, što ga čini mnogo ostvarljivijim ciljem za mnoge ljude,' David Merrill , MD, koautor studije i ravnatelj PBHC-a, dodaje se u priopćenju. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Oni su tamo je istaknuo da je studija asocijacijska, što znači da nije jasno je li tjelovježba izravno dovela do većih mozgova i kako točno tjelovježba to može učiniti. Međutim, rekli su istraživači Oni su tamo da su optimistični u pogledu rezultata, sugerirajući da bi tjelesna aktivnost mogla smanjiti upalu u mozgu i također pomoći u stvaranju novih moždanih stanica i krvnih žila.
Raji je izričito rekao da tjelovježba može olakšati 'strukturnu moždanu rezervu' koja nas štiti kada mozak s godinama opada u veličini.
'Sa sveobuhvatnim skeniranjem slika, naša studija naglašava međusobno povezanu sinergiju između tijela i mozga. Itechograph je znanje prošlih generacija, pokazujući da je povećana tjelesna aktivnost prediktor zdravijeg starenja mozga', viši autor Raj Attariwala , dr. med., radiolog i liječnik nuklearne medicine, navodi se u priopćenju.
Attariwala je nastavio: 'Ovo istraživanje naglašava jednostavan način da održimo naš mozak zdravim: ostanite aktivni! Bilo da se radi o svakodnevnoj šetnji ili omiljenom sportu, redovita tjelesna aktivnost može imati trajne koristi za zdravlje našeg mozga.'
komplimente za reći svom dečku
POVEZANO: Za više ažuriranih informacija, prijavite se na naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitati više
